4 kuulsuste dieedi- ja treenimisnõuannet, mida tuleks vältida

Kuidas eraldada fakte ilukirjandusest? Kuulsuste toetatud viletsate nõuannete rikastamine võib olla võimatu, kuid mõne peamise müüdi tundmine on oluline, et aidata teil tervislikuma eluviisi poole liikuda.

Kuulsuste dieedimüüdid ignoreerida

Müüt nr 1: toksiinid varitsevad kõikjal, kuid puhastamine võib neist lahti saada

Näitlejanna Gwyneth Paltrow on tuntud oma ülikõva kehaehituse poolest ja oma veebisaidile postitatud infolehes paljastas ta ühe oma dieedisaladuse: puhastuse. Keha puhastamiseks peab ta kinni rangelt väga madala kalorsusega köögiviljapõhisest dieedist, et eemaldada kehast nn toksiine. Toksiini eemaldamisel aitab ta kasutada ka õrnaid lahtisteid.

Paltrow paljastab, et see ei tähenda vaid mõne kilo kaotamist. Ta väidab, et nende toksiinide eemaldamine paneb ka inimesi end paremini tundma, ehkki ta ei ütle, kuidas.

Tõde
Puhastusvahendeid ehk “detoksdieeti” pole kunagi teaduslikult tõestatud, et nad toksiine kehast eemaldavad. Arvukad terviseorganisatsioonid ja haiglad, sealhulgas Mayo kliinik, on kritiseerinud detoksdieeti kui ebaefektiivset ja teaduslikult toetamata. Mayo kliiniku registreeritud dietoloog Katherine Zeratsky ütleb, et “on vähe tõendeid selle kohta, et detox-dieedid eemaldavad kehast toksiine. Enamik neelatud toksiine eemaldatakse neerude ja maksa kaudu tõhusalt ja tõhusalt ning eritub uriini ja väljaheitega. ” Samuti märgib ta, et detox-dieedid pole ohtlikud ja võivad põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu dehüdratsioon, väsimus, iiveldus või pearinglus.

Lisaks võib lahtistite võtmine põhjustada dehüdratsiooni, samuti kerget ebamugavustunnet kõhus ja kõhulahtisust. Lahtistide korduv ja pikaajaline kasutamine võib põhjustada seedesüsteemi sõltuvust, muutes roojamise keeruliseks ilma lahtistite võtmine. See dieet on ka väga madala kalorsusega, jäädes kaugelt alla minimaalse soovituse - 1200 kalorit päevas.

Alumine rida
Kuigi võite pärast puhastust end paremini tunda, ei tähenda see tingimata, et see on teie jaoks tervislik. See dieet paneb sööma vähem kui minimaalne päevane kalorisisaldus ja soovitab kasutada kõhulahtisust või kõhuhädasid põhjustavaid lahtisteid..

Lisaks võib liiga vähede kalorite söömine põhjustada kiiret kaalukaotust, mis võib lisaks rasva kaotamisele põhjustada ka lihasmassi vähenemist. See pole hea asi, sest vähem lihaseid tähendab aeglasemat ainevahetust.

Müüt nr 2: Ärge jooksege südameharjutusi tegema - see paneb lihaseid kokku

Enamik naisi peaks pigem kehakaalu asemel salenema, nii et paljud meist valivad spordisaalis jõutreeningu ajal jooksmise või elliptilise kuju. Kuulsuste treener Tracy Anderson aga väidab, et see on The Telegraphi sõnul üks halvimaid asju, mida sa saleda saavutamiseks teha saad..

"Jooksmine annab teile kole tagumiku," väidab Anderson, "sest nagu kõigi teiste treeningtüüpide puhul, ehitab samade lihaste uuesti ja uuesti kasutamine teatud kohtades liiga palju lihaseid ja koormab teid üles ning täidisega põhi on mitte ilus. ”

Tõde
Ilmselt pole Tracy viimasel ajal ühtegi maratoni jälginud. Ja võib-olla ei saa ta aru, kuidas lihaste hüpertroofia töötab. Hüpertroofia on termin, mida kasutatakse lihasrakkude suurenemise kirjeldamiseks, ja see tuleneb ainult lihaseid tugevdavatest harjutustest. Jooksmine on kardiovaskulaarne treening (mitte lihaseid tugevdav), välja arvatud kõige ekstreemsemates olukordades.

“Et näha gluteeni hüpertroofiat üksi joostes, tuleb pikka aega tõusta mäest üles, tõmmates lõpuks järjest suuremat koormust kui meetodit progresseeruva ülekoormuse lisamiseks,” selgitab Jess V., diplomeeritud edasijõudnud isiklik treener. On ebaselge, miks Tracy arvates põhjustab südamehaigus lihaseid suuremaks, kuid tema mõttekäik pole kindlasti juurdunud milleski, mida õpetab ükski suurem isiklik treeningorganisatsioon.

Alumine rida
Kui olete mures, et jooksmine suurendab teid, ärge tehke seda. See pole lihaseid tugevdav treening ja isegi maratonijooksjad ei saa korduvast jooksmisest mahukaid. Tühjendamine tuleneb tavaliselt sellest, et lihasmassiga on ühendatud liiga palju keharasva - mitte lihtsalt paar korda nädalas joostes. Tegelikult aitab jooksmine teid tooni tõsta, aidates teil põletada rohkem kaloreid, mis aitab vähendada keha rasva.

Müüt nr 3: kõhnana püsimiseks vältige süsivesikuid iga hinna eest

Ehkki enamik dieedieksperte väidab, et tervislik, kalorite sisaldusega dieet võib aidata teil saledana püsida, usub meelelahutaja Cheryl Cole, et tema kõhnas kehas on süsivesikute vältimine. Et saledaks jääda, väidab Cole, et väldib süsivesikuid, näiteks pastat ja leiba.

"Püüan mitte süüa süsivesikuid," ütleb Cole Now Magazine'i vahendusel. “Kuid ma usun, et peaksite korra nädalas välja pigistama. Tavaliselt pigistan välja pühapäeval, sest see on minu pohmeluspäev. ”

Tõde
Ehkki paljud inimesed on süsivesikute kaotamisega kaotanud kaalu, ei ole nende täielik väljalangemine tingimata parim ega kõige ohutum viis kaalust alla võtta.

Riikliku terviseinstituudi andmetel võib vähem kui 130 grammi süsivesikute söömine päevas põhjustada vereringes koguneda osaliselt lagunenud rasvu ehk ketoone. See võib viia seisundini, mida nimetatakse ketoosiks, mis suurendab teie podagra ja neerukivide riskifaktorit.

Lisaks võib süsivesikute täielik eemaldamine põhjustada toitumisvaegusi, kuna paljud süsivesikuid sisaldavad toidud sisaldavad olulisi toitaineid ja vitamiine, näiteks C- ja K-vitamiini.

Alumine rida
Süsivesikute eemaldamine dieedist võib põhjustada ebatervislikke tagajärgi. Selle asemel võta vastu tervislikum toitumisrežiim: Kaalu kaotamiseks söö mitmesuguseid täisteratooteid, värskeid tooteid ja lahja valku. Ärge unustage ka oma heade rasvade allikaid, näiteks oliiviõli, pähklid ja maapähklivõi.

Müüt nr 4: vältimaks mahuka tõusu saamist, tõstke kõrgete kordustega kergeid raskusi

Mõned naised kardavad raskusi korjata, kartes, et vaid üks raskuste tõstmise seanss võib muuta nad mahukaks. Kuulsuste treener Jackie Warner - kes on koolitanud näitlejannad Anne Hathawayd ja Beatlesi tudengit Paul McCartney - väidab aga, et võite vältida mahukat välimust, kui treenite kerge raskuse ja suurte kordustega. Kuid kas see on tõsi??

Tõde
Vastavalt CSCS-i sertifikaadiga isiklikule treenerile ja RogLawFitness autori Rog Law andmetele ei tööta kergete raskustega jõutreening lihtsalt siis, kui soovite end häälestada..

“Tooniline” välimus tuleneb keharasva vähendamisest ja lihasmassi säilitamisest (või suurendamisest), mida saab tõhusamalt teha raskemate jõutreeningute ja õige toitumise abil, ”ütleb Law. Tegelikult on naistel raskete raskuste tõstmisega peaaegu võimatu suuri lihaseid saada, kuna neil on väga vähe testosterooni, hormooni, mis vastutab hulgi lisamise eest. Seadus väidab, et isegi väikese raskusega ja kõrge reprodutseerimisega lähenemise kasutamine võib põhjustada naistel suuremaid, mitte väiksemaid lihaseid.

Alumine rida
Kolme- või viiekilose hantlitega kleepimise asemel keskenduge rohkem oma üldisele toitumis- ja jõutreeningu harjumustele. Selle toonuse väljanägemine on hea toitumisprogrammi ja järjepideva jõutreeningu tulemus, näiteks raskemate raskustega raskuste tõstmine. Raske tõstmine on määratletud raskuste tõstmisega, mida saate tõsiste jõupingutustega tõsta kuni 12 kordust korraga.

Lõppsõna

Oluline on meeles pidada, et see, et meetod on populaarne, ei tähenda, et see oleks õige. Selle asemel, et kaalulangetuseks muretseda, näiteks võtta taimseid toidulisandeid, toimige mõõdukamalt ja mõistlikumalt: parandage supertoiduainetega toitumist, sööge vähem ja liigutage rohkem. Söömine vastavalt kaloririkkale plaanile, tervislike saaduste ja täisteratoodete täitmine ning igapäevaseks treeninguks pingutamine võib parandada tervist ja aja jooksul ka saledamat taljejoont..

Milliseid kuulsuste moehullus dieete või näpunäiteid olete kaalust alla võtnud? Kas see töötas teie jaoks? Milliseid muid müüte soovitate vältida?

(fotokrediit: Helga Esteb, Shutterstock)