10 parimat supertoitu tervisliku ja aktiivse eluviisi jaoks

Need otsused aitavad teil omakorda raha kokku hoida, kuna vähendate tervishoiukulusid järsult. Lisaks on need toidud enamasti odavad, mis võib mõjutada ka teie kulutusi ja kokkuhoiu eesmärke. Tervislikuma eluviisi järgimine annab teile ka rohkem energiat ja keskendumist, mida peate olema tööl produktiivsem.

Paljud inimesed pole kindlad, mida nad peaksid sööma. Värske aruande kohaselt, F nagu rasvas: Kuidas rasvumine ähvardab Ameerika tulevikku 2011 Ameerika usaldusfondi (TFAH) ja Robert Wood Johnsoni fondi (RWJF) andmetel kasvas täiskasvanute rasvumise määr 28 osariigis 2010. aastal. 38 osariigis on nüüd rasvumise määr kõrgem kui 25% ja see on lihtsalt rasvumine määrad. Uuringus ei vaadeldud ülekaaluline täiskasvanud. Tegelikult väidab värskeim statistika, et üle kahe kolmandiku Ameerika elanikkonnast on ülekaalulised või rasvunud.

Mida saaksime selle suundumuse muutmiseks teha? Peame sööma tervislikku toitu ja liikuma, isegi kui see tähendab, et teeme kodus trenni ilma varustuseta. Pealegi peame oma dieetidesse lisama mõnda olulist toitu, mis on toitejõud. Selle märkme peal on siin nimekiri supertoitudest, mida peaksite proovima iga päev süüa:

Supertoidud

1. Seened

Seened on paksud ja südamlikud. Taimetoitlasena söön palju seeni, sest need lisavad veiseliha nõudvatele roogadele sügavust ja maitset ning on lihtsalt maitsvad. Seened on täis fütokemikaale, mis aitavad võidelda haigustega. Reader's Digest teatas, et seened on täis mineraale, mida meil pole sageli piisavalt, näiteks kaaliumi ja vaske.

Kui kasutate veiseliha asemel seeni, saate toidukorrast välja lõigata 400 kalorit. Kui tunnete muret selle pärast, et teil pole piisavalt valku, võite seeni süüa koos ubade lisandiga. Lisaboonusena võivad seened aidata rinnavähki ennetada, reguleerides naise östrogeeni taset.

2. Sidrunid

Ühes sidrunis on üle 100% teie päevasest C-vitamiini tarbimisest. See tarbimine võib aidata tõsta ka teie HDL-i ehk “hea” kolesterooli taset. Samuti võivad sidrunites leiduvad tsitrusflavonoidid aidata vähirakkude kasvu takistada. Kui lisate rohelisele teele veidi sidrunit, suurendab see teie keha võimet imada tee antioksüdante 80% võrra. Lisateave sidrunite ja sidrunivee eeliste kohta. Muud puuviljad, mis on rikkad C-vitamiini poolest, hõlmavad kantaluppi, greipi, apelsine ja maasikaid.

3. Tume šokolaad

Tume šokolaad, kui seda tarbitakse mõõdukalt, võib see teie kehale hea maailma luua. See aitab vähendada vererõhku ja LDL-i ehk halva kolesterooli taset. See on ka antioksüdante ja flavonoide täis, mis aitab teie kehal nakkuste ja vähktõve vastu võidelda. Õunte, sibulate, maapähklite ja punase veini hulka kuuluvad ka flavonoidühendid

4. kreeka pähklid

Kreeka pähklid on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis alandab teie LDL-i, „halba“ kolesterooli ja tõstab teie HDL-i, „head" kolesterooli. Omega-3-d aitavad ka teie tuju tõsta, võidelda vähiga, on suurepäraseks valguallikaks ja on koormatud antioksüdantidega. FDA väidab, et ühe untsi pähklite, sealhulgas mandlite, sarapuupähklite, maapähklite ja pähklite söömine päevas võib vähendada ka teie südamehaiguste riski.

5. Täisteratooted

Täisteratooted on hea kiudaineallikas; tegelikult sisaldab see tavalise makaronina kolm korda rohkem kiudaineid. Tuftsi ülikooli uuringu kohaselt on inimestel, kes söövad kolm või enam portsjonit täisteratooteid päevas, 30% väiksem risk metaboolse sündroomi tekkeks - seisund, mis suurendab diabeedi ja südamehaiguste riski. Täisteratooted on tõeliselt suurepärane, kokkuhoidlik ja tervislik õhtusöök.

6. Vanamoodne või terasest lõigatud kaerahelbed

Kaerahelbed on täis lahustuvat kiudaineid, tänu millele tunnete end kauem täidlasena. Hommikueine kaerahelbe söömine tähendab, et sööte väiksema tõenäosusega lõunani, mis võib aidata kaloreid teie päevast välja viia. Kaerahelbed on suurepärased ka teie südamele ning aitavad hoida kolesterooli taset alla.

Kiiresti küpsetava kaerahelbe asemel kasutage kindlasti vanaaegseid või terasest lõigatud kaerahelbeid. Kiiresti küpsetatavat sorti on laialdaselt töödeldud, nii et see küpseb kiiremini, kuid mida rohkem teri jahvatatakse ja töödeldakse, seda vähem kasu sellest tervisele on. Kindlasti tasub minna pikema küpsetisega sortidega.

7. Avokaadod

See maitsev köögivili on rikas tervislike rasvade poolest ja on tõestatud, et see vähendab regulaarselt söödes teie kolesterooli 22%. Avokaadod on ka rikkalikult kiudaineid. Ainult ühel on rohkem kui pool teie päevasest kiudainevajadusest. Avokaadod pakuvad ka 40% teie igapäevasest folaadivajadusest, mis võib aidata vähendada südamehaiguste riski.

Minu lemmik viis avokaadode söömiseks? Hommikueineks laotage paksu viilu röstitud kooritud leiba, tilgutage oliiviõliga ja piserdage musta laavasoolaga. See on hämmastavalt maitsev!

8. Kale

Kale on veel üks sõltuvust tekitav köögivili, mis on vähem populaarne kui tema rohelised kolleegid. See paks talvine salat on uskumatult rikkalik ja maitsekas ning paljud inimesed pole seda kunagi isegi maitsnud! Kale on siiski toiteväärtuslik jõud. See on vähese kalorsusega, täis kiudaineid ning sisaldab kaltsiumi, rauda ja vitamiine A, C ja K. Lisaks on lehtkapsas koormatud indoolide-nimelise ühendiga, mis on vähiga võitlemiseks leitud.

Minu lemmik viis lehtkapsast süüa on selle kiire valmistamine malmist keedukannis sidruni, oliiviõli ja musta laavasoolaga. Keetke lehtkapsast ainult seni, kuni see hakkab närbuma, ja võtke see siis tulelt maha. Sel viisil säilitate kõige rohkem toitaineid.

9. Spinat

Spinat on täis antioksüdante, mis aitavad teie immuunsussüsteemi turgutada. Veelgi parem, spinatit on teie kodus köögiviljaaias lihtne kasvatada, kuna sellel on madalad juured ja see ei vaja täielikku päikest. Samuti on tõestatud, et see on üks tõhusamaid vähivastase võitluse köögivilju. Muud antioksüdantide rikkad köögiviljad hõlmavad sparglit, spargelkapsast ja kapsast.

10. Oad

Oad on uskumatult kokkuhoidlik toit, mis on ka teie jaoks uskumatult hea. Neli portsjonit uba nädalas söömine võib vähendada südamehaiguste ja rinnavähi riski 22%. Oad on madala kalorsusega, palju kiudaineid ja täis antioksüdante. Pidage meeles, et mida tumedam on uba, seda parem see teie jaoks on; tumedad oad sisaldavad 40 korda rohkem antioksüdante kui valged või heledad oad.

Lõppsõna

Otsin alati võimalusi tervislikuks toitumiseks. Kuigi mul see alati ei õnnestu, siis mul teha proovige neid toite iga nädal minu söögikordadesse nuusutada. Üks lihtne viis nende supertoitude lisamiseks oma dieeti on leida loomingulisi viise nende valmistamiseks. Näiteks söövad enamik inimesi spinatit ainult salatis. Jäähambasalati asemel võite aga hamburgeritele lisada spinatit või pliidil aurutatud spinatit sidruni ja küüslauguga.

Kas proovite tervisliku toitumise nimel süüa aktiivse eluviisi nimel? Millised muud supertoidud on teie loendi tipus?