9 näpunäidet, et jooksmine oleks taskukohane, kui olete väikse eelarvega
Õnneks ei pea jooksmine panka lõhkuma. Loovalt mõeldes ja neid näpunäiteid järgides saate jooksmise taskukohase hinnaga.
Kuidas hoida oma jooksvad kulud madalal
1. Vältige kulukaid vidinaid
Möödas on päevad, mil pidid arvama, kui kaugele sa jooksed või vajasid tempot väljamõtlemiseks stopperit ja vaimset matemaatikat. Kui soovite nüüd oma kiirust ja vahemaad jälgida ning kallist kella pole teie eelarves, on tehnoloogia kasutamiseks palju muid viise, mis ei maksa varandust.
Nendel päevadel saab teie nutitelefon teha peaaegu kõike, sealhulgas asendada väljamõeldud GPS-kella. Rakendustel, nagu Runkeeper, Strava ja Endomondo, on nii tasuta kui ka tasulised versioonid. Eriti Strava on populaarne oma "väljakutsete" pärast, kus kasutajad saavad tasuta kraami teenimiseks võimaluse osaleda. Endomondo tasuta versioonil on kõik funktsioonid, mida võiksite soovida, sealhulgas üks, mis võimaldab teil näha, millal rakenduse sõbrad treenivad, ja isegi neile julgustavaid märkmeid saata..
Enamik neist GPS-i rakendustest registreerib teie tempot, vahemaad, aega ja muid kasulikke mõõdikuid, nagu väljamõeldud kellad. Mitmed neist võimaldavad teil isegi luua oma pikkuse ja raskusega profiili, mida rakendus saab seejärel kasutada, et hinnata, kui palju kaloreid treenimise ajal põletasite.
Lisaks jooksmisele on nendel rakendustel palju muid distantsipõhiseid treeningrežiime, mille vahel saate valida, nii et saate neid kasutada oma tegevuse jälgimiseks, tehes selliseid asju nagu jalgrattasõit, matkamine, kõndimine ja süsta. Mitmed neist pakuvad teile võimalust mõõta kuust kuusse treeningu aktiivsust ja saada värskendusi oma edusammude kohta. Näiteks Endomondo ütleb teile, millal äsja läbitud 5K distants on teie kiireim aeg sellel aastal või millal jõuate oma kuu pikima treeningu alla.
Selle tasuta rakenduse paljude funktsioonide tõttu tasub vaeva näha väljamõeldud kella eest tasumisega?
2. Jätke spordisaali liikmesus vahele
Kui teile meeldib idee joosta selle ühiskondlikust aspektist lähtuvalt, siis kaaluge kalli spordisaali liikmemaksu tasumise asemel liitumist kohaliku jooksuklubiga, et suhelda teiste oma ala jooksjatega,.
Pittsburghis asuv grupp, mille liige ma olen, Steel City Road Runners, maksab kõigest 50 dollarit aastas ja pakub liikmelisuse soodustusi, näiteks juhendatud treeningud toimuvad üle kogu linna enamikel nädalapäevadel, lõbusõit nädalavahetustel ja iganädalaselt juhendatud kiirustreeningud lähedal asuval rajal. Selliste klubide liikmesus hõlmab sageli ka sooduskoode ja võistluste varajast registreerumist, lisatasu või kütust ning juurdepääsu kohalikele võistlustele liikmetele mõeldud telkides, kus on paremad vannitoad ja suupisted..
Kui jooksuklubiga liitumine pole teie eelarves, siis kontrollige, kas linnas leidub jooksukingakauplust, mis pakub tasuta rühmatreeninguid. Minu taga on laevastik jalad, mis korraldab kolmapäevaõhtuti ja laupäevahommikuti tasuta jooksusid, ning Athleta pakub igakuiseid naabrusjooksusid, mis on kõigile tasuta ja avatud, olenemata sellest, kas ostate nende kaupa või mitte.
Kui soovite, et inimene või inimeste rühm hoiaks teid vastutavana, kaaluge oma naabrusrühma loomist. Helistage tasuta rakendusele Nextdoor, mis kontrollib aadresse ja ühendab teid naabritega, et näha, kas keegi läheduses asuvast jooksust otsib teie sõpra. Kui keegi teine teid motiveerib, võib see toimida paremini kui kallis spordisaal.
Üks nüüdseks kuulus näide sellisest vastutusest tööl on novembrikuu projekt, mille käivitasid kaks sõpra Bostonis, kes soovisid kogu novembri vältel hoida üksteist motiveerituna trenni tegemiseks. Sellel on nüüd üle 300 saidi kogu maailmas ja liikmed kogunevad igal neljapäeva hommikul igal aastal, et koos tasuta treenida.
Kui teie spordisaaliga liitumise põhjuseks on turvaline jooksuring, lubab enamik naabruskonna ja riigikoole inimestel oma radadel tasuta treenida, kui kool neid sel ajal ei kasuta. Minu lähedal asuv ülikool avab jalgpalliväljaku ja platsi üldsusele igal õhtul kell 18.00. See on hästi valgustatud ja seal on vähemalt paar inimest jalgpalli korvpalli mängimas, jalutamas või ringi jooksmas. Isegi talvel surnud ajal on rada tavaliselt lumest ja jääst puhastatud, et saaksin paar miili joosta, ilma et peaksin siseruumides jooksurada kasutama..
Lõpuks, kui soovite ikkagi spordisaali liikmeks saamist, uurige, kas teie tööandja tervisetoetused või tervisekindlustuspoliis katavad kogu liikmemaksu või isegi osa sellest. Kui teil on tööl terviseplaan ja see ei kata selliseid kulusid, kaaluge küsige, kas see võiks nii olla.
3. Säästke võistlustel raha
Selles pole kahtlust; võistluse või sobivuse väljakutse treenimine võib olla väga motiveeriv. See võib olla ka liiga kallis.
Näiteks New Yorgi linnamaratoni osavõtutasu oli 2018. aastal USA elaniku kohta 295 dollarit ja see on siis, kui teil õnnestus saada koht, mida paljud inimesed ei teinud. See on kurikuulsalt kallis linn võidusõidul, kuid isegi kui õnnestub leida maraton alla 100 dollari eest, võib mõne võistluse korraldamine aastas kokku saada. Kui teete takistussõidu võistlust või mõnda muud erilist sündmust, võivad need olla veelgi kallimad. Õnneks on sissepääsutasude soodsamaks muutmiseks palju võimalusi.
Näiteks võite valida võistluse odavamas või lähemas linnas. Kui ahvatlev oleks võib-olla veeta mõni nädal Dubais treenimist ühe siin kirjeldatud talvemaratoni jaoks, leiavad osariigi jooksjad kindlasti alternatiivi Floridas või Arizonas.
Kodulinnas võistluse korraldamine on parim viis reisi- ja majutuskulude vähendamiseks või kaotamiseks. Kui teie kodulinnas või naabruses on mõni võistlus, millest olete huvitatud jooksma, kaaluge vabatahtlikku tegevust, et aidata kaasa pakkide korjamise vahetusele või muule võistluseelsele päevale pühendumiseks vastutasuks tasuta või soodushinnaga sissepääsu eest. Ühel aastal Chicagos elades astusin vabatahtlikult Chicago maratoni kütuse- ja veepeatusesse ning sain piiramatu hulga bageleid, tasuta jope ja tasuta sissepääsu naabrusesse 5K, mille sama ettevõte pani paika teisel kuupäeval. Samuti oli mul rõõm rõõmustada hämmastavat jooksjate rühma just tänaval minu korteri juurest.
Veebis võistlusele registreerumisel otsige kiirelt allahindlusi. Paljud võistlused pakuvad registreerimise allahindluskoode sellistel saitidel nagu Groupon või muude tutvustuste kaudu ning lihtne otsimine võib registreerumisel registreerimisel säästa paar dollarit. Sisestage lihtsalt otsingumootorisse võistluse nimi ja kupong või sooduskood ning vaadake, mis ilmub.
Kui teil on mõni konkreetne võistlus, siis tehke oma kalendrisse märge selle päeva kohta, kui võistlus registreerub, sest paljud võistlused pakuvad lindudele varaseid allahindlusi. Näiteks registreerusin Pittsburghi maratonile registreerimise avamise päeval ja maksin poole tavapärasest registreerimistasust, mis oli soodne hinnaga 75 dollarit 26,2 miili eest. Kui korraldate võistlust sõprade või pereliikmetega, siis vaadake, kas seal on grupisoodustust. Kui seda pole, kaaluge võistluse korraldaja saatmist e-postiga selle saamiseks.
Sarnaselt, kui soovite võistelda võistlusel, kuid ei vaja kõiki tavaliselt kaasasolevaid seotud swage - näiteks t-särki, kruusi või finišeerija medalit - vaadake, kas seal on soodushinnaga ainult võistlussõit. Kui seda pole, küsige tagasisidet või andke tagasisidet, mida soovite tulevikus seda võimalust näha. See võib sageli säästa 5–15 dollarit võistluste registreerimistasust ja see tähendab, et te ei vii koju hunnikut swagi, mida te pole huvitatud pidama.
Lõpuks kontrollige, kas teie tööandja pakub kohalikele võistlustele töötajate juhitud gruppi või soodustust. Paljud teevad seda, eriti kui mitu töötajat registreerub võistlusele koos või kui see toimub heategevuse või muu eesmärgi nimel.
4. Kasutage tasuta treeningplaani
Treeningplaane on seal peaaegu sama palju kui ka teatud tüüpi jooksjaid. Paljud neist plaanidest vahemikus 5K kuni 50K on hinnaga. Siiski on palju tasuta treeningkavasid, millele pääsete juurde nutitelefonirakenduste kaudu või laadides ajakava alla ja printides Internetist välja ning teipides selle oma külmkappi. Näiteks programmis Couch to 5K, mis on mõeldud algajatele jooksjatele, on populaarne ja palju kiidetud tasuta rakendus, mis aitab teil treenida 5K võistluse jaoks.
Kui otsite treenimisprogrammi pikemateks distantsideks või edasijõudnumatele jooksjatele, vannun Ameerika Ühendriikide Maanteejooksjate Klubi kaasasutaja Hal Higdoni poolt, kes on jooksnud palju kauem, kui ma olen elus olnud. Tal on komplekt tasuta treeningkavasid kõikidele distantsidele ja igat tüüpi jooksjatele, alates inimestest, kes tahavad seda lihtsalt üle finišijoone teha, kuni inimesteni, kes soovivad Bostoni kvalifikatsiooniaega. Pole vaja treeningkava osta, kui väljas on nii palju suurepäraseid tasuta võimalusi.
5. Säästke kingadel
Üks asi, mida räägin jooksuravi alustamisest huvitatud inimestele alati, on see, et professionaal saaks kingad vähemalt korra varustada. Halvasti valmistatud või halvasti paigaldatavate kingadega jooksmine võib põhjustada mitmeid probleeme, alates väiksematest ebamugavustunnetest kuni raskete vigastuste tekkeni, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist. Ärge räpakalt jalanõusid.
Kuid see ei tähenda, et peate aastas kulutama sadu dollareid populaarsete kaubamärkide uusimatele mudelitele. Kui olete jooksmisega alustanud, siis vaadake, kas teie lähedal on mõni jooksupood, kus saate vaadata oma kõnnakut ja hinnata, millised kingad teie jaoks kõige paremini sobivad. Mõni jooksja supistab, mis tähendab, et joostes maanduvad nad jalgade välisküljele ja võivad vajada stabiliseerivat kinga, sõltuvalt sellest, kui kaugele ja kui sageli nad plaanivad joosta. Mõnel jooksjal on neutraalne kõnnak ja neil on rohkem võimalusi uute stiilide ja moehullustega ringi mängida. Raskematel jooksjatel on vaja jalatseid, mis suudavad paremini kuluda ja kiirust otsivad jooksjad tahavad tõenäoliselt joosta kergemates sprinterijalatsites..
Teie sammu on raske ise diagnoosida ja konkreetse olukorra jaoks parim kinga on hea, nii et jätke jooksu alustamiseks plusse. Enamikes jooksukingakauplustes on jooksulint või siserada, kus saate jalatseid testida, ja paljud neist lasevad teil pärast kingade paar korda kandmist tagasi neid vahetada või neid vahetada, kui need pole lõppkokkuvõttes kuigi head mängu. Esimese kingapaari jaoks minge jooksupoodi, proovige hunnikut erinevaid võimalusi ja mõelge, milline kinga on teie jaoks parim.
Kui olete kindlalt teada, mis kingad teile meeldivad, saate veebis vaadata kliirensi müüki või sellistelt saitidelt nagu Amazon või Shoekicker, et leida oma järgmine paar allahindlusega. Kingaettevõtted “värskendavad” oma mudeleid vähemalt igal aastal, mis tähendab, et kui te jalatsisse armuda, muudavad nad seda tõenäoliselt ja murravad teie südame. Paari või kahe eelmise aasta kingade Internetis pesemine aitab pehmendada teie enesetunnet ja rahakotti. Peaaegu alati ostan mudeli aasta või kaks tagasi sügava läbimõõduga - mõnikord mitu paari, kui need on saadaval soodsa hinnaga - selle asemel, et osta brändilt uusim ja kallim versioon kohe, kui see välja tuleb.
Lõpuks proovige teha kingad, mis teil on kauem olemas, ja ärge asendage jooksujalatseid varem kui vaja. Eksperdid soovitavad kingad välja vahetada iga 300–500 miili järel, mis tähendab, et kui te jooksete umbes 15 miili nädalas, peaksite kingadest vähemalt 5–6 kuud välja saama. Kui asute kergemal küljel või jooksete peamiselt jooksulindil või rajal, võib teil olla võimalik läbida pisut suurem läbisõit; kui olete raskem jooksja või oluline pronator või supinator, peate võib-olla oma kingi sagedamini vahetama. Kui turvis tundub eriti kulunud või kui teie põlved või puusad hakkavad haiget tegema, võib olla aeg jalanõud vahetada.
Samuti peaksite veenduma, et hoolitsete oma kingade eest korralikult, et need ei kuluks kiiremini kui vaja. Ärge kandke oma kingi millekski muuks kui jooksmiseks. Koos lastega parki minek või linna peal jooksmine on vabaajajalatsite või odavama spordiala jaoks mõeldud spordijalatsite ostmine, mitte jooksujalatsite tegevus. Isegi kui te vaid kõnnite neis maja ümber, kannate ikkagi polsterdust, talda ja liimi.
Teiseks, kui te ei jookse neis, hoidke oma kingi jahedas, kuivas kohas, kus nad saaksid jooksude vahel õhku välja lasta. Ärge visake neid oma auto pagasiruumi ega hoidke neid kapis kilekotis, vastasel juhul hakkavad need haisema ja neis olevad materjalid lagunevad kiiremini.
Ärge kunagi pange oma kingi pesumasinasse ega kuivati. Kui peate need ära puhastama, tehke seda ettevaatlikult käsitsi ja laske neil siis kuivada. Kuivati kuum ja kuiv kuumus on jalatsite mõrv.
6. Säästke Activewear ja rõivastel
Erinevalt jooksujalatsitest ei pea jooksuriietus professionaal sobima. Võite joosta ükskõik kus, kus tunnete end mugavalt, kui väldite rasket puuvilla, mis võib niiskuse kinni püüda ja põhjustada hõõrdumist. Te ei vaja jooksmiseks kõige uuemaid ja moodsaimaid plekke - te lihtsalt higistate neid - ja kui hoolitsete oma jooksuriiete eest, võivad need kesta kogu aeg. Mul on väga armastatud jooksupüksid, mida pole kunagi kuivati sisse pandud ja mis lähevad 10-aastaseks.
Kui olete mõne uue jooksuriietuse turul, uurige peamiste jaemüüjate, nagu Dicki sporditarbed või Academy Sports, kliimamüüki ja otsige sünteetilisi kangaid, mis eemaldavad nahast niiskuse treenimise ajal. Neid nimetatakse sageli “tech” kangaks või kasutatakse kaubamärke, näiteks Dri-Fit.
Riideid saate osta ka väljaspool aastaaega. Kui jaemüüjad on sügisel ja talveriietuses üle läinud, on kogu suve müüdud lühikeste varrukatega tehisriidest särgid ja lühikesed püksid müügil ning saate need laulule üles tõmmata. Kui olete asjatundlik kasutatud asjade ostja, saate häid pakkumisi ka treeningvarustuse kohta kas säästu- või kaubasaadetisest. See on nutikas viis osta neid tipptasemel ja kalleid kaubamärke palju soodsama hinnaga.
Kui teil on jooksuv garderoob, hoolitsege treeninguriiete eest. Ainulaadset sünteetilist kangast, millest nad on valmistatud, ei tohiks kuivati panna. Sokkide ja spordirinnahoidjate elastsus laguneb suure kuumuse käes palju kiiremini, nii et peske neid külma veega ja riputage kuivama.
Lõpuks, nii nagu jooksujalatsid kuluvad kiiremini, kui kannate neid muudeks tegevusteks, nii ka jooksukingad. Kui reserveerite need ainult jooksmiseks ja õuetöödeks, auto pesemiseks ja maja puhastamiseks muud kraami kannad, kestavad need palju kauem ja te ei pea kulutama raha nende asendamiseks nii sageli.
7. Voogesitage tasuta kuulamismaterjale
Enamikule jooksjatele meeldib nende jooksmise ajal muusikat või netisaateid kuulata, kuid kadunud on päevad, mil pidite enne esituse alustamist koostama esitusloendi ja selle iPodi alla laadima. Nüüd saate hõlpsalt ja kohe oma telefonist voogesitada. Tänapäeval on palju kohti, kus saate oma telefonist tasuta muusikat leida. Jätke kallid tellimistasud vahele ja kuulake paljude populaarsete võimaluste, näiteks Pandora ja Spotify, tasuta versiooni. Kompromiss on see, et peate kuulutusi kuulama, kuid see võib olla seda väärt, kui mõistate, kui palju raha iga kuu säästate. Kui teil on Amazon Prime'i liikmesus, siis on teil juurdepääs Amazon Musicule, kus saate luua oma jooksva esitusloendi.
Kui te ei kuula jooksmise ajal muusikat, kuid soovite midagi hõivata, võiksite selle asemel alla laadida netisaateid. Peaaegu kõik populaarsemad valikud on tasuta ja paljud neist on nii haaravad, unustate peagi, mida jalad teevad, ja eksite loo kuulates ära..
8. Vältige tarbetuid kulutusi
Jutt, mida reklaamijad teile ütlevad, ei ole lõppenud jooksutrenni alustamiseks või võistluseks treenimiseks. Kuskil joosta ja midagi sisse joosta on aga kõik, mida alustamiseks tõesti vaja on.
Kui treenite mõne konkreetse sündmuse või võistluse jaoks, peate võib-olla oma rutiini lisama aeglaselt lisatoitu, kuid see ei pea ka teile varandust maksma. Näiteks kui valmistute maratoniks ja kui teie treeningrajad on hakanud jõudma kahekohalise numbrini, peate võib-olla kandma enda jooksu ajal söömiseks spordigeele või energiavardaid, nii et teil oleks piisavalt kaloreid, et hoida su keha läheb. Need võivad olla kallid, kui ostate neid ükshaaval, kuid kui teate, mis teile meeldib ja mis hästi töötab, saate hulgi tellides raha kokku hoida. Samuti saate treeningute ajal katsetada odavamate võimalustega, näiteks kallite geelide asemel želee ube või puuvilja suupisteid. Isegi mee- või maapähklivõi-pakid võivad triki ära teha.
Sama arutluskäik kehtib ka selliste taastusjookide kohta nagu Gatorade või lihaspiim. Kui te ei jookse õõvastavates oludes ega kaota higi tõttu tonni vett ja elektrolüüte, ei pea te pärast igat treeningut spordijooki näksima. Tegelikult võib see toimimine olla kahjulik, kuna spordijoogid on sageli suhkrut täis, aga ka nende paljuoodatud elektrolüüdid. Selle asemel jooge vett ja sööge midagi, mis võib teie kadunud elektrolüüte loomulikult täiendada, näiteks bagel mõne maapähklivõiga, banaan või soolane söögikord nagu supp. Jäta vahele spordijoogid ja väldid lisakulusid ning lisakaloreid.
9. Käitage nutikat vigastustevabalt püsimiseks
Kuna tervishoiukulud on tõusuteel, on vigastusteta püsimine ning kulukate arstide visiitide ja meditsiiniliste protseduuride vältimine ülioluline jooksmise taskukohasuse tagamiseks. Kui alles alustate treeningukava koostamist, minge aeglaselt, nii et te ei tõmba ega pinguta lihaseid liigse kasutamisega. Võite tunda end energiliselt ja entusiastlikult, kuid tuletage endale meelde, et liiga kiiresti liiga palju tegemine on hea viis vigastusest kõrvalejäämiseks..
Kui tunnete ebaharilikku valu või valu, järgige Rice-meetodit - mis tähistab „puhata, jääd, surumist ja tõusu” -, et tekitada pungas tekkiv vigastus. Arstide kohtumised, röntgenikiirgus ja füsioteraapia võivad olla kallid ning kui te teete kõik võimaliku, et neid vältida, saate jooksmist taskukohase hinnaga hoida.
Üks võimalus vigastustega võitlemiseks on lisaks jooksmisele pöörata tähelepanu ka risttreeningutele. Jooksmine hõlmab väga korduvat liikumist. See kasutab samu väikseid lihaskomplekte, et teha ikka ja jälle toiminguid ilma suuremate erinevusteta, mistõttu on lisaks jooksmisele oluline teha ka muid treenimisvorme. See võib hõlmata ujumist, jalgrattasõitu, joogat või jõutreeningut - kõike, mis kasutab jooksmisest erinevaid lihaseid. Risttreening on oluline, kuna see annab teie kehale puhastuse sellest korduvast liikumisest ja aitab teil arendada teisi lihaseid. Eriti kui olete jooksmisega uus inimene, võib risttreening aidata teil jätkata oma tuuma, selja, jalgade ja jalgade tugevdamist ka neil päevadel, kui te ei jookse.
Lõpuks ärge alahinnake jooga, venituse ja vahu rullimise jõudu. Jooksmine võib mõnikord pingutada selja- või seljalihaseid, mis võib põhjustada vigastusi. Lihaste venitamine ja tugevdamine aitab võidelda lihaspingetega ja hoida vigastused lahedana. Kaasake joogatreeningupäevade treeningrutiini ning näete suurema paindlikkuse ja parema jooksmise eeliseid.
Vahtvaltsimine, mis sisuliselt annab teile kudede sügava massaaži, veeretades kehaosi silindrilise kindla vahuosa abil, on suurepärane viis armkoe lõhustamiseks, valulike lihaste vereringe suurendamiseks ja nende parandamiseks ning abiks töötad välja sõlmed ja hellad kohad. Vahtrullid, mis tavaliselt maksavad veebis vähem kui 10 dollarit, on üks lisavarustus, mida tasub osta, kui olete jooksja. Sääst, mida saate vigastustevaba käitamisega saavutada, korvavad tagasihoidlikud ühekordsed kulud.
Lõppsõna
Ehkki seal leidub arvukalt vidinaid, rõivaid ja teenuseid, mis väidetavalt on jooksmiseks hädavajalikud, ei vaja te jooksmiseks hunnikut kalleid asju. Lõppude lõpuks jooksis Roger Bannister esimese alam-neljaminutilise miili, kandes kodus teritunud rööbaste naelu ja lihtsat valget jooksus singlit. Kindlasti polnud tal finišis ees GPS-kella, uusimat veekindlat jooksujakki ega väljamõeldud taastusjooki..
Millised on mõned viisid, kuidas saate jooksmist taskukohase hinnaga?
