Kuidas peatada olemine digitaalse andmesalvesti abil ja rikkuda teie elu

Mitte nii kiiresti. Seal on ka teie postkast, milles on umbes 20 000 e-kirja, teie digitaalfotod (veel umbes 30 000 eset), sajad failid ja kaustad sülearvutis ning kuus tundi päevas, mille veedate sirvides sotsiaalmeedias ja veebipoes.

Raske on rääkida minimalismi pakutavast vabadusest, võtmata arvesse digitaalse elu sügavat mõju meie õnnele ja heaolule. Digitaalfailide halvustamine ja ekraani aja lühendamine on sama oluline kui vara omamine - ja sama vabastav.

Mida sellest kasu saate? Suurem korraldus ja produktiivsus, mis mõlemad on teie karjääris olulised. Rohkem aega, kuna kulutate sellele vähem aega elektrooniliste andmete ja meeletu veebis surfamisega. Rohkem raha, kuna kulutate vähem aega veebis ostlemisele ja vajalike asjade ostmisele. Ja suurem õnn, sest teete selle asemel asju, mis lisavad teie elule tähendust, näiteks veedate rohkem aega perega või naudite hobi.

Liiga palju ekraaniaega mõju

Enamik meist mõistab, et kulutame oma nutitelefonidele ja tahvelarvutitele liiga palju aega. Kuid te ei pruugi olla teadlik kogu selle ekraaniaja mõjudest teile. Nad sisaldavad:

1. Heaolu vähenenud tunded

Uuringud näitavad, et mida rohkem aega veedate oma telefoni või tahvelarvutiga vaadates, seda halvemini tunnete end.

Ajakirjas Emotion avaldatud 15-aastases uuringus leiti, et noorukite heaolu vähenes dramaatiliselt pärast 2012. aastat, kui teadlased tegid kindlaks, et rohkem teismelisi kasutas nutitelefoni tehnoloogiat. Mida rohkem aega noorukid iga päev ekraani ees veetsid, seda madalam oli nende enda teatatud psühholoogiline heaolu.

Veel üks, kliinilises psühholoogilises uuringus tehtud uuring leidis, et noorukid, kes veetsid rohkem aega uue meedia - sealhulgas sotsiaalmeedia ja nutitelefonide - jaoks, teatasid tõenäolisemalt vaimse tervise probleemidest kui need, kes veetsid rohkem aega ekraanivabade tegevuste, näiteks kodutöö, isiklik suhtlus ning sport ja liikumine. Enesetappude määr oli kõrgem ka neil, kes veetsid rohkem aega ekraani ees.

2. Vaesema une kvaliteet

Ajakirjas PLOS ONE avaldatud 2016. aasta uuringus jõuti järeldusele, et nutitelefonide suurem kasutamine, eriti enne magamaminekut, põhjustab halvemat unekvaliteeti.

Veel ühes ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud uuringus leiti, et ajaveetmine lühilaineliste valgussignaalidega LED-ekraani ees - teisisõnu sinise valgusega ekraanidel, näiteks sülearvutitel, tahvelarvutitel ja nutitelefonidel - vähendab oluliselt hormooni melatoniini vabanemine, mis aitab teil kukkuda ja magama jääda. Teadlased märkasid ka, et sinise valgusega ekraanid suurendasid erksust. Suurenenud erksus on päevane, kuid õhtul võib see põhjustada pikaajalisi uneprobleeme, depressiooni ja isegi südame-veresoonkonna haigusi..

3. Suurem ärevus

Kui veedate liiga palju aega nutitelefonis, võib see suurendada teie ärevustunnet ja depressiooni. Ajakirjas Behavior & Infotehnoloogia avaldatud uuring leidis, et nutitelefonisõltuvusega tudengid näitasid kõrge ärevuse tõenäosust võrreldes nende õpilastega, kes polnud oma telefonidest sõltuvuses. Sõltuvusega õpilastel oli ka suurem tõenäosus kliiniliselt oluliste pereprobleemide tekkeks kui neil, kes polnud sõltuvuses.

Ärevus suureneb ka täiskasvanute seas, seda enam, kui nad nutitelefone kasutavad. Intervjuus ABC Newsile ütles California osariigi Dominguez Hillsis mobiiltelefonide kasutamise ja ärevuse vahelist seost uurinud dr Nancy Cheever, et tegemist on pideva ja positiivse tagasisidega: telefonid hoiavad meid pidevas ärevusseisundis ja Ainus ärevuse leevendamine on meie telefonide vaatamine. Mida rohkem me neid kasutame, seda ärevamalt tunneme nende kasutamist.

4. Rohkem üksindust

Vaatamata sellele, et oleme seotud rohkemate inimestega kui üheski teises ajaloos, tunneme end üha üksildasemana ja isoleeritumana. Üle 20 000 täiskasvanut hõlmavas riiklikus uuringus leidis Cigna, et peaaegu pooled ameeriklastest teatasid, et tunnevad end vahel või alati üksi, samal ajal kui üks viiest teatas, et tunneb end harva või mitte kunagi inimeste lähedal. Lisaks teatasid vaid pooled ameeriklased, et neil on iga päev sisuline suhtlus.

Meil on veebis palju „sõpru”, kuid need sõprussuhted on sageli tühjad ja mõttetud, eriti võrreldes eelistega, mis kaasnevad inimestega, keda tunneme, näost-näkku suhtlemist.

Kas olete digitaalne hoorder?

Võib küll naerda mõiste „digitaalne kogumine“ üle, kuid see on tõeline asi. Ajakirjas Computers in Human Behavior avaldatud uuringute kohaselt on varumine, mida seostatakse füüsiliste objektide kuhjumisega, suhteliselt uus psühhiaatriline häire. Kuid digitaalne kogumine on veelgi uuem nähtus.

Digitaalset kogumist määratletakse kui digitaalsete - isiklike ja tööga seotud - failide kuhjumist ning vastumeelsust elektrooniliste failide ja fotode kustutamiseni niivõrd, kuivõrd need põhjustavad stressi, häireid ja muid negatiivseid tagajärgi. Digitaalse kogumise levimuse kohta on väga vähe uuritud, kuna see on nii uus. Märgid, mis viitavad sellele, et võite oma elektroonilisi andmeid varuda, hõlmavad järgmist:

• Teie telefonil on sageli mälu otsa, kuna see on nii palju pilte, MP3-sid, tekste ja PDF-e.
• Kui teil on seda vaja, on teil keeruline leida faili või fotot, kuna peate nii palju sisu läbi sõeluma.
• Kui tunnete end elektroonilise faili kustutamise üle ja tunnete ärevust, siis mõtlete, et võiksin seda kunagi vajada.
• Teil on lõputu nimekiri Interneti-järjehoidjatest, millele te enam kunagi ei viita.
• Teie avaekraan on täis rakenduste või töölauaikoonidega.
• Teil on Facebookis sadu “sõpru”, teil pole aimugi, kes nad on, ja ometi ei taha te nendest sõbraks saada.
• Te olete salvestanud igaks juhuks sadu või isegi tuhandeid e-kirju.

Oluline on mõista, et varjamisel on palju pistmist teie kontrolliga. Kui teil on 600 e-kirja, kuid need on siiski hästi korraldatud, väärtuslikud ja leiate vajamineva hõlpsalt, siis ei peeta seda kogumiseks. Teie stressitase ei tõuse, kui peate juurde pääsema konkreetsele e-posti aadressile.

Kui aga tunnete, et teil pole digitaalsisu üle kontrolli, ei leia te seda, mida vajate, ja tunnete muret failide kustutamise pärast, põhjustab see teile stressi ja seda võidakse kaaluda digitaalne kogumine.

Kuidas oma digielu korraldada

Digitaalne dekrüptimine võtab tavaliselt kahesuunalise lähenemisviisi. Esiteks tähendab see oma digitaalfailide ja fotode korrastamist ja minimeerimist nii, et tunneksite end oma veebisisu ainuüksi mahust vähem üle. See hõlmab ka iga päev ekraani ees veedetud aja vähendamist, olgu siis meilide lugemine või Instagramis kerimine.

Osalt on probleem selles, et elektroonilisi andmeid on nii lihtne koguda. Meie telefonidel on uskumatult palju salvestusruumi, võrreldes vaid viie aasta taguse ajaga ning tänu pilvesalvestusele saame vaevata salvestada mõistusttekitavat hulka andmeid, selle eest isegi maksmata.

Alustame siis esimese sammuga: oma digitaalfailide korrastamine ja allalaadimine.

Näpunäited digitaalfailide tühistamiseks

BBC viidatud uuringu kohaselt sisaldab keskmise inimese postkast 102 lugemata ja 331 loetud e-kirja. Veel üks uuring, mille viis läbi McKinsey & Company, leidis, et keskmine inimene veedab 28% oma töönädalast meilide lugemiseks ja kirjutamiseks..

E-post on uskumatult kasulik, kuid paljudele inimestele ka tohutu stressi allikas. Õnneks on teie e-posti paremaks korraldamiseks mitu strateegiat.

1. Vasta kiiresti

Üks strateegia on kasutada kaheminutilist reeglit: kui e-kiri saabub ja vastamiseks kulub vähem kui kaks minutit, hoolitsege selle eest kohe ja pöörduge siis tagasi selle juurde, mida te tegite.

See strateegia võib mõne inimese jaoks hästi töötada, kuid teiste jaoks võib see olla väga häiriv. Pidev e-kirjadele vastamine kogu päeva vältel võib takistada teil keskendumast kõige olulisematele töödele või projektidele. Kui see on teie jaoks oluline, lülitage oma tootlikkuse suurendamiseks välja e-posti märguanded ja proovige selle asemel järgmist strateegiat.

2. Töödelge e-posti aadressi kindlal ajal

Paljud inimesed leiavad, et nad on produktiivsemad, kui nad panevad e-posti lugemiseks ja töötlemiseks konkreetsed ajaplokid. Näiteks võivad nad kontrollida e-kirju kõigepealt hommikul, vahetult enne lõunale minekut ja päeva lõpus.

Kui te ei usu, et teie kliendid või töökaaslased hindavad viivitust, kaaluge meilisõnumi koostamist, et inimesed teaksid, millal vastust oodata on. Tim Ferriss jagab oma raamatus „4-tunnine töönädal“, et ta kasutab seda automaatset vastust:

„Suure töökoormuse tõttu kontrollin praegu e-kirju ja vastan neile kaks korda päevas kell 12:00 ET (või teie ajavööndis) ja 16:00 ET. Kui vajate kiiret abi (palun veenduge, et see oleks kiire), mis ei jõua oodata kella 12.00 või 16.00, võtke minuga ühendust telefonil 555-555-5555. ”

Selline meilisõnum annab inimestele teada, et te ei ignoreeri neid, ja nad võivad teilt kindlal ajal vastuse oodata. Ja kui see on tõesti hädaolukord, helistavad nad teile.

3. Korraldage postkast

Kui kõik teie e-kirjad asuvad tavaliselt teie postkastis, kui teil neid vaja on, peate nende korraldamiseks looma failikaustade süsteemi.

Kasuliku süsteemi loomise trikk on alustada laiadest kategooriatest ja seejärel põhjalikumalt puurides täpsustada. Näiteks võite luua kolm vanemkategooriat, näiteks „Kliendid”, „Kolleegid” ja „Projektid”. Kaustas „Kliendid” saate luua veel kaks kausta: „Praegused kliendid” ja „Varasemad kliendid”. Kaustas „Praegused kliendid” saate luua kausta iga kliendi jaoks, kellega aktiivselt töötate. Niipea kui teie töö kliendi jaoks on lõpule viidud, teisaldate tema kausta kausta “Varasemad kliendid”.

Kaustad „Kolleegid” ja „Projektid” töötavad samamoodi; alustate üldjoontes ja siis täpsustage iga alamkaustaga.

See võib aidata vanamoodsat pliiatsi ja paberit kasutada teie e-posti korraldussüsteemi kujundamiseks. Pidage meeles, et looge mõned laiad kategooriad, mis hõlmavad kõige sagedamini saadavaid meilitüüpe, ja täpsustage iga alamkausta tasemega.

4. Kustutage tellimused

Mitu infolehte ja reklaammeilisid saate iga päev? Võimalik, et saate palju rohkem kui soovite.

Minge läbi oma postkasti ja alustage kõigi meililistide tellimuste tühistamist, kuhu te ei pea enam kuuluma. Saate seda teha käsitsi või kasutada sellist teenust nagu Unroll.Me, mis loob kohese loendi kõigist teie meiliteenustest. Kui olete kõigist jamadest lahti saanud, saate seejärel tellimused, mida soovite näha, koondada ühte e-kirjasse, mille nimi on „Ühendamine”.

5. Ajakava dekrüptimiseks

Tõenäoliselt on teie seadmetes palju faile, MP3-sid, allalaaditud filme, PDF-e, fotosid ja muud digitaalset meediumit. Selle segaduse kohta kehtib vana eneseabi lausung „ainus väljapääs on läbi”; peate sellesse vajuma ja lihtsalt kustutama asju, mida te enam ei vaja.

Kas see on väsitav? Aega võttev? Ärritav? Jah kõigile kolmele. Kuid ainult sina tead, mis on oluline ja tähendusrikas ning mida on ohutu kustutada, mis tähendab, et ainult sina saad seda teha. Nii et planeerige aeg, et iga päev natuke dekrüfeerida. Isegi viis minutit päevas, mida tehakse iga päev, annab lõpuks midagi muuta.

Pro näpunäide: Kui teie seadmetes on palju fotosid, videoid ja muid dokumente, kaaluge nende teisaldamist pilvesalvestusvõimalusse nagu iDrive. Teie esimene 5 GB on tasuta ja siis on 2 TB või 5 TB hinnakujundusplaanid Amazoni hinnast ligi poole madalamad.

Näpunäited lahti ühendamiseks

Üks veenvamaid ja võrreldavemaid ülevaateid selle kohta, kuidas digitaalsed seadmed on meie elu ületanud, on kirjutanud ajakirjanik Andrew Sullivan ja avaldanud ajakirjas New York Magazine. See kannab pealkirja “Ma olin kunagi inimene”.

Sullivan kirjutab oma essees: „Vaadake ainult enda ümber - inimesed, kes on tänavatel kõndides, oma autodega sõites, koertega jalutamas või lastega mängimas käinud, kui inimesed on oma telefonidest üle käinud. Vaadake ennast kohvi joomise, kiire töövaheaja, autojuhtimise või isegi lihtsalt vannituppa minnes. Külastage lennujaama ja vaadake kõverate kaeluste ja surnud silmade merd. Oleme vaadanud üles ja ümber pidevalt alla vaatamisele. ”

See on sünge hinnang meie praegusele sõltuvusele, kuid Sullivan ütleb, et see on nagu praegu. Digisõltlasena ise teab ta kohe, kui kahjulik võib olla digitaalse jaoks reaalse elu hülgamine. Tema essee lugemine võib olla lihtsalt motivatsioon, mida peate oma harjumusi muutma. Selleks pidage silmas järgmisi näpunäiteid.

6. Selgitage välja oma kõige väärtuslikumad tegevused

Intervjuus NBC Newsile soovitab enimmüüdud raamatu “Digitaalne minimalism” autor Cal Newport, et kasutate 30 päeva jooksul ainult seda tehnoloogiat, mida oma isikliku ja tööelu säilitamiseks tõeliselt vajate..

Näiteks peate ikkagi kasutama teksti- või telefonikõnesid, et teada saada, kuhu tütar pärast kooli suundub. Kuid tõenäoliselt ei ole nii oluline, et sirvite Facebooki iga päev, kuni ootate oma poega kooli. Kui töötate jahipidamise nimel, on LinkedIni või muude professionaalsete tööjahti pakkuvate saitide kasutamine teie aja väärtuslik kasutamine, samal ajal kui kogu päeva vältel pole uudiste pealkirjade käsitsi kontrollimine.

Kui mõte raiuda korraga palju rakendusi ja veebisaite paneb südame lööma, siis minge aeglaselt. Alustuseks kustutage üks rakendus või mäng, mis on teie arvates ajaraiskaja. Mõni päev hiljem valige teine. Jätkake, kustutage midagi iga paari päeva tagant, kuni tunnete, et kasutate ainult rakendusi või külastate veebisaite, millel on teie päevale tähenduslik mõju.

7. Leidke oma aja jaoks uus kasutusala

Inimesed, kes on juba digitaalse detoxi läbi elanud, loobudes täielikult sotsiaalmeediast või Internetist, ütlevad sageli sama: Alguses tundsid nad, nagu oleks nende elus tühjus. Ühtäkki oli neil kogu see lisaaeg käes ja nad ei teadnud, mida sellega teha.

Enamik meist kurdab, et meil pole piisavalt aega, et asju korda saata või teha seda, mida tahame teha. Nii et peatuge ja mõelge: mida te teeksite, kui teie päeval oleks kaks või rohkem tundi veel rohkem? Milliseid huvisid ja milliseid tegevusi te teostaksite? Millise elu võiksite luua, kui te ei vaataks oma telefoni iga paari minuti tagant ega otsiks lõputult faile ja fotosid?

Interneti kasutamise vähendamine või täielik peatamine võib avada tohutult aega ja energiat, mida saaksite kasutada näiteks järgmiste toimingute tegemiseks:

• Veetke rohkem aega oma lastega.
• Treenige rohkem.
• Alusta mediteerimist.
• Helistage kellelegi perekonnast.
• Loe raamatuid ja liitu raamatuklubiga.
• Veeda rohkem aega looduses.
• Pea ajakirja.
• Kirjutage raamat.
• Kohtuge sõpradega õhtusöögiks.
• Korraldage oma maja.
• Vabatahtlik.
• Saage oma kodulinnas turistiks: tehke kummitusretk või minge jalutama ja avastage oma naabruskond või kesklinn.
• Jätkake võtmeprojekti järele.
• Külastage muuseumi.
• Mõelge külgmängule, millega võiksite rohkem raha teenima hakata.
• Võtke klass, näiteks maalimine või keraamika.
• Kokkake kodus rohkem toite.
• Võtke klassid oma kutseoskuste loomiseks, näiteks kuidas võrku asuda või olla parem avalik esineja.

Võimalused on sama lõputud kui teie kujutlusvõime. Suure tõenäosusega ei tee sotsiaalmeedia teie elu paremaks muutmiseks palju, nii et selle asendamine tegevustega, mis seda teevad, annavad teile palju rohkem tähendust ja õnne.

Eriti kasulik võib olla rohkem lugemine, kuid alguses võib teil seda raske olla. Nichelas Carr, Pulitzeri auhinna finalisti raamatu “The Shallows: mida Internet meie ajudele teeb” autor, kirjutab ajalehes The Atlantic, et meie Interneti-kasutamine muudab sõna otseses mõttes meie ajusid. Liigume nüüd, liikudes ühelt teemalt teisele ja pidevalt segades reklaame või muid manustatud linke. See koorimine hoiab meid tõeliselt tegelemast sellega, mida loeme. Samuti on meil üha raskem "sügavalt lugeda", see tähendab siis, kui istume ja loeme pikemat aega, süvenedes teksti.

Sellepärast võib rohkem raamatute lugemine olla nii kasulik. Õpetate oma ajule, kuidas teavet sügavamal töödelda. Uuesti saate teada, kuidas keskenduda pikema aja jooksul tekstile. Ja saate luua kriitilise mõtlemise oskused, mis aitavad teil teavet kõigis oma eluvaldkondades paremini töödelda.

8. Tee Internetti saamine raskemaks

Üks viis ekraani ees veedetud aja vähendamiseks on raskendada võrguühendust.

Näiteks kui olete krooniline veebikaupleja, kasutage sellist teenust nagu StayFocusd, et blokeerida veebisaitide, näiteks veebipoega, žanre, nii et te ei saaks sisseoste teha. Kui te ei saa kogu päeva vältel Google Newsi kontrollimist lõpetada, kustutage rakendus oma telefonist. Kui olete kunstnik, kellele meeldib inspiratsiooni saamiseks Instagramis kerida, siis kustutage oma voost kõik, kes teid ei inspireeri, ja hoidke ainult neid, kes teevad.

Tehke kõik, mis on vajalik Interneti-tee takistuste avaldamiseks.

9. Pange oma telefon ära

Kui teil on vaja keskenduda, on teie parim strateegia panna telefon ära, ideaalis teise ruumi. Te mitte ainult ei ole produktiivsem, vaid mõtlete ka paremini. Tarbijauuringute liidu ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt vähendab lihtsalt nutitelefoni olemasolu töötamise ajal teie kognitiivset võimekust.

Nii et ärge lihtsalt lülitage helina välja, kui peate midagi saavutama. Leidke oma telefoni hoidmiseks koht, mis asub väljaspool teie lähiümbrust. Uuringu kohaselt, isegi kui olete keskendunud käsilolevale ülesandele ja telefoni ignoreerimisele, mõtlete sellele ikkagi, kui see on ruumis, ja need mõtted vähendavad vaimseid võimeid, mis teil on töö, mis on oluline.

10. Lõigake sotsiaalmeediat või lõpetage see

Kaotamise hirm on paljude inimeste jaoks väga reaalne, mistõttu on sotsiaalmeedia meie ühiskonnas nii levinud. Tahame olla ühenduses ja kursis ning soovime, et me meeldiksime neile. Kui meie lapsed ütlevad midagi armsat, on meil vastupandamatu tung seda jagada nii, et teised inimesed naeraksid.

Probleem on selles, et liiga sageli sööb sotsiaalmeedia meie päeva ja lõpetab selle, pannes meid tundma end oma eluga väga rahulolematuna. Kohaloleku asemel näeme elamusi, kuidas nad näeksid Instagramis säutsu või fotot. Samuti on sotsiaalmeedia lihtne viis tähelepanu kõrvalejuhtimiseks tunnetest või olukordadest, millega me praegu pigem ei tegeleks.

Kui konkreetse sotsiaalmeediaplatvormi kasutamine on teie jaoks probleem, kustutage rakendus oma telefonist ja kasutage arvutit ainult sotsiaalse meedia jaoks. Või kohustuge kontrollima sotsiaalmeediat ainult kindlal kellaajal, näiteks lõuna ajal.

Samuti on oluline mõelda, miks te sotsiaalmeediat kasutate. Näiteks pöörduvad paljud inimesed sotsiaalse meedia poole vaimse pausi saamiseks, kui nad on tööl kurnatud; see kehtib eriti kella 15–16 ajal, kui nende aju on tööpäevaks maksimaalselt ära kasutatud. Selle asemel, et pöörduda sotsiaalmeedia poole, mõelge sellele, kuidas saaksite endale puhkuse anda muul viisil, näiteks minna välja jalutama, saada tassi teed või kohvi koos kolleegiga või helistada sõbrale.

Võite kaaluda ka täielikult sotsiaalmeediast loobumist. Inimesed teevad seda kogu aeg; Google “Ma loobusin sotsiaalmeediast” ja näete üle 31 miljoni loo inimestelt, kes kraavisid Facebooki, Twitteri, Instagrami ja kõik muu. Isegi kuulsused, nagu Aziz Ansari, on seda teinud - ehkki Ansari tegi suure digitaalse detoxi ja vandus isegi e-posti ja Internetti. Kui olete tõsisteks muutusteks valmis, võib sotsiaalmeediast loobumine olla just see, mida vajate.

Kas vajate rohkem inspiratsiooni? Vaadake Newporti 2016. aasta TED-i vestlust „Lõpeta sotsiaalmeedia”.

Lõppsõna

Olen aastaid insomniak olnud, kuni viimase ajani, kui viisin kogu digitaaltehnoloogia oma magamistoast välja

Kunagi viisin telefoni voodisse, nii et mul oli võimalus keset ööd aega kontrollida. Selle peatamiseks ostsin analoogkelli, mis süttib.

Kunagi lugesin voodis oma Kindle'i, et lõõgastuda. Kuid samal päeval, kui ma oma uue kella püstitasin, prastis voolukatkestus minu laadimise ajal Kindle'i, nii et läksin enne magamaminekut paberraamatute lugemisele, kuni ostsin uue. Siiski märkasin, et mu unetus kadus tol õhtul ja sellest ajast igal õhtul. Esmakordselt üle kümne aasta saan ma pidevalt täis magada. Ja ma omistaksin selle muudatuse “digitaalsele” rutiinile, mis mul praegu enne voodit on.

Digitaalsete tegevuste kärpimine ja digitaalsete failide korraldamiseks aega võtmine võib olla uskumatult vabastav. Võite lihtsalt taastada kontrolli tunde, tunda end organiseeritumana ja produktiivsemana ning leida, et te ei igatse üldse sotsiaalmeediat. Samuti võite hakata paremini magama.

Aga sina? Kas kasutate oma digitaalfailide juhtimiseks või veebis veedetud aja piiramiseks strateegiaid? Mis töötab teie jaoks?