25 tööd, mis põletavad kõige rohkem kaloreid - kuidas olla tööl aktiivsem

Veelgi hullem: 2015. aasta uuring leidis, et mida rohkem aega istute, seda suurem on teie varajase surma oht. Justkui poleks see piisavalt halb, see kehtib isegi füüsiliselt aktiivsete inimeste seas. Teisisõnu, päevane treeningannus ei tühista tingimata istuva töö tagajärgi.

See on enamiku jaoks halb uudis, kuna rohkem inimesi kui kunagi varem - U.S. News & World Reporti andmetel töötab 86% ameeriklastest - töötavad nüüd laua taga. Istuvate töökohtade arv, mis põhjustab tõsiste tervislike seisundite vastavat suurenemist, tähendab ka kõrgemaid tervishoiukulusid.

Siit saate teada, mida peate teadma, kuidas teie töö võib teie tervist mõjutada, ja mida saate sellega teha.

Istuva töö kulud

Enamiku töökohtade suuresti istuv iseloom on probleemiks paljudele ameeriklastele, kes seisavad juba silmitsi tervishoiukuludega. Millimani meditsiiniindeksi iga-aastase aruande kohaselt võib keskmine nelja lapsega pere maksta 2018. aastal 12 378 dollarit kombineeritud lisatasude ja taskuväliste kulude eest kõige tavalisema tööandja toetatud terviseplaani eest. See tähendab tervishoiukulusid umbes 1000 dollarit kuus - kasv on 2017. aastal 1122 dollarit ehk 100 dollarit kuus. Ja see suundumus jätkub tõenäoliselt 2019. aastasse ja ka pärast seda.

Pro näpunäide: Üks alternatiivne võimalus oleks omada mahaarvatavat tervishoiuplaani ja seejärel kasutada tervisehoiu kontot alates Elav. See võib aidata teie igakuiseid kulusid vähendada.

Ehkki kindlustusmaksete kallinemine ei saa palju ära teha, saate oma taskust väljaminevaid kulusid märkimisväärselt vähendada, töötades hea tervise nimel. See tähendab, et sööge õigesti ja treenige regulaarselt.

Kahjuks on seda sageli lihtsam öelda kui teha. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut kaks ja pool tundi nädalas pluss kaks päeva nädalas jõutreeninguga seotud tegevusi. Kuid vastavalt 2017. aasta riikliku terviseinstituudi uuringu andmetele vastab nendele põhijuhistele ainult iga viies ameeriklane.

Kas väga aktiivne töö võiks olla vastus?

On selge, et kallis jõusaaliliikmelisus ja kodus treenimine pole alati vastus; Ameeriklased lihtsalt ei leia viise, kuidas oma päeva fitnessi pigistada. Kas lahendus võiks olla sisseehitatud treeningueelistega kaasas olev töö?

Sellele küsimusele vastuse saamiseks kogusime andmeid mõne füüsiliselt aktiivseima töö kohta, mõõtes nende tervisliku seisundi kasulikkuse taset keskmise põletatud kalorite hulgaga. Need kalorite arv on esitatud 175-kilose inimese keskmise tunnis põletatud keskmise kalorikoguse kohta - nii meeste kui ka naiste kombineeritud keskmine kogukaal -, kasutades 2011. aasta kehalise tegevuse kogumiku kogutud statistikat.

Pidage meeles, et põletatud kalorite tegelik kogus varieerub inimestel olenevalt kehakaalust ja tegelikust aktiivsuse tasemest. Näiteks kui politseinikud võivad põletada teatatud 318 kalorit tunnis, on see näitaja füüsilise koormuse perioodidel, näiteks vahistamise ajal, ja mitte aja kohta, mis kulutatakse paberimajandust täites laua taga, mis ei erineks teisiti kui keskmine kontoritöö. Võrdluseks võib öelda, et kogumikus on kirjas, et töölaua kalorikulu on 119 kalorit tunnis.

Võimlemishüvitise ja nendel töökohtadel töötamise võimaliku rahalise kasumi või kaotuse võrdlemiseks oleme lisanud ka nende keskmise töötasu aastas. Ühelt poolt võib teie taskusse mittekuuluvate tervishoiukulude ja spordisaalides osalemise kokkuhoid kokku ulatuda 5000 dollarini aastas, sõltuvalt teie individuaalsest tervishoiuteenusest. Teisest küljest võib aktiivsemale tööle asumine tähendada teie jaoks sügavamat palgakärbet kui potentsiaalne kokkuhoitud raha.

Samuti pidage meeles, et mõned palgad võivad väga erineda. Näiteks võidavad džokid võib olla tublisti üle kuue numbri, kuid keskmine žokk ei tee seda kuskil lähedal. Palgad võivad varieeruda ka sõltuvalt sellest, kas olete algtasemel või juhtimispositsioonil. Allpool esitatud arvud on ainult keskmised palgad, nagu on esitanud tööstatistika büroo.

Töökohad, mis põletavad kõige rohkem kaloreid

Alates madalaimast kalorikogusest tunnis kuni kõrgeimani on need parimad töökohad, mida tuleks kaaluda, kui soovite jääda füüsiliselt aktiivseks.

1. Koera jalutaja
   • Keskmine kaloripõletus tunnis: 159
   • Keskmine aastapalk: 23 160 dollarit (töö otsimine veebisaidil Rover.com)

2. Lennuettevõtte lennujuht
   • Keskmine kaloripõletus tunnis: 238
   • Keskmine aastane palk: 50 500 dollarit

3. Elektrik
   • Keskmine kaloripõletus tunnis: 262
   • Keskmine aastane palk: 54 110 dollarit

4. Lapsehoidja
   • Keskmine kaloripõletus tunnis keskmiselt 278
   • Keskmine aastapalk: 22 990 dollarit (töö otsimine veebisaidil Care.com)

5. Massaažiterapeut
   • Keskmine kaloripõletus tunnis: 318
   • Keskmine aastapalk: 39 990 dollarit

6. Haljastus- või haljastustöötaja
   • Keskmine kaloripõletus tunnis: 318
   • Keskmine aastane palk: 28 560 dollarit

7. Prügikorjaja
   • Keskmine kaloripõletus tunnis: 318
   • Keskmine aastane palk: 51 581 dollarit

8. Politseinik
   • Keskmine kaloripõletus tunnis: 318
   • Keskmine aastane palk: 62 960 dollarit

9. Jaemüügiettevõte
   • Keskmine kaloripõletus tunnis: 318
   • Keskmine aastapalk: 23 370 dollarit

10. Ehitustööline
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 318
    • Keskmine aastane palk: 33 450 dollarit

11. Põllumees
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 381
    • Keskmine aastapalk: 69 620 dollarit

12. Terasetehase töötaja
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 421
    • Keskmine aastane töötasu: 43 200 dollarit

13. Jalgrattamatka giid
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 460
    • Keskmine aastapalk: 28 100 dollarit

14. Uudised fotograaf
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 476
    • Keskmine aastane palk: 41 940 dollarit

15. Katuseplekk
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 500
    • Keskmine aastane palk: 38 970 dollarit

16. Perenaine
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 516
    • Keskmine aastane palk: 24 630 dollarit

17. Liikuja
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 516
    • Keskmine aastapalk: 25 870 dollarit

18. Treener
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 516
    • Keskmine aastane palk: 39 210 dollarit

19. Söekaevandaja
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 525
    • Keskmine aastapalk: 58 910 dollarit

20. Krabis Fisher
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 556
    • Keskmine aastane palk: 50 000 dollarit

21. Metsnik
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 557
    • Keskmine aastapalk: 38 840 dollarit

22. Hobusekari
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 579
    • Keskmine aastane palk: 40 000 dollarit

23. Tuletõrjuja
    • Keskmine kalorikulu tunnis keskmiselt tunnis: 635
    • Keskmine aastapalk: 49 080 dollarit

24. Valet
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 714
    • Keskmine aastane palk: 23 250 dollarit

25. Kaubanduslik sukelduja
    • Keskmine kaloripõletus tunnis: 953
    • Keskmine aastapalk: 55 270 dollarit

Tegurid, mida tuleks kaaluda enne karjääri vahetamist

Nagu näete, põletavad mõned neist töödest palju kaloreid ja sellega kaasneb vaieldamatu kasu tervisele. Kuid kirjutuslaualt töölt aktiivsele tööle üleminek ei pruugi olla teie isikliku olukorra jaoks parim mõte. Näiteks pani mu mees paar kilo juurde, kui ta vahetas oma väga aktiivse elektriku töökoha IT-laua töökoha vastu. IT-töö maksis aga märkimisväärselt rohkem.

Mõnel neist rohkem füüsilistest ametitest on teatud puudusi, sealhulgas:

1. Rohkem stressi

Ehkki tuletõrje on kalorite põletamise osas kõrgel kohal ja palk pole liiga räige, on töö koos oma osaga stressist. Tuletõrjujad peavad püsima suurepärases vormis, et olla valmis tulekahjusid kustutama ja inimelusid päästma, viies samal ajal ka oma elu ritta. Pole üllatav, et tuletõrje kuulus CareerCasti 2018. aasta uuringu kõige stressirohkemaks tööks nr 1, mis on sõjaväelase karjäär.

Stress on seotud ka mitme tervisliku seisundiga, sealhulgas 1,4 korda suurem insuldirisk. Sellisest tööst tulenev stress nagu tuletõrje võib mõjutada tervist ka tuletõrjuja pereliikmetele.

2. Suurem vigastuste (või isegi surma) oht

Cornelli ülikooli inimfaktorite ja ergonoomika uurija Alan Hedge sõnul võivad füüsilist pingutust nõudvad tööd - eriti tõstmine ja keerutamine - põhjustada vigastusi. Nendest levinumad on seljavigastused, mis võivad kergesti põhjustada puude, sundides töötajaid niikuinii ebatervisliku istuva eluviisiga.

Mõned selles nimekirjas olevad tööd on samuti ohtlikud, krabipüük on edetabelis kõrgem. Ehkki see on praegu märkimisväärselt ohutum kui siis, kui seda esmakordselt telesaates “Deadliest Catch” populariseeriti, on see CNNi andmetel endiselt Ameerika kõige ohtlikumate tööde edetabelis nr 1. Metsaraie või metsandus tuleb sisse nr 2.

3. madalam palk

Riikliku terviseinstituudi 2015. aasta uuringu kohaselt esitasid paljud täiskasvanud sageli tööl seisvaid töötajaid, kuid enamik nende töökohtadest olid madalama palgaga, näiteks toitlustusteeninduse, põllumajanduse, ehituse ning koristamise ja hooldusega seotud töökohad.

Kõige vähem staatust pakkuvad töökohad olid õigus-, finants- ja arvutivaldkonnas. Need on tavaliselt ka kõige paremini tasustatavad töökohad. Seega, sõltuvalt teie praegusest olukorrast, ei pruugi teil olla majanduslikku mõtet töökohta vahetada, isegi rahaga, mida säästaksite tervishoiu ja spordisaalide liikmemaksude jaoks. Kui töötate praegu laua taga, küsige endalt, kas aktiivsemal töökohal vahetamiseks või tööle jäämiseks on teie tervise ja raha osas mõttekam.

Kuidas muuta oma töökohta tervislikumaks

Kui aktiivsema töö saamine ei sobi teie olukorraga, ärge heitke meelt. Märkimisväärse kasu saamiseks tervisest ja pikema eluea saavutamiseks ei pea te oma töö tervislikumaks muutmiseks palju ära tegema; katkestage regulaarselt pikaajaline istumine füüsilise tegevusega. Ajakirjas Annals of Internal Medicine avaldatud uuringu kohaselt oli neil, kes istusid kauem kui 90 minutit, 200% suurem varajase surma oht, kuid neil, kes istusid vähem kui 30 minutit, oli 55% väiksem risk surma.

Siin on mõned näpunäited, kuidas oma tööpäeva liikumisega lahti harutada.

1. Võtke sagedase liikumise katkestusi

Kui istute elatist teenindava laua taga, tehke kindlasti iga 30 minuti tagant pause, isegi kui see on lihtsalt tõusmiseks ja sirutamiseks. Uuringu Annals of Internal Medicine juhtiv autor Keith Diaz soovitab iga 30 minuti järel viis minutit püsti tõusta ja liikuda või kõndida..

Teie liikumine ei pea olema intensiivne. Isegi rahulikult liikumine võib teie üldist tervist sügavalt mõjutada. 2017. aasta Karolinska instituudi uuring leidis, et isegi 30-minutise istumise asendamine madala intensiivsusega igapäevase tegevusega, näiteks majapidamistöödega, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski 24%.

2. Mõelge ümber püsiva töölaua abil

Seisvad töölauad on muutunud populaarseks töökoha trendiks, püüdes neutraliseerida pika istumise tagajärgi. Nottinghami ülikooli füsioteraapia eksperdi Alan Taylori sõnul võib trendil olla rohkem pistmist kaubandusliku müügiga kui mis tahes tegeliku tervisega seotud eelisega - ja hinnaga 200–2000 dollarit ühe alalise laua kohta pole ime,.

Lisaks võivad 2017. aasta uuringu kohaselt seisvad töölauad olla tegelikult kahjulikud. Uuringus leiti, et oma laua taga seismine tekitab füüsilisi ebamugavusi ja vähendab vaimset funktsiooni, mis mõlemad võivad põhjustada muid terviseprobleeme - tootlikkusest rääkimata -. 12-aastase perioodi vältel tehtud 2018. aasta uuringus leiti, et pikema aja seismine oli tegelikult halvem kui istumine, suurendades südamehaiguste riski kahel korral.

Selle põhjuseks võib olla Hedge'i sõnul: "Süda peab palju kõvemini töötama, keha peab palju rohkem vaeva nägema, kuna võitlete püsti seistes raskusjõuga." Ta teatas, et seismine on seotud terviseprobleemidega, nagu veenilaiendid, väsimus ning jalgade ja selja probleemid.

Nii et unustage seisv laud ja tehke need liikumispausid lihtsalt iga 30 minuti järel.

3. pidage kõndimiskoosolekuid

Taylor soovitab teha kogu päeva jooksul sagedasi jalutuskäigu pause, seda toetab Missouri ülikooli 2015. aasta uuring, mis soovitab pärast kuut tundi pidevat istumist teha 10-minutilise jalutuskäigu pausi. Kui see on võimalus, proovige konverentsiruumi asemel jalutada koos kolleegidega kohtumistele.

4. Sõtku treeningrutiin oma päeva sisse

Lihtsate liikumispauside asemel saate hõlpsalt arvestada soovitatud 30 minutit päevas kehalise aktiivsusega, hiilides väikestesse treeninguringidesse, mis lõhuvad istumise ja annavad teile soovitatava annuse igapäevaseks treenimiseks.

Tegevus võib olla nii lihtne, kui teete mõne hüppe tunde tõustes oma pulsisageduse tõstmiseks või teete mis tahes arvu 10-minutilisi treeningharjutusi, mida saate kiire Interneti-otsingu abil leida. Ameerika Südameassotsiatsioon teatas 2008. aastal, et täieliku kasu saamiseks peaks kehalise aktiivsuse pikkus olema vähemalt 10 minutit, kuid 2018. aasta novembris avaldatud uutes valitsuse suunistes on öeldud, et igasugune kestusega tegevus on parem kui mitte ükski..

5. Kasutage ära ettevõtte treenimisvõimalusi ja terviseprogramme

Kui teie töökoht neid pakub, kasutage kohapealseid treenimisvõimalusi. Jõusaali liikmeks saamise keskmise hinnaga 48 dollarit kuus võiksid kohapealsed rajatised säästa sularaha ja aidata teil jõuda spordieesmärkide saavutamiseni. 15 parima ettevõtte nimekirja, kus on kõige lahedamad kohapealsed spordisaalid, leiate Glassdoori 2018. aasta loendist.

The New York Time väidab, et terviseprogrammid on viimasel ajal halvasti räppinud, kuna need pole tõenäoliselt mingeid tegelikke tulemusi andnud. Sellest hoolimata löövad nad jätkuvalt märkust nii tööandjate kui ka töötajatega. Alates orgaanilistest lõunasöökidest kuni kontoris toimuvate massaažideni tekitavad tervise parandamise pingutused tänastes töökohtades palju ärevust ja kindlasti ei saa see kahjustada võimalust kasutada ära midagi, mida teie ettevõte võib tervishoiuteenuste pakkumisel pakkuda. Kui soovite liituda ettevõttega, mis tähtsustab heaolu, siis vaadake Glassdoori 2018. aasta ettevõtete nimekirja, kus on kõige paremad terviseprogrammid.

Lõppsõna

See on tõsi, mida nad ütlevad: "Unts ennetamist on väärt kilo kilo ravi." Mida rohkem te oma tervise nimel töötate, seda vähem peate pikemas perspektiivis välja kasvanud ravikulude katmiseks. Ehkki tüüpiline spordisaali liikmeks astumine maksab aastas 600 dollarit, pole see midagi südamehaiguste rahaliste kulude ja füüsilise ning emotsionaalse koormusega võrreldes - mis CDC fondi andmetel tapab iga kolme ameeriklase ja moodustab suurema osa 320 miljardist dollarist aastas tervishoiuteenuseid ja kaotatud tootlikkuse kulud selles riigis. Samuti on see suuresti välditav.

Seega, kas otsustate vahetada aktiivsemat tööd või lisate oma laua töö igapäevasesse rutiini rohkem liikumist, tasub kindlasti oma tervise prioriteediks seadmine. Ehkki on vigastusi ja haigusi, mille eest ei saa kunagi täielikult aru saada, võiksite tervena ja aktiivsena püsimisel aidata leevendada tulevasi tervishoiukulusid - need moodustavad Forbesi sõnul tõenäoliselt poole teie pensionikuludest.

Viimane märkus teie raha osas: Paljud ameeriklased alahindavad oma pensionivajadusi ja üks peamine põhjus on alahinnata seda, kui kaua nad tegelikult elavad. Kui olete pühendunud oma eluea pikendamisele, ärge unustage seda pensioniea kavandamisel arvesse võtta.

Milliseid näpunäiteid kasutate tööl tervisliku ja aktiivsena püsimiseks?