Kuidas panna oma lapsi treenima ja ennetama laste rasvumist

Tegelikult on Ühendkuningriigi tervishoiuministeerium välja andnud uued kehalise aktiivsuse juhendid, milles kutsutakse vanemaid üles veenduma, et väikelapsed treenivad. Ühendkuningriik, nagu ka USA, võitleb rasvumise epideemia all. Ameerika Ühendriikides on iga kolmas laps kas ülekaaluline või rasvunud.

Rasvumine ei põhjusta mitte ainult laste jaoks olulisi terviseprobleeme, vaid võib põhjustada ka röövimist ja rahalist laastamist massiliste, lõputute tervisearvete näol..

Laste rasvumise kahjulikud mõjud

Uuringud on tõestanud, et ülekaalulistel ja rasvunud lastel on tõsised terviseriskid. Vastavalt Washington Post, mis avaldas põhjaliku viiest osast koosneva seeria laste rasvumise teemal, on kõigil suurematel organitel potentsiaalsed terviseriskid, kui laps on ülekaaluline või rasvunud, ning kahju võib olla korvamatu.

Lastel, kes näevad vaeva tervisliku kehakaalu säilitamise nimel, võib tekkida eeldiabeet ja diabeet. Neil võivad tekkida ka südamehaigused, sapikivid ja kõrge vererõhk - seisundid, mida tavaliselt täheldatakse ainult täiskasvanutel. Ülekaalulistel ja rasvunud lastel võivad tekkida ka rasked lihas-, liigese- ja luustikuprobleemid, kuna nende kasvavad kehad peavad lisaraskuse mahutamiseks rohkem vaeva nägema..

Samuti võivad nad vaeva näha psühholoogiliste probleemidega, nagu halb enesehinnang ja depressioon. Lisaks on Michigani ülikoolis läbi viidud uuringute kohaselt ülekaalulistel ja rasvunud lastel dramaatiliselt suurem tõenäosus saada umbes 80% ülekaaluliseks või rasvunud täiskasvanuks. Rasvarakud pumbavad välja hulga hormoone, mis võivad lapse ainevahetust püsivalt muuta. Need hormoonid mõjutavad laste kehakaalu ja tervist kogu ülejäänud elu.

Paljud arstid ja majandusteadlased kardavad nende noorte põlvkondade pärast. Esmakordselt meie ajaloos on lastel oodatav eluiga lühem kui nende vanematel. Ekspertide hinnangul näevad nooremate põlvkondade eluiga vähemalt 5-aastast langust ja mõnede arvates on see drastiline alahindamine.

Ka ülekaalulistel ja rasvunud lastel on suur tõenäosus tõsiste haigusseisundite tekkeks aastakümneid varem kui tavaliselt; viies nad töölt välja või lõpetades elu isegi kõige produktiivsematel aastatel. See koormab tohutult meie tervishoiusüsteemi, samuti valitsusprogramme, mis aitavad puuetega ameeriklasi. See võib kaasa tuua ka tööjõu vajakajäämise talentides, mis võib meid kui rahvust maha libistada.

Jah, see maalib uskumatult sünge pildi meie lastele ja meie riigi tulevikule. Kuid vanemad võivad hakata neid suundumusi ümber pöörama.

Lastes oma lastel rohkem treenida

Michigani ülikooli arstide ja teadlaste sõnul mõjutab füüsiline aktiivsus teie laste tervist kõige rohkem. Aga oota, võite küsida. Kas toit ei mängi minu laste tervises kõige suuremat rolli? Jah, lapsed peavad sööma tervislikke, toitainerikkaid toite ega tohi olla ülekoormatud maiustuste, rämpstoidu või kiirtoiduga, kuid liikumine mõjutab ka laste tervist märkimisväärselt.

Arstid väidavad, et rasvunud ja mitterasvunud laste kalorikulu on palju sarnasusi, kuid kehalise aktiivsuse tase on erinev. Tundub, et rasvunud lapsed söövad sama palju toitu kui rasvumatud lapsed, kuid rasvunud lastel on vähem füüsilist koormust.

Treening aitab teie lastel hilisemas eas terviseprobleeme vältida. Niisiis, kuidas saate oma lapsi aktiivsemaks muuta?

1. Ole hea eeskuju

Teie lapsed jälgivad teid ja jäljendavad teie tegevusi. Kui soovite, et teie lastest saaksid terved, aktiivsed täiskasvanud, siis sina peab olema terve, aktiivne täiskasvanu. Alustage kodus sisetreeninguid, pange oma päeva sisse treeningrutiin ja lisage oma pere toidulauale tervislikke supertoite..

Teie suhtumine tervislikku toitumisse ja liikumisse võib mõjutada ka teie lapsi. Kui kurdate treeningute pärast, näevad teie lapsed ka treenimist kui majapidamist. Püüdke jääda positiivseks!

2. Püüa tund päevas

USA tervishoiu ja inimteenuste osakonna andmetel peaksid lapsed ja noorukid saama 1 tund kehalist koormust iga päev. Jagage ülesanne kolmeks alaks:

• Aeroobsed treeningud teevad südame kiiremaks pumpamiseks ja aitavad arendada kopsude läbilaskevõimet. Aeroobsete tegevuste hulka kuuluvad jooksmine, vahelejätmine, hüppamine, ujumine, tantsimine ja jalgrattasõit.
• Lihaseid tugevdavad harjutused muudavad lihased raskemaks. Lihaseid arendavate tegevuste hulka kuuluvad mänguväljakute mängimine, puude ronimine ja sõjapuksiiri mängimine. Struktureeritud lihaste tugevdamise harjutused, sealhulgas tõukejõudude ja raskuste tõstmine.
• Luude tugevdavad harjutused põhjustavad luudele jõudu; see aitab luid tugevdada ja kasvu soodustada. Luude tugevdamise harjutused hõlmavad hüppa, jooksmist, hüppenööri, korvpalli ja tennist.

3. Lülitage teler välja

Michigani ülikooli uuringu kohaselt veedavad 2-5-aastased lapsed 32 tundi nädalas teleri ees. Tuhandetes laste- ja teleuuringutes on teadlased järjekindlalt tõestanud, et mida rohkem aega veedavad lapsed televiisorit vaadates, seda tõenäolisem on, et nad võtavad kaalus juurde või rasvuvad.

Tehke oma lastele teene: katkestage kaabel ja lõpetage teleri vaatamine. Kui te ei soovi seda täielikult kärpida, määrake vähemalt ajalised piirid, mille lapsed saavad veeta televiisori ees, videomänge mängides või arvutit kasutades.

4. Olge neil põnev liikuda

Pange oma lapsed treeningutest vaimustuses olema. NFL lõi mittetulundusliku Play 60 algatuse, et aidata vanematel ja lastel vähemalt 60 minutit tegevust päevas. Veebisaidil on palju ideid lastega lõbusate harjutuste tegemiseks, sealhulgas tagumised sprindid, vasikate tõstmine ja hüppenööriga seotud võistlused.

Jalgpalli nautivad lapsed saavad veebisaidil näha paljusid oma lemmikspordi kangelasi rääkimas treenimise olulisusest. Kui tundub, et teie treeningunõuded langevad kurtidele kõrvadele, siis võib Drew Brees teie lapsed treeningutest vaimustuses olla.

Algatus Play 60 muudab treeningu lõbusaks võistluseks. Selle asemel, et julgustada lapsi treppidest üles ja alla jooksma, julgustab sait neid ka ise aega leidma, et näha, kui palju nad saavad oma kiirust parandada. Ainult ujumise asemel saavad nad proovida uusi tegevusi, sealhulgas veealuseid käetugesid ja tungraudade hüppamist sukeldumislaualt. Need peened muudatused võivad teie lapsi rohkem füüsilise tegevuse vastu huvitada, eriti kui korraldate vastupidavusvõistlusi.

Treening ei tohiks olla igav. Teie laste liikumiseks on palju loovaid ja lõbusaid viise:

• Looge küttimisjaht.
• Pange sõiduteele püsti korvpall ja mängige koos lastega palli.
• Viige nad parki mängima.
• Mine lenda lohe.
• Mängi frisbee.
• Viige koer jalutama.
• Pidage veepalliga võitlema.
• Ujuma minema.
• Korraldage push-up võistlus.
• Mine keeglit mängima.
• Pidage hüppenööriga võistlust.
• Matkama minema.
• Mine telkima.
• Pidage tantsuvõistlus.
• Registreeruge heategevuslikule jalutuskäigule.
• Mängi öösel taskulampi silti.
• Ostke mänguasju, nagu näiteks Pogo-pulgad, veokonksud ja jalgrattad.
• Rajage tagaaeda takistusrada.
• Viige lapsed jalutuskäigule, et öösel lõkke tegemiseks puitu leida.
• Võtke oma lastel ronimine või rändrahn.
• Ehitage kindlus.
• Pidage naabruses veepüstoli lahingut.
• Minge vihmaga jalutama.

5. Määra majapidamistöid

Luuda lükkamine, akende pesemine ja rohu lõikamine ei pruugi naljaks tunduda, kuid need tegevused loevad treeninguks. Julgustage lapsi kehalise aktiivsuse suurendamiseks majapidamistöödes osalema. Võite ootuste seadmiseks isegi koostada iganädalase maja puhastamise ajakava. Seejärel tänage oma lapsi toetuse või vahendustasu või spetsiaalse maiuspalaga. Lapsed saavad preemiad suurema tõenäosusega lõpule siis, kui nad saavad tasu.

6. Kirjutage neile alla

Mis ühist on ujumistundidel, joogal, karatel, tantsuklassil ja jalgpallis? Need tegevused võivad aidata teie lastel aktiivsemaks muutuda. Kui saate seda endale lubada, registreerige oma lapsed tegevuseks, mis hõlmab märkimisväärses koguses füüsilist koormust. Külastage oma kohalikku YMCA-d, registreeruge neil suvelaagrisse registreeruda või laske lastel liituda kohaliku noorteliigaga.

Kui te ei saa ametlikku klassi lubada, laske lastel liituda kooli spordimeeskonna või koolijärgse klubiga. Korraldatud sporti mängivate laste raha säästmiseks on palju võimalusi. Teine võimalus on uurida tasuta rahvaraamatukogu teenuseid ja ressursse. Raamatukogus on DVD-sid, mida saate laenutada oma lastele tegevuste õpetamiseks. Saate koos seda tegevust õppida ja veelgi lõbusam olla!

7. Mine aeglaselt

Kui teie lapsed ei tee praegu trenni, siis palutakse neil iga päev tund tund kehalist tegevust teha vastupanu. Minge aeglaselt, piirates järk-järgult telesaadet ja suurendades aktiivset aega. Ole julgustav; positiivne tugevdamine võib aidata teie lapsi igapäevases treenimises kaasa lüüa.

8. Võtke neid spordiüritustele

Laste viimine spordisaali kohtumisele, pesapallimängule, jalgpallimängule või isegi curlinguüritusele ei pruugi tunduda treenimise ajendina. Need professionaalsed, organiseeritud üritused võimaldavad aga teie lastel näha professionaalseid sportlasi tegevuses, mis võib omakorda aidata teie lastel näha kehalise tegevuse eeliseid ja ergutada neid kodus rohkem treenima. Spordi vaatamine võib ka võistlusliku meeleolu põleda, pannes nad lihtsalt vaatamise asemel hoopis mängima!

Lõppsõna

Laste liigne kaalutõus ja rasvumine on suur probleem, kuid teie pere võib hakata neid suundumusi praegu ümber pöörama. Julgustage oma lapsi treenima ja pange koos nendega treenides heaks eeskujuks. Kui vähegi võimalik, tehke treeningust lõbusat tegevust, tehes lõbusaid peretegevusi, mis hõlmavad mingisugust füüsilist tegevust, näiteks matkamine, jalgrattaga sõitmine või ujumine.

Selle asemel, et premeerida lapsi hea käitumise ja heade hinnete eest jäätise või uue DVD-ga, võtke nad kaasa mägironimisele või matkamatkale. Laste liikumisharrastuse julgustamine aitab tagada, et nad elavad õnnelikku ja tervislikku elu ning see võib innustada ka teid õnnelikku ja tervislikku elu elama.

Milliseid meetodeid kasutate oma laste rohkem liikumiseks? Kas olete kokku puutunud probleemide või vastupanuga, kui julgustasite neid aktiivsemaks muutuma?