Kuidas mõelda oma jalgadele, et teha paremaid otsuseid ja reageerida surve all

Paljud inimesed teevad seda. See on loomulik reaktsioon stressirohkele olukorrale, olgu teil tähtsa esitluse ajal silmitsi raskete küsimustega või arutate uue auto hinnaga läbirääkimisi. Te tunnete stressi, teie võitlus või lend reageerib ja mõte läheb tühjaks.

Jalades mõtlemine ja surve all esinemine on oskus, mida igaüks saab õppida, ja selleks on väärt oma aeg. See võib aidata teil paremini tööl olla, saada paremaks avaliku esinejana, täiustada oma läbirääkimisstrateegiaid, suurendada müüki ja suhelda tööintervjuul graatsiliselt raskete küsimustega. Teisisõnu, teadmine, kuidas surve all selgelt mõelda, võib aidata teil karjääri edendada ja rohkem raha teenida.

Kuidas siis seda teha? Vaatame lähemalt.

Selge rõhu all mõtlemise eelised

Te lähete tööle, kui äkki näete oma ülemust ja ülemuse ülemus, kes tulevad teie poole ja annavad märku, et nad tahavad rääkida. Nad on mõlemad huvitatud teie ideede kuulamisest ühe teie ettevõtte võtmeterritooriumi edendamise kohta, kuid neil on teie strateegia osas muret.

Järsku leiad end ekspromptist töövestlusel seoses laienemisega. Olete selle kohta uurinud, kuid ei osanud oodata, et peaksite täna oma ideid kaitsma. Kuid te teate, et kui saate teha kaalukaid juhtumeid ja vastata nende küsimustele hästi, saate uue territooriumi juhtida kõigepealt. Ja selline reklaam võib teie karjääri ja teenimisvõimalusi kiiresti tõsta.

Kui see olukord paneb peopesad higistama, pole te üksi. Paljud meist tunnevad end ebamugavalt, kui meid pannakse kohapeale või sunnitakse vastama küsimustele, milleks me pole veel ette valmistunud. Ekstrovertid kipuvad kohe rääkima ja möllama, korraldades oma mõtteid minema minnes, introvertid aga külmetavad sageli ja tormavad siis vastust välja. Kumbki neist vastustest ei tee teie maine heaks palju.

Selge mõtlemise õppimisel on surve all palju eeliseid.

1. Sa oled vähem stressis

Esiteks tunnete vähem stressi, kui teate, kuidas oma jalgadele mõelda. Kui teie ülemus nurgatab ja nõuab teada, miks teie arv on nii madal, saate sõnastada selge ja lühikese vastuse ilma paanikahoogudeta. Te näete välja professionaalsem ja kontrollib olukorda, mis jätab teie ülemusele mulje.

2. Te loote usaldusväärsuse ja usalduse

Jaladele mõtlemine tugevdab teie mainet ja suurendab usaldusväärsust. Te näete end enesekindlamana, informeeritumana ja enesekindlamana, mis aitab teil ettevõtte redelil ronida, küsida (ja saada) soovitud palka, avaldada muljet oma klientidele, tugevdada oma avalikku esinemist, pidada tõhusaid läbirääkimisi ja teha palju muud..

Surve all jahedaks jäämine võib aidata teil ka oma meeskonnaga usaldust luua. Kui nad näevad, et olete pingelistes olukordades rahulik, pälvite te nende austuse.

3. Teete paremaid otsuseid

Kui peate otsuse langetama, tuginete oma aju osale, mida nimetatakse ajukooreks, mis vastutab probleemide lahendamise ja loogilise mõtlemise eest. Tavalistes olukordades lööb peaajukoore iga kord, kui peate otsuse langetama, võimaldades teil kaaluda kõiki asjakohaseid tegureid ja jõuda kindlale järeldusele.

Kohale pannes tunnete end aga sageli ohustatuna ning stress ja hirm põhjustavad teie limbilise süsteemi löömist. Teie limbiline süsteem on teie aju iidne osa, mis reguleerib emotsioone ja vastutab ohu hindamise eest; sealt pärineb teie võitlus või lend. Kui tunnete end ohustatuna, võib teie limbiline süsteem kaaperdada ülejäänud aju, muutes hea otsuse tegemise keeruliseks - kui mitte võimatuks -..

Õnneks saate õppida seda automaatset reageerimist alistama ja rasketes olukordades mõistlikke otsuseid vastu võtma.

Kuidas mõelda oma jalgadele

Kõik pilgud on teie peal. Peopesad higistavad, hingeõhk on pinnapealne ja sul pole aimugi, mida öelda. Mida sa teed?

1. Paus

Kui meid pannakse paika, hakkame sageli kohe rääkima, ilma et meil oleks aimu, mida me tahame või peame ütlema. Selle tagajärjel võite öelda midagi, mida te ei kavatsenud, või anda vastuse, mis on ebaselge või ei vasta küsimusele täielikult.

Kui teie käest on küsitud ootamatu küsimus, ärge hüpake ja hakake rääkima ainult seetõttu, et olete närvis. Hinga sügavalt sisse ja anna endale sekund või kaks, et küsimus läbi vaadata. Võite öelda ka midagi sellist: „Vau, see on suurepärane küsimus. Las ma mõtlen hetke. ” Ärge kartke pausi; see paneb sind ilmuma läbimõeldumalt.

Teil on võimalik osta veel mõni sekund, korrates küsimust aeglaselt. Sellel on mõned eelised. See annab teile aega mõtete korraldamiseks, aitab teil veenduda, et olete aru saanud, mida inimene küsis, ja näitab neile, et kuulate aktiivselt.

Kui hakkate rääkima, minge aeglaselt. Stress paneb meid rääkima kiiremini kui tavaliselt, mis annab meie ajule vähem aega reageerida ja töödelda seda, mida räägime. Tehke rääkimise ajal mõõdetud ja ühtlast hingetõmmet, et aidata teil end aeglustada.

2. Vastake vormi vormis

Kui seisate silmitsi laiaulatuslikku vastust vajava küsimusega, on ahvatlev lihtsalt hakata rääkima ja lasta vastusel kujuneda, kui sõnad suust lahkuvad. Jällegi on siin pausimine enda organiseerimiseks ülioluline. Kuid peate ka oma vastuse koondama, et te ei rabeleks lõputult.

Pausi ajal mõelge välja, millised peaksid olema teie peamised punktid; neid ei tohiks olla rohkem kui kolm. Samuti esitage iga punkti kohta tõendusmaterjal. Kui hakkate vastama, visandage, mida kavatsete öelda. Kujutage näiteks ette, et teie ülemus soovib teada, miks peaks teie ettevõte riskima oma praeguse territooriumi laiendamisega. Võite oma vastuse struktureerida nii:

„Te küsite, miks peaks meie ettevõte riskima uue territooriumi arendamisega. Noh, sellel on kaks peamist põhjust: lisatulu ja uus kliendibaas. Minu turu-uuringute kohaselt suurendaks see uus territoorium esimesel aastal tulusid 20%. Ja demograafia näitab, et see viiks meie ettevõtte uue baasi, millega me pole varem kokku puutunud. ”

Kordasite oma vastuses küsimust ja kirjeldasite lühidalt, mida kavatsete öelda. Oma seisukohtade esitamisel olite kokkuvõtlik ja toetasite uuringutega oma põhjuseid. Vastuste struktureerimine nagu ülevaade võib aidata teil selgelt mõelda, sest see annab teile raamistiku, millele oma mõtete korraldamisel tugineda.

3. Võtke ümber, mis juhtub

Kohale panna on väga ebamugav. Kui see juhtub, võivad teil tekkida sellised mõtted: „Uhh, ma vihkan seda. Ma kardan. Ma tahan sellest olukorrast kohe välja tulla. ” Need negatiivsed mõtted tugevdavad seda, mida teie limbiline süsteem üritab teile öelda: see tunne ei ole see surve hea ja peate viivitamatult välja tulema..

Kui meie koopameeste esivanemaid karud jälitasid, oli see kasulik vastus. Kui aga oleme koosolekul ja meie maine sõltub meie sooritustest, pole sellest eriti abi. Selle rõhu ja pingete ümberkujundamine paneb teie limbilise süsteemi tagaistmele, et saaksite selgelt mõelda.

Selle asemel, et karta survet ja pingeid ning seda vältida, leppige sellega, et see on normaalne. Öelge endale, et te armastate survet ja kuidas see teid paneb tundma. Surve ja pinge enda alla võtmine muudab teie aju olukorra ümber. Mõeldes sõnadele “ma armastan seda!” võib aidata teie limbilise süsteemi automaatse reageerimise alistada ja muuta olukorra vähem ohtlikuks, et teie ajukoored saaksid kontrolli all hoida.

Pingelise olukorra ümbervormistamine võtab harjutamist. Teie keha peab õppima ebamugavusi aktsepteerima ja peate harjuma ütlema endale: „See on suurepärane. Mul on sellega kõik korras, ”isegi siis, kui te nii ei tunne. Kui olete pingelises olukorras, vaidledes oma abikaasaga või kaitstes oma ideid antagonistliku kolleegi ees, öelge vaimselt: „Ma armastan seda survet. Tunnen end suurepäraselt. ” See võib kõlada tobedalt, eriti alguses, kuid sõnade lausumine aitab treenida aju erinevalt tundma ja reageerima.

4. Reguleerige oma kehakeelt

Esitate oma meeskonnale ja mõnele kõrgemale tööle asunud töötajale ettekande, kui äkki küsib üks teie kolleegidest raske küsimuse. Te teete alateadlikult sammu tagasi, ületate käsi ja vaatate põrandale alla, proovides meeleheitlikult oma mõtteid korraldada. See on raske olukord ja teie kehakeel karjub, et olete närvis ja kaitses.

Oma kehakeele teadlikumaks õppimine ja kuidas seda kontrollida, kui olete surve all, aitab teil püsida jahe ja mõelda selgelt. Teie rüht ja žestid võivad otseselt mõjutada teie mõistmisvõimet sidusalt mõelda. Kui lubate oma kehal tagasi tõmbuda ja tõkkeid üles seada, tunnete end rohkem hirmu ja närvilisust, muutes tõenäolisemaks, et jõuate kindla vastuseni.

Spetsiifilised kehakeelepositsioonid võivad aidata vähendada stressi ja ärevust ning tõsta teie enesekindlust ja meeleolu enne kõrge stressiga olukordi, nagu avalik esinemine või tööintervjuud. Harvardi ärikooli abiprofessor Amy Cuddy pidas TED-i vestluse kehakeele jõu kohta, millel on üle 51 miljoni vaate. Tema teadusuuringute kohaselt võivad teatud "jõupositsioonid" suurendada hormooni testosterooni taset teie kehas, andes teile suurema enesekindluse, suurema mugavuse riskiga ja suurenenud võimetunde. Need positsioonid alandavad ka teie kortisooli taset - ühte hormoonist, mis paneb teid stressi tundma.

Jõupositsioon on kõik, mis avab teie keha teisele inimesele, võimaldab teil võtta rohkem ruumi või mõlemat. Nende poseerimise võim on tagasilöök meie jahimeeste kogujate päevadest, kui meie kere paljastamine oli usalduse ja hirmu puudumise märk. Kõik meie elutähtsad elundid asuvad meie torsos, nii et nende paljastamine tähendas sisuliselt: "Ma ei karda, et kavatsete mind tappa." See võib meie tsiviliseeritud ühiskonnas kõlada absurdsena, kuid meie instinktid on endiselt võimsad ja sõnum töötab endiselt.

Jõupositsioonid hõlmavad sirgete kätega puusadel seismist, seljaga toolil seljaga nõjatumist pea taga ning seismist või istumist viisil, mis hoiab teie keha paljastatud ja jäsemeid eemal..

Kehakeele kasutamine teie eeliseks võtab natuke harjutamist ja eneseteadlikkust. Harjutage neid näpunäiteid tööl olles, et nad tunneksid end loomulikumana:

• Kaldu ette. Kui kallutad kõneleva inimese poole, väljendab see teie vastu huvi ja enesekindlust. See võib olla eriti võimas žest raskete vestluste ajal, kuna see näitab, et kuulate ja olete avatud sellele, mida teine ​​inimene räägib.
• Seisa sirgelt. Hea rüht mõjutab koheselt teie enesekindlust ja energiataset. Kui teil on hea rüht, näete end enesekindla ja enesekindlana. See avab ka teie rindkere, nii et saate sügavamalt hingata - see omakorda võimaldab teie organitel korralikult toimida ja aitab teil keskenduda.
• Ära fidget. Juuksehooldus ja iseenda hooldamine, näiteks näo või juuste puudutamine, reedavad närvilisust ja hirmu. Harjutage end koosolekutel viibides või rääkides inimesega, kes paneb teid end ebamugavalt tundma.

5. Vältige "mis siis, kui"

Istud olulisele tööintervjuule. Palju on liinil; see pole mitte ainult teie unistuste töö, vaid ostsite just uue kodu ja vajate tõesti suuremat palka.

Kui ootate värbaja saabumist, hakkavad tekkima mõtted “mis siis, kui”: Mis siis, kui ma pommitan seda intervjuud? Mis saab siis, kui minult küsitakse küsimust, millele ma ei tea vastust? Mis saab siis, kui mu boss ei anna mulle head soovitust? Mis siis saab, mis siis, kui ...

Probleem küsimusega “mis siis saab?” Küsimus on selles, et nad spiraalselt kiiresti kontrolli alt väljuvad, viies teid negatiivsuse ja ebakindluse küüliku auku mööda, mis võib dramaatiliselt vähendada teie võimet surve all selgelt mõelda. Samuti kulutate aega ja energiat, kujutledes stsenaariume, mida võib-olla isegi ei juhtu, selle asemel, et keskenduda mõtetele, mis loovad teie enesekindlust. Need küsimused võivad teie aju isegi petta, et tunnete end nagu tõelised ja tekitaks paanikat.

Kui olete raskes olukorras, siis ignoreerige mõtteid, mis siis saab, kui need tekivad. Keskenduge selle asemel sellele, mis tegelikult toimub, sest just see on tõeline.

6. Kui te midagi ei tea, tunnistage seda

Kui te tõesti ei tea vastust mõnele küsimusele, ärge vahvlige ega pekske põõsa ümber; tunnista, et sa ei tea.

Inimesed hindavad ausust ja saate nende austuse otsekohese suhtumisega. Nii et tunnistage, kui te midagi ei tea, ja lubage siis, et uurite seda teemat ja asute nende juurde tagasi. Mis kõige tähtsam, pidage selle kohta sõna; proovige jälgida 24 tunni jooksul.

Lõppsõna

Surve all esinemise teadmine on oskus, mida võib õppida igaüks ja millest saavad kasu kõik. See võib aidata teie karjääri edendada ja viia juhtivate rollideni. See aitab teil teenida rohkem raha, tõhusalt läbi rääkida, tugevdada oma mainet ja kogeda vähem stressi pingeolukordades.

Need tehnikad nõuavad siiski teatud praktikat. Valige üks või kaks ja hakake neid kasutama, kui kohapeale saate. Kui need on muutunud automaatseks käitumiseks, valige mõni teine ​​tehnika, mille kallal töötada. Aja jooksul saate luua mõtlemis- ja käitumisstrateegiate arsenali, mis aitab teil pingelistes olukordades rahulikuna püsida.

Milliseid näpunäiteid peate jahedana hoidmiseks ja oma jalgadele mõtlemiseks?