20 lihtsat viisi tervisliku ja õnneliku elu elamiseks

Paljud inimesed kipuvad siiski oma eesmärkidele keskenduma ja esimesel aastal antud lubadused ununevad peagi.

Oma elu paremaks muutmiseks ei pea te otsust tegema, kuna igal ajal saate teha palju lihtsaid muudatusi. Õnnelik ja tervislik olemine ei nõua palju raha ega aega - lihtsalt pisut soovi ja motivatsiooni

Ole sotsiaalsem

1. Jõuake välja ja puudutage kedagi - sõna otseses mõttes
Füüsilises kontaktis kellegagi hoolid on automaatne stressimaandaja. Kallistused ja kätega hoidmine inimestest, kellest hoolite, on terapeutilised teie mõlema jaoks. Tegelikult leiti ajakirja The Journal of Alternative and Complementary Medicine poolt läbi viidud uuringus, et massaaž võib teie immuunsussüsteemi turgutada ja muuta teid sisukamaks.

Professionaalsest massaažist saate kasu ka immuunsussüsteemile. Kaaluge enda ravimist, kui sõbra või lähedase massaaž lihtsalt pole võimalus.

2. Ole andev
Leidke võimalusi, isegi kui nad on väikesed, teistele anda. Lõpetage kellegagi rääkimine ja kõrva laenamine, tehke pakkumine abivajavale sõbrale abiks või tehke vabatahtlikuna kohalikul heategevusorganisatsioonil. Te hakkate omaenda probleeme vaatama uue perspektiiviga ja tunnete end paremini, kui mõistate, et saate teiste elus midagi muuta.

3. Toitke sõprade võrgustikku
Nii nagu armastav suhe, edendab ka sõprus. Kui jätate sõpruse tähelepanuta, kaotate sõbra.

Proovige oma sõpru regulaarselt näha, kuna see sobib teie ajakavaga. Kui olete üksik või paar, võiksite proovida iganädalast kohtumist jalgpalli või lemmiktelesaate vaatamiseks, samal ajal kui peredega inimesed eelistavad igakuist õhtusöögiklubi. Oluline on see, et teil on tugevad sõprussidemed, mis aitavad elu väljakutseid puhverdada.

Tehke midagi muud

4. Kao oma nädalavahetuse rutist välja
Nädalavahetuse tegevused on nagu minipuhkus ja need on olulised teie keha ja vaimu laadimiseks. Tõhususe tagamiseks ei pea need olema kallid. Oluline on teha midagi uut ja muutuda stseen: Matk lähedalasuvas pargis koos pere või sõpradega on suurepärane võimalus treenida, värsket õhku saada ja suhelda..

5. Looge mälestusi
Uuringud näitavad, et kogemused muudavad meid asjadest palju õnnelikumaks. Isegi kui tegevused ja väljasõidud ei osutu nii suurepäraseks, kui me lootsime, mäletavad inimesed head aegu, mitte pettumusi.

Ühendage uuesti

6. Uurige oma vaimsust
Kas te nimetaksite end vaimseks? Näiteks kirikusse või templisse minek on viis oma elu sotsiaalsete suhete suurendamiseks. See pakub peredele palju taskukohaseid tegevusi ning on kriisiolukorras tugi- ja abivõrgustik. See võib olla ka hea koht kontaktide loomiseks, kui tööd otsite.

7. Elavdavad traditsioonid
Perekonnatraditsioonid loovad solidaarsustunde teie laiendatud perega, mis loob turvatunde, mis aitab teid rasketel aegadel näha. Tunne, et te ei ole üksi, on tohutu enesekindluse suurendaja. Puhkused pakuvad palju võimalusi peretraditsioonide jätkamiseks ja omaenda ettevõtmiste alustamiseks.

Ole aktiivne

8. Liiguta rohkem
Terve päeva istumine on ebatervislik nii vaimule kui ka kehale. Tõuske üles ja kõndige igal ärkvelolekuajal vähemalt paar minutit ja käige iga päev oma lõunatunni ajal jalutamas.

Võite alustada ka sõprade või töökaaslastega kõndimisrühma või proovida mõnda spordiala, mis võiks teile meeldida. Liituge treeninguklassiga või alustage oma. Proovige Tai Chi või uurige YouTube'i, et luua oma kodune treeningkava.

Kui tõstate oma treeningutaset, lisage oma kõndimise rutiinile sörkimine. Sörkimine põhjustab endorfiinide eraldumist, mis annab teile loomuliku “jooksjakõrguse”.

9. „Harjuta” oma naeratust
Väga kerge harjutusega võite oma aju petta, et end õnnelikuna tunda: naeratage vaid. Ei usu seda? Proovi seda. Selle tulemuse põhjuseks on neurolingvistiline programmeerimine, kus “ankur” või päästik (antud juhul naeratus) vihjab ajule, et ta tunneks samu tundeid, mis neil oli nende lihaste eelmisel kasutamisel..

10. Declutter oma kodu ja meelt
Leidke viis, kuidas iga päev pisut dekrüfeerida. Lahutage oma magamistoast mugavam ja lõõgastavam magamiskoht ning puhastage töölaua või arve tasumise ala parema rahalise meelerahu tagamiseks. Lahutage oma kapp ja kummutisahtlid hommikute hõlbustamiseks. Teie majas või kontoris on palju kohti, mida saate koristada.

Pange 15 minutit päevas dekrüpteerimiseks kõrvale ja pidage meeles, et kõige raskem samm on alustada. Teid hämmastab, kui suurepäraseks peate end tundma, kui teie elu muutub vähem segaseks.

Maga hästi

11. Leidke oma maagiline unenumber
Harvard Business Review'i avaldatud uuringu kohaselt näib enamiku täiskasvanute jaoks, et öösel on magamiseks vajalik tundide arv maagiline arv seitse. Piisava une saamine võimaldab teil teha oma parima ja aitab toime tulla igapäevaste väljakutsetega. Kui te magate vähem kui seitse tundi öösel, võib see teie tervist märkimisväärselt mõjutada, isegi kui olete lihtsalt unepuuduses.

12. Jälgige oma kofeiini tarbimist
Kui teil on raskusi magamisega, võib süüdlane olla kofeiin. Proovige kofeiiniga jooke vähendada ja piirduge nende joomisega päeva alguses. Ja kui see ei aita, proovige kofeiin täielikult välja lõigata ja asendada kofeiiniga joogid selliste toodetega nagu kofeikohv või taimetee. Pidage meeles, et paljud soolad ja energiajoogid sisaldavad kofeiini, nagu ka paljud energiabatoonid ja šokolaadiga toidud.

13. Lõõgastu vähemalt tund enne magamaminekut
Tõeliseks lõõgastumiseks lülitage Internet vähemalt tund enne magamaminekut kinni. Ja ärge treenige vahetult enne magamaminekut, kuna see suurendab teie vereringet. Peate oma mõtte tühjendama, nii et vaadake televiisorit või lugege raamatut või ajakirja, et tuule alla saada. Mõne inimese arvates ärkab dušš teid ärkama, nii et kaaluge dušši vahetamist hommikuni ja võtke selle asemel lõõgastavat vanni.

Hästi süüa

14. Vältige transrasvu
Consumer Reports'i viidatud uuringud näitavad, et transrasvu sisaldavate toitude söömine võib põhjustada depressiooni. Transrasvu kasutatakse paljudes töödeldud toitudes, kuid selleks, et olla kindel, peate lugema toidumärgiseid.

Transrasvad sisalduvad koostisosades ja sisaldavad sõna “hüdrogeenitud”. Paljud margariini kaubamärgid on nüüd transrasvavabad ja kuvavad seda teavet sildil silmapaistvalt. Paljud küpsetised ja isegi koogisegud sisaldavad aga transrasvu.

Töödeldud toitude asemel vali söök värskeid puu- ja köögivilju, näiteks selliseid, mida võib leida talunike turult. Proovige ka kätt küpsetades nullist, mitte segusid kasutades.

15. Sööge rohkem supertoite
Plaanige oma dieeti lisada rohkem vitamiinidega pakendatud supertoite. Need toidud mitte ainult ei muuda teid tervislikumaks ja energilisemaks, vaid paljud neist võivad ka stressiga võidelda.

Proovige kord nädalas supertoidu abil uut retsepti, et leida uusi lemmikuid, mida lisada söögikordade planeerimise vaheldumisi. Võite proovida valmistada selliseid toite nagu lõhe, lehtkapsas, seened, spargelkapsas, avokaadod, oad, kreeka pähklid ja täisteratooted.

Veeta aega loodusega

16. Jalutage looduses
Park on hea, kuid mida vähem on maniküüritud ja mida „looduslikum” on piirkond, seda parem. Pöörake tähelepanu helidele, vaatamisväärsustele ja lõhnadele. Leidke viis asja, mis on piisavalt ebatavalised, et sellest kellelegi rääkida, ja tehke fotosid või videoid. Isegi kui olete linnas, võtke aega üles otsida ja märgata, kuidas taevas sel päeval välja näeb.

17. Kaeva mustus
Pange oma käed räpaseks. Kas haljastus või koduse köögiviljaaia rajamine, sellel pole vahet - see võib muuta teid õnnelikumaks. See kummaline mõju tuleneb M. vaccae'st, mikroskoopilistest organismidest pinnases, mis satuvad teie nahale. Need võivad aju käivitada, et toota rohkem seratoniini - neurotransmitterit, mis võib aidata meeleolu parandada.

Kui inimesed ütlevad teile, et nad pole kunagi õnnelikumad kui siis, kui nad mustust kaevavad, räägivad nad teile tõtt. Pange siis aiakindad minema ja hakake mustust ringi liigutama.

18. Hankige päikest
Paljudel inimestel on hooajaline afektiivne häire (SAD), kuna nad muutuvad depressiooniks kuude jooksul vähese päikesepaistega. Isegi kui teid SAD ei vaeva, võib päikesepiste puudumine teid mõjutada. Minge välja vähemalt 15 minutit; külmal päeval võite reipalt jalutada ja vähemalt näole päikest saada. Päike aitab teie kehal toota D-vitamiini, mille puudus on paljudel inimestel.

Helendage

19. Puhutage aeg-ajalt natuke auru
Ükskõik, kas see on teie meeskonna rõõmustamiseks või puhkuse ajal hulluks ajamiseks, aitab see regulaarselt natuke aega vabaks lasta. Euroopas keskajal olid pühad (sõna otseses mõttes pühad päevad, millega austati pühakut) talupoegade päevadena oma pettumustest vabaneda, vältides seeläbi mässusid.

Sa ei taha olla mässav talupoeg. Pidage pidu ja olge pisut veider. Ära võta ennast liiga tõsiselt.

20. Mine mängima
Mängige oma pere ja sõpradega. Pidage veepüssi kaklust, jooksege lõbusõiduvõistluseks, puhutage mullid, viskage frisbee, minge kelgutama, jätke köit vahele või tehke mudapirukaid. Pidage peremänguõhtut ja mängige naerma panevaid lauamänge või mängige koeraga sõjaretki. Mis iganes see paneb teid spontaanselt naeratama, tehke seda.

Lõppsõna

Kui proovite elada õnnelikumat ja tervislikumat elu, on vajalike muudatuste tegemine teie enda teha. Alustage selle loendi üksustest, mis teile kõige rohkem meeldivad, ja tegelege teistega oma elus natuke korraga. Hoidke märkmikku ja kirjutage, milliseid muudatusi olete teinud ja kuidas need teie heaks töötasid - järgides projekti „Õnne projekt“ autorit. Kui olete heitunud, lugege oma sisestused üle, et meelde tuletada kõike, mida olete teinud.

Millised asjad sind õnnelikuks teevad? Kas teil on näpunäiteid, mida soovite jagada, et parandada tervist ja õnne?