15 lihtsat viisi kiiresti kaalust alla võtta tervislike eluviisimuutustega

Selliseid numbreid arvesse võttes võite ette kujutada, et suur osa elanikkonnast on mingil dieedil. Ja teil oleks õigus: 25% meestest ja 45% naistest on Ameerika Ühendriikides dieedil igal päeval. Me oleme ristisõjal, et kaalust alla võtta. Ülekaaluline ja ebatervislik võib aga meie rahakotile palju kaasa võtta. American Heart Association on teatanud, et ülekaalulised mehed kulutavad retseptiravimitele rohkem kui normaalkaalus mehed. Muud uuringud on kindlaks teinud, et ülekaalulised ja rasvunud täiskasvanud on vähem produktiivsed, kaotavad rohkem tööd ja kulutavad palju rohkem arstiabile kui täiskasvanutele sobivad.

Õnneks on palju lihtsaid viise, kuidas saate varandust kulutamata kaloreid vähendada, rohkem energiat kulutada ja kilosid kaotada. See on hea uudis nii teie rahakotile ja oma vööjoon.

Lihtsad näpunäited kehakaalu langetamiseks

Lõika kaloreid

Teil võib tekkida küsimus, kas on võimalik kaloreid vähendada ilma maitset kaotamata - kuid selleks on palju lihtsaid viise ja olete siiski rahul.

1. Kasutage väiksemaid plaate
Väiksemate taldrikute ja kausside kasutamine tähendab, et toidukraami täitmiseks on vähem ruumi, et taldrik näeks täis. Selle lähenemisviisi korral võiksite tõenäoliselt süüa 20% vähem ja on tõenäoline, et tunnete end sama täis, eriti kui sööte aeglaselt. See aitab vältida ka osade moonutamist. Sellised teenused nagu HelloFresh võivad aidata vähendada ka tarbitava toidu hulka. Enamikul söögikordadest on valitud portsjonite jaoks lihtsalt piisavalt koostisosi.

2. Jätke sooda ja mahl vahele
Täna tarbib keskmine ameeriklane 20% oma päevastest kaloritest vedelike kaudu ja kahjuks on paljud neist tühjad kalorid, mis pärinevad soolast, kohvijookidest ning suurtest mahlajookidest ja smuutidest. Kleepige veega või rasvavaba piimaga, et kalorite tarbimist tohutult vähendada iga päev. Joodav vesi regulaarselt kogu päeva jooksul võib aidata teil end ka hüdraatumaks tunda.

3. Kasutage küpsetuspihustit
Keedupritsi abil saate kodus valmistatud toidust lõigata arvukalt kaloreid ja rasva. Näiteks võite munade keetmisel hommikusöögiks panna pannile kaks lusikatäit võid või margariini. Kui vahetate toiduvalmistamise pihusti vastu, võiksite iga söögikorra kokku hoida 34 või rohkem kalorit. Aja jooksul lisandub see veelgi.

4. Jäta kaste vahele
Selle asemel, et oma salat kreemja kastmega kasta, kasutage õli (kergelt) või äädikat (mis on kalorivaba). Sel viisil saate salati kohta kokku hoida rohkem kui 100 kalorit.

5. Kärbi oma pitsa
Pitsa tellimisel lisan sellele lisakastme ja kerge juustu, mis vähendab tonni rasva ja kaloreid - ning muudab minu arvates piruka maitsvamaks, kuna see pole nii rasvane ja raske. Samuti saate kaloreid kärpida, kui saada vorsti või piparmündi asemel toite, näiteks seeni, oliive või muid köögivilju..

6. Söö tervislikke suupisteid
Pole midagi hullemat, kui saada see 15:00 tung suupisteks - kui see saabub ja olete ettevalmistamata, võite haarata automaadist midagi kiiresti. Enamik neist toitudest on kõrge suhkru, naatriumi ja tühjade kalorsustega.

Rämpstoidu söömisest hoidumiseks hoidke lihtsalt tervislikke suupisteid oma laua taga. Suupisted nagu mandlid või kreeka pähklid, värsked puu- ja köögiviljad, täisterakrõpsud ja maapähklivõi on kõik head valikud. Lihtsalt jälgige, kui palju te sööte - kuigi need on teile head, on pähklid palju kaloreid. Kui sööte rohkem kui käputäis, võite oma dieeti lisada olulisi kaloreid. Tervislikud tellimiskastid nagu Urthbox võivad olla suurepärane viis veenduda, et teil on alati tervislikke suupisteid saadaval. See võtab osa kiusatusest ebatervislikult süüa.

7. Ostke toidupoe ümbermõõt
Toidupoodide välimine perimeeter on koht, kus asuvad tervislikumad ja madalaima kalorsusega toidud. Siit leiate toidud nagu puuviljad, köögiviljad, liha, munad ja jogurt. Kui soovite kaloreid kärpida, vältige poe keskosa, kus asuvad kõik töödeldud toidud. Eriti vältige sooda, laastude ja kommide vahekäike.

8. Tuvastage oma käivitajad
Kirjutan täiskohaga kodust ja kui ma tegelesin tõeliselt väljakutsuva artikliga, siis käisin alati köögi poole minemas. Puhkuse võtmine kööki ja mööda külmkappi või kapid läbi rändamine oli minu viis pausi teha. Kuid kõik need köögireisid lisasid terve päeva jooksul sadu lisakaloreid. Kui sain aru, mida ma teen, lasin end peatada. Nüüd, kui mul on vaja pausi, sirutan oma kabinetis põrandale või kõnnin ringi. Kui ma tegelikult näljane pole, on köök piiridest väljas.

Mõttetu söömise oht võib teil olla suurem järgmistes olukordades:

Kui tunnete end igavana, kurvana või väsinuna
Kui keegi toob töötajatele koosolekul tööl sõõrikuid
Enne või pärast stressirohkeid kohtumisi tööl või muid stressirohkeid sündmusi
Pärast töölt koju jõudmist ilma õhtusöögita plaanitud
Telekat vaadates

Kui olete kindlaks teinud, millal on mõistuseta söömine kõige suurem risk, mõelge välja, kuidas sellist käitumist peatada või olukorda üldse vältida. Piirake end söömisega ainult siis, kui olete näljane - mitte selleks, et tulla toime stressi või igavusega.

Harjutus

Kuigi kalorite kärpimine on oluline, võib märkimisväärse treeningu saamine olla ühtlane rohkem ülioluline, kui soovite kaalust alla võtta. Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel on uuringud näidanud, et istuvatel täiskasvanutel on sobivate täiskasvanutega võrreldes kolm korda suurem suremusrisk. Lisaks on tõestatud, et mida vähem treenite, seda suurem on teatud haiguste risk.

Riiklik meditsiiniraamatukogu väidab, et enamik täiskasvanuid vajab vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut viis korda nädalas. Siin on mitu viisi, kuidas oma igapäevasesse rutiini rohkem treeninguid sisse pigistada.

9. Kasutage tööl treeningpalli
Seda kirjutades olen oma laua taga, kus istun kaheksa tundi päevas. Siiski ei ole mind üle nagu pehmet kartulit küpitud - ma ropendan üles ja alla, veeren ringi ja tasakaalustun. Mul on ka väga lõbus. Selle põhjuseks on see, et istun terve päeva Gaiami treeningpalli peal. Mõne eksperdi sõnul võib tavalise lauatooli asemel treenimispalli kasutamine aidata teil põletada täiendavalt 350 kalorit päevas. Lisaks muutuvad teie jalad, selg ja südamik tooniks, kuna kasutate neid pidevalt enda tasakaalustamiseks.

Terve päev treeningpalli peal istuda on tore - võin öelda, et hakkan trenni tegema ja olen täheldanud märkimisväärset erinevust oma abs- ja seljatugevuses. Võite veelgi rohkem treenida, kui istute palli peal nagu hobune, kellel pole õlgu. Haarake pall reitega ja veenduge, et teie jalad ei puutuks põrandaga. See võtab palju tasakaalu ja nõuab, et magu teeks alguses eriti kõvasti tööd. Saate selle veelgi keerukamaks muuta, minnes minut või rohkem, ilma et peaksite oma kätega töölauda puutuma - see on tore lugemise ajal teha. Ja kui olete töö lõpetanud, istuge televiisori vaatamise ajal treenimispallile.

10. Järgige unistust
Kas olete alati tahtnud õppida surfama, kaljuronimist või kõhutantsu õppima? Kas soovite, et teil oleks vastupidavust miili ujumiseks? Kas soovite aardejahti metalliotsijaga??

Treeningu juures on suur asi see, et sageli seda ei tehta tunnetama nagu treenimine, eriti kui teete midagi, mille vastu olete väga huvitatud. Kui on mõni tegevus, mida olete alati tahtnud õppida, siis tehke seda. Unistuse täitmine on suurepärane - lisakalorite põletamine on lihtsalt boonus.

11. Jalutuskäik lõunasöögil
Selle asemel, et ritta seista kiirtoidukohas või veeta lõunatund restoranis, miks mitte süüa tervislikku lõunasööki ja minna siis jalutama? Saate palju raha kokku hoida, kui tuua iga päev toidu ostmise asemel lõuna tööle ja saate teha palju tervislikumaid, madala kalorsusega valikuid.

Kui lõunapaus on lühike, sööge ja kõndige samal ajal. Pakkige võileib, õun ja porgandipulgad - neid kõiki on kõndimise ajal kerge süüa.

12. Ostke niiduk
Mootorita niidukid (mida nimetatakse ka rullniidukiteks) on niidukid, mida enamik inimesi 50 aastat tagasi kasutas - nad vajavad sina kulutada energiat niiduki surumiseks, selle asemel, et loota bensiini põlemisele. Seda tüüpi muruniiduki kasutamine on suurepärane viis lisaharjutuste tegemiseks, kui peate tegema nagunii tööd. Lisaks säästavad rullniidukid teie raha, kuna nad ei vaja bensiini - ja nad on keskkonnale palju sõbralikumad.

13. Registreeruge kergejõustikuüritusele või liigasse
Heategevusjooksule registreerumine on suurepärane viis, kuidas sundida ennast treenima - lisaks saate aidata koguda raha suure eesmärgi nimel. Kui järgmine heategevuslik lõbusõit mõnda aega teie piirkonnas ei toimu, kaaluge sporti. Enamikes linnades on täiskasvanute liigad mitmesuguste spordialade jaoks, näiteks softball, jalgpall, kickball ja puudutusjalgpall. Võimalike võimaluste kohta saate teavet oma piirkonna parkide ja puhkeosakonna käest.

Kui võistlemine pole teie asi, on teil veel palju võimalusi. Minge matkama, ostke batuut, jätke köis vahele või hüputage Pogo-pulgale. Lahutage oma vanad rula- või rulluisud või hüppage jalgrattaga. Taasavastage tegevused, mida olete võib-olla kunagi armastanud, ja laske end taas lapsena tunda.

14. Saage ebaefektiivseks
Peamine põhjus, miks ameeriklased treenivad nii palju vähem kui varasematel aastatel, on see, et seal on palju vidinaid, mis teevad kogu meie harjunud töö. Tootlikkuse ja tõhususe nimel on meil rasva. Niisiis, otsige võimalusi, kuidas kodus ja tööl ebaefektiivsed olla. Näiteks kui saate kontoris jahedamat vett, täitke klaas ainult pooleldi. See sunnib teid kaks korda sagedamini tagasi täitma. Kui teil on segadust, mis tuleb ülakorrusele panna, tooma terve käsivarre asemele üks ese korraga. Teete rohkem reise ja leiate, et ka teie pulss tõuseb.

15. Lõpetage teleri vaatamine
Keskmine ameeriklane jälgib iga päev rohkem kui viis tundi televiisorit. Miks mitte tühistada oma kaabel, et veeta rohkem aega muude asjade tegemiseks, näiteks trenni tegemiseks ja tervislike toitude valmistamiseks? Isegi kui lõigata igal õhtul telerist aega vaid 30 minutit kuni tund, saate selle aja kasutada spordisaali sisustamiseks või naabruses ringi sörkimiseks.

Pro näpunäide: Kui te ei soovi raha spordisaali liikmeks kulutada, kaaluge Aaptivit. Neil on üle 2500 treeningu, mis algavad vähem kui 9 dollarist kuus.

Rohkem kiireid võimalusi treenimise suurendamiseks

Kaloreid on nii lugemiseks kui ka põletamiseks lugematuid lisavõimalusi, mis kulutavad vähe või vaeva. Näiteks:

Jätke lift tööl vahele ja võtke alati trepid kaasa.
Parkige poest või kontorist võimalikult kaugele.
Ära helista oma kolleegidele. Selle asemel kõndige nende kontorisse, kui teil on vaja rääkida.
Ärge kasutage lehepuhurit - räppimine annab teile palju rohkem treenimist. Sama kehtib ka tolmuimeja asemel luudade kasutamise kohta.
Kui kasutate ühistransporti, väljuge ühest peatusest varakult ja kõndige ülejäänud tee.
Viige oma koer jalutama.
Äriliste vaheaegade ajal tehke tõuke- ja sisseseadeid.
Hoidke oma töölaual raskusi ja töötades tehke käe tõsteid ja painutusi.
Kui teil on statsionaarne ratas või jooksulint, mida te ei kasuta, liigutage see sellest pimedast nurgast välja ja pange otse oma elutuppa, võib-olla teleri ette. Jalutage või jalgrattaga, kui teie lemmiksaade on sisse lülitatud.
Kasutage tööl köögitaimerit ja veenduge, et see kustub iga 60 minuti järel. Kui see õnnestub, siis tõuse püsti ja kõndige kolm minutit kontoris ringi. Seda tehes saate iga päev jalutada täiendavalt 24 minutit.

Lõppsõna

Statistika näitab, et enamik ameeriklasi üritab ühel või teisel hetkel dieeti pidada või kaalust alla võtta. Pikaajalisele tervisele ja fitnessile keskendumine on siiski parem lähenemisviis. Proovige harjutada treenimist ja söömist õigesti - mitte ainult kaotada kaalu, vaid ka tunda end paremini ja elada kauem. See võib alguses raske olla. Tegelikult kulus mul oma elus seda teha aastaid. Kuid nüüd on õige toitumine ja liikumine alati minu meelest ja osa minu rutiinist. Hoidke lihtsalt silma peal ja kui kukute vagunilt maha, siis võtke ennast üles ja asuge uuesti teele. See on vaeva väärt.

Milliseid muid näpunäiteid saate soovitada, et aidata kaalust alla võtta?