20 näpunäidet puhkusekaalu tõusu vältimiseks - lööge statistikat üle

Ehkki keskmine ameeriklane kogub Halloweeni ja uusaasta vahel vaid ühe ja kahe naela suurust võitu, on neid naela raske kaotada. Tegelikult toimub pühade ajal umbes 75% aastasest kaalutõusust.

Lisaks, kui paned kümne aasta jooksul ainult kaks naela aastas, saate 20 raskesti kaotatavat naela! See on see, mida eksperdid nimetavad hiiliva rasvumisega ja kui te ei suuda pühade ajal kaalutõusu vältida, on teil pugemise vältimiseks kõva surve..

Tasakaalu puhkuse dekadents ja tervislikud harjumused

Puhkuseperioodi jooksul ootavad teid ees dekadentlikud magustoidud, rikkalikud joogid ja pühadepidustused, mis häirivad teie tavalist söömisrutiini. Enamik inimesi ei soovi puhkusetoitudest ega -tegevustest loobuda. Süütamine on täiesti okei… teatava hetkeni.

Minge edasi ja tähistage, kuid võtke endale kohustus tähistada mõõdukalt ja tasakaalus. Ärge suhtuge sellesse pühendumusesse enesesalgamise vormina; pigem pidage seda võimaluseks nautida aastaaegade nautimist ilma oma tervist kahjustamata. Kui suudate kilod praegu maha jätta, ei pea te võib-olla hiljem tegelema oma kaalulanguse haldamisega!

Monitori söömine mõõdukalt

Mõni inimene jälgib mõõdukust kalorite loendamise või kaalujälgijate punktide kasutamise kaudu, kuid kui teil on raske silma peal hoida, proovige järgmisi viise, kuidas oma puhkuse tervise peal hoida:

1. Pea spordi- ja toitumispäevikut
Konkreetse kalorikulu ja põletatud kalorikoguse kirjutamise asemel pidage lihtsalt täpset ülevaadet sellest, mida sööte ja teete. Enda tegevuse teadvustamine võib tõesti aidata teil tervislikke otsuseid vastu võtta. Lõppude lõpuks on palju lihtsam vältida jõusaali löömist, kui unustate mugavalt, kui palju eggnogi eile õhtul andsite. Kuid kui see kirja panna, on tõendite esitamine palju raskem.

Ja pidage meeles - petmist pole! Kui lubasite töökaaslase küpsiseid või kui peol oli mõni eelroog, kirjutage need oma päevikusse.

2. Teeter-Totteri “Dieet” ja “treening”
Teate oma pühade-eelseid harjumusi. Kui treenite kolm korda nädalas ja sööte suhteliselt tervislikku toitumist, arvestage sellega, et peaksite suunduma pühadeperioodi. Seejärel nautige spetsiaalseid puhkuseüritusi, kus osalete, kuid tasakaalustage täiendav kalorikogus nädalase lisatreeninguga. Kui teil on aega napilt, on viise, kuidas oma päevasesse treeningrutiini sisse hiilida.

Näiteks kui osalete ühel nädalal kahel puhkuseõhtusöögil, lisage oma nädalasele rutiinile kaks lisatreeningut. Kalorid ei pruugi täpselt välja tulla, kuid olete pühade lõpus palju paremas olukorras kui siis, kui te ei tasakaalustaks suurenenud toidutarbimist suurema treeninguga.

3. Pea pühadekalendrit
See, et pühad on tähistamise aeg, ei tähenda, et iga päev peab olema pidupäev. Pange üks või kaks ööd nädalas kõrvale, et ennast tõeliselt nautida, kuid pidage ülejäänud ajast kinni oma tavapärasest rutiinist.

Kui elate seda tavaliselt laupäeva õhtuti, andke endale lisaöö, et tõesti lõdvaks lasta, kuid jääge ülejäänud nädalaks. See tähendab, et öelge sõpradele ei ja öelge ära ekspromptne kohtumine või viimase hetke üritused, kui olete juba oma nädalase kvoodi täitnud.

4. Söö kohusetundlikult
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes istuvad hästi valgustatud kohas, võtavad väiksemaid hammustusi ja närivad toitu põhjalikult, söövad vähem. Teil ei pruugi olla luksust istuda pühade ajal hästi valgustatud kohas, kuid saate kontrollida, kui kiiresti ja kui põhjalikult oma toitu närite.

Enne neelamist püüdke iga hammustust vähemalt 10 korda närida. Söömise aeglustumisel lubate oma kehal toidu maitsed, lõhnad ja tekstuurid sisse võtta, mis muudab kogemuse rahuldavamaks.

See annab teile ka aega mõtiskleda selle üle, mida sööte, sealhulgas toidus sisalduvaid kaloreid, rasvu ja süsivesikuid. Kui te ei luba endale aega, et oma söömist tõeliselt nautida, on teil suurem tõenäosus.

5. Värvake vastutustundlik sõber
Mõnikord on teekonnal püsimiseks vaja kedagi, kes otsib üle õla. Võtke ühendust sõbra või pereliikmega, kellega saate iga päev registreeruda, et oma tervislikke valikuid arutada.

Valige see inimene targalt! Leidke keegi, kellel on sarnased tervise- ja spordieesmärgid ning kes on pühendunud pühade ajal ka terveks jäämisele. Vaadake seda inimest kui cheerleaderit ja meeskonnakaaslast, mitte vangilaagrit või kohtunikku. Vigadele või eksimustele osutamise asemel peaksite üksteist julgustama ja toetama.

Võite isegi raha ritta panna ja kasutada saiti nagu stickK, et hoida teid oma eesmärkide ees vastutavana.

Kaasake Fitness

Terve puhkuseperioodi vältel terveks jäämine on esimene samm, kuid selleks, et pühendumus reaalsuseks muuta, peate mõnel juhul seda enne läbi vaatama ja isegi üles tõstma..

Valige ja valige järgmiste võimaluste hulgast, et muuta see pühade aeg veel tervislikumaks:

6. Registreeruge puhkuse fitnessivõistlusele
Enamik spordisaale pakub liikmetele spordivõistlusi, mis aitavad pühade ajal tervislikke harjumusi soodustada. Selle asemel, et uusaasta stiilis kaalulangusvõistlused keskenduda, keskenduvad pühadevõistlused üldiselt kogu aktiivsuse kogumisele.

Nii et kui kavatsete regulaarselt trenni teha ja vajate läbimiseks pisut lisamotivatsiooni, registreeruge oma spordisaali võistlusel osalemiseks.

7. Registreeruge puhkuse fitnessüritusele
Vaadake oma piirkonna jooksu-, jalgsi- või jalgrattasõidu võistlusi kohalike ürituste loenditest. Kui registreerute mõnele sündmusele, on tõenäoline, et läbite vajaliku koolituse. Kui teil on lapsi, otsige peresõbraliku fookusega sündmusi ja kaasake kogu jõuk.

8. Alustage ja lõpetage iga päev jõuliselt
Andke endale igal hommikul piisavalt aega, et liikuda läbi kiire 10-minutise vastupidavustreeningu treeningringi ja veeta siis 10 minutit öösel mingit tüüpi kardiotreeningut tehes. Kuigi 20 minutit päevas treenimist ei vasta Ameerika spordimeditsiini kolledži kehalise aktiivsuse juhistele, seab see teid õigele teele ja viib teid liikuma.

Isegi kui teil jääb trenn vahele, kuna midagi tuli ette, ei uputa te treeningrutiini täielikult, kui saate igal hommikul kodus harjutusi teha

9. Tähistage aktiivsusega
Looge oma perega uued puhkustraditsioonid, valides aktiivsete pidustuste osalemise. Näiteks selle asemel, et oma naabruses ringi sõita, et vaadata kõiki jõulutulesid, võtke perega jalutuskäik. Kontrollige puhkekeskusi, mägironimis spordisaale ja bowlingureid, et näha, kas neil on spetsiaalsed jõuluprogrammid. Iga natukenegi loeb, nii et mõelge loovalt ja leidke uusi viise, kuidas hooaeg maagiliseks muuta.

10. Pöörake kella tagasi
Kõik on kuulnud soovitusi lifti asemel treppide võtmiseks ja kaubanduskeskuses kaugemale parkimiseks, aga kuidas oleks sel hooajal aja keeramisega? Igal nädalal ühel päeval teesklege, et teil pole tänapäevaste mugavuste luksust.

Tehke sööki mikrolaineahjus asemel nullist, sõitke rattaga autoga töötamise asemel tööle ja peske nõudepesumasinast pesemise asemel käsi käsitsi. Näib, et kogu teie maailm aeglustub, kuid kas see pole mitte see, mis jõulude ajal on? Lisaks on teil televiisori, mobiiltelefoni või Internetita rohkem aega pere ja sõpradega tõeliseks suhtlemiseks.

Valige Toitumine

Treening võib aidata teil tervislikku seisundit hoida ja end trimmis hoida, kuid kaalujälgimine taandub tõesti sellele, mille te suhu pistate. Pühade kaalutõusu vältimiseks järgige neid puhkuse toitumise näpunäiteid:

11. Võõrustage oma pidu
Oma puhkusepeo korraldamisel on suurepärane asi see, et saate kontrollida, milliseid toite ja jooke pakute. Valgete rullide ja puuviljaliste, kaloritevaeste kokteilide asemel võite jääda täisterarullide ja veini juurde. Rakendage sama tervislik fookus kõigi oma peolaua eelroogade retseptide suhtes ja võite end hästi tunda, kui lasete end hellitada.

12. Tooge oma nõud
Külmakoogi või kahe peole toomine on tavaline viisakus. Jõuluküpsiste või piruka toomise asemel tooge aga tervislikku salatit või šokolaadiga kaetud maasikaid. Täitke oma taldrik pearooga ja omapoolsete roogadega ning saate teada, et sööte tervislikult.

13. Alustage supi või salatiga
Uuringud on näidanud, et sööte ühe istumise ajal vähem, kui alustate sööki veepõhise supi või rohelise salatiga. Kui te ei usu, et teie võõrustajad pühadeüritusel suppi või salatit pakuvad, sööge enne ukse taha suunamist mõnda neist.

Lisandite lisamisel olge ettevaatlik. Kaalulangus ei aita tortillaribade ja hapukoorega täidetud tortilla supp või kreemjas kastmes leotatud salat.

14. Kaubanduspuhkuse üritused väljas söömiseks
Ameeriklased söövad keskmiselt neli korda nädalas, kuid nad saavad nendest söögikordadest umbes 1/3 nädalasest kalorist. Kui sööte regulaarselt väljas ja lööte ka jõulupiduringe, saate sellest kerge vaevaga aru.

Sellel pühadeperioodil saate ühe spetsiaalse söögikorra teisega asendada, asendades oma puhkusepeod oma restoranirutiiniga. Kui teie töökaaslastel on puhkusereis, jätke kiirtoit vahele ja tooge sel päeval pruuni kotiga lõunasöök. See ei tähenda, et saate peole sattudes pähklit minna, see tähendab lihtsalt, et teil on pühade ajal kalorite tarbimise tasakaalustamiseks veel üks võimalus..

15. Söö ainult seda, mis sulle tegelikult meeldib
Ma olen šokolaadiküpsiste ja kõige muu, mis ühendab piparmünt ja šokolaad, jobu, kuid pirukate, kookide või muude pühadekommide vastu ei saanud ma vähem hoolida. Peol käies ei ole mul mingit probleemi lasta end nautida kohtlemistel, mida ma väga armastan, kuid annan alati edasi neid, mida ma ei tee. Mis mõte on kulutada kaloreid asjadele, mille suhtes te eriti ei tunne?

Uuringud on näidanud, et inimesed söövad sageli üles, kui neil on rohkem võimalusi kui siis, kui nende võimalused on piiratud. Ärge lootke teistele, et oma võimalusi piirata. Tehke seda ise, süües ainult selliseid toite, mis teile väga meeldivad.

Muud tervislikud puhkuseharjumused

Dieet ja füüsiline koormus on kaks peamist tegurit, mida tuleb kaaluda puhkusest tuleneva kaalutõusu vältimisel. Kuid stress ja unepuudus võivad samuti kaasa aidata ülesöömisele, letargiale ja kehakaalu suurenemisele. Võtke kindlasti meetmeid stressi taseme vähendamiseks ja piisavalt magamiseks.

Mõned tervislikud harjumused sellel puhkuseperioodil osalemiseks on järgmised:

16. Pidage oma magamiskava kinni
Lihtsalt seetõttu, et teil on rohkem võimalusi hiljaks jääda ja pidutsemine ei tähenda, et peaksite. Minge välja ja nautige, kuid helistage sellele piisavalt varakult, et saaksite palju magada. Püüdke igal õhtul vähemalt seitse tundi magada.

17. Vaata, mida sa jood
Jah, peaksite jälgima vedelate kalorite tarbimist, kuid see, mida joote, võib mõjutada ka une kvaliteeti. Liiga palju alkoholi või kofeiini joomine võib teie une katkestada ja järgmisel päeval tunda end väsinuna. Pidage meeles, et mõõdukus on võtmetähtsusega!

18. Loobu "täiuslikust"
Puhkuse stressiga toimetulek on oluline. Püüa teha jõulud endale või perele „täiuslikuks“ on tore eesmärk, kuid see tekitab palju survet. Kes vajab sellist stressi? Minge edasi ja püüdke eesmärgi nimel “suurepärane”, kuid mõelge, et mõnikord on “piisavalt hea” tervislikum valik teile ja kõigile teie ümber.

19. Otsige tasuta ja odavaid puhkusevõimalusi
Puhkused on rikkalikud võimalustega raha kulutada, kuid see ei tähenda sind vaja kulutada raha, et saaksite mõnusat puhkust. Pühade ajal raha säästmiseks on palju võimalusi.

Keskenduge perekonna tasuta jõulumängudele ja tegevustele. Tehke ise omatehtud jõuluehteid, käige oma kiriku üritustel ja määrake mõistlik kingituste eelarve. Seejärel jagage oma plaani ümbritsevatega. Kui kõik teavad täpselt, mida oodata, ei pea te muretsema selle üle, kui palju võite või mida mitte kulutada!

20. Riietu oma parima
Sel aastal on tõesti ahvatlev visata kottis kampsunid ja lahtised püksid, kuid vormiriietusega rõivaste kandmine võib panna teid pöörama rohkem tähelepanu sellele, mida sööte ja kas teie keha muutub nädalast nädalasse.

Kui eelmisel nädalal selga pannud püksid tunnevad teid sel nädalal pisut tihedalt, siis ärge visake neid oma kapi taha! Kandke neid niikuinii ja pöörake lihtsalt rohkem tähelepanu oma teistele tervislikele harjumustele.

Lõppsõna

Enamik kaalulangetusprogramme viib vaid ajutise edu saavutamiseni, nii et ennetage kaalutõusu enne selle tekkimist. Seal on paremaid uusaasta resolutsiooniideesid kui lihtsalt kaalust alla võtmine, millele just pakkisite.

Vaadake seda nii: pühadeaeg on vaid kuus nädalat pikk. Säilitage tervislik ajakava nende kuue nädala jooksul igal aastal ja saate oma kehakaalu säilitada kogu elu! Kui see pole motivatsioon tervislike valikute tegemiseks, siis ma ei tea, mis see on.

Millised on teie lemmiknipid puhkuse kaalutõusu vältimiseks?