Kuidas pühade ajal toime tulla hooajalise kurbuse ja depressiooniga

Depressioon ja kurbus, kuigi pealiskaudselt sarnased, ei ole samad. Depressioon on haigus; kurbus on meeleseisund. Dr Ian Magill võrdles neid kahte: "Kurbus võib meie nägemust moonutada, nii et rikkalikud värvid on tuhmid, kuid depressioon blokeerib kogu valguse ja jätab mustaks, lohutu maastiku." Depressiooni tuleb ravida meditsiiniliselt. Kui teie või sõber on unine, pisarakoeline, erakordne, teil on raskusi mälu või keskendumisvõimega või tunnete end jõuetuna, kasutuna või lootuseta, otsige professionaalset abi. Depressioon ei ole nõrkuse või ebaõnnestumise tunnus ja seda saab edukalt ravida.

Kurbus versus melanhoolia

Sellisel aastaajal on loomulik kogeda teatud määral kurbust mitmel põhjusel:

Puhkusehooaja kommertsialiseerimine. Pühade kommertsialiseerimine võib paljudel inimestel esile kutsuda ebaadekvaatsuse ja ebaõnnestumise tundeid, eriti rasketel majanduslikel aegadel. Sel aastaajal püüavad jaemüüjad agressiivselt ostjatega manipuleerida, võrdsustades kallid kingitused õnnega. Nende reklaamid viitavad sellele, et kingituse maksumus on otseselt seotud kingituse saaja õnnetasemega.
Eraldamine pereliikmetest. Ükskõik, kas neid eraldab füüsiline vahemaa, surm või mõni muu asjaolu, ei ole alati jõuludeks vanaema majja minemine alati võimalik ega pühade ajal kodus olemine.
Liiga suur rõhk aastalõpu olulisusel. Paljud inimesed peavad aasta lõppu arvestamise päevaks. Iga aasta on ainulaadne periood, mis algab 1. jaanuaril ja lõpeb 31. detsembril. Nii nagu maksame makse möödunud aasta sissetulekult, hindame oma edu või ebaõnnestumist viimase 365 päeva sündmuste põhjal. Kõigil jääb pingutuse puudumise, vigade või ettenägematute sündmuste tõttu korraga puudu või kõigil puuduvad ootused, mille tulemuseks on pettumus, ebamugavustunne ja nördimus..

Pidage meeles, et möödunud aasta on vaid üks lühike peatükk teie suures raamatus, millest alles kirjutatakse. Virgil, Dante esimene teejuht läbi allilma raamatus “Jumalik komöödia”, teatas, et “kui soovite sellest metsikust kohast põgeneda, peate minema veel ühe tee”. Teil on sama valik: võite otsustada, kas kannatate enesehaletsuse tingimustes, või võite minna teistsugusele teele, astudes edasi enesekindluse ja isikliku eneseteostuse sammudele.

Meeleolu parandamise viisid

Kuni üks aasta lõpeb, algab teine ja ilmub uus tee. Filmi “Fight Club” peategelane ja seebimüüja Tyler Durden ütles: “Meid määratlevad meie tehtud valikud.” Teisisõnu, me oleme need, kes oleme, mille järgi usume ja kuidas tegutseme. Kurbus ja õnn on emotsioonid, mida saab mõlgutada või muuta mõtete ja tegude abil. On loomulik vaadata üle sündmused oma elus, kui ajalehed vahendavad eelmise aasta ajaloo reklaamimuuseumi, kuid keskenduda ainult teie puudustele või saavutuste puudumisele on masohhism..

Kui soovite bluusitsüklit sebida, peaksite toimima järgmiselt.

1. Otsustage muuta järgmine aasta teistsuguseks

Muutus algab ühe resolutsiooniga: ma tahan olla õnnelik. Inerts on võimas riik; liikumiseks kulub rohkem energiat kui liikumiseks. Pomm ei plahvata, kui kaitset ei põle, auto ei käivitu ilma süütevõtmeta ja teed ei ole võimalik ilma esimese sammuta läbida. Teie otsus olla õnnelik, mitte kurb, on uue tee alustamiseks vajalik ja ülioluline. Nagu ütles norralane Vincent Peale: "Muutke oma mõtteid ja te muudate oma maailma."

2. Vaadake üle oma tõrked ja töötage erinevate tulemuste nimel

Väidetavalt oli hullumeelsuse määratlus Albert Einstein, et sama asja tegemine ikka ja jälle, oodates erinevaid tulemusi. Paljud inimesed soovivad oma suhtumist ja elu muuta, kuid ärge kunagi astuge samme, mis muutuse põhjustavad. Kui möödunud aasta sündmused teid kurvastavad või pühade aeg tõenäoliselt pettumust valmistab, peate välja selgitama põhjused, miks ja kuidas saate tulemust muuta või oma reaktsiooni tulemusele. Näiteks ei saa te oma lähedasi igavesti hoida, vaid võite valida, kas mäletate neid siis, kui nad elasid, mitte selle järgi, kuidas nad surid. Võite elada minevikus või vaadata tulevikku, vaadata vigu tragöödiatena või õppetundidena ning käsitleda puudusi ületamatutena või kasutada võimalusi. Valik on sinu.

3. Muutke oma emotsionaalset naabruskonda

Negatiivsed emotsioonid toituvad iseenesest, spiraalides mõtleja aina sügavamale meeleheite auku. Kurbus on nagu meeleheite getos elamine; silmaringi laiendamine ning vanade seoste ja huvide ülevaatamine aitab teil siiski emotsionaalset tasakaalu taastada. Järgmised toimingud aitavad teil saada õnnelikumaks, enesekindlamaks inimeseks:

Võtke ühendust sõprade ja perega. Ajaveetmine teiste inimestega, eriti nendega, kellega teil on või on olnud positiivseid suhteid, on terapeutiline olenemata teie vaimsest seisundist. Teise inimesega suhtlemine sunnib unustama ennast, kui ainult hetkeks. Helistage kaugetele pereliikmetele, et öelda neile, kui väga te neid armastate ja igatsete, meenutage vana kooli sõpradega sündmusi “päeva tagasi”, alustage iganädalast kohvirühma koos töökaaslastega või minge koos naabriga spordiüritusele.
Hangi koer. Uuringud tõestavad, et koera omamisel on palju eeliseid. Näiteks vähendab sõbraliku koera petmine vererõhku, aeglustab pulssi, lõdvestab pingega täidetud lihaseid ja vähendab stressiga seotud hormoonide tootmist kiiremini kui paljud stressi vastu võetavad ravimid. Mõjud kogunevad aja jooksul, parandades elukvaliteeti ja pikaealisust. Lemmikloomadeta lemmikloomade depressioon on neli korda tõenäolisem kui sama vanuse loomaomaniku puhul. Nagu mehed on avastanud, on sõbralik koer täiuslik „tiivamees“, kellega võõrad inimesed räägivad tõenäolisemalt koera jalutava inimesega kui üksik kõndija. On põhjust, et koerad said inimese parimaks sõbraks enam kui 15 000 aastat tagasi.
Naera rohkem. Ameerika vähiravi keskused kasutavad huumoriteraapia seansse patsientide raviks ja nende perede abistamiseks vähktõve surmava haiguse käes. Uuringud näitavad, et naermine paneb sind ennast ja ümbritsevat maailma paremini tundma. Lisaks võimendab see immuunsust ja vereringesüsteemi, suurendab hapniku tarbimist, leevendab valu ja käivitab endorfiinide, mis on keha „hea enesetunde“ neurotransmitterite vabanemise. Psühholoogi ja teadlase Robert Provine'i sõnul on naer „sotsiaalne hääletamine, mis seob inimesi kokku”, meie geenide programmeeritud varjatud keel. Naer on nakkav ja vastupandamatu; osa teadlasi usub, et inimestel on kuuldav naerudetektor - aju närvisüsteem, mis reageerib ainult naerule. Nagu 18. sajandi luuletaja lord Byron ütles: "Naerake alati, kui saate - see on odav ravim."
Vabatahtlik ja aita teisi. Kui külastate kirikut, sünagoogi või mošeed, liituge mõne nende kogukonna teavitusprogrammiga. Kui ei, otsige oma kogukonnast heategevusorganisatsioon ja tehke endale aega. Uuringute kohaselt vähendab vabatahtlikkus aastas vaid 100 tundi (umbes kaks tundi nädalas) ärevust ja suurendab positiivseid tundeid. "See on hea teie enesehinnangule, paneb teid tundma heldet ja [ja] paneb teid end kontrolli all hoidma," ütleb dr Ellen J. Langer Harvardi ülikoolist. Mõni on kirjeldanud eufooria tunnet, mida vabatahtlikud kogevad nagu jooksja kõrget taset, mis põhjustab madalamat stressitaset ja paremat meeleolu..

Lõppsõna

Pühadehooaeg võib endaga kaasa tuua erakordse surve ja see koos igapäevaelu negatiivsete sündmustega võib hooaja teha äärmiselt stressirohkeks. Pole üllatav, et kasvav stressitase kutsub esile ja rõhutab negatiivseid tundeid, nagu kurbus, lein ja kahetsus. Need emotsioonid on osa iga inimese kogemusest ja on vajalikud tasakaalustatud ja tervisliku vaimse seisundi saavutamiseks. Kuid kui need tunded teie mõtteviisi ja tegevusi üle ujutavad ja domineerivad, on aeg lasta neil minna. Lase oma meelel sinu heaks töötada, ja mitte sinu vastu, et tuju muuta, et saaksid olla õnnelikum ja paremini täidetud.

Kas olete pühade ajal tundnud kurbust? Milliseid muid võimalusi olete õppinud negatiivsete emotsioonidega toime tulemiseks?