10 parimat kodus kasutatavat siseharjutust ja ilma varustuseta treeningud
Mida te kavatsete teha, et natuke treenida, eriti kui teil pole spordisaali liikmesust, kellele loota või soovite terveks jääda ja kodus eelarvet treenida?
Siin on 10 ideed, kuidas kodus siseruumides tasuta või odavalt treenida.
1. Hüppenöör
Mu abikaasa ostis hiljuti hüppenööri ja ma ei saanud muud üle kui naerda, sest see meenutas mulle põhikooli. Ma arvasin alati, et hüppenöörid on mõeldud väikestele tüdrukutele, aga poiss, kas ma eksisin!
Umbes minut aega hüppenööriga olin sõna otseses mõttes hingel. Ma tegin seda vaid mõni minut ja vasikad tapsid mind järgmisel päeval.
Kui soovite mõne minutiga head kardiotreeningut, proovige hüppenööri.
2. Treppide astumine
Treppide juurde astumine on suurepärane treening, mida oma kodus teha, isegi kui teil pole treppide komplekti saadaval. Leidke endale suurim raamat (või vastupidav tool), pange see teleri ette ja astuge lemmiksaadet vaadates üles ja alla. Võib-olla ei tööta higi nagu hüppenööriga, kuid hoiate oma keha aktiivsena ja tervena.
3. Höövel
Kui teil pole palju aega, kuid soovite oma põhilihaseid üles ehitada, on see harjutus teie jaoks. Saage push-up asendisse, kuid selle asemel, et painutada käsi ja liikuda allapoole põranda poole, hoidke seda käsi sirutatud kätega. Alustage positsiooni hoidmist 30 sekundit ja lisage iga päev veel 10 sekundit. Vaadake, kui kaua võite minna - see pole kindlasti lihtne! See on üks keerulisemaid harjutusi, kuid see on ka üks parimaid teie tuuma jaoks.
4. Tantsimine
Kolledžis elasin korteris, kus oli kamp tüdrukuid. Tavapäraste treeningutega hakkaks meil igav, nii et hakkasime pidama tantsupidusid. Kord nädalas valisime erinevat muusikat ja tantsisime lihtsalt oma südame sisu järgi.
Tantsimine on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja pulsi löömiseks lõbutsemise ajal. Kui olete oma kodu privaatsuses, ei pea te välja nägema profina ega kellelegi muljet avaldama.
5. Lunges
Olin paar aastat tagasi treeningtunnis ja üks harjutusi oli teha koridoris lungesid. Oma kohale tagasi astudes astuksime edasi ja jätkaksime, kuni jõudsime lõpuni koridorist alla ja tagasi. Selle treeningu ajal sain alati tunda jalgade intensiivset põletust.
Sama saab teha ka oma kodus. Proovige seda alati, kui lähete saalist või ruumist teise. Kui see muutub teie jaoks liiga lihtsaks, hoidke raskusi oma kätes, et muuta salongid keerukamaks.
6. Puhastamine
Puhastamine võib olla väga füüsiline, eriti tolmuimeja ja mopiga puhastamine. Kui te ei saa ühel päeval jalgrattaga sõitma ega jooksma minna, pange paika maja puhastamise ajakava ja puhastage oma maja. Samuti võite tappa kaks lindu ühe kiviga!
7. Veepudeli kaalud
Kui soovite teha mõnda käe-, õla- ja seljaosa jõutreeningut, saate veepudeleid täites teha oma kaalud. Kui veepudelite kasutamine muutub liiga lihtsaks, kasutage piimakannu. Treeningu saate oma tasemele kohandada, täites kannud täpselt vajaliku raskusega. Suurema väljakutse jaoks suurendage iga treeninguga veekogust natuke.
8. Kõrged põlved
Ma tõesti armastan jooksmist, nii et proovisin ühel päeval oma kodus paigas joosta, kui ilm oli halb. Kuigi oli suurepärane, et suutsin oma keha aktiivsena hoida, oli paigal jooksmine väga kohmakas. Ka minu pulss ei tõusnud väga kõrgeks.
Paigal jooksmise asemel olen avastanud, et kõrged põlved võivad teie südame tõesti pumpama panna, eriti kui käite kaks korda. Selle harjutuse tegemiseks marsige saali kohale või allapoole ja viige põlved nii kõrgele kui võimalik.
9. Hüppade tungrauad
See on veel üks põhikooli tagasitulek, kuid pakub suurepärast kardiotreeningut. Kui vaatate telesaadet, siis tõusege reklaamide ajal üles ja tehke hüppeliste tungraudade ring.
10. YouTube'i treeningud
YouTube'is on palju treeningrutiine. Võite otsida „treeningust“ või otsida konkreetse treeninguliigi järgi, mida soovite. See välistab vajaduse kasutada treening-DVD-sid ja võimaldab teil segada, mida teete, et vältida igavust ja kiiresti kaalu kaotada. YouTube on suurepärane ka siis, kui soovite teha traditsioonilist treeningut push-upide, kükkide ja krigistamisega, kuid pole kindel, kuidas seda tüüpi harjutusi õigesti teha. Seal on palju videoid, mis juhendavad, kuidas treenides õiget vormi kasutada.
Pro näpunäide: Kui te ei leia YouTube'ist midagi, uurige Aaptivist. Treeninguid on üle 2500 ja see algab vähem kui 10 dollarist kuus.
Lõppsõna
Armastan kodus trenni teha, sest see nõuab väga vähe ettevalmistust ja nulli sõidutamist. Neid treeningnippe saate kasutada siis, kui olete külmal talvepäeval kinni.
Kui te ei soovi kodus trenni teha, kuid ilm pole ilus, minge oma kohaliku kaubanduskeskuse juurde ja tehke natukene kõndimist. Või proovige treeningut oma päeva sisse varjutada, kui tunnete oma aktiivsuse taset.
Kas teil on kodus harjutusi, et vältida külma või halba ilma?
