Kuidas jääda tervislikuks ja vältida puhkust reisides haigeks jäämist?

Siin on mõned näpunäited ja parimad tavad puhkuse ajal tervena püsimiseks, ükskõik, kas reisite rahvusvaheliselt või kodumaalt.

Enne kui lähed

Enne kui kodust oma reisi jaoks kodust lahkuda peate hoolitsema mõne põhiasja eest. Benjamin Franklinil oli õigus, kui ta ütles: "Untsi ennetamist tasub tervelt kilo ravida." Parem on olla millekski enne tähtaega valmis, selle asemel, et teelt pimedaks jääda, kui olete teel ja pole selleks piisavalt võimeline. Seda silmas pidades järgige puhkuseks valmistumiseks järgmisi juhiseid.

1. Hankige kontroll

Kui teil on mingeid terviseprobleeme või kui te pole mõnda aega arsti juures käinud, on hea mõte enne puhkusele suunamist hankida põhikontroll. See aitab tagada, et olete terve, kui teil on piisavalt annuseid kõiki retsepte ja olete reisimiseks valmis. See annab teile ka võimaluse küsida arstilt kõigi teie sihtkohta puudutavate soovituste, sealhulgas vajalike vaktsiinide kohta.

2. Kavandage vajalikud vaktsiinid

Riigisiseselt reisides ei pea te tõenäoliselt vaktsineerima, va teetanusehaav. Rahvusvahelisi reise tehes võib siiski vaja minna kollapalaviku, hepatiidi või kõhutüüfuse vaktsiini või ringi malaariavastaseid ravimeid..

Isegi kui olete varem saanud reisimisega seotud vaktsiine, aeguvad enamik neist teatud aja möödudes ja pole enam tõhusad. Kui te ei mäleta viimati kasutatud vaktsiini, tehke kohtumiseks kohtumine. Välisreisi kavandades uurige võimalikult kiiresti CDC veebisaidil vaktsiine; mõnel on vaja kahte annust, manustatuna kuu kaupa. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks järgige kõiki tervishoiuteenuse pakkuja juhiseid.

3. Uurimisnõuanded veest

Kui reisite Ameerika Ühendriikide piires, ei pea te tõenäoliselt muretsema, kas sihtkoha vesi on teie jaoks ohutu joomine - välja arvatud juhul, kui teil on väga tundlik magu või kahjustatud immuunsussüsteem. Kuid kui te lähete mõnda teise riiki, eriti arenguriiki, ei pruugi te vett juua ja riskite nakatuda vee kaudu levivate haigustesse, mis võivad teie kõhtu ja puhkuseplaane kahjustada. Tehke mõned uuringud, et näha, mida teie sihtkohta soovitatakse.

Enne reisi lõppu tahaksin kontrollida, mida haiguste tõrje ja ennetamise keskused nende lehel Resursid reisijatele soovitavad. Kui kahtlete, ostan alati oma sihtkohta pudelivett, seda nii juua kui ka hammaste harjamiseks. Kui see pole siiski vajalik, ei taha ma raha raisata, kui kraanivesi on täiesti hea joomiseks, ega ka ühekordsetest pudelitest eraldatavate plastjäätmete koguse suurendamiseks, millega panustan kohalikku keskkonda.

4. Tea põhilist esmaabi

Mõne põhilise esmaabi osutamiseks ja mõne tarviku pakkimiseks, mis säästab teie raha ja vaeva puhkuse ajal, ei pea te olema arst. Kui tabab kergemaid vigastusi või haigusi, võib olla kasulik teada esmaabivahendeid, näiteks kuidas haava desinfitseerida või milline ravim on kõige sobivam erinevate maohaiguste korral, ning paar olulist hädaabikomplekti oma kohvrisse toppida..

Sidumiste ja valuvaigistite kaasaskandmine on palju lihtsam, kui te neid ei kasuta, kui proovite neid tabada riigis, kus te ei räägi keelt, kui olete hädas. Clevelandi kliinikus on käepärane nimekiri sellest, millised esmaabivahendid reisil kaasa pakkida. Lisage julgelt kõike, mida kodus kasutate, kui olete haiget saanud või tunnete end ilmastikuolude käes.

5. Saage aru oma tervisekindlustusest

Enne reisi alustamist on oluline teada, mida teie tervisekindlustus teeb ja mida ei kata. Näiteks kui peate nägema arsti, kes pole teie võrgus, kas see nõuab eelneva kinnituse saamiseks telefonikõnet? Mis saab, kui see on pärast tunde või nädalavahetusel? Milline on olukord hädaolukorra katmiseks, kui olete riigist väljas? Kas peate oma tervisekindlustuse ettevõtet hoiatama, et lähete välismaale??

Ärge unustage vaadata kõiki tervisekindlustuse piires tööandja kaudu saadavaid eeliseid. Paljud ettevõtted pakuvad töötajate abiprogrammide kaudu mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas ettevõtted, mis aitavad teil vajaduse korral kiirabi ja transporti koordineerida. Jällegi on parem teada saada, milliseid hüvesid teil on õigus, ja mitte kunagi neid vaja minna, kui olla kodust kaugel ja seista silmitsi hädaolukorraga, milleks te pole valmis.

6. Kaaluge reisikindlustust

Sõltuvalt teie olukorrast ja olemasolevast katvusest võib Allianz Traveli reisikindlustus olla hea investeering halva õnne vastu või raha raiskamine. Uurides reisikindlustust ja kaaludes, kas teil on seda tõesti vaja osta, saate reisil säästa nii raha kui ka peavalu.

Kui arvate, et teie koduomanike kindlustus võib hõlmata vaeva, nagu näiteks kaotatud pagas ja rendiautode kraapimised, siis veenduge, et mõistate enne reisi lahkudes oma poliisi ulatust, nii et te ei raiskaks raha lisakindlustusele, mida te ei vaja.

Mida tuua

Kui jääte reisil haigeks, on oluline, et võõrkeelses asukohas jälitamiseks jääksite õiged esemed endaga kaasa võtma. Alustuseks on võõrkeelse etiketi korral raske välja mõelda juhiseid ravimite nõuetekohaseks doseerimiseks. Teiseks on sageli kallim osta midagi kiirustades, isegi kui see on midagi nii kahjutut kui side. Siit saate teada, mida oma reisile kaasa võtta, et terveks jääda - ja ka ise hoolitseda, kui jääte haigeks.

7. Võtke ravimeid ja vitamiine

Kui võtate igapäevaseid ravimeid, võtke need kaasa kaasasolevas pagasis või rahakotis, nii et teil oleks neid käes, kui lennufirma kaotab teie registreeritud pagasi või varastatakse transiidi ajal. Samuti on hea mõte tuua paar lisapäeva väärt igaks juhuks, kui reisiprobleemid viivitavad teie koju naasmisega.

Kui võtate iga päev vitamiine, allergiat põhjustavat ninasprei või muid käsimüügiravimeid, siis kaasake ka neid. Proovige mõelda midagi, mida võtate kodus tervise hoidmiseks, alates multivitamiinidest kuni antatsiidideni, ja viige need, kes on teiega, puhkusel.

8. Kasutage käsi-sanitizerit

Isegi kui te tavaliselt käsitsi desinfitseerijat ei kasuta, on hea, kui olete teel olles oma rahakoti või seljakoti sisse kleepinud. Kui olete väljaspool vaatamisväärsusi, ühistransporti või suhtlete lihtsalt rohkemate inimestega, kui tavaliselt teete, on alati mõistlik hoida sanitaartehnikat käepärast juhuks, kui te ei saa enne söömist käsi korralikult seebi ja veega pesta. Kui reisite riigis, kus vesi on jube, võite pärast käte ja seebi ja veega pesemist käsipuhastusvahendit kasutada juhuks, kui neil on püsivaid mikroobe või baktereid.

Reisides pommitatakse teie immuunsussüsteemi igasuguste uute pisikute ja stressitekitajatega, nii et võite end haigestuda vastuvõtlikumalt kui tavaliselt olete kodus. Kätepuhastusvahendi kasutamine enne söömist või ühissõidukist väljumist on selline, et annate endale pommiplahvatuste vastu lisakindlustuse.

Kuni sa seal oled

See võib olla ahvatlev pakkuma oma teekonda, jooksma end kaltsuna ja andma puhkusel olles ületunnitust, kuid võitlege nende tungidega ja teete endale teene. Tervise säilitamiseks ja reisi nautimiseks on oluline oma keha eest hoolitsemine reisimise ajal.

9. Saa palju magada

On lõbus viibida oma sihtkohta hilinemisega vaatamisväärsustest ja ööelu nautimas, kuid proovige reisimise ajal öö jooksul magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi magada. Unerežiim on see, kui teie keha remondib end ise, ja viibimine liiga hilja mitu ööd järjest või ZZZ-ide vahelejätmine võib olla katastroofi retsept. Olete väsinud, hajameelne ja haigustest haavatavam.

Kui teil on probleeme uinumisega või uinumisega, kaaluge looduslike abinõude kasutamist, näiteks melatoniini või retseptiravimite kasutamist. Kui saate transiidi ajal end napsi suruda, siis kasutage seda võimalust ka nii palju puhata kui võimalik, samal ajal ka puhkusest maksimaalselt kasu saades..

10. Võitke Jet Lag

Mitme ajavööndi ületamine kiiremini, kui keha suudab kohandada, on jet-lag retsept. Enamik meist on seda juba varem kogenud: see tunne, nagu poleks teie sihtkoha ajaga sünkroonis või ammendatud ammu enne päikese loojumist. Kui saate oma keha treenida, et kohaneda aeglaselt sihtkoha ajavööndiga enne isegi kodust lahkumist, saate tagada, et saate kvaliteetse une ja vältida puhkuse ajal muret ja väsimust..

Kõigepealt korrigeerige enne väljumist aeglaselt sihtkohta jõudmise kellaajaga. Seda saate teha puhkusele eelnenud päevadel, kohandades magamamineku ja ärkamisaja järk-järgult sihtkoha ajavööndisse.

Joo sihtkohta jõudmisel lennul palju vett ja kohanda kella ja mobiiltelefon kohe uuele ajale, et uueks ajavööndiks vaimselt valmistuda..

Lõpuks olge kohale jõudes ärkvel ja valvel, kuni seal on enne magamaminekut. Sel ajal saate end kohe sisse magada ja proovida magada, näiteks silmamaski ja vajadusel kõrvatroppidega. Lõpuks seadke äratus, et ärkaksite päikese käes, ja saate edasi liikuda jet lag-ist ning jääda terveks.

11. Kõrgushaiguse vastu võitlemine

Kui reisite mägedest merepinnast, võib teil olla kõrgushaiguse oht. Tuntud ka kui „äge mägihaigus”, on kõrgusekõrgushaigus mis tahes füüsiline stress, mida teie keha kogeb, kui tal on raske kohaneda kõrgetel kõrgustel leiduva madalama hapnikusisaldusega. See võib avalduda mitmel viisil, sealhulgas iiveldus, väsimus, peavalud, õhupuudus, pearinglus, isutus ja unehäired..

Kõrgusehaigused on üsna tavalised ja esinevad igas vanuses ja füüsilise vormisolekuga inimestel, seega tasub olla teadlik sellest, kui olete teel kohta, mis asub kõrgel merepinnast. Kõrgushaiguse vastu saab võidelda palju magades, vältides alkoholi, juues palju vett ja võttes valuvaigistit, näiteks ibuprofeeni.

12. Söö hästi

Suure osa reisimise lõbusast ajast saab nautima palju uut ja erinevat tüüpi toite. Sellise järeleandmisega kaasneb aga oht haigestuda. Proovige tasakaalus söömist lõbususe ja hea söömise vahel tasakaalustada ning teie keha tänab teid. Kui kavatsete õhtusöögil tükeldada, pidage suhteliselt tervislikku hommikusööki ja lõunasööki rohke kiudainete ning puu- ja köögiviljadega. Keha tervisliku kütusega varustamisel võib puhkuse ajal olla pikk tee haiguse ennetamiseks.

Kui külastate mõnda eksootilist või arenevat riiki, peate toiduohutuse osas pidama silmas mõnda asja. Tänavamüüja või toidukioske valides vali selline, kus inimesed kannavad toidu käitlemiseks kindaid ja ei käitle toitu samade kätega, mida nad kasutavad sularahatehingute tegemiseks. Sularaha on kurikuulsalt räpane ja idu ning soovite vältida nende pisikute sattumist toidule, mida hakkate sisse sööma. Kui sööte tänavakäru või mõne muu restorani välisest müüjast, proovige valida selline, kus näete, et toit valmistatakse seda tellides. See vähendab aega, mille jooksul bakterid peavad kasvama, erinevalt toidust, mis on tundide kaupa toatemperatuuril väljas istunud.

Lõpuks tehke Google'i otsing, et teada saada, kas puu- ja köögivilju on ohutu süüa või on neid kasvatatud ja pesta räpase veega. Kahtluse korral eksitage ettevaatusega ja valige ainult kooritud või keedetud või konserveeritud tooted. See võib olla sama lihtne, kui tellida õhtusöögiks salati asemel aurutatud köögivilju või pühkida apelsini mõne käsipuhastusvahendiga enne, kui seda koorida ja süüa.

13. Piira alkoholi tarbimist

Puhkusele minnes võib olla ahvatlev juua rohkem alkoholi kui olete harjunud. See võib aga kahjustada teie immuunsussüsteemi, mis juba reisimise ajal peksma võtab. Kaaluge puhkuse ajal vähem alkoholist loobumist või täielikult hoidumist.

Kui see ei tundu teile lõbus, proovige tasakaalustada, kui palju jood, teiste tervislike tegevustega, näiteks hästi süüa, palju magada ja palju vett juua. Vedelikuna hoidmine, eriti kui viibite palju päikest või jalutate tavapärasest rohkem, aitab alkoholi dehüdreerivaid toimeid leevendada. Kui leiate, et olete dehüdreeritud, vahetage vett või jooki, milles on elektrolüüte, näiteks spordijooki või kookosvett.

14. Astu ennast üles

Minu lemmik reisimarsruudid on pakitud moosist päikeseloojangust päikeseloojanguni, kuid enda maas jooksmine võib olla katastroofi retsept. Nii ahvatlev, kui võib olla puhkuse ajal iga tunni ületunnistamine, eraldage natuke aega lõõgastumiseks ja puhkamiseks. Kui te pole mähkmeline, leidke kohalik kohvik või park, kus saaksite vähemalt mõnda aega istuda ja jalgu puhata.

Vaatamisväärsused on üks parimaid puhkuseosasid, kuid mitte siis, kui olete vaatamisväärsuste nautimiseks liiga väsinud ja haige. Eriti esimestel päevadel uues sihtpunktis, kui kõik on taastunud jet-lag-st ja asunud puhkuse hoosse, lubage ajakavas pisut aega puhata ja taastuda. Teie immuunsüsteem tänab teid.

15. Treeni välja

Võib-olla mõtlete endale: „Kas töötate puhkusel? Pühaduseteotus! ” Aga kuule mind. Isegi kui te ei pinguta tosse ja jooksite igal hommikul viis miili, võib keha liigutamine aidata teil reisil terve ja õnnelik olla.

Pakkige hotellituppa mõni mugav jooga- või venitusruum, et võidelda tundide kaupa pisikesse lennumasinasse või turvatooli tungimise vastu. Laotage käed ja jalad voodist välja ja hingake igal hommikul või õhtul mõni minut sügavalt läbi nina. Proovige jalutada, kui olete terve päeva rannas istunud. Teid üllataks, kui palju need pisiasjad aitavad teil tervislikena püsida ning puhkusel õnnelikuna ja lõdvestununa tunda.

Mida teha, kui jääte puhkuse ajal haigeks?

Kui vaatamata kõigile ettevaatusabinõudele leiate, et reisil on teil endiselt kurguvalu või kõht ärritunud, toimige järgmiselt..

16. Joo palju vett ja vältige alkoholi

Palju vee joomine tagab, et lisaks muule probleemile ei võitle keha ka dehüdratsiooniga. Vedelikuna hoidmine aitab ka neerudel oma kehast jäätmete filtreerimisel oma tööd teha.

Samamoodi vältige alkoholi, kui teil on iiveldus. See dehüdreerib teid, süvendab selliseid sümptomeid nagu peavalud ja kehavalud ning võib muuta teie keha vähem võimeliseks nakkuste ja muude tervisehädade vastu võitlema.

17. Saa palju puhkust

Selle asemel, et terve päev vaatamisväärsusi külastada, keerutage oma majutuskohta raamatu või filmiga ja proovige puhata. Võib-olla poleks te kujutanud, et veedaksite terve puhkusepäeva Netflixiga voodis magades, kuid see on siiski parem kui tööl olemine ja see aitab teil kiiremini taastuda kui siis, kui teete oma täieliku marsruudi ette ja tunnete end kohutavalt..

18. Söö Bland Foods

Teel taastumise ajal midagi enese ülalpidamiseks otsides pidage kinni õrnadest ja tavalistest toitudest. Vältige toortoitu, piimatooteid, kõike, mis ei pruugi olla värske, ja kõike, millega on tegelenud paljud inimesed. Selle asemel vali valge riis, leib või tavalised seedeküpsised ja tavaline pasta.

Kui teil on kurguvalu või muud gripilaadsed sümptomid, võivad looduslikud külmetuse ja gripi ravimid, näiteks kuum tee või sidrunivesi, olla rahustavad ja aidata ka teie siinuseid.

Kui teil on probleeme seedetraktiga, pidage kinni väga õrnadest, töödeldud toitudest, näiteks tavalistest kreekeritest või teraviljast. Veenduge kindlasti hästi ja otsige dehüdratsiooni vastu võitlemiseks vedelikke koos elektrolüütidega. Kui tunnete end stabiilsemalt, saate piimatooteid uuesti sisse viia jogurti kujul, mis tavaliselt sisaldab probiootikume, või elusaid baktereid, mis on head teie seedesüsteemile ja soolestiku tervisele.

Pange kofeiini aeglaselt sisse, kuna see võib olla kõhus kõva ja kipub teid dehüdreerima. Alustage nõrga teega ja töötage sealt ülespoole. Vältige alkoholi, kuni tunnete end täielikult taastunud, või võite end lihtsalt tagasi proovida.

19. Hankige abi

Kui leiate end teel olles teel haiguse tõttu täielikult ära, võib olla aeg abi küsida. Kui peatute hotellis, alustage vastuvõtulauast ja küsige, kas nad oskavad soovitada arsti või haiglat, mis võtab vastu välismaalasi ja viimase hetke patsiente. Kui ööbite majutusettevõtetes, kus pole vastuvõtulauda, ​​otsige veebist, kas läheduses on mõni kohalik arst või kliinik, kes võib-olla näeb teid.

Teise võimalusena saate vaadata, kas teie kodune esmatasandi arst võib teile anda mõnda hooldussoovitust või suunata kliinikusse telefoni, videovestluse või e-posti teel eemalt. Kui teil on reisisõber, kes pole haige, võite saata nad apteeki või poodi, et varusid varuda, sealhulgas kõiki ravimeid, mis teil reisikomplektis kaasas ei pruugi olla..

Kui olete olnud haige rohkem kui 24 tundi, teil on eriti kõrge palavik (üle 102 F) või kui teil on gripilaadsed sümptomid ja külastate piirkonda, kus on teada malaaria, võib olla aeg helistada suurde relvad. Võtke ühendust oma kindlustuse pakkujaga ja vaadake, mida nad teie sümptomite ja katvuse põhjal soovitavad. Abi saamiseks võite pöörduda abi saamiseks ka kohaliku kohaliku saatkonna või konsulaadi poole USA saatkondade, konsulaatide ja diplomaatiliste esinduste veebisaidi kaudu.

Lõpuks, kui teil on reisikindlustus, pöörduge teenusepakkuja poole ja uurige, mida nad saavad aidata, olgu see siis kohaliku haiglaravil viibimine või kodutranspordi korraldamise nuputamine..

Lõppsõna

Miski ei riku reisi nagu haigeks jäämine - te ei lahku kunagi hotellitoast või jätate maha kauaoodatud ekskursiooni või ettemakstud broneeringu, sest tunnete end kohutavalt. Tervislik puhkusel viibimine ei pea tundma end ohvrina; Kui teete vaid natuke selleks, et aidata teil ja teie perel haigestumist vältida, hoiab teie reis rööbastelt maha.

Kas olete kunagi puhkuse ajal haigeks jäänud? Mida sa paremaks saamiseks tegid? Mis on teie pere reisikomplektis?