13 võimalust treenida ja treenida ilma spordisaali liikmesta
Spordisaali liikmena olemisel on oma eelised. Treeningsaal, kuhu ma registreerusin, püsis 24 tundi lahti ja seal oli palju varustust ning klasse. Soodustustasu lõppes aga peagi ja ma ei saanud endale lubada, et maksan iga kuu tavahinda, samuti ei tahtnud, sest teadsin, et saan ikkagi mujal tasuta või vähemalt selle lähedal head trenni mujalt..
Uskuge või mitte, ka teie võite oma spordisaali kuulumise tühistada ja ikkagi korralikult treenida. Olen siin loetlenud mitu odavat ja tasuta alternatiivi spordisaaliga liitumiseks, et aidata teil eelarvega vormis olla.
Kuidas treenida ilma jõusaalita
1. Jooksmine
Jooksmine põletab palju kaloreid, annab suurepärased jalalihased ja mis kõige parem - seda saate teha peaaegu kõikjal. Enamikes parkides on jooksu- ja jooksurajad ning paljud keskkoolid lubavad inimestel pärast tundi tasuta oma rada kasutada. Võite ka mööda tänavat joosta, kuid autode möödudes peate olema ettevaatlik.
Jookske esimene asi hommikul, enne kui olete tööle minema. Kui jätate selle hilisemaks, võite olla liiga väsinud, et oma igapäevase treeningurežiimiga läbi viia.
2. Jalutusklubi
Jalutamine on vähem intensiivne treening kui jooksmine, kuid treening annab teile siiski head südame-veresoonkonna ja kalorite põletamise eelised.
Liituge jalgsi klubiga, et teil oleks inimesi, kellega koos treenida ja aidata teid motiveerida. Võite luua oma jalutusklubi sõprade ja perega või liituda olemasolevaga. Jalutusklubid postitavad sageli reklaame kohalike rahvamajade ümbruses ja parkide teadetetahvlitel. Craigslistissa leiate ka kõndimispartnereid.
Kui võimalik, jalutage lõunapausil ja nädalavahetustel pikematel jalutuskäikudel. Andke treeningule rohkem intensiivsust, suurendades tempot ja joosta sammude kaupa üles ja alla. Proovige oma pulssi kiirendada ja hoidke seda siis vähemalt 20 minutit kõndimise ajal.
3. Ühisuse puhkekeskused
Kogukonna puhkekeskustes on odavad igakuised liikmemaksud ja mõned pakuvad kohalikele elanikele isegi tasuta liikmemaksu. Ühiskonna puhkekeskustes on treeningvarustus, sisebasseinid, korvpalliväljakud ja jooksurajad ning paljud pakuvad teid kasutatavaid rajatisi ja klasse, mida saate korraldada lisatasu eest. Ma maksan 9 dollarit kuus piiramatu liikmelisuse ja ühe nädala joogatunni eest oma rahvamajas.
Pro näpunäide: Tutvuge spordiklubi alternatiivina kohaliku YMCA-ga.
4. Avalikud kohtud
Kasutage head ilma ära öiste tennisemängude või laupäevahommikuste korvpallimängude abil. Paljudes parkides on avalikud korv-, tennise- ja võrkpalliplatsid. Tavaliselt peate varustama oma varustuse, kuid kohtutega saate tegeleda tasuta. Kohalikus pargis sportimine pakub osalejatele lõbusat võimalust sõprade või perega sportimiseks.
5. Liituge meeskonnaga
Enamikus linnades tegutsevad kohalikud amatöörspordi võistkonnad, millega saate liituda tagasihoidliku tasu eest. Minu linn pakub kõike alates pehmest pallist kuni lõpliku frisbeeni. Enamik võistkondi lubab kõigil registreeruda ning tavahooajal mängite keskmiselt ühe mängu nädalas. Võimalik, et peate ostma oma varustuse, kuid teil on tore koos meeskonnaga mängida.
Pro näpunäide: Leidke kasutatud spordivahendite ostmist säästukauplustest ja edasimüügikauplustest, näiteks Play It Again Sports.
6. Treeningvideod ja telesaated
Treeningvideoid saate osta sooduspoodides ja veebis. Need hõlmavad igat tüüpi treeninguid alates aeroobikast kuni Tae Bo ja joogani.
Videote abil saate oma kodu privaatsuses treenida alati, kui teil on vaba aega. Motiveerituna hoidmiseks ja trennist maksimumi saamiseks paluge sõbral või pereliikmel teiega ühineda. Treenige hommikul, et saada päevaks lisaenergiat ja rahulolu teadmisega, et olete oma treeningurežiimi juba lõpetanud.
Pro näpunäide: Paljudes rahvaraamatukogudes on treeningvideoid, mida saate tasuta laenutada. Internetist leiate ka tasuta treeningvideoid; YouTube'is on saadaval palju treeningvideoid. Treeningsaateid saate ka telerist leida ja neid salvestada või nõudmise järgi vaadata.
7. Treeningvarustus kodus
Ostsin hiljuti oma maja jaoks statsionaarse jalgratta, kui sain teada, et jalgrattasõit on üks paremaid kodus kasutatavaid siseharjutusi. Armastan statsionaarset jalgratast kasutada vihmastel päevadel või kui mul lihtsalt pole aega pikaks trenniks.
Veebis ja edasimüügipoodides saate osta peaaegu igat tüüpi seadmeid, mida leiate spordisaalist. Paljud seda tüüpi treeningvahendid voldivad kokku, nii et saate neid hoida oma voodi all või kapis. Motiveerituna hoidke statsionaarse jalgratta kõrval head raamatut ja laske raamatut lugeda vaid jalgrattaga sõites.
Pro näpunäide: Vaadake kasutatud trenažööride müüki garaažide, salastatud reklaamide ja Craigslistissa.
8. Ujumine
Ujumine põletab kaloreid oma liigeseid kahjustamata ning ringide ujumiseks pole teil vaja olümpia suurust basseini. Paljud linnaosad pakuvad oma elanikele kogukonnabasseini. Lisaks pakuvad rahvamajad ja pargid ning puhkeosakonnad ka veealuse või süvavee aeroobikatunde.
9. Jalgrattasõit
Muude asjade tegemise ajal võite jalgrattaga minna suurepärasele treeningule. Võtan jalgratta alati, kui mul on vaja kiiret korda ajada. Põletan kaloreid ja sõtkun samal ajal oma ülesannete nimekirja. Jalgrattaga saab sõita ka pargiradadel. Minu kohalikus pargis on sillutatud rada jalgratastele ja maastikul asuv porirada, mis kõik on tasuta kasutamiseks.
Pro näpunäide: Kui elate piisavalt lähedal, kaaluge jalgrattaga sõitmist. Saate nautida igapäevaseid treeninguid, säästa gaasi raha ja samal ajal aidata keskkonda.
10. Mängige oma laste või lemmikloomadega
Lastel ja koertel on piiritu energia. Veetsin hiljuti päeva pargis oma sõbra 5-aastase ja hüperaktiivse koeraga. Sain tunnis pargis paremini läbi kui kunagi varem spordisaalis. Lisaks on laste ja lemmikloomadega aja veetmine palju lõbusam kui jooksulindil jooksmine.
Pro näpunäide: Tehke pargis viibimise aeg veelgi trenni, lisades segule mõned lõbusad tegevused. Näiteks kutsuge lapsi üles võistlema mäe tipust põhja või jooksma kiigedest sae-saha juurde.
11. Ketasgolf
Ketasgolf on aastatega muutunud üha populaarsemaks ning paljudes avalikes parkides on ketasgolfirajad. Kui valite pika künkliku raja ja hoiate mängu tempot liikumas, võib sellest lõbusast treeningust saada kergesti aeroobne treening.
Pro näpunäide: Otsige oma piirkonna kettagolfiradasid, otsides veebist PDGA ketasgolfiradade kataloogist.
12. Suurendage oma Walk Timesi
Kujunduse püsimiseks suurendage iga päev kõndimise aega. Selle asemel, et veeta järjekordne igav lõunasöök kohvikus, poputage tossud selga ja jalutage lõunatunni ajal kiiresti kontorihoones ringi. Nädalavahetusel kõndige lemmikraamatupoodi või toidupoodi, et veelgi rohkem kaloreid põletada.
13. Pargi- ja puhkeosakonna tunnid
Sõltuvalt teie elukohast võivad kohalikud pargid ja puhkeosakond pakkuda soodushinnaga tantsutundide, treeningtundide ja meeskonnaspordi täielikku ajakava. Kasutage soodustusi täies mahus, katsetades erinevaid klasse, mis võivad hõlmata balletti, kõhutantsu, pilateset, koputantsu ja joogat.
Samuti saate õppida mängima uut spordiala, näiteks vehklemist või ragbi, ja liituda spordimeeskonnaga oma kohalike parkide ja puhkeosakonna kaudu.
Lõppsõna
Kõigi suurepäraste võimaluste abil tasuta trenni saamiseks te seda tegelikult ei tee vaja spordisaali liikmeks. Isegi kõige elementaarsemad spordisaali liikmemaksud maksavad 50 dollarit või rohkem kuus, mis aja jooksul kokku lisandub. Selle asemel otsige loomingulisi võimalusi omaette või sõprade ja perega treenimiseks.
Kui võtate tantsutunde või liitute spordimeeskonnaga, saate põletada kaloreid, õppida midagi uut ja samal ajal kohtuda uute inimestega. Kaaluge ühinemist rahvamajaga või mõnusate treeningtundide läbiviimist oma kohalike parkide ja puhkeosakonna kaudu. Kui teete treeningu lõbusaks, muutub see igavaks rutiiniks asemel millekski, mida oodata.
Kas tühistasite oma spordisaali kuulumise teiste treenimisviiside kasuks? Millised olid mõned eelised ja puudused, mida kogesite?
