20 näpunäidet, kuidas eelarves teha vähese süsivesinike sisaldusega keto dieeti

See on saanud ka maine, kuna on kallis. Nutikad turundajad, kes on järgmise kuuma asjana dieedile kinnitanud, lükkavad sisse kallid toidulisandid, raputused ja batoonid, aga ka dieediga vanade kõrge süsivesikute sisaldusega lemmikute kallid asendajad.

Siiski on täiesti võimalik järgida keto-dieeti, hoides samal ajal toidupoe arve madalal. Tegelikult, kuna dieet rõhutab tervislike looduslike toitude söömist ja töödeldud asja viskamist, võib strateegiliste ostude korral säästa raha.

Mida ma saan süüa keto dieedil?

Keto dieet keskendub vähem üldkaloraaži piiramisele kui traditsioonilised dieedid ning rohkem rasva, valgu ja süsivesikute suhte kontrollimisele. Tavaliselt pärineb suurem osa keto toitumiskaloritest rasvast, mis moodustab umbes 75% teie dieedist. Valku hoitakse mõõdukas koguses 20% ja süsivesikuid kuni 5%. See suhe treenib keha rasva põletama glükoosi asemel kütuse saamiseks, mis on süsivesikutest töödeldud kütuseallikas.

Keto dieedi üks paremaid osi on keskendumine tõeliste, tervete toitude söömisele - mitte pakendatud, liiga töödeldud roogadele, millest on saanud paljude kaalulangetusplaanide põhialus, aga ka Ameerika standardsele dieedile.

Paljud ameeriklased söövad palju kõrgelt töödeldud süsivesikuid, sealhulgas näiteks kartulikrõpse, suhkrurikkaid teravilju, muffineid, kooke ja magusaid suupisteid. Keto dieedi klambrid hõlmavad seevastu toite nagu liha, munad, juust, madala süsivesikusisaldusega köögiviljad, pähklid ja mõned puuviljad, sealhulgas avokaadod, maasikad, murakad ja vaarikad.

Ehkki toitumine võib alguses tunduda piirav, jäetakse kogu töödeldud ja süsivesikute sisaldusega kraami kõrvale jättes lihtsad, tõelised, terved toidud, mis ei pea teile käe ja jalaga maksma.

Kuidas jälgida Keto eelarvet

Järgmised näpunäited aitavad teil keto dieeti järgida, säilitades samal ajal toidueelarve.

1. Unustage kallid toidulisandid

Ehkki turundajad võivad toitainete puuduse korvamiseks toidulisandeid - näiteks kalleid multivitamiine või elektrolüütide pulbreid - suruda, on need tooted sageli tarbetud. Keto dieet on võimeline tagama piisava toitumise, ilma et oleks vaja kallite pillide jaoks lisaraha välja koorida. Tegelikult, kui keskendute oma dieedi koostamisele õigete toitude ümber, saate toitu tõenäoliselt palju paremini kui enne dieedi alustamist..

Ehkki võite saada 75% kogu kalorist rasva, kuna rasv on kaloririkas, ei võta see 75% teie taldrikust. Tõenäoliselt sisaldab suurem osa teie taldrikust madala süsivesikusisaldusega köögivilju, mida võib küpsetada või valmistada midagi südame tervisliku oliiviõliga.

Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad on toitumisjõud. Mõelge tumedatele lehtköögiviljadele, nagu spinat või lehtkapsas, ja värvilistele köögiviljadele, nagu paprika ja baklažaan. Üks minu isiklikest lemmikutest on spiraalsed suvikõrvitsa nuudlid. Terve suvikõrvitsa saate spiraalselt lõigata kuhjava taldriku nuudlite jaoks ilma kõigi süsivesikuteta. Saate märkimisväärselt palju vitamiine B6, C ja K, aga ka mineraale nagu kaalium ja mangaan.

Munad on veel üks keto dieedi põhitoiduaineid ja nad on üks olemasolevatest kõige toitainerikkamaid toite. Üks muna koos munakollasega sisaldab täielikku toitumisprofiili, mis on täidetud paljude oluliste toitainete ja vitamiinidega, sealhulgas märkimisväärses koguses vitamiine A ja B. Lõppude lõpuks võib muna moodustada täieliku kana, nii et kana peab saama kõik selle muna toitaineid.

Mõned turundajad tõukavad ka selliseid asju nagu eksogeensed ketoonid, ketoonid, mis on pigem allaneelatud kui teie keha valmistatud. Kuid eksogeensete ketoonide tarbimise kasulikkuse kohta on vähe tõendeid. Turundajad tõukavad toodet, kuna see tõstab teie ketooni taset veres, teoreetiliselt näidates, et teie keha põletab rasva. Kuid pole selge, kas ketoonide lisamine tähendab, et põletate Lisa rasva. Ketooni sisaldus võib olla kõrgem ainult seetõttu, et te seda natuke alla neelasite.

Teine keto järgijaid prooviv turustaja on MCT õli. Kuigi on tõestatud, et MCT õli on kasulik südamele, pole seda vaja tarbida, kui teil on piiratud eelarve. Enamik keto dieedijaid valavad oma kohvisse MCT õli, et valmistada nn kuulikindlat kohvi, mis on sisuliselt lihtsalt kohv, milles on rasva. Kuid või või raske koore lisamine kohvi võib anda ka piisavalt rasva, muutes MCT õli suures osas tarbetuks.

2. DIY mida iganes sa suudad

Pakendatud keto toidud võivad olla kallid. Paljud ketobatoonid maksavad 5 dollarit tükk, ketopruunisegu karbi eest saate maksta kuni 13 dollarit ja ketoleivapäts võib teile tagasi maksta vähemalt 12 dollarit..

Kuigi oma toitude valmistamine või küpsetamine võtab natuke aega, on oma toidu valmistamine palju odavam kui valmistoidu ostmine. Kiire veebipõhine otsing paljastab tuhandeid retsepte, mille on välja töötanud sajad blogijad ja mis pakuvad maitsvaid ja rahuldavaid asendeid kõigile teie vanadele kõrge süsivesikute sisaldusega lemmikutele. Pinterest on eriti hea koht keto retseptide leidmiseks.

3. Mõelge ümber asendamised

Kõrge süsivesikusisaldusega lemmikutele asendajate leidmine võib olla oluline, kui see aitab dieedist kinni pidada, kuid see sööb teie toidueelarve ära. Keto järgimiseks pole asendamine vajalik.

Keto eesmärk on viia keha ketogeneesi seisundisse, kus see põletab süsivesikutest pärit glükoosi asemel ketoone - rasvade ainevahetuse kõrvalsaadust - kütuse jaoks. Seda saate teha lihtsalt söödes dieeti, mis on rikas köögiviljade, valguallikate ja kõrgekvaliteediliste rasvade, näiteks oliiviõliga. Kuigi sellised asjad nagu magusad magustoidud võivad olla lõbusad ja nauditavad, ei vaja te tehniliselt kõike seda muud.

Tegelikult soovitavad mõned ketodieedi eksperdid mitte magustoite süüa, sest isegi kui need on valmistatud keto heakskiidetud magusainetega, näiteks erütritool või stevia, võivad nad teid suhkrust sõltuvusse hoida ja suurendada suhkrunõu. Isiklikult ma ei järgi seda nõuannet, sest aeg-ajalt magusa maiuspala kasutamine aitab mul pikaajaliselt dieedist kinni pidada. Kuid tasub teada, eriti kui teil on piiratud eelarve, et need pole keto jaoks vajalikud.

Mis teie pikaajalise edu jaoks võib veelgi olulisem olla, on see, kuidas muudate toidu üle üldse mõtlemist. Näiteks kiirustavad paljud inimesed, kui neil on diagnoositud diabeet, kohe välja ostma hunniku suhkruvabu komme ja küpsiseid. Kuid kaubanduslikult valmistatud kraam on üldiselt suhkruvaba, kuna see sisaldab maltitooli, mis teadaolevalt tõstab veresuhkru taset sama palju kui suhkur. See, mida nad tegelikult vajavad, pole uut tüüpi küpsis, vaid nihe tervete toitude söömiseks.

Kui ma esimest korda oma ketoreisi alustasin, mõistsin, kui paljud meie sotsiaalsed läbikäimised ja peretraditsioonid keerlevad toidu ümber. Puhkuse ajal saame perega kokku, et sööda kõrge suhkrusisaldusega toitu ja nautida sõpradega õhtust restorani minnes. Nendes olukordades asenduste leidmine võib olla keeruline. Nii et võib-olla on aeg uuteks traditsioonideks, nagu keegli minek või minigolfi mängimine, selle asemel, et koguda seda suure süsivesikusisaldusega restorani sööki.

4. Püsige samade põhikoostisosadega retseptide juures

Üks keto-retseptide veebist otsimisel märgatavaid asju on lai valik koostisosi. Näiteks kui otsite ketoleiva retsepte, võite leida kuus erinevat retsepti, mis nõuavad kuut erinevat tüüpi jahu või „sideainet”. Kui soovite proovida madala süsivesikusisaldusega magustoitude küpsetamist, leiate, et paljud neist vajavad erinevaid magusaineid.

Nii paljude koostisosade põhjus on see, et erinevad jahu ja magusaine reageerivad erinevates retseptides erinevalt. Nagu gluteenivaba toiduvalmistamise puhul, peate ka siis, kui proovite leiba leiba ilma nisu kasutamata, leidma midagi, mis seoks madala süsivesikusisaldusega jahu, nii et leib ei laguneks. Nisugluteen toimib jahus põhimõtteliselt nagu liim ja sellised tavalised madala süsivesikusisaldusega asendajad nagu kookosjahu ja mandlijahu ei sisalda seda liimi. Seetõttu vajavad paljud madala süsivesikusisaldusega retseptid erinevaid sidujaid.

Ka madala süsivesikusisaldusega jahu ei käitu kõik ühtemoodi. Kookosjahu imab tohutult niiskust, samas kui mandlijahu võib olla keeruline koos hoida. Sõltuvalt sellest, mida teete, võib retsept vajada ühte või teist või mõlema kombinatsiooni.

Sama kehtib ka magusainete kohta. Erütritool on üks levinumaid, kuid ksülitool on parem jäätise valmistamiseks, kuna see ei külmuta tahket ainet. Erütritool ei lahustu ka hästi, seetõttu nõuavad mõned retseptid selle asemel vedelat steviat. Ja alati, kui retseptid vajavad päris suhkru lisandit, näiteks kooki jaoks, on vaja magusainet, mis mõõdab tassi tassi nagu suhkur, näiteks populaarset magusainet Swerve, mis sisaldab seedimatu kiuga seotud erütritooli..

Kui ma hakkasin esimest korda ketoretseptidega katsetama, oli mul lisaks muudele erilistele koostisosadele nagu kaerakiud - seedimatu kiudaine - kuus erinevat jahu ja võrdne arv magusaineid, see on seedimatu kiudaine, mis aitab madala süsivesikusisaldusega muffinitel maitsta nagu päris muffinid..

Kuid kui teil on piiratud eelarve, pole vaja nii palju koostisosi osta. Ehkki erinevate retseptide katsetamine võib olla lõbus, venib teie eelarve veelgi, kui proovite korraga ainult ühte uut. Samuti tasub otsida retsepte, mis kasutavad ainult samu koostisosi, mida tavaliselt käepärast hoida. Vähem koostisosa tähendab vähem kulutatud raha, nii et rahakoti säästmiseks hoidke seda alati lihtsana.

5. Söögiplaan

Frugali ostueksperdid on juba ammu soovitanud söögi kavandamist kui suurepärast viisi raha säästmiseks. Kui teate, mida kavatsete küpsetada, selle asemel, et seda lihtsalt tiirutada, võite minna poodi nimekirjaga ja osta ainult neid toite, mida vajate. Samuti paned kõik oma ostud kasutama, mis tähendab, et vähem hallitanud saadused või aegunud mandlipiim, mida tuleb visata.

Ärge söögikava koostamisel keskenduge ainult sellele, milliseid retsepte soovite küpsetada. Keti dieedil keerati mind kõigepealt pärast raamatu lugemist ja kui ma järgisin autori kahenädalast plaani, siis minu toidueelarve neljakordistus. Sellepärast, et iga päev oli uus retsept koos uue pesu koostisosade loeteluga.

Söögikohtade kavandamisel pidage kinni retseptidest, milles on võimalikult vähe koostisosi, mis taaskasutavad koostisosi, mida saate hulgi osta, mis tuginevad sahvriklambritele, mida tavaliselt hoiate käes, ja keskenduvad odavamatele koostisosadele. Muidu on söögi kavandamisel väga lihtne toiduprogrammi kiiremini tõsta.

Pro näpunäide: Kui soovite abi söögi kavandamisel, võite kasutada sellist teenust nagu e-toidud. Neil on saadaval palju Keto retsepte ja kohe saate alustada tasuta 14-päevase prooviversiooniga.

6. Vältige impulsside ostmist

Söögi kavandamise üks peamisi eeliseid on see, et see aitab vältida impulsside ostmist. Võib-olla on ahvatlev osta midagi lihtsalt sellepärast, et see ütleb keto-sõbralik, eriti kui olete dieediga uus, kuid impulss-ostud võivad teie eelarvest kiiresti ära süüa. Ainult nende koostisosade kleepimine, mille kohta teate, et peate oma ette planeeritud sööki küpsetama, aitab teie eelarvet säilitada.

Kui teate, et tavaliselt käivad teid impulsimüügid, siis kasutage veebipõhiseid tellimusi, mis on saadaval peaaegu igas toidupoes ja selliste rakenduste kaudu nagu Instacart. Hakkasin veebist kõiki oma toidukaupu tellima ja poodi sõitma just pärast koristamist, kui mu poeg sündis. Kõigi toidukaupade meenutamist tundus võimatu. Teen seda endiselt, sest see on üks parimaid tööriistu, mida tean toidueelarve järgimiseks.

Kõigi oma toidukaupade ettetellimisel näen täpselt, kui palju kulutan. Ja kui ma ületasin oma eelarvet, võin oma toidukorvi ümber vaadata ja asju ümber ajada, kuni olen kogu rahule jäänud. See erineb hoopis registreerimisest registreerimisest ainult selleks, et pärast kõike järelevalvamist avastada, et olete kulutanud liiga palju.

Lisaks pakuvad paljud poed nüüd veebist tasuta tellimist ja kui teil on aega vaja, tarnib enamik teie toidukaupu nominaalse tasu eest.

7. Lurge strateegiliselt

Tunnistan, et võtan oma keto dieediga seoses vastu paar mõnu. Ostan oma hamburgerite jaoks keto kukleid Fox Hill Kitchensist ja Rebel Ice Creamist, et saada oma magustoidu parandust. Kihutan neid asju, sest see on nii lihtsam kui ise teha ja need tooted on lihtsalt paremad kui kõik, mida ma olen ise proovinud teha. Samuti pihustan magustajaid ja jahu madala süsivesikusisaldusega küpsetiste valmistamiseks.

Kui ostate palju spetsiaalseid koostisosi ja valmistoite, saate need oma eelarvega kiiresti ära süüa, kuid ka sellised spurtid võivad ketoga tehtud elu pisut nauditavamaks muuta. Eriti keto-dieedile minnes võib teil tekkida kiusatus proovida kõike - igat leitavat retsepti, iga riiulil olevat magusainet, iga keto-sõbralikku kommibaari - lihtsalt seetõttu, et seda on lõbus uurida ja katsetada.

Te ei pea täielikult loobumistest loobuma, isegi kui teil on piiratud eelarve. Selle asemel proovige ühist eelarvetriki ja eraldage oma splrite jaoks konkreetne fond. See aitab teil vähendada impulssostu, säilitades samas uute asjade proovimise lõbu.

8. Ostke madalama hinnaga poodides

Tasub ringi käia. Minu piirkonnas on püsivalt madalaimate hindadega pood alati olnud Walmart. Kui ostan samu esemeid meie kohalikku kaupluseketi, maksavad need kaks korda rohkem.

Veel üks odav pood, kus on suurepäraseid keto-sõbralikke esemeid, on Aldi. Minu kohalikus Aldi on madalaimad hinnad rohuga söödetud veiseliha, raske koore ja mandlijahu osas. See võib olla ka suurepärane koht odavate lihade, pähklite ja seemnete leidmiseks.

9. Keskenduge odavamatele koostisosadele

Söögi kavandamisel veenduge, et teie plaanid ja retseptid keskenduksid odavamatele koostisosadele. Siin on vaid mõned näited odavatest keto-toitudest:

• Hakkliha. Jahvatatud veiseliha on üks odavamaid ja mitmekülgsemaid liha. Ja kui tegemist on ketoga, võite unustada kallima lahja jahvatatud veiseliha. Mida kõrgem on veiseliha rasvasisaldus, seda odavam see on ja see sobib suurepäraselt nii keto-dieediks kui ka teie toidueelarve jaoks.
• Kana. Kana on veel üks väga mitmekülgne liha ja seda on lihtne sügavkülmikus lahtiselt osta. Odavam on osta pigem terve kana kui tükke, kuid kui ostate tükke, minge kangematele kana reitele. Need pole mitte ainult odavamad kui kanarinnad, vaid keto dieedil on parem lisarasv.
• Munad. Munad on ümberringi üks parimaid toidugruppe. Hinna eest saate märkimisväärselt kaloreid, sealhulgas valku, rasva ja praktiliselt null süsivesikuid. Nad teevad ideaalse keto-hommikusöögi ja mune saate kasutada ka mitmel muul viisil. Proovige neid suupisteks kõvaks keedetud viiludeks, viilutatud salatiks või püreestage neid majoneesiga ja tehke ideaalseks keto lõunasöögiks munasalat.

10. Varuge külmutatud köögivilju

Ehkki tervislike, toitvate toitude ostmisel mõtleme sageli kõigepealt värsketele toodetele, pole külmutatud köögiviljad mitte ainult odavamad, vaid need võivad olla ka teie jaoks paremad. Värskeid köögivilju veetakse sageli pikkade vahemaade tagant ja veedavad päevad või nädalad külmkapis enne, kui hakkate neid sööma. Aja möödudes kaotavad nad väärtuslikud toitained. Külmutatud köögiviljad seevastu külmutatakse oma värskuse haripunktis, nii et nad säilitavad kõik oma toitained.

Lisaks on need märkimisväärselt odavamad kui värsked köögiviljad. Näiteks võite osta 1 dollari eest kotti külmutatud spinatit, kuid sama palju värsket spinatit võib teile maksta vähemalt 6 dollarit.

11. Osta, küpseta ja külmuta lahtiselt

Kui olete avastanud, et teile meeldib teatud toit, otsige alati hulgikaupa. Ehkki kulutate rohkem suurema suuruse ostmisele, säästate ühiku hind. Näiteks on liha vaieldamatult üks kõige kallimaid kaupu toidueelarves, kas keto või mitte. Kui aga ostate selle lahtiselt, vähenevad teie üldised kulutused. Mõelge, et minu kohalikus Walmartsis maksab kilo jahvatatud veiseliha 4,34 dollarit, 4,5 naela aga 13,98 dollarit, mis on 3,10 dollarit naela kohta. Säästad 5,55 dollarit, ostes suurema suuruse, mis on nagu tasuta üle kilo veiseliha kätte saamine.

Kuna ma tean, et lõpuks sööme selle kõik ära, ostan ma alati kõige suurema suuruse, ükskõik millist liha ma sellel nädalal otsin. Jagan selle pakenditeks, millest igaühel on piisavalt liha ühe toidukorra jaoks, ja külmutan need nii, et jõuaksin lihtsalt sügavkülma ja haaraksin vajaduse korral endale vajaliku..

Samuti on hulgimüük raha säästmine. Kui vähegi võimalik, küpseta suur osa söögist ja külmuta jäägid ära. Seda nimetatakse partiideks keetmiseks ja see on üks parimaid viise, kuidas majas alati keto-eineid süüa, säästes samas ka raha. Saate toiduvalmistamist partiide kaupa, kahekordistades toiduvalmistamisel retsepte või valides nädalapäeva mitme söögikorra ettevalmistamiseks. Ma valmistan pühapäeviti alati mitu sööki, sealhulgas kõik eelseisva nädala hommiku- ja lõunasöögid. Täiendavaks eeliseks on see, et kui valmistate einet, on neile juba ettevalmistatud keto toidud hõlpsamini kättesaadavad kui midagi muud, mis võib olla mugav, kuid mitte keto-sõbralik.

Lahtiselt ostmine, pakkimata toidu valmistamine ja söögikordade külmutamine mitte ainult ei säästa köögis aega; see säästab ka raha. Kui leiate hulgimüügiettevõtteid, eriti külmutatud asju, siis varuge kindlasti varusid.

12. Pood müüki

Teine viis toidupoodide loendi mis tahes kauba pealt kokku hoida on müügi eelised. Ühes meie kohalikus toidupoes toimub regulaarselt liha-röstimüük (BOGO), mis on tavaliselt kallis kilu keskmise hinnaga 15 dollarit 20-dollarise rösti kohta. Alati, kui neil on BOGO-müük, võtan kindlasti mõned asjad juurde ja viskan nad sügavkülma.

Kui saate lendlehti posti teel, lugege neid kindlasti viimase kaupluse müügi jaoks. Kui te lendlehti ei saa, on Flip-rakendus suurepärane vahend kohaliku müügi kontrollimiseks. Müük kordub tavaliselt iga kuue nädala tagant, nii et kui näete midagi palju, siis varuge kuue nädala väärtuses.

13. Pood hooajal

Parim viis tootmisele raha säästmiseks on iseenda kasvatamine. Keeldudes on see, et teine ​​parim viis on hooaja sisseoste teha. Hooajalised puu- ja köögiviljad maksavad hooajal alati vähem kui välja.

Näiteks on meie kohalikus toidupoes varastel suvekuudel BOGO müügil maasikad, mustikad, vaarikad ja murakad. Sellist müüki ei toimu kunagi talvel, nii et suve jooksul sööb mu pere palju maitsvaid ja toitainerikkaid marju. Värskeid marju saate ka külmutada, et neid hiljem süüa, kui nad pole enam hooajal.

14. Proovige mõnda lihata sööki

Samuti saate lihakuludelt kokku hoida, kui vähendate, kui palju seda liha sööte. Keto dieet ei ole kõrge valgusisaldusega dieet; see on mõõduka valgusisaldusega dieet. Enamik keto kaloreid tuleb rasvast. Taimetoidul või isegi vegan dieedil on täiesti võimalik keto teha. Mõned tervislikumad rasvad pärinevad looduslikest taimsetest allikatest nagu pähklid, oliivid, avokaadod ja kookospähklid. Nii et kui otsite viisi lihale raha säästmiseks, proovige nädalas paar lihata sööki.

15. Pidage kinni tervetest toitudest

Söögikava koostamisel pidage kinni lihtsatest retseptidest, kus on vähe koostisosi, ja keskenduge tervetele toitudele, säästes siis märkimisväärselt. Näiteks kümmekond muna, mis võiks teid mõneks toidukorraks toita, maksab Walmarti umbes 0,88 dollarit; üks Snickersi baar, mis pole isegi üks täielik söögikord, maksab peaaegu sama palju kui 0,78 dollarit.

16. Esmajärjekorras seadke oma raha kulutama

Kui alustate keto alustamist, ei ole vaja osta rohuga söödavat veiseliha ning vabapidamise kana ja mune. Samuti ei pea te keskenduma orgaanilistele puu- ja köögiviljadele. Ketoosi sattumiseks peate kontrollima ainult rasva, valkude ja süsivesikute tarbimist. Aja jooksul võib siiski ilmneda, et soovite keskenduda kõrgeima kvaliteediga toitude söömisele, et saaksite neist parimat toitumist. Samuti võivad pestitsiididega töödeldud toidud olla ohtlikud; pestitsiidid on teadaolevad sisesekretsioonisüsteemi kahjustajad ja paljud neist, mida meie toidus kasutatakse, on tegelikult mürgised.

Ostke alati kvaliteetset toitu, mida saate endale mugavalt lubada. Nagu nad ütlevad, on unts ennetustööd väärt tervelt kilo ravi ja toidupoes kulutades võite oma elukestva tervisega seoses mitu korda rohkem kasu lõigata..

Kui aga raha napib, keskenduge ennekõike lihtsalt ketoosi sattumisele. Sellega kaasneb iseenesest märkimisväärne kasu tervisele. Siis, kui teil on toidukaupadele veidi rohkem raha kulutada, alustage esmatähtsatena. Pestitsiidid on kõige kontsentreeritumad näiteks lihale, nii et võiksite alustada mahelihaga.

Rohuga söödavat veiseliha ja vabapidamisel peetavat kana, ehkki alati mitte mahepõllumajanduslikku liha, peetakse ka tervislikumaks lihaks. Nad on muutunud nii populaarseks, et suurtes karbikauplites, näiteks Walmartis, on võimalik osta orgaanilisi, rohusööta ja vabapidamisega liha. Kui vähegi võimalik, ostke hulgi või registreeruge täiendava kokkuhoiu jaoks saateteenuse, näiteks ButcherBoxi kaudu.

Järgmisena kaaluge keto-sõbralike orgaaniliste versioonide ostmist mis tahes „räpast tosinast” puu- ja köögiviljast, mida peetakse kõige pestitsiididega saastatumaks.

17. Kasutage Shoppingu rakendusi ja kuponge

Kõik samad nõuanded, mis kehtivad toidukaupade ostmise kohta, kehtivad üldiselt ketokaupade ostmise kohta, nii et kasutage toidupoodide allahindlusrakendusi, näiteks Ibotta või Checkout 51. Lõikekupongid aitavad ka keto-toitude ostmisel säästa.

Kui teete mõne toidu ostmise veebis, kasutage kindlasti brauseri laiendusi, näiteks Kallis, Rakuten, või Wikibuy, et vaadata parimaid hindu ja saada raha kõigi raha eest tagasi.

18. Koka sööki kodus

Keto dieedil võib raske olla väljas söömine. Ehkki enamiku restoranide menüüs on vähemalt üks madala süsivesikusisaldusega variant, võib vanadele lemmikutele raske öelda ei ja te ei saa alati kindlalt teada, milliseid koostisosi restoran kasutab.

Kui küpsetate kodus rohkem oma sööke, säästate raha võrreldes välja söömisega automaatselt raha. Veelgi parem, kui saate süüa oma lemmiktoitude madala süsivesikusisaldusega versioone ja kontrollida kõiki koostisosi, et saaksite täpselt teada, mida saate.

19. Lõigake suupisteid

Paljud teie lemmiksisaldusega kõrge süsivesikusisaldusega suupisted - näiteks kartulikrõpsud, küpsised ja kommid - on samuti kallid. Õnneks on rasvasisaldusega dieedi üks eeliseid vähenenud söögiisu. Võib juhtuda, et keto-eluviisiga alustades pole teil enam mingit soovi suupistete järele.

Ärge muretsege alguses liiga suupistete pärast, kuna teie tähelepanu peaks olema keto dieediga harjumine. Kuid kui otsustate lõpuks suupistetest loobuda, säästab see kindlasti teie raha.

20. Kaaluge kahe toidukorra päevas söömist

Pole üllatav, et vähem looduslikult söömine tähendab vähem raha toidule kulutamist. Ja kuigi keto on piisavalt piirav, ilma et peaksite muretsema söögikordadest loobumise pärast, nagu näiteks suupistete puhul, võite lõpuks siiski tunda, et te ei tunne enam vajadust süüa rohkem kui kaks söögikorda päevas, kuna söödud toidud jätavad teid rahule.

Tegelikult satuvad paljud ketodieedijad lõpuks hommikusööki vahele ja tarbivad selle asemel ainult kohvi, millele on lisatud rasva, näiteks võid või rasket koort. Rasval on jõud hoida paljud inimesed lõuna ajal rahul. Lisaks on uuringud näidanud mõningast positiivset kasu nii kaalukaotuse kui ka suhkurtõve ravimisel vahelduva paastuga, mis hõlmab ka söömise lõpetamist pärast õhtusööki ja mitte järgmise päeva lõunani söömist..

Lõppsõna

Nagu kõigega, võib keto dieediga harjumine võtta natuke aega. Uute harjumuste kujundamine ja uue söömisviisiga harjumine võtab aega, mis hõlmab ka väljamõeldist, kuidas teha odavaid sööke, mis oleksid ka maitsvad ja rahuldavad.

Kuid kui sellest kinni pidada, võib see muutuda uueks eluviisiks, mis on nii loomulik kui ka eelarvesõbralik. See võib põhjustada ka olulisi terviseprobleeme, eriti kui teil on mõni haigusseisund, millest keto dieet aitab. Ja parem tervis võib tähendada vähem arstide visiite ja madalamaid ravikulusid.

Kas olete keto dieedil? Kas teil on lemmiknippe ketotoitude ostmise ajal eelarvest kinni pidamiseks??