6 näpunäidet puhkusestressi haldamiseks ja sellega toimetulemiseks

Perekondlike ootuste haldamine, kõigile ideaalse kingituse saamine ja puhkuseeelarve täitmata jätmine võivad põhjustada keskmisest kõrgemat stressitaset. Kuid isegi kui te ei saa nautida ideaalselt rahulikku pühadeperioodi, on mõned sammud, mida saate oma stressi minimeerimiseks ja lõõgastumiseks teha.

Mis põhjustab puhkusestressi?

Paljude jaoks on pühadeperiood ideaalne stressi tekitavate sündmuste, mõtete ja tunnete torm. Pühad võivad endaga kaasa tuua valusad mälestused kadunud lähedastest, isiklikult või rahaliselt laastava lahutuse või sõpruse lõppenud argumendi. Ja kuna pühade aeg toimub talvel, tegelevad mõned inimesed lisaks tavalisele puhkuse stressile ka hooajalise afektiivse häire (SAD) sümptomitega. Sellised tooted nagu Sunshine Inside'i villitud päikesevalguslamp aitavad küll SAD-i põdejaid, kuid nad ei suuda iseenesest leevendada puhkusest tingitud stressi mitte-ööpäevaseid aspekte.

Tõstke oma käsi üles, kui mõni järgmistest juhtudest on teid pühade ajal tundnud end piirini:

• Täiuslikkuse taotlemine. Paljudel inimestel on mälestusi sellest ühest aastast, mil pühad olid ideaalsed. Kõik nende peres olid õnnelikud, nad said kõik soovitud kingitused ja toit oli maitsev. Kui proovite korrata minevikus juhtunut või püüdlete täiuslikkuse poole, võite tunda end väsinuna ja sinisena.
• Puhkusega seotud rahalised väljakutsed. Riiklik jaemüügiliit teatas, et tavapärane tarbija kulutas 2018. aasta pühade ajal rohkem kui 1000 dollarit. Surve pühade ajal veeta, kulutada, kulutada võib tunda end stressis. Ja puhkusekulutuste järelmõjud, näiteks kopsakas krediitkaardiarve jaanuaris, võivad tunda end halvasti isegi pärast hooaja lõppu.
• Liiga palju kohustusi. Pühad toovad endaga kaasa hulgaliselt üritusi, nagu kutsed pidudele, carol laulmine ja esinemised. Paljud inimesed tunnevad survet öelda kõigele jaatavalt, olenemata sellest, kas nad on tavaliselt sotsiaalsed liblikad või eelistavad veeta oma õhtud vaikselt kodus. Täielik ajakava jätab teile enda jaoks vähe aega.
• Perekonna draama. Millised pühad oleksid ilma pereta? Tõenäoliselt palju vähem dramaatiline. Ükskõik, kas arutate oma vanema õe või vennaga selle üle, kes on pere lemmik, astuge onuga poliitilisse võitlusse või on lihtsalt tunne, et tunnete oma laste käitumist, võib teie pere tekitada teile ülestressi.
• Katkestatud graafikud. Kui teile meeldib rutiin ja järgite igal nädalal sama ajakava, võib pühade ajal ahvimõtme võtmine oma päevakavasse põhjustada väsimuse ja halva enesetunde, eriti kui hooaeg häirib teie treeningurutiini või toitumist.
• Kingituste andmise dilemmad. Ehkki kingituste andmine on mõeldud positiivse elamusena, toob see endaga kaasa oma stressivormi. Paljud inimesed muretsevad, et nad ei osta õigeid kingitusi või ei kingi piisavalt. Mõni pole kindel, kelle jaoks seda osta, või on mures, et jätab kellegi kahe silma vahele. Kingituste andmine põhjustab ka puhkusega seotud rahalist stressi.

Puhkuse stressi sümptomid

Kuidas te teate, kui tunnete pühade ajal tekkivat survet? Teie keha ütleb teile rohkem kui hea meelega. Mõned stressi sagedamini esinevad sümptomid on:

• Peavalud
• Unehädad
• Väsimus
• Probleemid keskendumisega või keskendumisega
• Ärevuse tunded
• Meeleolumuutused
• Depressiooni tunded
• Rindkerevalu või muu seletamatu valu kogu kehas
• Seederaskused
• Külmad, higised peopesad
• Söögiisu muutub
• Lõua kokkusurumine või hammaste lihvimine

Kui tunnete end puhkuse draama tõttu maksimaalselt ära, ei tunne te tingimata kõiki stressiga seotud sümptomeid. Tõenäoliselt märkate ühte või mõnda sümptomit, näiteks unehäired või püsivad peavalud. Sõltuvalt sellest, kui palju stressi teil pühade ajal on, piisab teie elu häirimiseks isegi ühest või kahest sümptomist.

Kuidas stressi ületada pühade ajal

Stress on lohutus, kuid see ei pea teie puhkust rikkuma. Kuigi te ei saa hooaja lõppu helistada, võite siiski võtta mõned sammud, et end paremini tunda.

1. Õppige ütlema ei

Ükskõik, kas liiga palju peokutseid, lastekooli taotlusi teha homseks kella 8.00ks 100 puukujulist pühadeküpsist või töökaaslane, kes soovib, et ülemuse kingituse jaoks lisate veel 25 dollarit, võivad pühad saada üle jõu käivad. Hooaeg on suurepärane aeg harjutada piiride seadmist ja õppida ütlema ei asjadele, mida te ei soovi teha või mis paneksid teile tarbetut koormust.

Näiteks kui klassivanem eeldab, et tuuakse isetehtud küpsiseid ja teil pole lihtsalt aega neid küpsetada, küsige, kas saate selle asemel poest ostetud küpsiseid tuua. Võite ka nende taotluse viisakalt tagasi lükata, eriti kui tunnete end ülekoormatud.

Mis puutub pühadepidudesse ja üritustesse, siis seadke endale piirid. Kui teil on mõnus iga nädal ainult ühele tegevusele minna, on see kõik korras. Valige pidu või programm, mis teid kõige rohkem huvitab või mis on kõige olulisem, ja vastake sellele jah. Kõik muu saab viisaka vastuse.

Pühade ajal kaastöötajatele keeldumine on pisut keeruline, kuna te ei taha välja näha nagu kontor Scrooge või Grinch. Proovige kutsuda kiirkoosolek, et tunnetada kõigi mõtteid kingituste vahetamise või muude kontoris toimuvate pühadeürituste kohta. Tõenäoliselt jätavad teie kolleegid sel aastal hea meelega valge elevandi vahele või korraldavad lihtsama peo, kui see tähendab nende jaoks vähem stressi ja vähem tööd.

2. Koostage puhkuseeelarve

Kui olete puhkusekulutuste pohmelluga ärganud liiga paljudel uusaasta päevadel, on teie rahalise stressi üheks lahenduseks puhkuseeelarve koostamine. Vaadake oma tavalist eelarvet (kui te pole seda veel koostanud, alustage täna sellest Tiller või Isiklik kapital), et näha, millega peate tegelema kasutatava sissetuleku osas, kui seda on. Kui olete kogu aasta vältel säästnud, et talvepuhkuseks valmistuda, siis vaadake, mis on teie hoiukontol.

Kui teate, millised on teie numbrid, tuginege oma eelarves neile. Näiteks kui teil on kulutamiseks 1000 dollarit, siis on see 1000 dollar teie ülempiir.

Järgmine samm on määrata maksimaalne summa iga kingituse jaoks, mille kavatsete anda, või iga kingisaaja jaoks ning kavandada, mida kulutate kaunistustele, jookidele ja toidule.

3. Saage kingituste saamisest aru

Teie nimekirjas olevatele kõigile kingituste ostmine võtab palju aega ja võib tekitada ärevust.

Puhkusekingituste puhul on asi selles, et peaaegu kõik tunnevad nende üle sama muret. Teie sõbrad ja pereliikmed veedavad tõenäoliselt nii palju aega, kui olete mures selle pärast, mida teile kinkida, või rõhutasite, et nende kingitused pole piisavalt head.

Vaikselt stressamise asemel pidage oma lähedastega ausat vestlust perekonna kingituste andmise protsessist. Koos töötamiseks on palju võimalusi, et muuta see vähem koormavaks ja minimeerida seda tavalist puhkuse stressi allikat. Näiteks saate teha järgmist:

• Nõustuge andma kingitusi ainult lastele. Mõni aasta tagasi otsustasime, et mu õed-vennad ja vennad, ei vaheta me enam kingitusi, vaid ostame ikkagi vennapoegadele ja lastele kingitusi. Lastel on palju lihtsam poes käia ja kingituste osas palun neid palun.
• Annetage heategevuseks koos. Pühadeaeg on mõeldud suuremeelsuse aega. Üks viis selle esiletõstmiseks on heategevuse valimine, mida annetada perele ja sõpradele. Tehke oma annetused kellegi auks, keda te kõik tunnete või kellest puudust tunnete, või puhake lihtsalt teadmistes, mida aitate teistel.
• Hoidke salajast jõuluvana. Kui te ei soovi kingitusi sel pühadeperioodil täielikult välja lõigata, saate seda salaja jõuluvahetuse tegemise abil märkimisväärselt vähendada. Paluge kõigil osalevatel isikutel kirjutada paberilehele oma nimi ja üks või kaks eset, mida nad sooviksid. Pange paber mütsi ja laske igal inimesel valida üks.
• Määrake ranged hinnalimiidid. Kui ostate kingitust salajasele jõuluvanale või saate kingitusi oma lastele või vennapoegadele ja õetütardele, andke endale limiit. Midagi maksimaalselt 25 või 50 dollarit sarnast on sageli ideaalne.
• Jäta kingituste pakkimine vahele. Stressirohke pole mitte ainult kingituste ostmine. On ka aeg neid mähkida. Stressi vähendamiseks ja ressursside säästmiseks jätke kinkepakk vahele. Kui te ei arva, et see on kingitus ilma kinkepakendita, siis vaadake, kas kauplus pakub pakkimist tasuta või lisateenustena pakitavana.

4. Koostage plaan

Kuigi pühade ajal on tavaline oma ajakava kruvida, ei pea see seda tegema. Hooaja alguses pange kokku eelseisvate nädalate plaan, et saaksite võimalikult palju oma tavapärastest harjumustest ja tegevustest kinni pidada.

Näiteks kui tavaliselt ärkate ja teete hommikul kõigepealt jalutuskäigu, pange oma igapäevane jalutuskäik oma detsembrikuusse oma ajakavasse, nii et teete seda tõenäolisemalt. Kui reisite pühade puhuks, andke oma võõrustajatele teada, et teile meeldib hommikune jalutuskäik ja loodate seda teha iga päev. Võib-olla ühinevad nad isegi teiega.

Teine osa plaani koostamisest on nimekirja koostamine kõigest, mida peate tegema praeguse hetke vahel kuni pühade lõpuni. Vaadake oma ülesannete loendit ja järgmise paari nädala ajakava ning valige ajad, millal saate erinevaid ülesandeid täita. Kasutage mõni tund reede õhtul näiteks puhkusekingituste ostmiseks. Või võtke aega laupäeva hommikul, et tegeleda pühade küpsetamisega.

5. Võtke välja mõni aeg

Ärge unustage tiheda pühade ajal teha asju, mis teile kõige rohkem meeldivad. Nii nagu soovite treenimist või ülesandeid kavandada, on oluline ka plaanida teha asju, mis muudavad teid paremaks.

Teie "minu aeg" võib esineda mitmel kujul, alates juuksuris salongi külastamisest kuni pika vanni võtmiseni. See võib hõlmata ka kodus tassikese tee ääres istumist, lemmiktelevisioonile järelejõudmist või raamatu lugemist.

Isegi kui te ei saa enda jaoks täisõhtuid, aitab 10 või 15 minutit üksi olemist ja enese keskmes olemist aidata teil end pühade ajal paremini tunda..

6. Tehke perega pakt

Kui pühad on teie peres draama sünonüümid, võib olla aeg vaherahu sõlmimiseks. Onu ei kavatse veenda teid, et tema vaated on õiged, ja te ei kavatse kindlasti veenda, et tema vaated on piiratud aja jooksul, mis teil koos on, prügi. Nii et otsustage nõustuda selle pühade hooajaga mitte nõustuma.

Samuti aitab see koostada loetelu teemadest, mida te ei aruta puhkusetoitude või muude pereürituste ajal. Minu perekonnal on poliitiliste ja usuliste vaadete osas üsna palju spektrit. Meil on ka nn keelatud nimekiri, mis sisaldab asju, millest lihtsalt ei räägita õhtusöögilauas. See hõlmab isegi perekondlikke kuulujutte, mida inimesed väsitasid iga kord, kui kokku saime. Teie loend võib koosneda kõigest, mida soovite, või mis tahes teemadest, mis on teie pereliikmete vahel vaidlusküsimuseks. Nii saab teie pere vältida poliitilisi argumente ja usuteemalisi arutelusid, mis võivad piduliku meeleolu rikkuda.

Seejärel, kui vestlus suundub teema poole, mis seab kõik esiplaanile, helistage ajalõpp. Tuletage perele meelde, et olete kõik koos, et tähistada üksteist ja armastust, mis teil on, ning et pole aeg ega koht vastuolulistest asjadest rääkida.

Lõppsõna

Oleme kõik eeldanud, et pühad on stressi ja stressi aeg. Kuid nad ei pea olema. Pidage meeles, et hooaja eesmärk on nautida aega koos armastatud inimestega, tähistada religioosseid või perekondlikke traditsioone ja tervitada uue aasta algust graatsiliselt.

Oma vajaduste esikohale seadmine ning oma sõprade, pere ja töökaaslastega avalikult ja ausalt suhtlemine aitab teil kokku panna nii pingevaba puhkuseperioodi kui võimalik. Kui olete nõus kinke vahele jätma või kärpima või väldite teemasid, mis tekitavad vihaseid tundeid, leiate tõenäoliselt, et pühad on tõesti rahu ja hea tahte aeg..

Kas leiate, et pühad on stressirohked? Mida sa teed, et hooajal lõõgastuda??