Püsilaua eelised ja valikud - miks peaksite seda vahetama?

Kui olete nagu enamik inimesi, veedate tõenäoliselt suurema osa oma tööpäevast laua taga arvuti ees istudes. Kuid kas olete kunagi mõelnud seistes asemel oma arvutis? Seisvate töölaudade populaarsus tõuseb, kuna üha enam inimesi avastab töötamise ajal seismise seisukorra tervisliku kasu. Ja arvutiga seotud töötajana, kes kasutab ühte neist töölaudadest, võin kogemuste põhjal öelda, et kasu on reaalne.

Minu kogemus

Ma kirjutan kodus täistööajaga, mis tähendab, et ma istusin üle kaheksa tunni päevas. Minu tervis ja sobivus on siiski esmatähtsad, nii et olen mitu aastat oma toolil treenimispalli kasutanud. Treeningpallid aitavad teil kogu päeva jooksul pidevalt liikuda ja need aitavad teil ka rohkem kaloreid põletada.

Kuid hiljuti läksin üle püsivale lauale. See pole midagi väljamõeldud, kuid kõrgem tööpind hoiab mind pigem jalgadel ja terve päeva liikudes, mitte ei istu. Olen õppinud seda armastama, nagu ka mu koer, kes veedab päeva minu jalge ees lokkides.

Ma valmistasin oma alalise töölaua esemetest, mis mul maja ümber juba olid. Võtsin IKEA laua, mis mul juba oli, ja sirutasin jalad nii kaugele, kui need läheksid. Seejärel panin oma sülearvuti teraskarpi ja äkki oli mul seisv kirjutuslaud. Parim külg on see, et päeva lõpuks olen ma mõnusalt väsinud. Mu keha töötas terve päeva, kuigi ma tegin ainult kirjutamist.

Alaliste töölaudade eelised

Võib-olla olete uudistest kuulnud, miks istumine kahjustab teie tervist. Värskete uuringute kohaselt võib kogu päeva niisama istumine olla üks halvimaid asju, mida oma füüsilise heaolu heaks teha saate. Püsivad kirjutuslauad aitavad aga seda epideemiat leevendada.

1. Suurenenud füüsiline aktiivsus
Seisvad kirjutuslauad aitavad teil kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. JustStand.org väidab, et põletan oma püsiva töölauaga päevas 212 lisakalorit - võib-olla isegi rohkem, kuna kuulan muusikat kirjutades ja töötades tantsin sageli paigas. Mida rohkem liigute seistes, seda rohkem kulub kaloreid.

JustStand.orgil on kalkulaator, mis võimaldab kindlaks teha, kui palju lisakaloreid võiksite püsiva lauaga põletada. Erinevatest allikatest pärit hinnangute kohaselt võite püsiva töölauaga päevas põletada kuni 40% rohkem kaloreid või isegi 350 kalorit iga kahe ja poole tunni tagant veedetud aja kohta.

Veel üks eelis on see, et te kõnnite seisva laua kasutamisel rohkem. Näiteks kui mul oleks vaja kiiret pausi istumislaua kasutamise ajal, siis jätkaksin mõne minuti veebisaidi istumist ja tutvumist. Nüüd, kui mul on vaja hingetõmmet, kõnnin kontoris ringi või teen paar kiiret joogapositsiooni. Kuna ma juba seisan, on liikumiseks vajalik pingutus minimaalne.

2. Suurenenud fookus
Olen märganud, et pärast üleminekut alalisele lauale on lihtsam oma tööle keskenduda. Mul on kogu päeva jooksul rohkem energiat ja olen avastanud, et mu mõte tiirleb vähem, kui ma seisan. Teised inimesed, kellega olen rääkinud ja kes kasutavad ka püsti seisvaid töölaudu, ütlevad sama: nad keskenduvad paremini, kui liiguvad kogu päeva.

Kas vajate veenvamat? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill ja Thomas Jefferson seisid kõik töötamise ajal.

Puudused

Nagu miski, on alalise laua küljes ka varjukülgi.

1. väsimus
Kui teete esimest korda seisvale lauale ülemineku, võite olla tõeliselt väsinud. Kui ma esimest korda lülitit tegin, väsisin mõne tunni pärast ära; mu keha lihtsalt polnud harjunud terve päeva seisma. Seetõttu on oluline minna aeglaselt - kui teete ülemineku, alustage tunni seismisest ja seejärel tunni istumisest ning minge siis uuesti seisma. Aeglaselt kohanedes muutub keha piisavalt tugevaks, et seista suurema osa päevast.

2. valud
Võib juhtuda, et mõne tunni pärast valutab selg või valutavad jalad. Sellest saate jällegi üle, liikudes aeglaselt pikema aja seismisele. Samuti peaksite kandma mugavaid jalatseid ja seisma matil, kui teie laud on kõval põrandal.

3. Veenilaiendid
Time Magazine tsiteeris Cornelli ülikooli inimfaktorite ja ergonoomika direktorit Alan Hedge'i, öeldes, et kogu päeva seismine suurendab unearteri ateroskleroosi (arterite degeneratiivne haigus) ja veenilaiendite riski.

Nagu paljud asjad elus, on ka „keskmise tee“ võtmine kõige parem. Ehkki terve päev istuda pole tervislik, pole ka tervislik terve päev seista. Nende kahe vahel tasakaalu leidmine on teie parim panus.

Püsiva töölaua mudelid

Jaemüüjad jõuavad lõpuks selle juurde, et rohkem inimesi soovib tööle asumise ajal seista ja on vastanud paljude erinevate töölaudadega. Siin on mõned võimalused:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric on vaikse mootoriga suurepärane töölaud. See on saadaval ka puiduvärvide sortimendis, sealhulgas kauni taasväärtustatud puiduvariandina. Seda saab kokku panna vähem kui 5 minutiga, sellel on 3 programmeeritavat seadet ja see võib saavutada muljetavaldava kõrguse 50,5 tolli. Selle laua üks paremaid eeliseid on see, et see tarnitakse tasuta, hoolimata suurusest ja kaalust.

2. Humanscale ujukilaud
Humanscale Float Desk on mugav, kuna saate ühe nupuvajutusega kõrgust vaevata tõsta ja langetada. See võib olla kasulik, kui vajate puhata ja soovite istuda. Parem on see, et selle toimimiseks pole vaja elektrit. Kuid mugavus tuleb maksta: Humanscale Float kirjutuslaua jaemüük on umbes 1600 dollarit.

3. GeekDesk
GeekDesk kasutab lauaplaadi tõstmiseks ja langetamiseks elektrimootorit. Kuigi mudeleid on mitu (ja mitut hinnaskaalat), on enamikul töölaudadel puidust lauaplaat ja terasest jalad, mis erinevad ainult suuruse ja viimistluse poolest.

Miks sa siis tahaksid püsivat elektrimootoriga kirjutuslauda sellise mudeli kohal nagu vaiksemat tehnoloogiat kasutav Humanscale Float Desk? Lihtsamalt öeldes, hind: GeekDesk müüb vähem kui poole sellest, mida te floatlaua eest maksaksite. Lisaks saate GeekDesk Maxi abil oma kõrgusi eelhäälestada, et saaksite lihtsalt nuppu koputada ja seda oodata.

4. Känguru Pro
Kangaroo Pro Junior on töölaua konfiguratsioon. See on loodud istuma praeguse laua peal ja tõstma oma arvutit, et saaksite seista. Ehkki Känguru on sujuv konfiguratsioon, peate siiski oma arvuti püstitasandile tõstmise mugavuse eest maksma vähemalt 350 dollarit.

5. FluidStance tase
Bambusest FluidStance Level ei ole tegelik laud, kuid see on teie alalise laua seadistamise oluline komponent. Maapinnal seismise asemel pakub Tase stabiilse ja mugava aluse, mis sunnib ka teid alaliselt liikuma. Tase on fantastiline viis veenduda, et te ei takerdu ühes asendis, ning see sunnib ka töötades rasva põletama ja lihaseid kasvatama (isegi mitte märkamata)..

Oma alalise laua valmistamine

Enamik reguleeritava kõrgusega töölaudu maksab mitusada dollarit ja mõni isegi ulatub tuhandetesse. Kuid murdosa kuludest saate endale ühe teha.

Reguleerige oma olemasolevat lauda

Kui te ei tööta kodus, pöörduge kõigepealt tööandja poole ja veenduge, et nad ei paneks teie lauda kohandama.

• Proovige tõsta arvuti püstkõrgusele, asetades selle mõne kindla eseme, näiteks raamatute, raamatutega täidetud kasti või kindla korpuse peale..
• Teise võimalusena võite oma laua jalgade alla asetada võrdse kõrgusega tahkeid esemeid, et tõsta selle kogukõrgust.

Õige kõrgus võib olenevalt teie enda pikkusest ja töö eelistustest olla väga erinev. Tõstke oma tööpinda lihtsalt seni, kuni tunnete end mugavalt; küünarnukid peaksid olema 90-kraadise nurga all ja randmed ei peaks tippimiseks üldse painutama. Randmed ei tohiks töötamise ajal ära väsida - kui tunnete mingit koormust, olete vales kõrguses.

Tehke uus kirjutuslaud

Otsige fraasist „tee alaline laud”, et leida mitmesuguste töölaudade jaoks juhiseid ja plaane. Inimesed on ümberehituse jaoks kasutanud riiulid, toruliitmikud, vanad uksed ja piimakarbid ning isegi toolid lauale pannud.

Lõppsõna

Kui teete ülemineku seisvale lauale, on tõesti oluline oma keha kuulata. Kui väsite, ärge suruge end seisma jäämiseks - kui te seda teete, siis tõenäoliselt kannatab teie töö. Ma märkasin esimest korda lülitit tehes, et kui ma ära väsin, hakkan oma tööga läbi tormama, et saaksin hakkama ja läheksin istuma. Ärge tehke seda viga - võtke aeglaselt ja andke oma kehale piisavalt aega kohanemiseks. Pidage meeles, et kogu päeva seismine pole hea mõte. Tarbetu stressi vältimiseks leidke hea tasakaal.

Kas olete proovinud kasutada seisvat lauda? Milline oli kogemus?