Kuidas loomulikult oma immuunsussüsteemi turgutada

Haiguste tõrje keskused (CDC) jälgivad gripijuhtumeid ja gripitüvesid sarnaselt sellele, kuidas meteoroloogid ilmastikuolusid jälgivad. Talvine aeg on see, kui gripp tõstab kõige sagedamini koledat pead, seetõttu on ülioluline, et teeksite kõik endast oleneva, et kaitsta end ja oma pere külma ilmaga..

Esiteks, kas olete juba saanud oma iga-aastase gripiprobleemi? Kui ei, siis soovitavad CDC eksperdid teil võimalikult kiiresti gripiproov saada, kuna laskmise efektiivsus võtab umbes kaks nädalat.

Lisaks gripitõvele on mitmeid viise, kuidas oma immuunsust loomulikult tugevdada.

Kuidas tugevdada oma immuunsussüsteemi

1. Pese käsi

Käte pesemine hoiab teie immuunsussüsteemi liiga raske töö eest. Tegelikult on see kõige olulisem asi, mida saate haiguse leviku tõkestamiseks teha. On hea põhjus, miks arstid seda eksitavat rõhutavad, ja seepärast, et see töötab.

Kui satute avalikku kohta, ärge puudutage oma nägu. Niipea, kui puudutate ukse käepidet, telefoni või mõnda muud “avalikku” eset, hõõruge käsi käsipuhastusvahendiga või peske neid vannitoas. Jah, ma tean, et see võib ärritada. Kujutage aga ette, kui vaevata end haigeks jäädes tunnete, ja see peaks panema mõistma, et lisapingutus on seda väärt.

2. Tarbi regulaarselt oliivilehtede ja ehhinaatsea ekstrakte

Taimeekstraktid luuakse siis, kui ravimtaimi leotatakse teatud aja jooksul vees või alkoholis. Ekstraktide eeliseks on see, et need säilitavad ürtide paljusid eeliseid ja aktiivseid koostisosi palju tõhusamalt kui suukaudsed kapslid.

Ma võtan regulaarselt kahte ravimtaimeekstrakti: oliivilehte ja Echinacea. Oliivilehtede ekstrakt arvatakse olevat võimas antibiootikum ja antioksüdant, lisaks stimuleerib see immuunsussüsteemi. Selle tõestamiseks on siiski vähe teaduslikke tõendeid, kuigi mõned uuringud on näidanud, et oliivilehed on vererõhu alandamisel väga tõhusad.

Minu abikaasa ja mina võtame mõlemad oliivilehte, isegi kui tunneme end ilmaga vaid pisut. Oleme ikka ja jälle selle väljavõtte tõhusust kogenud. Võtame oliivilehte isegi siis, kui meie allergia hakkab lahenema ja meie sümptomid kaovad. Oliivilehtede ekstrakti leiate Amazonist või kõige rohkem tervisliku toidu poodidest.

Echinacea on vähemalt Lääne ühiskonnas rohkem tuntud ravimtaim. Echinacea tõhususe kinnitamiseks oliivilehtede vastu on rohkem uuritud. Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel on mitmed uuringud näidanud, et ehhiaatsia on efektiivne immuunsussüsteemi turgutamiseks ning lisaks on sellel viirusevastane ja antioksüdantne toime. Teised uuringud näitavad, et ehhiaatsia võtmine juba külmetushaiguste korral vähendab teie sümptomite raskust ja lühendab tegelikult haigete aega - muidugi on ka teisi uuringuid, mis väidavad neid väiteid.

Ma võtan ehhinaatsiat peaaegu iga päev ja haigestub harva. Ma tõesti usun, et see koos oliivilehtede ekstraktiga töötab. Võite võtta nii Echinacea kui ka oliivilehti kapslite kujul. Nagu ma juba mainisin, saate vedela tinktuuri võtmisega rohkem eeliseid.

Need tinktuurid maitsevad päris halvasti; siiski võtan iga päev tilgakese täis, pritsides seda kurgu kõige tagumisse ossa, nii et mulle ei maitse see nii palju. Võite tilguti panna ka greibimahla klaasi ja maitske seda vaevalt.

3. Sööge rohkem puu- ja köögivilju

Talvekuudel söön a tonn värsketest puu- ja köögiviljadest. Tavaliselt söön vähemalt ühe bataadi päevas, kuna bataat on karoteenidega koormatud. Teie keha teeb karoteenidega kahte asja: see muudab need A-vitamiiniks ja ülejäänu kasutab ta antioksüdantidena. Antioksüdandid aitavad teie kehal külma ja muude haiguste vastu võidelda ning mida rohkem antioksüdante saate, seda tugevamaks teie immuunsussüsteem saab.

A-vitamiin aitab tugevdada ka nahka, silmade väliseid membraane, suud ja kurku. Need piirkonnad on teie esimene kaitseliin nakkuste vastu. Mida tervislikumad kõik need piirkonnad on, seda vähem on tõenäoline, et viirus tungib teie kehasse sügavamale ja teeb teid haigeks.

Lihtsaim viis maguskartuli söömiseks on see lihtsalt kahvliga läbi torgata ja mikrolaineahjus umbes viis minutit podiseda. Kui see on pehme ja keedetud, lisage natuke võid ja palju värsket ingverit. Ülimalt lihtne ja ülimalt tervislik!

Samuti on palju muid puu- ja köögivilju, mis aitavad teie immuunsussüsteemi tugevdada - kõik, mis sisaldavad kõrgeid antioksüdante, nagu beetakaroteenid ning C- ja E-vitamiinid, aitavad.

C-vitamiini sisaldava toidu hulka kuuluvad:

Marjad (ka maasikad)
Brokkoli
Kiivid
Mangos
Greip
Magusad kartulid
Lumeherned
Punased, rohelised või kollased paprikad
Lillkapsas

Toidud, milles on palju beetakaroteeni, on järgmised:

Aprikoosid
Spargel
Kale
Mangos
Brokkoli
Greip
Nektariinid
Spinat
Magusad kartulid
Porgandid
Mais
Tomatid
Virsikud
Naeris ja karerohelised

E-vitamiini sisaldava toidu hulka kuuluvad:

Sinep ja naeris rohelised
Brokkoli
Porgandid
Punased paprikad
Spinat
Chard
Pähklid
Papaia
Kõrvits (vt konserveeritud kõrvitsa retsepte)
Päevalilleseemned

Seened (eriti šitake) sisaldavad beeta-glükaane, mis on keerulised süsivesikud, mis aitavad tugevdada teie immuunsussüsteemi haiguste ja haiguste vastu.

4. Vältige suhkrut

Paljud inimesed on üllatunud, et suhkur võib immuunsussüsteemi alla suruda. Selle põhjuseks on asjaolu, et suhkur piirab bakterite hulka, mille eest teie valged verelibled suudavad kaitsta. Ehkki seda teooriat toetavad teadusuuringud on avaldatud ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition, jäävad paljud arstid veendumata.

Osana oma enda jõupingutustest sel aastal tervislikumalt elada olen oluliselt vähendanud oma valge suhkru tarbimist. Varem olen märganud, et suhkru söömine tekitab iha rohkem suhkur. Kui sain selle "iha-rahuldada" päevasest tsüklist lahti, ei tahtnud ma enam lihtsalt maiustusi ega pakendatud toite. Iha on täielikult kadunud.

Kui ma söön küpsist või kommitükki, satun kohe sellesse silmusesse. Kuid piirates suhkru tarbimist, tunnen end paremini ja keha on palju tasakaalukam.

Suhkrut dieedist välja lõigata võib olla raske - ma tean, et see oli minu jaoks raske. Kuid kui te jääte sellega mõneks päevaks kinni, tarbimata maiustusi ega sooda ning söödes tervislikult, siis keha astub ja tunnete end paremini. Ja võite lihtsalt aidata oma immuunsussüsteemi tugevdada.

5. Vältige stressi

Tõenäoliselt pole teil vaja, et ma ütleksin teile, et kui tunnete stressi, tunnete end kohutavalt. Sa väsid ja jooksed maha, sa ei söö tõenäoliselt tervislikult ega maga hästi ning su positiivne väljavaade kaob.

Paljud meist teavad kogemustest, et stress nõrgestab meie immuunsussüsteemi. Selle põhjuseks on asjaolu, et stressi korral vabastab keha kortikosteroide, mis pärsib immuunsussüsteemi tõhusust. Mida rohkem stressis olete, seda rohkem vabaneb kortikosteroide ja seda tõenäolisem on, et haigestud.

Kas soovite vältida külmetust või grippi? Tehke kõik endast olenev, et vähendada oma stressitaset. Veenduge, et saaksite piisavalt magada, ja pidage meeles, et enamasti on asjad, mille üle stressite, tõesti väiksed kartulid, mis on laiemas plaanis. Treenige kodus trenni tegemiseks, et saaksite piisavalt treeninguid (mis on iseenesest suurepärane viis stressi vähendamiseks), mediteerige regulaarselt, et lõõgastuda ja oma mõtteid rahuldada, ning reserveerige aeg-ajalt aega lõbutsemiseks..

Lõppsõna

Kuna ma olen füüsilisest isikust ettevõtja, ei saa ma haiguspäevi, mis tähendab, et haigestudes kaotan ma sissetuleku iga päev, kuna ma ei saa töötada. Seetõttu on mul lisastiimul terveks jääda.

Hea uudis on see, et haiguste ennetamist on üsna lihtne teha. Sellised lihtsad asjad nagu käte pesemine, õigesti söömine ja piisavalt magamine saavad tõesti palju muuta. Taimsete ekstraktide lisamine igapäevasesse rutiini aitab teil ka haigestumist vältida.

Kas teil on näpunäiteid, mida kasutate külma ja gripihooajal tervislikena püsimiseks??