4 näpunäidet, kuidas kaalust alla võtta kiiresti, ohutult, odavalt ja lihtsalt

1. Enne kehakaalu alandamist pöörduge arsti poole
Kui olete ülekaaluline ja pole viimase aasta jooksul arsti juures käinud, peate enne kaalulangusprogrammi alustamist minema arsti juurde. Teil peab olema oma keha kohta ajakohane olekuaruanne, et saaksite täpselt teada, mida teie keha saab hakkama. Osaliselt põhjuseks, et mul õnnestus viimasel kaalukaotuse katsel edukalt hakkama saada, võrreldes kõigi eelnevate katsetega, on see, et külastasin arsti ja mul diagnoositi II tüüpi diabeet ja kõrge kolesteroolitase. Selle tulemusel andis arst mulle nende seisundite kontrollimiseks vajalikke ravimeid. Ma ei oska öelda, mis erinevust diabeediravim on teinud. Varem olin arvanud, et iga kahe tunni tagant näljane olemine on lihtsalt osa rasvast - kiire, see oli diabeet! Ravimid on võimaldanud mul suupistetest eemal hoida, võimaldades samas ka väiksemat sööki mugavalt tarbida. Ja üks selle ravimi toredaid asju on see, et võin selle kaalu kaotamisel kaotada rohkem kaalu; minu annus on juba pärast esimest alustamist märkimisväärselt vähenenud. Ravimid koos minu uue moodustatud distsipliiniga on aidanud mul oluliselt vähendada ka keskmist igakuist toidupoe arve.

Kui teil on kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase, on nende seisundite jaoks saadaval ka ravimeid, mis omakorda võivad treenimise ja tervisliku toitumise palju lihtsamaks muuta. Kui teil pole kindlustust, võite saada palju samu nõuandeid ja kõiki samu ravimeid, minnes ühte kliinikusse CVS, Walgreens, Kroger või mujale, kus meditsiiniõde näeb teid umbes 60–70 dollarit, või saate vaadata oma piirkonna tasuta kliinikuid. Arstid ei armasta midagi muud kui patsienti, kes on innukas ja valmis tegema tervislikke muudatusi! Ja kui leiate, et vajate mõne probleemi jaoks ravimeid ja muretsete kulude pärast, ärge unustage otsida geneeriliste ravimite alternatiive, mis on sageli märkimisväärselt odavamad.

2. Liituge spordisaaliga
Jah, ma tean, et väljas jalutamine on tasuta. Tavaline argument on: "Miks maksta jooksulindil kõndimiseks raha, kui kõnniteel saab kõndida ilmaasjata?" Probleem on selles, et kui te ei ole juba piisavalt harjunud treenija, võivad ilm ja teie naabruskond olla teie tervise paranemisele ja kehakaalu kaotamisele suunatud suureks hoiatavaks teguriks. Võib-olla sajab teie piirkonnas palju vihma või lund. Võib-olla pole maastik ideaalne jalgsi või isegi jooksmiseks. Võib-olla ei taha te, et naabrid teid näeksid. Nimekiri on lõputu!

Samal ajal ei tahtnud ma viisakümmend taala kuus väljamõeldud jõusaali jaoks maha tõmmata inimestega, kes on minust pisut uhkemad. Mida ma siis tegin? Liitusin odava spordisaaliga! Need on olemas. Minu oma on Planet Fitness, millel on üle 300 asukoha. Minu liikmemaksud on umbes 10 dollarit kuus ja seal on väike aastane liikmemaks. Registreerimistasu osas võite sageli paluda nendest loobumist. See on üks parimaid näpunäiteid, kui üritatakse jõusaali odava liikmelisuse üle läbirääkimisi pidada.

Ma ei saa üle tähtsustada, kui jõusaalikeskkond võib olla motiveeriv. Kui teie käsutuses on nii palju erinevaid treenimisvõimalusi, annab teile väikese vabanduse, et te ei leia midagi et olete valmis igal päeval proovima. Leiate end ka pikemat aega treenimas; lõppude lõpuks, miks sõita spordisaali ja maksta kuutasu, kui jääte sinna vaid mõni minut. Viimaseks on jõusaalis häirimist palju vähem!

Kui spordisaali keskkond pole teie jaoks või kui te lihtsalt ei mahu seda oma eelarvesse või ajakavasse, võite kaaluda õues treenimist või oma kodu jaoks jooksulindi hankimist. Kui kaalute seda võimalust, peate enda suhtes aus olema, kas pühendute ja olete motiveeritud pikaajaliselt trenni tegema!

3. Alustage dieeti
Lisaks treeningutele peate ka tervislikult toituma. Ostsin Craigslistissa kasutatud rinnast sügavkülmikut 60 dollari eest ja see on olnud minu kaalualandamise arsenalis äärmiselt kasulik tööriist. Miks? Ma täidan seda Lean Cuisine, Healthy Choice ja Weight Watchers külmutatud toitudega kümnetes, kui need on müügil! Need söögikorrad võivad olla väga kallid, kui ostate ainult nädala jooksul piisavalt - mõnikord kuni 6 või 7 dollarit söögikorra kohta - nii et teie parim panus on kasutada sooduskvaliteediga toidupoe kuponge või oodata müüki ning seejärel lahtiselt kaupa laadida. Enamasti alandab müük iga söögikorra hindu kuni 2 dollarini või vähem. Kõigi suuremate toidupoodide kettide (pluss Walmart) e-posti nimekirja lisamine on veel üks hea strateegia tehingutest teada saamiseks. Ja ärge unustage hommikusööki - lahjad taskud on sageli müügil hinnaga 1 dollar või vähem või võite minna midagi lihtsat, näiteks kaerahelbed, mis hoiab teid pikka aega täis..

Kõigi selle jutuga külmutatud söökidest võiksite mõelda, et ilmselt on odavam ja tervislikum teha oma lõunasööke või õhtusööke kodus. Enamasti oleksin teiega nõus. Siiski olen avastanud, et olen lihtsalt keskmine kokk, et 300 kalori sööki ei ole lihtne ise teha ja kui te ei järgi midagi näljase tüdruku kokaraamatute sarnast, võite lõpuks jõuda millegi poole, mis on tavaline kalorilisem kui arvasite. 300-kalorilise söögikorra jaoks vajalikud portsjonid on üsna väikesed ja peate selle taldriku või Tupperware'i jaoks lisama kühvel nuudleid, sest see ei tundu piisavalt toit. Selle asemel annavad külmutatud toidud teile valmis maitsva lõunasöögi, mida saate kaasa haarata ja minna ning kui toidukorra hind on 2 dollarit või vähem, ei maksa see tavaliselt rohkem, kui kulutaksite võrreldava söögikorra valmistamisele. Ja ärge jätke tähelepanuta mitmekesisuse tähtsust - tegin seda väga maitsvat ja madala kalorsusega kana köögiviljajahuga, kuid mul oli seda mitu korda, ma ei usu, et võiksin seda veel vähemalt viis aastat süüa. Külmutatud toidud seevastu annavad teile mitmekesisuse, sundimata teid pidevalt uue retsepti välja pakkuma. Käin neil päevadel harva lõunasöögil ega käi peaaegu kunagi kiirtoidurestoranides. Kui otsustate osta rindkere sügavkülmiku ja te ei leia kasutatud toodet, maksab uhiuus väiksema külje korral umbes 100–120 dollarit.

4. Alli dieedi tablett
Olen võtnud ka Alli dieedi tablette, mida tuntakse ka orlistati nime all, mis on saadaval käsimüügis Targetis, Walmarti ja erinevates toidupoodides. See ei ole odav, umbes viiskümmend kuni kuuskümmend senti pilli kohta, kuid aitab kaalust alla võtta kiiremini, kuna eemaldab osa rasva sellest, mida sööte. Olen omalt poolt leidnud, et see mõjutab märkimisväärselt ka minu rahakotti - kartuses, et pean tegelema Alli kõrvalmõjudega (Google it for more information), ei saa ma enam automaatidest suupisteid aadressil tööd ja on seetõttu palju raha kokku hoidnud. Pill ei ole kindlasti kõigile mõeldud - peate olema pühendunud madala rasvasisaldusega dieedile ja olema rahul pillide võtmisega. Praegu võtan kulude vähendamiseks kolm asemel kolm päevas ja tundub, et see töötab minu jaoks. Kui kulud muretsevad, võite mõnikord leida Targetis müügil olevad Alli pillid või hankida kupongi saidilt myalli.com.

Lõppsõna
Kaalu kaotamine ja tervislikuks saamine pole lühiajaline protsess. Edukas strateegias on palju elemente, millest kõige olulisem on pühenduda, distsiplineerida ja motiveerida. Loodetavasti aitavad need näpunäited minu kaalukaotuse kogemustest teid reisi ajal aidata.

Mida te teete, et kaalulangetamise protsessi lihtsamaks muuta? Kas olete kaalulanguse jaoks raha säästmiseks kasutanud mõnda ülaltoodud tehnikat?

(fotokrediit: D Sharon Pruitt)