10 lõbusat talitegevust õues lastele ja täiskasvanutele

Talvine aeg annab aga võimaluse kogeda loodust hoopis teisel viisil. Õues on vähem inimesi ja vaikust on rohkem. Ilma puude lehtedeta näete maastikku rohkem. Sageli võite märgata elusloodust, mis oleks suvekuudel lehestikku peidetud.

Talvel väljas käimisest on nii palju kasu. Õues aktiivsus võib aidata saavutada eesmärki - vähendada kaloreid ja kaotada kaalu. See on ka tõhus viis hooajaliste afektiivsete häirete vastu võitlemiseks. Värske õhk paneb teid end paremini tundma ning see on palju mõnusam ja odavam kui kogu päeva telekat vaadata või Internetis surfata. Lühidalt öeldes võib talvel väljas aja veetmine anda teile ja teie perele palju head ning tuled koju paremas tujus.

Õues aja veetmise eelised

Rootslased, kes elavad Maa ühes külmemas ja pimedamas kliimas, veedavad suure osa ajast õues. Põhjamaade mõiste friluftsliv (hääldatakse vaba-loofts-liv) ehk “vabas õhus elamine” on nende kultuuris sügavalt juurdunud. Selle tulemusel on nad ühed kõige õhemad ja õnnelikumad inimesed planeedil.

Lehe väljavõtmine nende raamatust oleks kindlasti meile kasuks. Talvekuudel õues viibimine pakub nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi eeliseid.

Parem loominguline mõtlemine

Kui vajate loomingulisi ideid, on teie parim panus väljas jalutama minna.

Ajakirjas Journal of Experimental Psychology avaldatud uurimuses leiti, et kõndimine aitas edendada loovat mõtlemist 81% -l uuringus osalenutest ning õues kõndimine tekitas rohkem loomingulisi ideid kui jooksulindil siseruumides kõndimine..

Veel D-vitamiini

Sa suurendad D-vitamiini tootmist päikese käes õues käies. Harvard Health teatas, et D-vitamiin võib olla oluline element võitluses kõigega alates südameatakkidest kuni vähini ja lõpetades depressiooniga. Kahjuks veedame keskkonnakaitseagentuuri andmetel 90% oma ajast siseruumides, nii et me ei puutu piisavalt päikesevalgusega kokku. Ja ajakirjas JAMA avaldatud uuring leidis, et kahel kolmandikul USA teismelistest ja täiskasvanutest on puudus D-vitamiinist.

Hea uudis on see, et päevane annus ei vaja palju päikese käes viibimist - trikk tuleb teha 10–15 minutit.

Positiivne tervisemõju

Ajakirjas Nature avaldatud uuring leidis, et inimestel, kes veetsid vähemalt 30 minutit nädalas haljasalas, näiteks pargis, oli madalam vererõhk ja depressioon. Uuringus viidatakse ka 17 muule uurimisprojektile, mis seostasid väljas viibimise aja positiivsete tervisemõjudega, näiteks:

• Madaldatud stress
• Vähem allergiaid
• Suurem sotsiaalne heaolu
• Madalam suremus südame-veresoonkonna haigustesse

Õues aja veetmine aitab ära hoida ka loodusdefitsiidi häireid, eriti lastel. Looduspuudulikkuse häire ei ole meditsiiniline diagnoos. See on kasulik termin, et kirjeldada meie võõrastumist õues. Filmi "Viimane laps metsas" autor Richard Louv ütles UC Berkeley ajakirjale Greater Good ajakirjale antud intervjuus, et looduspuudulikkuse häire võib põhjustada mitmeid füüsilisi ja vaimseid vaevusi, sealhulgas meelte vähene kasutamine, kõrgem füüsiliste ja emotsionaalsete vaevuste määr haigused, tähelepanuraskused, suurenenud lühinägelikkus ning laste ja täiskasvanute rasvumine.

Tervendav võime

Õues veetmine võib teie keha paranemisprotsessi kiirendada.

Pittsburghi ülikooli teadlaste ajakirjas Psychosomatic Medication avaldatud uuring leidis, et selgroo operatsioonil käinud ja haigla kõige päikeselisemas osakonnas viibinud patsiendid kogesid vähem valu ja stressi ning vajasid tunnis 22% vähem ravimeid kui tumedamates üksustes olevad patsiendid.

Ettevalmistused külmadeks

Rootsi vanematel on ütlus, mida nad sageli oma lastele kordavad: "Pole olemas halba ilma, on ainult halb riietus."

Kui soovite end nautida, on külma ilmaga varustus kohustuslik. Ärge pea ainult tossu, teksade ja kampsuni all. Kihid on hädavajalikud. Kandke kampsuni all termilisi sääriseid ja mitut niiskust imavat kihti. Kandke mütsi ja kindaid.

Kui te pole külm ja ebamugav, naudite tõenäolisemalt ennast ega jookse viie minuti pärast enam tagasi. Investeerimine kvaliteetsesse väliriietusesse, nagu saate ka selliste brändidega nagu Patagoonia või Stio, muudab kindlasti talvised tegevused nauditavamaks.

Kui teil on lapsi, veenduge, et nad oleksid korralikult riides. Nooremad lapsed on eriti altid õues jooksma, kui neil on vaid mantli all T-särk. Välja minnes pakkige igale lapsele alati täielik riietevahetus ning palju suupisteid ja jooke.

10 talvist lõbusat ideed

Paljude inimeste jaoks on keeruline motiveerida end talvel väljas käima. Meie loomulik kalduvus on kängitseda ja talvituda, kuni märts ümber veereb.

Niisiis, kuidas panna ennast sinna välja minema? Alusta väikesest. Ütle endale, et lähed ainult 15 minutiks õue. See selleks. Ja kui need 15 minutit on möödas, võite tagasi tulla.

See töötab paljude inimeste jaoks, kuna see pole just suur pühendumus. Te ei räägi sellest, et peaksite minema pikapäevasele lumetrennide ekskursioonile - käite 15 minutit väljas. Igaüks saab seda teha.

Ja kui jõuate õue ja hakkate ringi liikuma, hakkate soojenema. Külm õhk kosutab teie süsteemi ja te tunnete end hästi. Esimesed 15 minutit võivad kiiresti muutuda 30 minutiks, enne kui aru saate.

1. Uisutamine

Külmunud tiigi või liuvälja ümber libisemisega on alati nauditav. Kui teil ei ole uiskude paari, kontrollige kõigepealt säästukauplusi, kuna tavaliselt leiate paari dollari eest paari. Samuti võite eBayst leida kasutatud uiske.

2. Minge Ploggingi

Rootsi sobivushullus, plogimine on nüüd haaratud kogu maailmas. “Plogimine” on kahe sõna kombinatsioon “plocka”, mis tähendab “valima” ja “sörkima”. Plogimine on osa treeningust ja osaliselt sotsiaalsest vastutusest.

Plogimise ajal käid sörkimas ja korjad samal ajal allapanu. Washington Post teatab, et plogimine on tegelikult parem treening kui sörkimine, kuna lisate oma jooksule kükke ja painutusi ning ploggerid põletavad 30-minutise treeningu kohta keskmiselt 50 kalorit rohkem kui tavalised sörkijad.

Ja selle tegemiseks pole vaja palju. Külma ilmaga jooksuvarustus, nagu termilised jooksvad sukkpüksid ja niiskust imemiseks mõeldud beanie, on kohustuslikud. Samuti peate kaasa võtma plast- või latekskindaid, et prügi kokku korjata, ja prügikott, et seda kaasa võtta.

3. Värvige lumele

Lumele maalimine on meelelahutuslik õueskäik lastele, kes põrkavad seintelt pärast siseruumides kinni jäämist. Käepärast on mõned tarvikud:

• Toidu värvimine kolmes põhivärvis: punane, sinine ja kollane
• Igale lapsele väike pihustuspudel või väikesed kausid ja pintslid

Pihustusvärvi valmistamiseks täitke iga pudel veega ja lisage mõni tilk toiduvärvi, kuni olete saavutanud soovitud värvisügavuse. Kui teie laps eelistab maalimist pintsliga, segage kausis toiduvärv ja vesi.

Kolme põhivärvi abil saate teha mitmeid teisi värve. Paljudel toiduvärvide kastidel on juhised mitme värvi loomiseks või võite kasutada järgmisi kombinatsioone:

• Kollane + sinine = roheline
• Punane + sinine = lilla
• Punane + kollane = oranž

Julgustage oma lapsi valmistama lumememme või lumelinnust ja kaunistama neid siis värvi abil.

4. Käi jääpüügis

Kui teie pere naudib soojematel kuudel kalapüüki, pole põhjust külma ilmaga lõpetada. Jääpüük on ainulaadne ja põnev viis kala püüda. Kuid see võib olla ka ohtlik, kui te pole ettevaatlik. Kui jää pole piisavalt paks, võite sellest läbi kukkuda, mis võib kiiresti saatuslikuks saada, kui teid kohe ei päästa.

Enamik söödakauplusi ja kalakauplusi on kohalike tingimustega kursis. Kuid ohutuse tagamiseks ärge kunagi kalastage jääl, mille paksus on alla 4 tolli. Ja vältige jõgesid, kuna vee liikumisel on raskem jää moodustada. Tiigid ja järved on ohutumad. Populaarsel mehaanikal on informatiivne artikkel, mis käsitleb jääkalapüügi tegevusi ja kohatisi ning mida peate alustama.

5. Labida lumi abivajajale

Lume kühveldamine on suurepärane välitreening ja seda tehes võite iga 30 minuti järel põletada umbes 223 kalorit. Saate selle treeningu positiivseid tundeid võimendada, kühveldades lund oma naabruskonna või kogukonna inimesele, näiteks läheduses asuvale vanemale või sõbrale, kes on haige.

Hoiatus: Kuigi lume kühveldamine on suurepärane treening, koormab see intensiivne treening teie keha märkimisväärselt. BBC News teatab, et igal talvel hukkub lund kühveldades umbes 100 inimest. Lume kühveldamine tõstab teie pulssi ja vererõhku rohkem kui muud tüüpi treeningud, kuna kasutate palju erinevaid kehaosi. Külm töötab ka teie vastu, kuna see ahendab teie veresooni, mis tähendab, et teie süda peab vere pumpamiseks veelgi rohkem vaeva nägema. Lisaks hoiavad paljud inimesed kühveldamise ajal hinge kinni, mis paneb teie süsteemi veelgi suuremat koormust. Kui olete vormist väljas või olete üle 55-aastane, soovitab kardioloog Barry Franklin seda mitte teha.

6. Tehke pilte

Talv tundub mõnedele inimestele viljatu ja kole, eriti võrreldes suve ereda ja värvika halastusega. Kuid talve hõredusel ja puhastel joontel on oma ilu, kui peatute ja vaatate.

Tooge oma kaamera metsa ja pildistage talvemaastikku. Jalutades pöörake tähelepanu pisidetailidele, nagu näiteks osaliselt lume sisse peidetud männikäbi või erkpunase viirpuu marjade haru, mida linnud pole veel leidnud. Kuulake, kuidas teie jalad lume peal lükkavad või teie kohal asuvatel oksadel siblisid sibulad.

Õues on talvekuudel elu ja ilu täis, mis annab teile võimaluse teha hämmastavaid fotosid. Teil on vaja ainult minna välja ja otsida.

7. Mine telkima

Jah, sa lugesid seda õigust. Inimesed käivad talvel telkimas. Kui maapinnal on lund, nimetatakse seda lume telkimiseks. Ja kui teil on õige käik, võib see olla põnev ja meeldejääv kogemus.

Lume telkimist peaks proovima mitu põhjust. Esiteks on hea võimalus, et olete seal ainsad. See on lihtsalt teie, teie pere ja põlised metsad ning te ei pea muretsema, et võidelda rahvahulgaga suure kämpingu jaoks. Samuti pole vigu, puuke, mürgiseid luuderohi ega vihma.

Kui olete oma kämpingu üles seadnud, on looduse nautimiseks palju võimalusi.

• Minge lumetorudesse
• Stargaze - tähed on selge atmosfääri tõttu talvel sageli lihtsamini nähtavad
• Ehitage lõke ja tehke s'more'e
• Minge kelgutama
• Tutvuge talvisel matkal metsaga
• Tuvastage loomade jäljed lumes

Talvine telkimine on oma väljakutsetega ja see on tegevus, mis nõuab spetsiifilisi ja mõnikord ka kalleid varustust. Külma ilmaga riided, külma ilmaga magamiskotid, mis on vähemalt 10 kraadi madalamad kui madalaim temperatuur, mida oodata võiksite, magamispadjad ja nelja hooaja telk on kõik hädavajalikud. REI-l on artikkel talvise telkimise olulisuse kohta, mida kasutada lähtepunktina.

8. Minge räätsamatkale

Räätsamatkad on põnev kogemus, mida saavad proovida kõik teie pereliikmed. Kuigi peate varustust ostma, pole see märkimisväärne investeering. Kena lumekingapaari hind on sageli väiksem kui see, mida maksaksite kahe päeva suusatamise eest. Ja lumekingad kestavad kaua, kui nende eest hoolitsete. Kui te pole seda kunagi teinud, on REI-l informatiivne artikkel räätsade õppimise kohta.

9. Minge aardejahile

Toiduvärv on vanema parim sõber ja selle maagilise koostisosa abil saate oma lastele leida külmutatud “kalliskive”.

Täitke jääkuubiku alus veega, pange igasse vormi paar tilka toiduvärvi ja pange kandik sügavkülma. Kui vesi külmub, tekitab see jääkuubikuid, mis näevad välja nagu kalliskivid. Peidake need kalliskivid õue ümber ja laske oma lastel aardejahil käia.

10. Mängige tagahoovis

Tuleb ette päevi, kui te lihtsalt ei taha kodust lahkuda. Õnneks on palju loomingulisi välitegevusi, mida saate teha otse oma tagahoovis.

• Tehke lumeingleid.
• Kui temperatuur on alla 32 kraadi, minge välja ja puhutage mullid, mis võlukepil külmuvad.
• Tooge küpsisefreesid välja ja laske oma lastel teha lumeküpsiseid.
• Tehke loomade lumest skulptuure.
• Pange nõela ja niidi abil kinni popkorn või teravili ja kaunistage puu, mida maja aknast näete. Võite linde ja muid elusloodusi päevi rõõmsalt näksimas vaadata.
• Loputage apelsin välja ja täitke kest lindude toiteainega.
• Alustage lumepallivõitlust.
• Muutke vahtrasiirup lumevahest puhtaks - lugege juhiseid Kitchni artiklist.
• Lumes joonistamiseks kasutage pulgakesi.
• Tehke lumelaternad, kasutades Little Green Fingersi õpetust.
• Haarake oma rannamänguasjadest ja laske oma lastel teha lumest linnuseid ja vallikraavi.

Lõppsõna

Ma harrastasin talve selle sõna igas mõttes. Minu jaoks oli see sunnitud isoleerimise aeg, aastaaeg, mis hoidis mind tegelemast seda, mida tahtsin teha - nimelt õues olemist.

Nüüd ei häiri külm mind. Meie pere ja mina oleme võtnud kasutusele täiskohaga reisimise ja elame 423-ruutmeetrises matkaautos, mis tähendab, et veedame palju aega õues olenemata ilmast.

Minu parim nõuanne külma ilmaga väljas käimiseks on ilmastikuolude riietumine. Soe mantel, mitmed kvaliteetsed, niiskust eemaldavad kihid ja soojad saapad muudavad talvel õues aja veetmise piinamise asemel lõbusaks.

Teie pere võib olla ka suur inspiratsiooniallikas talviste tegevuste osas. Küsige oma lastelt, mida nad on huvitatud sellest talvest väljaspool. Laste loomingulised ideed on hämmastavad.

Mida teile meeldib teha väljaspool, kui on külm?