10 viisi alkoholitarbimisest loobumiseks ja alkoholist loobumise eelised

Kuid ma tean paljusid inimesi, sealhulgas lähedasi sõpru, kes on ajutiselt või jäädavalt loobunud alkoholi tarvitamisest erinevatel põhjustel: terviseprobleemid, rahalised raskused, sõltuvusprobleemid. Ja ma olen näinud kohe intruperantsuse hävitavat jõudu, mis nii sageli annab märku või areneb täieõiguslikuks sõltuvuseks.

Isegi kui teile sobib alkoholitarbimise maht, regulaarsus ja kontekst, pole kunagi halb aeg tagasi pöörduda ja mõtiskleda. Alkoholil võib puududa teiste kontrollitavate ainete, näiteks kokaiini ja opiaatide, kultuuriline häbimärgistamine, kuid see on siiski meelt muutv ravim, millel on suur kuritarvitamise potentsiaal ja mis põhjustab lühiajalisi ja pikaajalisi tervisemõjusid. Lisaks on igal joogil - alates omatehtud veinist või siidrist kuni professionaalselt segatud jookideni tippklassi kokteilibaaris - hinnasilt.

Selles postituses käsitleme järgmist:

• Alkoholitarbimise vastased moraalsed, kultuurilised ja religioossed argumendid
• Alkoholitarbimise puudused ja põhjused alkoholi vabatahtlikust lõpetamisest
• Mõõduka alkoholitarbimise potentsiaalsed tervise- ja sotsiaalsed eelised
• Võimalused ajutiseks alkoholist hoidumiseks, näiteks Kuiv jaanuar
• Üldised strateegiad alkoholitarbimise ajutiseks või lõplikuks vähendamiseks

Alkoholi tarvitamise moraalsed ja kultuurilised vastuväited

See, et alkoholi ja moraali suhe on keeruline, pole tõenäoliselt teile uudiseks. Enamik peamisi religioone on alkoholitarbimise osas parimal juhul ambivalentsed ning kõige liberaalsemat suhtumist kirjeldatakse kõige paremini kui mõõdukust pooldavat suhtumist. Ilmalikel moralistidel on ka selles küsimuses kindlad arvamused.

Peamised usundid ja alkohol

Suuremate maailmareligioonide suhtumine alkoholitarbimisse pole üksmeelne:

• Islam: Islami püha raamat Koraan osutab alkoholile ja muudele joovastavatele ainetele järjekindlalt kiusatuse allikateks, hea otsuse otsustamise ohtudeks ja vagaduse takistajateks. Ehkki on olemas tõendeid selle kohta, et Muhamedi kaasaegsed tarbisid alkoholi, ei osale moslemid täna tavaliselt. Vähemusulised moslemid ja usust kaotanud isikud tarvitavad alkoholi ning paljudes moslemite enamusriikides on alkoholi tarvitamine teatud piirangutega lubatud..
• Hinduism: Ajurveeda, hinduismi modernset meditsiinisüsteemi, peetakse alkoholiks toonikuks või ravimiks, mida tuleb meditsiinitöötaja juhendamisel mõõdukalt võtta. Alkoholitarbimine on hoolikalt keelatud, teaduslikes annustes sõltub keha tüüp, suurus ja sugu.
• Budism: Praktiseerivad budistid näevad alkoholi mõistliku harjutamise ja võimaliku valgustumise takistusena. Täpsemalt, alkoholitarbimine on otseselt vastuolus budismi viienda ettekirjutusega - joovastavate jookide ja uimastite keelustamisega.
• KristlusMõõdukas alkoholitarbimine on teatud kristluse tüvede poolt lubatud, kus tseremoniaalset rolli mängib eriti vein. Kuid teatud kristlikud sektid keelavad alkoholi tarbimise. Mõned, näiteks Viimse Aja Pühade Jeesuse Kristuse Kirik (mormonism), keelavad ka pehmed stimulandid, näiteks kofeiini ja nikotiini.
• Judaism: Judaism on vaieldamatult kõige liberaalsem põhiline religioon alkoholiküsimuses, kuigi liigne joomine ja joove on pahaks pannud. Vein on juutide tseremoonia oluline element ja mõnd Toora lõiku võib lugeda mõõduka alkoholitarbimise propageerimiseks. Teisest küljest keelab Nazirite'i käskkiri täielikult alkoholitarbimise ja teatud muu käitumise.

Vaikusliikumine: moraalne argument alkoholitarbimise vastu

Mõõdukas liikumine, mis harrastati mõlemal pool Atlandi ookeani 19. sajandi lõpul ja 20. sajandi alguses, eksisteeris sõltumatult oma pooldajate kristlikust usust, kuid mitte täielikult sellest. Komisjoni argumendid mõõduka joomise või täieliku erapooletu hoidumise kohta olid järgmised:

• Mõjud tervisele: Alanduse pooldajad leidsid meditsiiniringkondadest võimsad liitlased. Philadelphia arst dr Benjamin Rush oli alkoholi tarvitamise pidev kriitik tervislikel põhjustel. Ta võttis eriti tugeva suuna destilleeritud kangete alkohoolsete jookide vastu, kirjutades 1805. aastal mõjukale teosele "Armeeritud kangete alkohoolsete jookide mõju inimesele". Riikliku terviseinstituudi andmetel parandas Rush "eksitavaid ettekujutusi nende eeldatava kasuliku mõju kohta" ja kirjeldas täpselt üle tosina alkoholist põhjustatud terviseprobleemid. ”
• Perekonna mõjud: 19. sajandi Ameerika jäigalt patriarhaalses kontekstis ähvardas liigne alkoholitarbimine ja sõltuvus juba enne tänapäevase sotsiaalse turvavõrgu tekkimist perede ellujäämist. Raske alkoholitarbimisega mehed kogesid tõenäolisemalt pikka tööpuuduse perioodi või esinesid madalamal töökohal, kui palk või kasum sõltus täielikult tootlikkusest. Nagu tänapäeval, oli alkoholi liigtarbimine tihedalt seotud perevägivalla ja koduse töölt puudumisega.
• Töö ja majanduslikud mõjud: Tööstusrevolutsiooni edenedes võttis äriringkonnad tugevama joone töötajate suhtes, kes jõid tööl joomise või ilmnesid vaevlevatena ülevalistest öödest enne.

Kalandusliikumise kõige dramaatilisem saavutus, USA põhiseaduse 18. muudatus (keeld), kestis 1920–1933, mil USA põhiseaduse 21. muudatus kehtestas „joovastavate vedelike” riikliku müügikeelu.

Keeluaeg lõppes umbusklikult, põhjustades rahva pahameelt ja püsimatut kuritegevuse hüppelist kasvu, kuid seda õhutanud liikumine jättis kustumatu jälje USA õigus- ja kultuurigeograafiasse. Riiklik keeld kehtis aastakümneid. Isegi täna on mitu tosinat USA maakonda täiesti kuiv, sealhulgas 35 Arkansase 75 jurisdiktsioonist. Teised maakonnad ja vallad on niisked, mis tähendab, et nad piiravad rangelt alkoholimüügi tundi või keelavad alkoholiteenuse restoranides.

Alkoholi tarvitamise vabatahtliku lõpetamise põhjused

Ainult teie saate otsustada alkoholitarbimise vähendamise või lõpetamise üle. Need on kõige kaalukamad argumendid selle tegemiseks.

1. See on rahaline äravool

Kõik, kes on üllatunud kopsakast baarilehest, teavad, et alkohol on kallis. Mõne vaatleja arvates peaks alkohol Voxi kohta olema veelgi kallim, kuid see on eraldi teema.

Hinnatud rannikuäärsetes linnades, näiteks San Franciscos, maksab ühe pinti käsitööõlut tagasi 8–10 dollarit ja väljamõeldud segajook maksab kõikjal 12–16 dollarit. See tähendab 40–80 dollarit nädalas, eeldusel, et kombeks on viis jooki nädalas. Need on keskmise hinnaklassi baaride ja restoranide hinnad - tipptasemel ettevõtetes võite oodata veelgi rohkem maksmist. Ja ärme rääkigem isegi takso või sõiduauto jagamise maksumusest koju jõudmiseks.

Kodus joomine on küll odavam, kui olla õiglane, kuid alkohoolsete jookide asendamine mittealkohoolsete jookidega on veelgi parem. Lugege populaarseid mocktail-retsepte või lugege, kuidas kodus kombucha valmistada.

2. See on teie pikaajalise tervise jaoks negatiivne

Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on alkohol pärast tubakat ning kehva toitumise ja kehalise passiivsuse koosmõjusid Ameerika Ühendriikides ennetatava surma kolmas peamine põhjus. Haigusekontrolli keskused leidsid, et aastatel 2006–2010 suri aastas keskmiselt 35 584 ameeriklast krooniliste alkoholist põhjustatud põhjuste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste ja vähi tõttu.

Ehkki mõõdukal alkoholitarbimisel on tagasihoidlik leevendav toime, eriti vanemate meeste puhul, ületab tugevama alkoholitarbimise kahjulik mõju kaugelt igasuguse tervisega seotud kasu. Kui teie eesmärk on teha pika keha jooksul õigesti oma kehaga, on parim tegutsemisviis kohmakus.

3. See on traumaatilise vigastuse ja surma oluline põhjus

Alkohol kahjustab teie pikaajalist tervist. See on teie lühiajalise heaolu jaoks veelgi hullem. Haigusekontrolli keskuste andmetel suri igal aastal keskmiselt 50 000 ameeriklast ägedate põhjuste, näiteks kukkumiste ja autoõnnetuste tagajärjel. Mehed kohtasid selliseid saatusi palju tõenäolisemalt kui naised.

4. See kahjustab otsuste tegemist

Pole saladus, et alkohol kahjustab otsustamist. Üks või kaks jooki ei pruugi viia tõeliselt luu-pähe, kuid suurem tarbimine võib seda kindlasti teha. Nooremana tegin pärast öist seltskonna joomist palju küsitavaid valikuid. Võib-olla võite öelda sama. Kindel viis alkoholist põhjustatud valikute tegemise vältimiseks, mida hiljem kahetsete, on mitte üldse juua.

5. Järgmisel hommikul pole meeldiv

Kui olete kunagi üle reageerinud, teate kohe, kui ebameeldiv võib hommikune öö pärast rasket joomist olla: peavalu, suukuivus, hapu kõht, kõrvetised, iiveldus, oksendamine, külmavärinad, uimased ilm, seda nimetate.

Pohmelli raskusaste sõltub mitmetest teguritest, sealhulgas tarbitud kogusest, vereringesse imendumise kiirusest, jooja hüdratsioonitasemest ja muust. Kuid peaaegu kõik rasked joodikud kogevad pohmelli. Kindlam viis tunde vältimiseks on juua vähem - või üldse mitte.

6. See võib seada teid juriidilisse ohtu

Kõik alkoholist lähtuvad otsused ei ole võrdsed. Mõnel, näiteks ohtlikult madalal arvelduskontol laua jaoks joogiringi ostmisel, on hallatavad ajutised tagajärjed.

Teised on palju tõsisemad. Üks järelikult langetatud otsuseid, mida vähekindlustatud inimestel teha saab, on pääseda auto rooli taha. NIH andmetel hukkus 2014. aastal alkoholiga seotud autoõnnetustes ligi 10 000 ameeriklast - umbes iga kolmas liiklusõnnetustes hukkus.

Isegi kui te ei satu tõsisesse õnnetusse, on võimatu tähelepanuta jätta juhtimisõiguse all sõitmise kulusid. 2013. aastal teatas FBI umbes 1,17 miljonist joobes juhtimisest.

Joobes aresti maksumus varieerub sõltuvalt kohtualluvusest, õiguserikkumise avalduses viidatud põhikirjast ja kohtuasja tulemusest, kuid lühike vastus on: see on kallis. Nolo uuringu kohaselt oli joobes juhtimises vahistamise keskmine maksumus umbes 6500 dollarit ja kaotatud palga arvestamisel ligi 11 000 dollarit. (Arreteeritavad jätavad sageli kohtusse ilmumise ja muude juhtumitega seotud küsimuste tõttu tööta ning paljudes töölepingutes on joobes juhtimises arreteerimine peatamise või lõpetamise põhjus.)

7. See võib avaldada negatiivset mõju suhetele

Buffalo ülikooli uuringud näitavad, et mõõdukal alkoholitarbimisel on abielus ja vabaabielus olevatele paaridele teatud eeliseid.

Pilt on tumedam paaride puhul, kes joovad tugevalt või ebaühtlaselt (üks partner joob regulaarselt, teine ​​hoidub). Need paarid võivad kogeda:

• Madalam abielurahulolu
• Kõrgem koduvägivalla määr
• Kõrgemad lahutuste ja abielu nõustamise määrad
• Kõrgem negatiivse suhtluse määr ja madalam positiivse suhtluse määr
• Halva rahahalduse, töökoha kaotuse või ebastabiilse tööhõive ja muude teguritega seotud rahaline koormus

Need probleemid on eriti teravad, kui üks partner on probleemse jooja.

8. See võib viia sõltuvusse

Haigusekontrolli keskuste andmed viitavad sellele, et valdav enamus (9 kümnest) täiskasvanutest, kes tarbivad liiga palju alkoholi, ei ole alkohoolikud ega sõltuvad alkoholist. Kuid üks 30-st Ameerika täiskasvanust - enam kui 3% elanikkonnast - on alkoholisõltuv. Kui teil on olnud perekonnas alkoholismi või sõltuvust, võib teil olla suurem sõltuvusrisk. Rääkige oma arstiga oma võimalustest, sealhulgas sellest, kas peaksite üldse hoiduma.

9. See on tootlikkusele halb

Mitmed Euroopa alkoholi- ja tervisefoorumi teadusrühma suures artiklis „Alkohol, töö ja produktiivsus” viidatud uuringud viitavad sellele, et mõõdukas ja raske alkoholitarbimine on pöördvõrdelises seoses töö ja kooli tootlikkusega. Ühes viidatud uuringus leiti, et „joomise alguse edasilükkamine ühe aasta võrra pikendas meeste kooliskäimist meeste puhul 0,47 ja naiste puhul 0,36 aasta võrra“. Teised leidsid, et "joomise ja inimkapitali kogumise kvaliteeti kajastavate haridusmeetmete vahel on märkimisväärne negatiivne seos".

Aeg-ajalt joodav alkohol ei riku tõenäoliselt teie karjääri ega kahjusta kogu elu teenimisvõimalusi. Kuid tasub kaaluda regulaarse või raske kasutamise mõju teie tööviljakusele ja töövõimele.

Mõõduka alkoholitarbimise potentsiaalsed eelised

Mõõdukal alkoholitarbimisel on sellest kasu. Mõni toetab eelretsenseeritud meditsiinilisi uuringuid. Teised on anekdootsed, mida kinnitavad positiivsed kogemused. Teie otsustada, kas need kaaluvad üles võimalikud tagajärjed.

Pro näpunäide: “Jook” ja “mõõdukas” on mitmetähenduslikud terminid.

Ameerika Ühendriikides võrdub üks “jook” 12 untsi õlle, 5 untsi veini või 1,5 untsi destilleeritud kangete alkohoolsete jookidega (80 tõendit). Kõrge ABV tasemega õlu, kangendatud vein ja liköörid vajavad eriarvutusi, mis põhinevad tõenditel ja joogi suurusel. Üldiselt aktsepteeritud “mõõdukas” joomise määr on naiste jaoks mitte rohkem kui üks jook päevas ja meeste puhul kaks jooki päevas.

See võib olla kasulik südame-veresoonkonna tervisele

Mõõdukas alkoholitarbimine on korrelatsioonis HDL (“hea”) kolesterooli kõrgema tasemega, mis aitab kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest.

Harvardi ülikooli T.H. Chani rahvatervise kool, "enam kui 100 prospektiivset uuringut näitavad pöördvõrdelist seost mõõduka joomise ja südameinfarkti riski vahel ... perifeersete veresoonte haigused, südame äkksurm ja kõigi südame-veresoonkonna haiguste põhjustatud surm". Täheldatud mõju on vahemikus 25–40% üle algtaseme - oluline vähenemine. Uuringute kohaselt on näidustatud jätkuv mõõdukas alkoholitarbimine ka pärast ägedaid kardiovaskulaarseid sündmusi.

See võib ära hoida isheemilise insuldi

Eespool viidatud samad uuringud näitavad olulist pöördvõrdelist seost mõõduka alkoholitarbimise ja isheemilise insuldi riski vahel, mis on kõige levinum insuldi tüüp. Nagu müokardiinfarkt (südameatakk), mille on põhjustanud üks või mitu blokeeritud pärgarterit, toimub ka isheemiline insult, kui üks või enam ummistunud veresooni takistavad hapniku jõudmist aju osadesse. Isheemiline insult on vanemate täiskasvanute peamine puude ja surma põhjus.

See võib ennetada või leevendada 2. tüüpi diabeeti

Mõne uuringu kohaselt võib mõõdukas alkoholitarbimine takistada II tüüpi diabeedi algust, mis on kulukas krooniline haigusseisund, mille on põhjustanud insuliiniresistentsus. Ajakirjas Diabetes Care avaldatud 2005. aasta metaanalüüs näitas, et mõõdukatele alkoholitarbijatele II tüüpi suhkurtõve risk on vähenenud 30% võrreldes mittesõltuvate alkoholitarbijatega.

See on õiges kontekstis sotsiaalne määrdeaine

Alkohol lõdvendab huuli ja lahustab pärssimisi. Nõuetekohases kontekstis on see sotsiaalne määrdeaine - introvertide õnnistuseks ja ebamugavate kohtumiste päästmiseks.

Võib-olla joonistate töö toetatavat õnnetundi, oma esimest näost näkku kohtumist inimesega, kellega te just paremale libistasite, või rituaalset puhkuseõhtusööki, mis on täidetud narrimist väärt onu lugudega. Olenemata olukorrast võib abi olla jook või kaks. Väljakutse seisneb alkoholi mitte kruusina kasutamises - kohustuse täitmise eeltingimus. See on paljudele jalutamiseks sobiv joon.

Ajutine alkoholist hoidumine: kuiv jaanuar ja muud võimalused

Kui olete oma joomise pärast mures, peaksite kõigepealt tegema alkoholi tarvitamise enesehindamise testi. See riiklike terviseinstituutide skriinija on hea mall, nagu ka Maailma Terviseorganisatsiooni alkoholitarbimise häirete tuvastamise test..

Külma kalkunist loobumine on alati võimalus, kuid alkoholitarbimise piiramine on edukam, kui seda tehakse strateegiliselt ja piisava toega. Ajutine eemalviibimine on suurepärane võimalus käsitleda probleemseid harjumusi, käitumist ja mõtteviise ning töötada välja tervislikumaid ja produktiivsemaid rutiine, mis ei keerle alkoholitarbimise ümber (ega hõlma seda isegi). Need kolm strateegiat on populaarsed ja tõhusad.

Kuiv jaanuar: kuu pikkune puhkus alkoholist

Inimestele, kes ei joo regulaarselt või üldse, pole terve kuu veeta ilma märjukest puutumata.

Kõigile teistele on kuiv jaanuar 31-päevane puhkus alkoholist. 2013. aastal Suurbritannia mittetulundusühingu poolt käivitatud kuiv jaanuar on tänapäeval populaarne mõlemal pool Atlandi ookeani, uhkeldades populaarse Twitteri käepidemega (@DryJanuary) ja hashtagiga (#DryJanuary). U.K. Independentsi andmetel hüppas 2018. aastal kuiva jaanuari ribavankril üle kolme miljoni briti, ehkki paljud kukkusid kuu jooksul mingil hetkel paratamatult välja..

Kuiv jaanuar on võimalus nii joodikutele kui ka regulaarsetele alkoholitarbijatele, et murda välja oma rutiinsest rutiinist ja nautida joovastavamat selgust. Kui olete huvitatud, küsitlege oma sõpru ja pereliikmeid novembris või detsembris, et näha, kes on nõus teiega kaasa mõtlema. Kuiva jaanuari läbimine on palju lihtsam, kui te pole ainus ilmutaja, kes erapooletuks jääb, ehkki teie suhtlusringi määratud juhiks olemine on suurepärane viis oma soosiku panga täiendamiseks..

Avatud erapooletuks jäämine

Miks oodata jaanuari? Miks piirata teie häbiväärne vahepala ühe kuuga? Miski ei takista teid otsemast alkoholist hoidumise perioodist.

Nagu kuiva jaanuari puhul, tuleks ka tähtajatu erapooletuks jäämine kõige paremini toimuda solidaarselt sõprade ja perega - või vähemalt nende vaikiva toega. Kui olete abielus või pühendunud suhetes, paluge oma partneril teiega ühineda. Kui nad tahavad paljaks saada, proovige kompromissi: Võib-olla nõustuvad nad mitte jooma kodus ega teie juuresolekul väljaspool kodu.

Kui te pole kindel, kas teil on tahtejõudu või distsipliini tõeliselt tähtajatu erapooletuks jäämiseks, otsustage jääda alkoholivabaks kuni teie valitud tulevase kuupäevani: kaks nädalat, neli nädalat, seega kaheksa nädalat. Kui olete jõudnud oma soovitud kuupäevani, korrake eraldusvõimet. Lõpuks võib väljakutse ka kuluda. Paljud ajutised hoidus hoidjad on sel moel muutunud pühendunud mänguautomaadiks.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on sõltuvushaldusstrateegia, mis on mõeldud diagnoositud ja enesemääratletud keemilise sõltuvusega isikutele. Narkootikumide kuritarvitamise riikliku instituudi andmetel põhineb CBT „teoorial, et halva kohanemisviisiga käitumisharjumuste, näiteks uimastite kuritarvitamise arendamisel mängivad õppimisprotsessid kriitilist rolli”. Edukad CBT-raviskeemid võimaldavad patsientidel tuvastada retsidiivi käivitajad ja töötada välja toimetulekustrateegiad nende ärahoidmiseks.

CBT saavutamiseks on kõige parem professionaalne järelevalve. Ameerika Ärevus- ja Depressiooniassotsiatsiooni andmetel võivad kvalifitseeritud terapeudid võtta tasu 100 dollarit tunnis või rohkem, muutes püsiva CBT-ravi patsientide jaoks täishinnaga keelamiseks ilma piisava kindlustuskaitseta.

Mõnel eraterapeudil on progressiivne (libisev) maksegraafik, mis võimaldab patsientidel maksta ainult seda, mida nad saavad endale lubada. Terviseressursside ja teenuste halduses tegutsevad föderaalselt rahastatavad tervisekeskused, kus asuvad kohapealsed vaimse tervise pakkujad ja madala sissetulekuga patsientide raviteenused on madalad või tasuta. Teie lähedal asuva asutuse leidmiseks kasutage HRSA tervisekeskuse lokaatorit.

Alkoholitarbimise vähendamise strateegiad

Mõõdukuse eeliste nautimiseks ei pea te joomist täielikult lõpetama. Järgige neid näpunäiteid ja strateegiaid, et alkoholitarbimist vähendada, ilma et teie elu täielikult segaks või ümber korraldaks.

1. Pea joogipäevikut

Püstitage joogipäeviku pidamine, mis kajastaks iga teie poolt võetud joogi iga päev. Men's Fitnessil on põhjalik jookide lugemise rakenduste loend, mis on loodud teie joomise jälgimiseks - ja häbi, et teete arukamaid otsuseid. Tasulistel rakendustel on rohkem kellasid ja vile, kuid kui olete just pärast joogi logijat, valige selle asemel tasuta võimalus.

Kui olete mures rakenduses isikliku teabe logimise pärast, on seda piisavalt lihtne teha ka paberil. Ühendkuningriigi riiklikust tervishoiuteenistusest pärit DrinkIQ on suurepärane joogipäeviku mall

2. Liituge tugirühmaga

Joojate tugirühmaga võite liituda ilma alkoholi täielikult vannutamata. Mõõdukuse juhtimine jagab pealiskaudseid sarnasusi anonüümsete alkohoolikutega, kuid selle eesmärk on vähem ambitsioonikas: “vastutustundlik joomine”, mitte eluaegne kaine olemine. Või proovige isejuhitud modereerimisrakendusi, näiteks Drinkeri kontroll.

3. Hooldage alkoholivaba kodu

Te ei pea olema kiire, et pakkuda külalistele jooke, et olla tuntud kui suurepärane host. Kodusest minibaarist või õllekülmikust lahti saamine on suurepärane viis vähendada kiusatust juua juhuslikel kodumaistel kogunemistel - ja ka ise pärast pikka tööpäeva. Kui peate majast lahkuma, et õlut või kokteili haarata, siis on vähem tõenäoline, et andute spontaanselt ja katkestate end tõenäoliselt pärast seda esimest või teist jooki..

4. Looge oma joogist keeldumise oskused

Suhtlege selgelt sõprade ja perekonnaga, et kavatsete alkoholitarbimist vähendada, seejärel töötage välja joobetest keeldumise oskused, et seista vastu survele neile, kes ei saa või ei saa sõnumit. Riikliku terviseinstituudi harjumuspärase alkoholitarbimise portaalis on joogist keeldumise strateegiate üksikasjalik loetelu, mis ulatub “ei, tänan” nagu purustatud rekord, ütlemisest kuni füüsilise põgenemise kavandamiseni, kui joomise kiusatus muutub üle jõu käivaks.

5. Õppige armastama mittealkohoolseid asendajaid

Leidke mittealkohoolne jook, mida saate juua suurtes kogustes. Andke edasi suhkrusisaldusega soolad ja kõrge rasvasisaldusega joogid madala või madala kalorsusega alternatiivide, näiteks suupistevee ja kombucha asemel. Jooge sotsiaalsetes oludes neid asendusjooke järjest või hoidke neid iga tarbitud alkohoolse joogi kohta.

6. Seadke väljamineku piirid

Olen seda teinud edukalt põhjustel, millel pole minu alkoholitarbimise piiramisega mingit pistmist - elan Minneapolises, kus kibe talveilm muudab öised linnapildid palju lõbusamaks.

Ma lihtsalt seadsin limiidi ööde arv nädalas või kuus, kui ma lahkun majast, et sõpradega koos veeta. Minu jaoks on õige arv üks või kaks ööd nädalas. Kui olete sotsiaalne liblikas, kellel on piisavalt kaalutlusõigust raha kulutamisel, ei pruugi sellest piisata. Kui olete kokkuhoidlik introver, korra või kaks a kuu võib olla palju.

7. Hoidke kinni sotsiaalsest magamaminekust

See on veel üks isiklik lemmik. Hoolimata pulmapidudest, ei mäleta ma viimast korda baari sulgemist.

Enamasti sellepärast, et olen valinud oma “sotsiaalse magamamineku” - olukorra, kus pakun adieu ja suundun koju, isegi kui mu meeskond on endiselt pidutsemas. Teen erandeid erilisteks puhkudeks, näiteks sünnipäevadeks, poissmeestepidudeks ja pulmadeks, kuid muuhulgas pean kinni oma piirist. Kui alkoholi tarbimiseks on vähem aega, siis jood vähem - ja kulutan vähem - kui tahaksin, et pidada avatud ühiskondlikku ajakava.

8. Määrake range meelelahutuse eelarve

Kui te ei soovi oma ööbimiste sagedusele kindlat piiri panna, määrake selle asemel oma kulutused. Seadke realistlik nädala või kuu meelelahutuse eelarve, mis sobib teie laiema valikulise kulueelarvega.

Juhiste saamiseks rääkige, kui tihti te tavaliselt kuu või kvartali jooksul väljas käite, ja vaadake tagasi oma krediit- või deebetkaardi väljavõtetele, et teha kindlaks keskmised kulutused igale ekskursioonile. Lisage need arvud kokku, et jõuda perioodi kavandatud meelelahutuskulutustele. Kui tunnete end ambitsioonikana, muutke uue meelelahutuse eelarve väiksemaks.

Pro näpunäide: Kui lähete välja, kasutage raha tagasiulatuvat krediitkaarti, mis soosib söögi- ja meelelahutuskulutusi - kahte populaarset kulutuste kategooriat, mis hõlmavad tõenäoliselt alkohoolseid jooke. Nii Chase Freedomil kui ka Discover'il on 5% kvartaalselt pöörduvaid sularaha tagasi kategooriaid, mis sisaldavad aeg-ajalt restorane ja kummalgi pole aastatasu.

9. Planeerige kuivad ühiskondlikud tegevused

On ütlematagi selge, et sul pole aja veetmiseks käes vaja klaasi. Koostage nimekiri tasuta või odavatest tegevustest, mis ei soodusta alkoholi tarbimist: pärastlõuna muuseumis, jalutuskäik linnapargis, jalgrattamatk linna peal, vabatahtliku seansi, mokettide või tee abil töötav mänguõhtu.

10. Kasutage treening- või kaloriarvestuse rakendust

Booze on kaloririkas. Isegi kui te ei muretse alkoholi pikaajaliste tervisemõjude või sõltuvusprobleemide pärast, võib kilode tarbetult panemise väljavaade lihtsalt trikki teha.

See on minu naise strateegia. Mõni nädal enne viimast kuiva jaanuari taastas mu naine oma uinuva MyFitnessPali konto ja logis kohusetundlikult sisse (arvukalt) jooke, mida ta pühade ajal tarbis. (Ma polnud piisavalt vapper, et seda sama teha.) Nõuetekohaselt lustitud, ta käis terve jaanuari kuu ilma ühegi alkoholitarbimiseta - ja täitis või ületas igal nädalal oma kalorieesmärke..

Lõppsõna

Kas maailm oleks parem paik ilma igasuguste joovastavate aineteta? Võib-olla. Ma mõtlen tagasi Iiri Iirimaa visandi juurde enne alkoholi leiutist - tehnoloogiliselt arenenud utoopia koos lendavate autode ja konveierilindiga kõnniteedega. Alkoholi kui pahanduste ja ükskõiksuse allika kujutamises on palju tõde, ehkki keegi, kes on tuttav saates "Peremees", teab saadet, teeb alkoholi kuritarvitamisest palju sagedamini valgust.

Teisest küljest mängivad uimastid olulist, isegi püha rolli vanades inimlikes tavades ja tseremooniates. Neid seostatakse ka mõne inimliku loovuse ülima näitega, sealhulgas paljude moodsa muusika juhtivate tuledega. Lõppkokkuvõttes on valik endale lubada üks, mille iga inimene peab ise tegema - hoolimata kulust.

Kuidas suhtute alkoholitarbimisse? Kas mõõdukas tarbimine on väidetavast kasu tervisele väärt või on parem hoiduda üldse?