Tõde spordijookide kohta vs vesi ja muud alternatiivid
Saate oma keha heaks teha hea maailma, rehkendades ja täites pärast treeningut spordijookide alternatiividega alkoholi. Kuid see ei tähenda, et te ei peaks kunagi spordijooke tarbima. Nende kasutamise toetamiseks teatud olukordades on kindlaid tõendeid.
Spordijookide eelised
Spordijoogid pakuvad süsivesikuid
Treeningu ajal põletab keha liikumist toetava kütuse ning mõõduka või kõrge intensiivsusega treenides pakuvad glükogeenivarud kiireimat ja kergemini kättesaadavat kütusetüüpi. Kahjuks on teie glükogeenivarud suhteliselt madalad, nii et suure intensiivsusega või pikema aja jooksul treenides võivad need vaestuda, takistades oluliselt teie sportlikke tulemusi. Jooksjad tähistavad glükogeeni kahanemist kui “kokkukleepumist” või “seina löömist”. See on punkt, kus teie keha lülitub madalamale käigule, värbates energiat pigem "aeglastest" rasvavarudest, mitte "kiiretest" glükogeenivarudest.
Üks põhjus, miks spordijoogid 1965. aastal Gatorade turule toomisega kuulsust said, on see, et need pakuvad hõlpsasti tarbitavat lihtsat süsivesikut, mis aitab glükogeenivarusid täiendada. See on tohutult kasulik sportlastele, kes treenivad suure intensiivsusega või pikka aega, näiteks maratonijooksjad või kolledžijalgpallurid, kes kannavad ühe päeva jooksul mitu harjutust.
Spordijoogid pakuvad elektrolüüte
Spordijoogid pakuvad ka elektrolüütide allikat naatriumi ja kaaliumi kujul. Elektrolüütidest räägitakse palju, kuid mitte palju mõistetakse.
Põhimõtteliselt mängivad elektrolüüdid rolli vedeliku tasakaalus ja lihaste talitluses. Hingamise korral higistate lisaks vee välja higistamisele ka elektrolüüte. Kui olete kunagi pärast trenni näinud kedagi, kellel on koorik, valge peits, siis on see naatriumi kehast väljumise tunnus.
Olukordades, kus sportlased treenivad kõrge kuumuse, ekstreemse õhuniiskuse või pika aja jooksul, aitab vedelike ja elektrolüütide segu joomine kaotusi täiendada ja võimaldab jätkata sportlikku jõudlust. Spordijoogid on lihtsad kaks-ühe jaoks, pakkudes nii vedelikke kui ka elektrolüüte.
Mõistmine, millal sobivad spordijoogid
Inimese füsioloogia ja teadusuuringute põhjal on spordijoogid kõige kasulikumad vähemalt ühe tunni kestva intensiivse treeningu ajal või kaks või enam tundi kestva keskmise intensiivsusega treeningu ajal. Suur kuumus või niiskus võivad neid aegu veidi lühendada. Kui soovite kindlaks teha, kas spordijoogid sobivad teile, vastake neile küsimustele:
- Kas treenite regulaarselt kaks või enam tundi korraga?
- Kas treenite eriti suure intensiivsusega 45 minutit või rohkem?
- Kas osalete kaks päeva või turniire, kus võisteldakse mitu korda päevas suure intensiivsusega?
- Kas teete kõrge intensiivsusega harjutusi ekstreemse kuumuse või kõrge õhuniiskuse ajal vähemalt 45 minutit?
Kui vastasite kõigile neile eitavalt, on tõenäoline, et te ei vaja spordijooki. Kui vastasite mõnele neist jaatavalt, võib nendel tingimustel treenides kasu olla spordijoogist.
Spordijookide alternatiivid
Kui olete oma treenimisharjumuste põhjal kindlaks teinud, et spordijoogid ei ole teie jaoks sobiv viis, proovige ühte neist võimalustest, et aidata teil treeningu ajal hüdratatsiooni ja tanki täitmist, kui olete lõpetanud.
1. Vesi
Pole üllatav, et vesi on parim spordijoogi alternatiiv. Ükskõik, kas treenite 20 minutit või tund, peate higi tõttu kaotatud vedelikke täiendama. Joo treeningu ajal iga 15 minuti järel mitu untsi vett ja joo uuesti treeningjärgselt, jälgides uriini värvust, et tagada tõhus rehüdratsioon - kui su uriin on helekollane või selge, oled piisavalt hüdreeritud; kui aga on pime, jooge ühtlaselt.
Aga elektrolüüdid?
Enamik vett, eriti filtreeritud vesi, ei sisalda elektrolüüte - kuid see on okei. Vaadake kiiresti oma sahvris või külmkapis olevaid toidumärgiseid. Kas selles on naatriumi loetletud? Suurepärane. Paarige see toit banaaniga ja teie elektrolüüdid taastatakse piisavalt. Naatrium, kaalium, kaltsium ja magneesium on kõik teie toidus hõlpsasti kättesaadavad, nii et tavalise toitumisega ei tohiks teil tekkida probleeme elektrolüütide loomuliku taastamisega..
2. Kookosvesi
Kui tavalise vee joomine häirib, on palju hüdreeritud kookosvesi rehüdreerimiseks kindel valik - seni, kuni valite loodusliku kaubamärgi. See sisaldab süsivesikuid puuviljasuhkru kujul ning looduslikult esinevaid elektrolüüte kaaliumi ja naatriumi kujul. See tähendab, et kookosvesi ei ole odav ja vastupidavusalade sportlastele ei sisalda see piisavalt süsivesikuid pikamaaürituste jaoks ilma täiendava toidulisandita. Haarake serveerimine pärast rasket keerutusklassi, kuid jätke see 100-miilise rattasõidu ürituste jaoks maha.
3. Piim
Kui te pole laktoositalumatu, on piim veel üks suurepärane treeningujärgne jook. See sisaldab süsivesikuid ja elektrolüüte, aga ka kvaliteetseid valke. Kuigi klaasi piima langetamine oma 10k keskele ei kõla ilmselt ahvatlevalt, võib paar klaasi piima või šokolaadipiima võistlusjärgselt aidata teil rehüdreeruda, täiendades samal ajal ka oma elektrolüütide ja glükogeeni varusid.
Lõppsõna
Turul on palju muid jooke, mis üllatavad "energiat", "rehüdratsiooni" või "jõudlust". Enamikul juhtudel ignoreerige hüpe. Võtke purk või pudel, pöörake see ümber ja piiluge etiketti. Kui see on pakitud töödeldud suhkrutega või kui koostisosade loendis on miljon sõna, mida te ei saa hääldada, siis võite selle enesekindlalt riiulile tagastada.
Emake loodus teeb kõige paremini asju ja lihtne rehüdratsioon on üks neist. Järgmine kord, kui suundute spordisaali, säästke 2 dollarit, mille kulutaksite Gatoradele, ja täitke selle asemel oma usaldusväärne veepudel. Treeningujärgse suupiste jaoks visake kotti värsket banaani ja natuke teravilja. Teid võib kiirelt rehüdreerida ja tankida kohe..
Kuidas te hüdreerite treeningu ajal ja pärast seda??
