Batuudiharjutuste 4 kasu tervisele - kuidas valida õige

Batuudist maksimaalse kasu saamise trikk on batuudi valimine ja kasutamine, mis sobib kõige paremini teie vajaduste ja oludega. Mõelge batuudil tervisega seotud eelistele, aga ka oma eesmärkidele, eelarvele ja ruumi, et leida õige (ja saada inspiratsiooni kasutamiseks).

Batuudid tervise nimel

1. Madalama mõjuga kardiovaskulaarne sobivus

Batuudil hüpates liigub painduv pind maandumisel endaga kaasa, vähendades maandumise mõju. Niisiis, erinevalt muudest kardiovaskulaarsete vormide vormidest, nagu näiteks sörkjooks - kui maapinnaga kokkupuutumine võib põhjustada pahkluude, põlvede ja puusade luude ja liigeste vigastusi - tekitab trampimine sellist tüüpi löögipõhiseid vigastusi vähem. . Kogu aeg võimaldab hüppeliigutus teil siiski suurendada oma pulssi ja hingamissagedust, parandades seeläbi südame-veresoonkonna seisundit, kui seda regulaarselt mõõduka kuni tugeva intensiivsusega teostada. Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab Ameerika täiskasvanutel südame-veresoonkonna tervise edendamiseks treenida vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeninguid.

2. Täiustatud lümfisüsteemi funktsioon

Batuutimise üks suurimaid eeliseid on kasu, mida see pakub lümfisüsteemile. Lümfisüsteem mängib olulist rolli immuunsuses, lümfivedelikus kogu keha raku suplemisel, et koguda rakujäätmeid ja viia see vastava jäätmete eemaldamise süsteemi poole, olgu see siis nahk, kopsud, maks või neerud. Lümfisüsteem kulgeb jäsemeid mööda vertikaalselt, kuid erinevalt südame-veresoonkonna süsteemist (mis töötab sarnaselt, südame töö pidevalt pumbatakse, et veri liiguks süsteemi kaudu), puudub lümfisüsteemil pump, mis hoiaks lümfivedelikku ja jäätmeid liikumas.

Pigem nõuab süsteem lihaste kokkutõmbumist, et jäätmed süsteemist ülespoole ja jäsemetest eemale viia. Peaaegu igasuguste treeningute abil saab seda liikumist genereerida, kuid batuudil üles-alla põrkumine on eriti efektiivne, kuna seda on suhteliselt lihtne teostada ning see stimuleerib lümfisüsteemi ühesuunalisi klappe samaaegselt avanema ja sulguma, suurendades lümfi voolu märkimisväärselt. lümfisüsteemi ülespoole liikumiseks töötab gravitatsioon. See hoiab jäätmetooteid liikumas, puhastab toksiinide keha ja parandab üldist immuunfunktsiooni.

3. Parem tasakaal ja koordineerimine

Paljud inimesed näevad vaeva, et batuudil hüpates paar korda tasakaalu säilitada; batuudid on aga kõigi demograafiliste näitajate tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks tegelikult üsna head. Mõelge batuudist natuke nagu vana arvutimäng “Pong”. Pongis olev pall põrkub kahe aeru vahel edasi-tagasi, kuid pall liigub erineva nurga all, sõltuvalt iga aeru kiirusest ja asukohast, kui see aeruga ühendub.

Batuudil hüpates on keha pisut nagu pall „Pongis“ - lähtudes nurgast ja jõust, millega te batuudi pinnale lööd, tõuseb keha õhku teise nurga alt üles. Mõnikord jõuate tagasilöögini ootamatult, sest maandute oodatust suurema jõuga; muul ajal võite maanduda enne, kui batuudi pind on settinud; või võite kogemata panna ühele jalale rohkem raskust kui teine. Nende ootamatute liikumiste kohandamiseks peab teie keha enne uuesti maandumist leidma raskuskeskme ja “tasakaalustama”. Harjutamisega suudate hoolimata ootamatutest liikumisharjumustest paremini oma tasakaalu säilitada ning oskate ka paremini oma keha liikumist ennustada vastavalt sellele, kuidas maandute, võimaldades teil kiiremini taastuda. Sisuliselt paraneb teie tasakaal ja koordinatsioon.

Eraldi uuringud on tõestanud, et kui batuute kasutatakse regulaarselt, on tasakaal peaaegu igas demograafilises seisundis paranenud. Näiteks leiti ajakirjas Journal of Electromyography and Kinesiology avaldatud 2011. aasta uuringus, et kui eakad inimesed kasutasid mini-batuute 14 nädala jooksul, paranes nende tasakaal ja neil oli tõenäolisem edasine langus. Ja teises 2013. aasta uuringus, mis avaldati ajakirjas Research in Developmental Disabmissions, leidsid teadlased, et lastel, kes osalesid 12-nädalases treenimissekkuses minitrampoliinidega, oli uuringu lõpus märgatav motoorse funktsiooni ja tasakaalu paranemine..

4. Treeningu lõbus vorm

Batuudil käimine on lõbus ja vähe on inimesi, kes väidaksid teisiti. Lennutunne on midagi ergutavat ja rahuldust pakkuvat ning igal ajal, kui saate harrastada lõbusat harjutust, seda tõenäolisem on, et te sellest kinni jääte..

Lisaks selgus Cornell Food and Brand Labi 2014. aastal avaldatud uuringust, et füüsilist tegevust vaadanud isikud olid harjutus söövad suurema tõenäosusega pärast seda rohkem, on väsinud ja treenimisega vähem rahul. Teisest küljest sõid need, kes pidasid füüsilist tegevust lõbusaks ajaviiteks, pärast nende tegevust vähem ja nägid tõenäolisemalt, et kogemus on nauditav.

Tõsi küll, Cornelli uuring oli kontrollitud muutujatega uuring, kuid tulemused on märkimisväärsed. Kui saate muuta oma suhtumist füüsilisse aktiivsusesse ja mida see tähendab, siis on tõenäolisem, et teete toidu suhtes positiivseid otsuseid.

Batuudi valimine

Batuudid võivad kõik tunduda enam-vähem samad, kuid on erinevusi, mida peaksite enne ostu sooritamist teadma. Üldiselt on hind ja suurus seadme valimisel teie kaks suurimat määravat tegurit, kuid on oluline mõista oma võimalusi.

Mini batuut

Mini-batuudid, mida tavaliselt nimetatakse ka "rebounders", on väiksemad, treeningule keskendunud batuudid, mida saab teie majas hõlpsasti kasutada ja hoida. Mõned mini-batuudid on kokkupandavad, mõnel on stabiilsuse suurendamiseks eemaldatav varras. Mõne varieerub suurus (tavaliselt läbimõõt on tavaliselt 36–49 tolli) või vedru tüüpi (mähitud vedrud vs benji stiilis, vedruvabad versioonid). Nende batuutide hind varieerub umbes 30 dollarist kuni kõigest alla 1000 dollarini 49-tollise läbimõõduga kalli Belliconi minitrampliini eest koos kõigi kellade ja viledega.

Hea uudis on see, et enamikul inimestel ei ole vajaliku saamiseks vaja kulutada 1000 dollarit. Võite Amazonist osta kaubamärgi Urban Rebounder, mis sisaldab 130 dollarit ja mis sisaldab treening-DVD-d ja stabiliseerimiseks eemaldatavat tasakaaluriba, või võite haarata kõrgelt hinnatud JumpSporti 40-tollise batuudi 230 dollari eest, mis sisaldab ka treeningu DVD-d.

Minitrampliine valides tuleb mõelda varustuse raskusele (see peab suutma teie raskust toetada), hüppepinna suurusele (suurem pind tagab suurema paindlikkuse seda tüüpi harjutuste osas, mida saate sooritada) (nt külg küljele hüppamine, tungrauad hüppamine, paigas jooksmine või lihtne põrgatamine) ja teie isiklikud vajadused. Näiteks kui soovite batuuti oma voodi all hoida, peate selle üles voltima. Või kui soovite seda kindlas kohas hoida, siis võite olla kindel, et valisite batuudi, mis sobib selle piirkonnaga.

Üldiselt on minitrampoliinid parimad inimestele, kes plaanivad treenida sees, piiratud alal ega vaja trikkide või akrobaatika tegemiseks piisavalt suurt pinda. Neid on lihtne üles seada ja vajadusel lahti võtta ning need sobivad hästi inimestele, kes soovivad varustust hõlpsalt ühest kohast teise transportida..

Täissuuruses batuut

Täissuuruses batuudid, mida tavaliselt peetakse tagaaias puhkamiseks mõeldud batuutideks, pakuvad suuremat hüppeala, mis võimaldab suuremat liikumispaindlikkust. Näiteks võite sooritada „istmelangusi“ (kus hüppate õhku üles, sirutate siis oma jalad ette, nii et maandute batuudil istuvas asendis ja naasete järgmisel põrkumisel seisma) suurem batuudi pindala.

Täissuuruses batuudid on tavaliselt ümmarguse kujuga ja läbimõõduga umbes 8-16 jalga. Nagu mini-batuudid, erinevad ka täismõõdus batuudid hinnast, sõltuvalt suurusest, kaubamärgist ja vedrutüübist. Seda tüüpi batuudi eest võite oodata maksmist 350–2000 dollarit. Need sobivad kõige paremini isikutele, kes soovivad suuremat hüppepinda suurema treeningu varieeruvuse jaoks, ja neile, kellel on ruumi tagahoovis, et neid kokku panna. Suuremate batuutide puhul tuleb arvestada ohutusega - nimelt kuna need riputatakse maapinnast umbes kolme-nelja jala võrra, siis pole harvad juhud, kui kasutajad kogemata batuudi küljest maha hüppavad (see kehtib eriti laste kohta).

Kui kaalute täismõõdulist batuuti, on hea mõte kaaluda investeeringut korpusesse, mis aitab tagada, et te ei põrkaks servast eemale. Karbid ümbritsevad hüppepinna silmaümbrusesse, nii et kui lööte kaitset, hoiab teid ära kukkumast. Need maksavad tavaliselt umbes 150 dollarit, sõltuvalt teie batuudi suurusest.

Veel üks tegur, mida tuleks arvestada, on suuremate batuutide seadistamine ja transport. Paljud suured kastikauplused, sealhulgas spordimüügiettevõtted, näiteks Dicki sporditarvete kauplused, ja üldmüügiettevõtted, nagu Walmart, müüvad poes batuute, mida saate kasti korjata, auto külge kinnitada ja koju viia. Kui olete koju jõudnud, maksustatakse toote seadistamine ise. Akadeemia 12-jalase hüppetsooni batuudi arvustuste kohaselt kulub batuudil kahe täiskasvanu jaoks kokku umbes kaks tundi. Enamiku sarnase suurusega ümmarguste batuutide puhul võite oodata sarnast montaažiaega.

Transpordiprobleemi vahelejätmiseks võite alati batuudi veebist tellida ja lasta see kohale toimetada. Amazoni ja suurte kastide jaemüüjad pakuvad batuudi enda arvelt sageli tasuta saatmist.

Jõusaali stiilis või professionaalne batuut

Kui lähete treenimiseks batuudisaali (näiteks Sky Zone) või võimlemissaali, kasutate kõige tõenäolisemalt ristkülikukujulist batuuti. Kuigi kodus kasutamiseks on saadaval ristkülikukujulised batuudid, on need vähem levinud. See on osaliselt tingitud asjaolust, et ristkülikukujulise batuudi vedrud toimivad kõik ühes suunas (pole sellist nurga risttõmmet, nagu teil on ümmarguse batuudi korral), nii et tagasilööki suurendatakse, võimaldades kasutajal kõrgemale hüpata. Need on valmistatud ka raskemast terasest, mis muudab nende liikumise kohmakamaks.

Seda tüüpi professionaalne batuut on kõige sobivam neile, kes treenivad mõnda konkreetset spordiala, näiteks võimlemist, cheerleadingut või sukeldumist ja kes vajavad ristkülikukujulise raami võimaldatud tõhustatud põrge. Loodetakse lihtsalt nendele mudelitele rohkem kulutada. JumpSporti ristkülikukujulised batuudid algavad 1600 dollarist ja ulatuvad kuni 2800 dollarini, sealhulgas turvaümbrised.

Trenn batuudil

Sarnaselt kõndimisele saab batuudil treenimist reguleerida praktiliselt iga võime tasemele. Need, kes on treenima hakanud, saavad alustada lihtsa null-hüppega mini-batuudil, kus kasutaja jalad ei lahku kunagi batuudi pinnast. Teisest küljest saavad need, kes on kõva trenažöörid, end tempo alt läbi ajada jalgrattaga hüppehüpete, kõrgete põlvede, tungraudade, 180-kraadiste hüpete ja muu abil..

Üldiselt tundub minitrampliga sörkimine lihtsam ja vähem pingutav kui jooksulindil sörkimine ning minitramplinal hüppamine on isegi lihtsam kui batuudil sörkimine. SparkPeople'i andmetel võib 150-naelaline inimene oodata batuudil hüppamisel 10 minutiga umbes 37 kalori põletamist, võrreldes umbes 88 kalorit 10-minutise sörkimisega 12-miilise tunnikiirusega. Muidugi võite batuudil jõulisemalt hüpates põletada rohkem kaloreid, kuid mõte on selles, et sarnaste kooskõlastatud pingutuste tasemel ei tööta te tegelikult batuudil hüpates nii kõvasti..

Lõppsõna

Kui otsite lõbusat ja tõhusat viisi, kuidas oma ellu treenida, võiks trampimine lihtsalt see olla. Kui teil pole praegu batuudi ostmiseks eelarvet, siis vaadake oma kohalikke spordisaale, et näha, kas neil on batuudiklasse saadaval. Paljud suured spordisaalid pakuvad rühmatreeningu klasse, mis hõlmavad rebounders, samas kui batuudispetsiifilised spordisaalid hüppavad üle kogu riigi, pakkudes laiemale üldsusele võimalust kasutada täismõõdus professionaalseid batuute päevapileti hinnaga (tavaliselt 10–20 dollarit). ).

Millal te viimati batuudil hüppasite? Kas olete kaalunud ühe lisamist oma treeningrutiini?