Kuidas eesmärke saavutada ja saavutada, kui väljakutsed tekivad

Kuid te ei pea laskma oma otsustel ja eesmärkidel mööda minna. Enne kui loobute neist väljakutsete ja vigade taustal, kaaluge oma jõupingutuste edukaks saavutamiseks tehtud pingutuste kahekordistamist.

Eesmärgi saavutamise väljakutsed

Enamik eesmärke nõuab käitumisharjumuste muutmist ja käitumise muutused toimuvad kõigepealt ajus. Ambitsioonikas eesmärk on sisuliselt valik aju mustri muutmiseks - ja mis pole üllatav, on aju muutmine äärmiselt keeruline, kaasnedes sageli tagasilöökide ja pettumustega.

Kui inimene alustab eesmärkide saavutamisest vaid mõni nädal oma püüdlustes, siis tavaliselt sellepärast, et ta on kokku puutunud ühega järgmistest väljakutsetest:

1. Lumepallide vead
Täiuslikkus on võimatu kõigis eluvaldkondades, sealhulgas eesmärkide saavutamine. Aju koosneb miljonitest sünapsidest, mis on välja töötatud samade mustrite kordamisega ikka ja jälle. Kui proovite oma käitumist muuta, võitlete oma aju miljonite pisikeste maanteede vastu, mis käsivad teil käituda samamoodi nagu alati. Põhimõtteliselt proovite ehitada vanade asemele uusi aju maanteid. Kuna teie aju töötab nende uute maanteede ehitamisel, peate kindlasti tee peal aeg-ajalt vanadesse mustritesse langema. Näiteks kui soovite tervisliku toitumise abil kaotada 15 naela, peate tõenäoliselt oma kaalulangusreisil mõnel hetkel jäätist või juustukartuleid sööma, eriti kui olete harjunud toiduga hakkama saama stress. Üks aju vanade sünaptiliste maanteede üks eksitus pole suur asi, kuid kui üks viga paneb teid ebaõnnestumisest pigem loobuma, kui vajutama, lubate tõenäolisemalt, et teie vead lumepalli lüüakse, sidudes teid vanade harjumuste ja ruttidega, põhjustades teile eesmärkide libisemise.

2. Liiga palju eesmärke
Stanfordi ülikooli uuringu kohaselt teeb aju oma parima töö, kui tal on lubatud keskenduda ühele eesmärgile korraga. Aju prefrontaalne ajukoore - mis juhib muu hulgas ka tahtejõudu - muutub kergesti ülekoormatuks ja kurnatuks, kui on vaja keskenduda mitmele ülesandele või teabele. Kui prefrontaalne ajukoorem on ülekoormatud, siis on tõenäolisem, et järgite mõnda oma eesmärki tõhusalt, eriti kui need nõuavad tugevat emotsionaalset või vaimset pingutust (näiteks proovides samal ajal magustoitudest loobuda ja joomist samaaegselt).

3. Pettunud platoole jõudmine
Pole midagi nii vaimustavat kui käegakatsutava või ilmse edusammu saavutamine eesmärgi poole. Kuid enamik edusamme elus ei toimu püstitatud ülespoole kulgeva trajektoori järgi; selle asemel kipub see tõusma, platoole minema, alla minema ja kui jätkate tööd, siis jälle varundada. Seda tüüpi ebakindel areng võib põhjustada pettumuse, kui te pole ettevaatlik. Näiteks võib inimene, kes treenib maratoni, pettuda, kui ta treenib 10 miili jooksmist edukalt, kuid tundub, et see ei suurenda järgneva treeninguga tõhusalt distantsi ega paranda aega. Sõltumata eesmärgist võib seda tüüpi platoo kesta päevi või isegi nädalaid ning sellega kaasneva pettumuse tõttu loobuvad paljud inimesed selle asemel, et seda hoida.

4. Ebareaalsed eesmärgid
Psühholoogiaekspert dr Timothy Pychyl ütles APS-i avaldatud raportis, et paljud inimesed seovad väga ebareaalseid eesmärke, püüdes olla keegi, kes nad pole. See on psüühika viis täita lõhe reaalse ja ideaalse vahel, kuid see lähenemine lõpeb peaaegu alati ebaõnnestumisega. Näiteks on ebareaalne, kui uus kolledži aste lõpetab kalendriaasta lõpuks kõrgema juhtkonna. See kõrgkooli õpilane tunnistab, kes ta loodab kunagi olla, kuid läheneb sellele valel viisil. Tal oleks parem seada väiksemaid, mõõdetavamaid karjäärieesmärke, keskendudes oma praeguste kohustuste laiendamisele ettevõttes. Kahjuks nõuab realistlikumate eesmärkide seadmine sageli ebamugavat ja ausat enesehinnangut.

5. Mittespetsiifilised eesmärgid
Eesmärke on alati lihtsam saavutada, kui need on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed (S.M.A.R.T. eesmärgid), kuid paljud inimesed seavad enda jaoks mittespetsiifilised eesmärgid. Ebamäärastest eesmärkidest loobutakse kergesti, kui minek muutub raskeks.

6. Vastutuse ja toetuse puudumine
Kahjuks on muutused sageli väljakutseid pakkuvad ja ebamugavad sõpradele ja pereliikmetele, kes ümbritsevad eesmärke seadvaid inimesi. Inimesed, kes vaatavad endasse ausalt, et nad saaksid tõhusalt oma eesmärke saavutada, nõuavad volikirja kaudu, et sõbrad ja perekond arvestaksid oma elutrajektooridega. Kahjuks pole paljudel inimestel kohanemise ja muutuste vastu huvi, mistõttu võib see põhjustada isiklikes suhetes märkimisväärset hõõrdumist. Ebamugavust tundides loobuvad ühiskondlikud ringkonnad sageli muutustest loobuja toetamisest, selle asemel, et ümbritseda seda hoolega. Näiteks võib ülekaaluline inimene olla üllatunud, kui ta pere saboteerib oma dieeti, viies koju sisse rasvasisaldusega ja suhkrusisaldusega toite.

Õnneks pole ükski neist väljakutsetest ületamiseks liiga suur. Kuna need väljakutsed tekivad ajus, peate nende ületamiseks lihtsalt rakendama kaubanduse psühholoogilisi trikke.

Psühholoogiline meisterlikkus

Aju on metsikult tark ja hindab kõrgelt enda mugavust. Kuna muutused ja sellega kaasnev käitumine on ajus rasked, hoiab mõistus tavaliselt muutusi vastu, välja arvatud juhul, kui muutuda sama valusaks kui muutuda on valusam. Kui olete muutusteks valmis, kuid teil on probleeme, kaaluge järgmiste nippide kasutamist:

1. Mõista ümber raamimine ja tehke seda
Iga inimene, kes asub väljakutsuva eesmärgi poole, langeb lõpuks tema näole. See on lihtsalt osa ajust, mis loob uusi ühendusi, ja seda on võimatu vältida. Kuid inimesed kipuvad minema täiesti kursilt, kui nad ei suuda protsessi osana näha tõrkeid. Näiteks oli mul üks klient, kes jäi kahel korral ligi kuueks kuuks, kuid ühel õhtul jäi ta purjus ja helistas mulle, kui oli otsas, kus ta otsustas veel mitu nädalat või kuud purjus olla. Selle asemel, et lubada oma lumepallil viga, kujundas ta oma valiku ümber, öeldes: „Ma olin täna stressis ja tegin valiku joomiseks, sest see tundis omal ajal head ja õiget kohta, kuid ma ei tunne end praegu hästi ja õigesti, nii et Ma ei kavatse seda enam teha. ” Sellest päevast alates pole ta joonud, sest ta otsustas oma eksimuse pigem ühekordseks kõrvalekaldumiseks oma eesmärgist, mitte täielikuks läbikukkumiseks.

2. Saa minimalistiks
Muidugi, kõik inimesed soovivad, et neist saaks üleöö ideaalseim seltskond, kuid see pole lihtsalt võimalik. Kui proovite alustada uut ettevõtet, kaotada 50 naela, loobuda suitsetamisest ja küpsetada rohkem koos perega, ei kavatse te tõenäoliselt seda eriti teha. Otsustades, milline teie eesmärkidest väärib kõige rohkem tähelepanu, võib aidata teil tulevase eesmärgi saavutamiseks kurssi seada. Alustage selle eesmärgiga ja unustage ülejäänud, kuni olete esimese eesmärgi saavutanud. Kulutage aega Maslow vajaduste hierarhia üle järele mõtlemiseks, kui te pole kindel, milline teie eesmärkidest väärib kõrgeimat prioriteeti. Hierarhia viitab sellele, et kõrgema taseme eesmärke, nagu armastus ja karjääriredel, saate saavutada vaid siis, kui madalama taseme eesmärgid, näiteks ohutus ja tervis, on täidetud.

3. Mõõtke erinevalt
Plateaus on äärmiselt pettumust valmistav, olenemata sellest, millist eesmärki üritate saavutada. Ehkki platoo ületamiseks peate võib-olla oma käitumist muutma - näiteks treenides või dieeti pidades erinevalt -, peaksite oma pettumuse ka ümber kujundama, mõõtes edu erinevalt. Näiteks võib selle asemel, et loota ainult skaala kaalule, mõõta ka kaotatud tolli või omandatud lihaseid, et leevendada ärritust “edusammude puudumisega”. See on lihtsalt veel üks viis ümber kujundada.

4. Määrake S.M.A.R.T. Eesmärgid
Pole mingit põhjust oma eesmärkidest täielikult loobuda ainult seetõttu, et te pole näinud soovitud edusamme. Kui te pole seda juba teinud, seadke konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed eesmärgid (S.M.A.R.T. eesmärgid), et saaksite näha oma edusamme tegelikkusele tugineva püüdluse taustal. Kui olete avastanud, et teie S.M.A.R.T. eesmärk pole nii saavutatav, kui võiksite loota, muutke seda julgelt, nii et see töötab endiselt teie heaks.

5. Saage aru, mis põhjustab halba käitumist
Kuna käitumine - ja lõpuks ka eesmärgi saavutamine - väljub ajust, on ülioluline, et mõistaksite oma käitumisele eelnevaid kognitiivseid protsesse. Näiteks oletame, et kasutate jätkuvalt ühte käitumist, mis takistab teie eesmärkide saavutamist, ja te pole täiesti kindel, miks seda teete. Kui sööte igal õhtul pinti jäätist, kuna olete stressis ja soovite natuke lohutust, on ebatõenäoline, et kaotaksite kaalu, mida soovite kaotada. Kuid kui veedate mõnda aega oma stressi ja käitumispõhjuste mõistmiseks, saate need enesehävituslikud mõtted asendada tervislike mõtetega. See on veel üks viis ümber kujundada, kuid see ilmneb enne probleemkäitumise tekkimist, mitte pärast seda.

6. Leidke vastutus ja tugi
Kui teie pere ja sõbrad ei paku teile teel püsimiseks vajalikku tuge ja vastutust, leidke muud tüüpi abi. Kui teie eesmärk on kaalulangus, eksisteerivad veebipõhised ja isiklikud kogukonnad, näiteks kaalujälgijad, et teid toetada ja väljakutseid pakkuda. Kui soovite loobuda alkoholi kasutamisest, leidke abi Anonüümsete Alkohoolikute või nõuandjalt. Ehkki eesmärkide saavutamine üksi pole võimatu, saate end edu saavutamiseks seada, kui leiate inimesi, kes teid julgustavad ja toetavad teie teekonnal.

Teie võime jääda väljakutsete ilmnemisel oma eesmärkidest kinni kõik taandub sellele, kui halvasti soovite muutuda ja kui julgelt ennast üles võtate, kui põgenete. Näole lamedaks jäämine on osa muutuste protsessist, kuid kui soovite edasi liikuda, peate õppima oma ebaõnnestumisi ümber kujundama ja toega ümbritsema..

Lõppsõna

Muutus on põnev ja pettumust valmistav ettevõtmine ning keegi pole kunagi muutustega hakkama saanud, ilma et oleksite teel olulistest tagasilöökidest ja väljakutsetest üle saanud. Igaüks, kes seab otsuse muutusteks, võitleb elu jooksul nii aju kui ka käitumise harjumuste vastu. Andke endale vabadus vigu teha, ilma et peaksite ennast läbikukkumiseks nägema, ja seadke ennast toe ja psühholoogiliste trikkide abil edu saavutamiseks. Kui kukute, astuge uuesti üles. Te saate paremini kui 88% elanikkonnast, kui lihtsalt ei anna alla.

Kuidas sa oma ajuga lahingut ajad, kui see muutustele vastu peab?