12 parimat kodust spordivarustust, mille hind on alla 100 dollari
Kujunduseni jõudmine ei vaja palju, kui pühendud sellele. Ainult paar tükki järgmisest loendist aitavad teil oma koduse treeningukavaga alustada ja need võivad lõpuks olla kõik, mida vajate, et õnnestuks kaotada kaalu ja vormida soovitud keha.
Eelarvelised mitmeotstarbelised sporditarbed
1. Hüppenöör
Kui te pole kooliklassist alates hüppenööri üles korjanud, olete üllatuseks. Hüppenöörid maksavad tavaliselt vähem kui 20 dollarit ja need pakuvad tapja kardio treeningut, mida saate teha praktiliselt kõikjal. Ärge lihtsalt lootke, et hakkate 30-minutist rutiini kohe nahkhiirelt välja lööma - hüppenöör on raske töö, nii et kasutage intervalltreeninguks oma, vahetades hüppeminuti ja puhkeaja vahel edasi-tagasi.
2. Lame pink või samm
Treeningpingi ilu seisneb selles, et saate seda kasutada tavapäraste harjutuste jaoks, näiteks hantlitega rinnapressi jaoks, või võite seda kasutada plyomeetrilise kasti asemel - tõstetud, vastupidav platvorm kõrgusega 6–42 tolli - tõste- ja hüppeharjutused. Klassikaline samm-aeroobne tööriist The Step on veel üks hea võimalus, võimaldades teil seda kasutada pingina, madala plyomeetrilise kastina või muidugi samm-aeroobika tööriistana..
Mõlemad seadmed seavad teid tagasi vahemikus 45–90 dollarit, seega peate otsustama, milline neist on teie jaoks parim. Kui kipute keskenduma jõutreeningule, siis on tõenäolisem, et saate pingist kasu, samas kui need, kes eelistavad treeningvideoid teha, võivad eelistada The Step'i.
3. BOSU pall
BOSU tähistab "mõlemad pooled üles" ja see veider välimusega poolstabiilsuspall pakub tapja treeningut, mis seab proovile teie tasakaalu, tuuma ja jõu. Karditreeningu jaoks seadke see palli küljega ülespoole põrandale ja kasutage seda nagu sammu. Tugevuse ja stabiilsuse tagamiseks pöörake see üle ja kasutage lamedat külge platvormina lunges, squats ja pushups. Võimalik, et peate BOSU Balli pakkumise saamiseks veebist otsima, kuid tavaliselt saate selle hankida umbes 100 dollari eest..
4. stabiilsuspall
Stabiilsuspallid said populaarseks 1990. aastate lõpus ja pole mingit märki, et need varsti moest välja kukuvad. Nende suurte täispuhutud pallide läbimõõt on 45–75 sentimeetrit ja need on mõeldud enamiku täiskasvanute raskuse kandmiseks. Ehkki kõige paremini tuntud ab-treeningute vahendina, saate kogu keha treenimise saavutada ainult palli abil.
Tasakaalu oma sääred pallil, kui teed erinevaid tõukeid või paigutad palli selja ja seina vahele, et seina kükitamine oleks raskem. Saate palli kasutada isegi nagu pink, lamades sellele selga ja kasutades oma jalgu stabiilsuse tagamiseks. Selles asendis saate teha kõike alates hantli rindkere vajutamisest kuni triitsepsi pikendusteni. Fitnesspallide hind on vahemikus umbes 18–70 dollarit, seega otsige oma kõrgusele sobivat, kvaliteetset ja keskmise suurusega palli.
5. Ravimipallid
Kuigi ma ei soovitaks teil kulutada tohutul hulgal raha ravimikomplektide täielikule komplektile, minge edasi ja ostke neist üks või kaks. Need kaalutud pallid on umbes jalgpallipalli või korvpalli suurused, kuid nende kaal ulatub 2 kuni 30 naela. Neid on lihtne haarata, muutes need suurepäraseks ab-harjutustele kaalu lisamiseks.
Need on suurepärased ka ülakeha jõu ehitamiseks: iga kord, kui viskate koos partneriga kaalutud palli vastu seina või edasi-tagasi, jäljendavad käed hüppamise mehaanikat ja plahvatusohtlik liikumine suurendab jõudu. Alustage ravimipallidega vahemikus neli kuni kaheksa naela ja oodake, et kulutate nende kaalutõusude korral 20–45 dollarit palli kohta.
6. Hantlid
On põhjust, et hantlid on klambrid spordisaalides kogu maailmas: nad töötavad. Neid on lihtne lisada praktiliselt igasse treeningusse ja kui neid õigesti kasutada, aitavad need kogu keha tugevust suurendada. Hantli hinnakujundus varieerub brändi, stiili ja kaalu järgi suuresti, seega tasub enne ostmist ringi proovida ja proovida paar kaubamärki.
Hea mõte on alustada vähemalt kolmest kuni viiest hantlite komplektist, mis kaaluvad 5 kuni 30 naela. Eeldatavasti kulutatakse 1–4 dollarit naela kohta, nii et ühe 10-naelise hantli hind võib olla 10–40 dollarit.
7. Kettlebells
Kettlebellid on olnud juba sadu aastaid ja tõusid hiljuti taas trendika treeningvahendina esile. Kettlebellidel on kellakujuline alumine pool, mille ülaosas on käepide. Selle disaini geniaalsus seisneb ebaühtlases kaalu jaotuses - kelluke kaalub rohkem kui käepide, nii et keedikella tõstmisel, vajutamisel ja pööramisel kohandab teie keha pidevalt muutuvat raskusjõudu.
Nagu hantlid ja ravimipallid, võimaldavad ka veekeedukangid teil tõsta raskust, mida tõstete treeningute ajal, nagu kükid, lõksud ja õlgade vajutamine, kuid need pakuvad teile ka võimsa kardiovaskulaarse treeningu, kui neid kasutatakse õõtsumisharjutuste tegemiseks. Nagu ka teised selles loendis kaalutud tööriistad, erineb kettlebellide hind kaalu järgi, kuid võite oodata, et kulutate ühe naela kohta 1–3 dollarit. Alustage keskmisest vahemikust ja korjake paar ketikella vahemikus 12 kuni 30 naela.
8. Vastupidavusribad
Kui olete eelarve kallal, on tee vastupanemisribadele. Need on kerged, elastsed ja kergesti hoiustatavad. Need võimaldavad teil suurendada praktiliselt iga treeningu vastupidavust, olgu see siis külgmine libisemine, biitseps-lokk või istuv rida. Vastupanuribad on suurepärased abivahendid ka siis, kui olete treenimas või alles alustamas jõutreeningu programmi. Terve treeningu saate, kui kasutate ainult ansambleid. Haarake umbes 30 dollari eest kerget, keskmist ja tugevat vastupidavust.
9. Vahtrull
Treenige treeningujärgsed kiiksud välja kerge kaasaskantava vahurulliga. Isemassaaži tööriistadena tuntud vahurullid sobivad suurepäraselt ka venitusharjutuste tegemiseks ja tasakaalutreeningu käikudeks. Proovige teha lihtsalt ühe jalaga rulli peal libisemist - see on raske. Väände vältimiseks otsige EVA-vahust valmistatud rulle. Tavaliselt leiate neid alla 30 dollari.
10. Joogamatt
Tõsi küll, joogamatt ei ole treeningvahend nagu ülejäänud selle loendi elemendid, kuid see on siiski oluline ost. Alla 40 dollari eest saate jooga-, venitus- või abitreeningu ajal polsterdamiseks kvaliteetse mati. Matid sobivad suurepäraselt ka trenni tegemiseks väljastpoolt, võimaldades teha pushups, plangusid ja lungesid, muretsemata tikkude või kivide pärast.
11. Koonuste komplekt
Mõelge tagasi põhilise kehalise kasvatuse tunnile - kas oleksite võinud midagi teha ilma koonuste komplektita? Kui teil pole midagi muud kui viis või kuus koonust, saate üles seada miljoni erineva harjutuse.
Joondage viis koonust võrdse vahemaa tagant 90-jala pikkusele väljale ja sooritage enesetappud, joostes lähima koonuseni, siis algusesse, järgmisesse koonusesse ja tagasi ja nii edasi, kuni olete jooksnud edasi-tagasi üks. Seadke koonused ruudukujuliseks ja harjutage väljal liikudes külgsuunas libisemist, edasiliikumist ja tagurpidi liikumist. Võimalusi on lõputult ja kuna saate alla 10 dollari eest osta terve komplekti, on nad teie koduse treeningu arsenali jaoks kohustuslikud.
12. Vedrustuse treener
Üks kodus töötamiseks kõige raskemaid lihasgruppe on teie latt, üks teie selja suurimaid lihasgruppe. Mõelge sellele - on lihtne jalgu harjutada lonksude ja kükkidega, rindkere pushupidega, käed suvalise arvu biitsepside, triitsepside ja õlaharjutustega, aga kuidas on teie seljaga? Muidugi, hantlitega saate ridu teha, kuid kodus on raske tõmmata või tõmmata latti..
Tõmbevarda ostmine on üks võimalus, kuid ma kaldun minema vedrustuse treenerite marsruuti pidi. Neid rihmasid saab riputada laest, seinast või uksest ning need on reguleeritavad, võimaldades teil teha abistavaid või abita tõmbeid, millele on lisatud ebastabiilsuse element. Lisaks pole need lihtsalt suurepärased teie selja jaoks, saate neid kasutada kogu keha rutiiniks, kui tõmbate, lükkate ja vajutate end läbi terve rea liigutusi. Otsige vedrustusrihmade komplekti hinnaga 90 dollarit või vähem.
Lõppsõna
Kodune spordisaal ei pea varandust maksma. Vaid paari hantli, vedrustustreeningu, koonuste komplekti ja hüppenööriga saate alla 150 dollari eest vinge treeningu. Vaja on tegelikult motivatsiooni - kogu maailma varustus ei anna teile midagi head, kui te seda ei kasuta. Kui motivatsioon on see, mis teil puudub, säästke kokku ja leppige treeneri juures kuu aega kestvatel sessioonidel. Treener peab teid treeningute eest vastutavaks, õpetab teile sobivat vormi ja näitab teile, kuidas oma koolitusprogramme koostada. Kui olete õigele teele jõudnud, võõrutage end treenerilt ja asuge omaette tööle.
Mis on teie lemmik kodune treeningvarustus?
