17 näpunäidet töökoha läbipõlemise ja tööstressi käsitlemiseks

Läbipõlemine on emotsionaalse ja füüsilise kurnatuse seisund, mille põhjustab pikk stressiperiood. See võib jätta teid tühjaks ja teovõimetuks ning sellised tunded võivad mõjutada teie elu aspekte väljaspool töökohta. See on levinud probleem, millest paljud kannatavad, sõltumata elukutsest.

Töökoha läbipõlemise mõistmine

Põhjused

Pole ühte asja, mis põhjustab läbipõlemist; peasüüdlased on aga hämmingus ja tunnevad end alahindavat. Ja vastupidi, võite isegi tunda end alapeetuna ja igavana. Hirm ja ebakindlus võivad samuti olla läbipõlemise tegurid, eriti kui tunnete end töökoha kaotamise pärast närvis, kui te ei suuda sammu pidada nõudmiste ja ootustega.

Märgid

• Väsimus, nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt
• Depressioon
• Tõhususe vähenemine
• Frustratsioon
• Tervise langus
• Motivatsiooni kaotus
• Ülekoormatud tunded
• Pahameel
• Abituse tunded
• Töötamine sellepärast, et peate, mitte sellepärast, et soovite

Kui leiate, et teil on mõni neist sümptomitest, võtke kohe kasutusele, enne kui see halveneb. Siin on mõned näpunäited ja strateegiad töökoha läbipõlemisega tegelemiseks.

Muutke oma elustiili

1. Hoolitse oma füüsilise heaolu eest
Kui hakkate oma kehaga õigesti kohtlema, võite tunda mõningast kergendust. See tähendab, et saate hea une, puhata vähemalt 30 minutit mitu korda nädalas ja süüa tasakaalustatud toitumist.

Korraliku une saamiseks proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal ning tehke endast parim, et saada täis kaheksa tundi. Kui teil on rutiinse treeningu jaoks keeruline sobituda, minge lõunapausil lihtsalt 30-minutiseks jalutuskäiguks. Isegi kui tunnete, et olete pausi tegemiseks liiga hõivatud, tehke seda igal juhul. Tööle naastes leiate end produktiivsemaks.

2. pidage seltsielu
Suhete loomine muudab meid sisukamaks ja kui teil on tugevad suhted perekonna ja sõpradega, leiate, et see rõõm kubiseb teie tööelust. Olen avastanud, et neil aegadel, kui mu sõprussuhted olid kõige tugevamad, ei olnud isegi kõige arglikumad tööülesanded mind jahmatavad.

3. Nautige oma hobisid
Sõltuvalt teie praegusest olukorrast ei pruugi teil olla palju ühiskondlikku elu, eriti kui elate uues kohas, kus te ei tunne kedagi. Sel juhul viige ennast majast välja ja alustage hobi või kaks. Mängige tervisesporti, viige kunstiklassi või liituge raamatuklubiga. Need pole mitte ainult asjad, millest saate rõõmu tunda ja mida oodata, vaid võite saada ka uusi sõpru.

4. Võtke regulaarselt puhkust
Paljud inimesed säästavad oma puhkuseaega ja võtavad ühe- või kahenädalase puhkuse aastas. Kahjuks ei kasutata paljusid neist puhkustest lõõgastumiseks, vaid lihtsalt maja ümber projektide tegemiseks.

Selle asemel, et võtta iga kuue kuu tagant nädal, võtke puhkepäevi regulaarselt ja lihtsalt puhake. Minge ostma, puhake basseini ääres, lugege raamatut või minge matkama. Regulaarselt puhkepäevi võttes on teil alati midagi põnevat oodata.

5. Võtke 15 minutit igapäevaseks lõõgastumiseks
Maailmaga ühenduse katkestamiseks kulub iga päev 15 minutit (või rohkem). See aeg peab olema teie aeg, mitte teie laste ega abikaasa aeg. Kasutage seda aega enda noorendamiseks: lugege, kirjutage ajakirjas või mediteerige. Tehke kõik endast olenev, et mitte muretseda ülesannete pärast, mis praegu teile stressi põhjustavad.

Kui suudate seda esimest asja hommikul teha, paneb see teie meele päeva rahulikumaks muutma. Kui ei, on see kasulik ka lõuna ajal, pärast tööd või vahetult enne magamaminekut.

Tehke oma tööga muudatusi

6. Avage oma halduriga suhtlemisliinid
Teil pole vaja otse ülemusele öelda, et olete hädas läbipõlemisega. Selle asemel alustage lihtsalt dialoogi oma positsiooni üle. Kui teie ülesanded on muutunud igapäevaseks, väljendage, et soovite rohkem väljakutseid esitada. Kui tunnete ületöötamist, väljendage, et eelistaksite keskenduda vähem tegevustele, et saaksite neile kogu oma tähelepanu pöörata ja paremat tööd teha.

Ükskõik, mida teete, olge positiivne. Te ei soovi kaebustega oma ülemuse poole pöörduda - tehke selgeks, kuidas teie ettepanekud võivad aidata lõpptulemust suurendada. Kuigi mõned juhid on juba teie läbipõlemist üles võtnud, on teised unarusse jäetud. Teie ülesandeks on neile teadvustada, et asjad peavad muutuma.

7. Täpsustage tööootusi ja vastutust
Te ei saa oma tööd hästi teha, kui te pole kindel, mida teete. Kui teil jääb eesmärk puudu, võib-olla ei saa te seda tunnustust, mida usute oma raske töö eest ära teeninud. See on eriti oluline juhul, kui teil on mitu ülemust või kui teatate mitmest osakonnast.

8. Õppige ütlema „ei”
Nagu paljudel spetsialistidel, võib teil olla kalduvus öelda jah kõigele, mida nõutakse. Kui te seda ei tee, siis kardate, et see kajastub teile halvasti, mille tulemuseks on negatiivsed toimivusülevaated ning kaotus ja tunnustus.

Kuigi nende hirmude ees on unts tõde, on teie tervis ja heaolu tähtsamad. Lisaks austab hea mänedžer neid, kes tunnevad ära oma piirid ega püüa võtta rohkem, kui suudavad hakkama saada. See on veel üks põhjus oma halduriga suhtlusliinide avamiseks.

9. Küsige uusi kohustusi
Olen varem igavuse tõttu läbipõlemist kogenud. Paljud minu teostatud ülesanded ja projektid olid üleliigsed ning ma ei õppinud uusi asju ega kasvanud ametialaselt.

Kui leiate end sellest ametist, küsige uusi kohustusi. Kui suudate uusi ülesandeid vastu võtta, võite vabastada isegi kellegi teise, kes on tööga liiga koormatud.

Tehke oma suhtumises muudatusi

10. Las mõned asjad libisevad
Mõnikord peame elus lahti laskma ja laskma asjadel libiseda. Kui te tavaliselt läheksite kaugemale kui kohusetunne, kuid te ei suuda sellel tasemel töötada, on hea olla vähem kui täiuslik. Samuti on sobilik ülesannete delegeerimine ja kontrolli kaotamine, kui teil on võimalus neid delegeerida.

11. Hankige tuge
Kui teil on raskusi tõsise segaduse või ebapiisavuse tunnetega, otsige abi. Rääkige sellest, mida tunnete, usaldusväärse sõbra või pereliikmega - mitte oma töökaaslastega. Kui teie ettevõte pakub töötajate abistamise programmi (EAP), leppige kokku kohtumine nõustajaga. Töökoha läbipõlemine on levinud probleem, millega nad tegelevad, ja see võib teid juhendada taastamisprotsessis.

12. Võtke läbi stressijuhtimise kursus
Võtke läbi stressijuhtimise kursus või ajajuhtimise kursus. Kuigi see ei paku individuaalset abi, mida nõustaja osutada võiks, saate oma läbipõlemise paremaks haldamiseks õppida nippe. Olen erinevate tööandjate kaudu viinud läbi mitu ajajuhtimise kursust ja olen üllatunud, kui palju ma õppisin.

13. Muutke seda, mida saate, aktsepteerige seda, mida te ei saa
Võite kulutada aega ja energiat, et proovida muuta neid asju, mida ei saa muuta. Selle asemel õppige neid aktsepteerima ja eemaldage kahjulik ja stressirohke muretsemine. Võib-olla jõuate oma tööga rahule või võite saada julguse lahkuda.

Muud näpunäited ja strateegiad töökoha läbipõlemisega toimetulemiseks

14. Otsige oma rahulolematuse allikat
Mõnikord pole meil aimugi, mis meid häirib, ja laseme sellel rahulolematusel oma elu valitseda. Selle asemel peaksite selle küsima: kust see pärit on? Kas probleem on tüdimus? Kas see on hirm või ebakindlus? Kui saate oma läbipõlemisest aru, on teil seda lihtsam kontrollida.

15. Ära tee midagi löövet
Ära loobu kiirustades oma tööst ega võta oma ülemusele pettumust. Hoidke end lahe ja mõelge enne tegutsemist hoolikalt läbi iga otsuse. Ühtegi otsust ei tohiks kunagi kiirustada.

16. Tea, mis sind motiveerib
Kõiki motiveerib midagi muud. Mõned inimesed jõuavad positiivse tagasisideni, teised aga teavad, et kui neile antakse muud kui veatu ülevaade, peavad nad rohkem vaeva nägema. Teiste jaoks kaasneb motivatsiooniga tõste ja reklaamikampaania või erikohtlemine, näiteks juhuslikud reedeti. Mõelge välja, mis teid plaanib, ja jagage seda oma juhiga, kui ta proovib teid vastupidisel viisil motiveerida.

17. Leia uus töökoht
Kõige tõhusam viis töökoha läbipõlemisest üle saada on saada uus töökoht. Siiski olge ettevaatlik ja tehke enda jaoks õige liigutus. Selgitage välja, kas peate lihtsalt töökohta vahetama või kas peate tõesti karjääri vahetama. Hinnake ka seda, kas vajate praeguses ettevõttes uut töökohta või peaksite otsima tööd uues ettevõttes. Vastasel juhul võite jääda sama armetuks nagu praegu.

Lõppsõna

Töökoha läbipõlemise arendamine on protsess. Te ei ärka ühel päeval üles ja töökoht on täielikult läbipõlenud. See on asi, mis aja jooksul suureneb ja kui olete teadlik potentsiaalsetest hoiatavatest märkidest, siis on teil juba varakult võimalik läbipõlemine ja hõlpsam sümptomite leevendamine. Veelgi parem, kui te suudate end läbipõlemist täielikult ära hoida, hoolitsedes iseenda eest, mõistes oma tööstiili ja motiveerivaid tegureid ning tehes regulaarset suhtlust oma juhiga.

Milliseid muid näpunäiteid teil oli töökoha läbipõlemise juhtimiseks?

(fotokrediit: Bigstock)