7 võimalust külmetuse või gripi ennetamiseks ja tervena püsimiseks

Kuid nagu teate, pole külma- ja gripihooaja ajal võimalik ennast iduvabas kindluses piires barrikadeerida. Ehkki võib tunduda, et haigestumine on igal talvel möödapääsmatu, on mitmel viisil oma kaitsevõimet tugevdada ja haigusega alla tulemise võimalusi minimeerida.

Teie esimesed kaitseliinid

1. Hoiduge ebatervislikest harjumustest

Teie immuunsussüsteem on teie kaitsmiseks olemas. Kuid nagu iga kaitsesüsteem, on see ka ainult nii tugev, kui te seda teete. Hästi süües, sportides ja alkoholitarbimist piirates saate oma immuunsussüsteemi turgutada. Kui tunnete, et lähete täiendava miili asjade ära hoidmiseks, kaaluge vitamiinilisandite (nt C ja E) võtmist ja veenduge, et saate palju puhata - kui te olete rabandunud, stressis, siis peate suurema tõenäosusega haigusega hakkama. või ebatervislike harjumustega tegelemine.

2. Hankige gripipilt

Gripipildid ei pruugi olla 100% tõhusad, kuid need on siiski üks teie esimesi kaitseliine. Gripivaktsiinid loovad antikehi kolme gripiviiruse vastu, mis on gripihooajal kõige levinumad. Üldiselt toimib vaktsiin kõige paremini vanematel lastel ja noortel, tervetel täiskasvanutel, kuid isegi inimesed, kes ei kuulu nendesse rühmadesse, suudavad saavutada teatava kaitse. CDC soovitab kõigil üle kuue kuu vanustel inimestel vaktsineerida.

Ehkki sügisel on parim aeg gripihoo saamiseks, võib hilisemal hooajal vaktsineerimine siiski kaitset pakkuda, kuna gripihoogude efektiivsuseks kulub tavaliselt vaid kaks nädalat. Haiguste tõrje keskuste (CDC) andmetel on gripihooaeg harilikult kõrgeim jaanuaris või veebruaris, kuid kogu hooaeg kestab tavaliselt oktoobrist maini.

3. Harjutage head hügieeni

Olete seda miljon korda kuulnud, kuid käte sagedane pesemine on tõepoolest üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise haiguste ennetamiseks. Pese seebiga voolavas vees seebiga - mida kauem pesed, seda rohkem mikroobe nahast eemaldad. Kuigi enamik inimesi peseb käsi umbes viis sekundit, soovitab CDC pesta 20 sekundit ehk umbes sama palju aega, kui on vaja “Palju õnne sünnipäevaks”.

On ütlematagi selge, aga mida kaugemal olete inimestest, kes köhivad ja aevastavad, seda parem teil on. Grippi võib levida inimeselt kuni kuue jala kaugusel.

Vältige ka silmade, nina ja suu puudutamist, kuna need on pisikute ja viiruste peamised punktid teie süsteemi sisenemiseks. Kui vähegi võimalik, hoidke endaga kaasas väikeseid kätepuhastusvahendi või salvrätikute viaale ja desinfitseerige käsi sageli, eriti pärast ühiste pindade puudutamist. Alkoholipõhine kätepuhastusvahend võib tappa kuni 99% mikroobe.

4. Pühkige pinnad maha

Me kõik teame, et koolid on kurikuulsad idutehased, kuid kontorid on ka halvad. Kui töötate kontoris, on iga ukse nupp, mikrolaineahi, külmiku käepide või laua pind tõenäoliselt puutunud teiste kätega ja mõnes neist on viirusi. Mayo kliiniku andmetel võib külmetus- või gripiviirus elada pinnal kuni 48 tundi. Üldiselt püsivad viirused kauem kõvadel pindadel - näiteks roostevabast terasest ja vastupindudest - kauem kui pehmetel pindadel, näiteks kangas.

Pühkige regulaarselt nii tööl kui kodus puudutatud pindu alkoholipuhastuslapiga (mis sisaldab vähemalt 60% alkoholi), eriti tavalisi pindu, mida sageli puudutatakse. Ärge unustage ka oma lauda pühkida. See, et te pole haige, ei tähenda, et teie lähedal klaviatuuril pole ühtegi viga. Toitumis- ja dieediakadeemia andmetel võib tüüpilises arvutitöökojas olla kuni 400 korda rohkem baktereid kui tualettruumis. Kui peate töötamise ajal sööma, peske eelnevalt käsi ja kasutage regulaarselt töökoha steriliseerimiseks alkoholiga immutatud salvrätikuid.

Kui tunnete end haigena

Ennetamine läheb ainult nii kaugele. Kui olete teinud kõik endast oleneva ja ikkagi põete külmetust või grippi, veenduge, et tegutseksite kiiresti.

1. Võtke ühendust oma arstiga

Kui tunnete, et tulete alla grippi, proovige 48 tunni jooksul külastada oma arsti. Viirusevastased ravimid, näiteks Tamiflu ja Relenza, kui neid manustatakse kahe päeva jooksul pärast haiguse algust, võivad gripi raskust ja kestust vähendada. Need ravimid võivad ära hoida ka selliste tõsiste komplikatsioonide tekkimise nagu sinusinfektsioonid, kõrvapõletikud, bronhiit ja kopsupõletik. Eriti oluline on ravida neid, kellel on kõige suurem risk tüsistuste tekkeks.

2. Hoidke endale õiguskaitsevahendeid

Kui tunnete, et tulete külmaga alla, võivad tsingglükonaati sisaldavad tooted nagu Cold-EEZE aidata teil haigusega võidelda, kui neid võetakse kohe, kui tunnete sümptomeid. Kuid tõenäoliselt ei aita need teil grippi ennetada. Valuvaigistid ja dekongestandid võivad küll leevendada nii külmetuse kui ka gripi sümptomeid, kuid ei takista viirusel hambumast.

3. Piirake oma kontakti teistega

Kui olete haige, piirake kontakti teistega ja jääge töölt koju. Olete nakkav umbes esimese kolme päeva jooksul, mil teil esinevad külmetuse sümptomid. Gripi korral olete nakkav päev enne sümptomite ilmnemist ja kuni viis kuni seitse päeva pärast sümptomite ilmnemist.

Lõppsõna

Grippi segatakse sageli nn kõhugripiga. Gripp on hingamisteede haigus, millega võib kaasneda oksendamine ja kõhulahtisus, kuid tavaliselt seda pole. Seevastu kõhugripp on seedetrakti haigus, mis sageli hõlmab iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust, kuid puudub ülemiste hingamisteede komponent. Arsti vastuvõtule helistades on oluline oma sümptomitest aru saada, selle asemel, et pakkuda enesediagnostikat, mis võib olla valesti nimetatud.

Mis sobib teile kõige paremini haiguste ennetamiseks?