5 poksitreeningu kasu tervisele ja tervisele - kuidas alustada

See hakkab muutuma. Uued poksifrantsiisid, nagu TITLE Boxing Club ja 9Round, on eemaldumas vanakooli poksimisvõimaluste sõmerast ja karmist õhustikust ning loovad keskkondi, mis on peaaegu kõigile vastuvõetavad. Ja ausalt öeldes on käes aeg. ESPNi raskusastme projekti järgi, mis moodustas enam kui 60 spordiala, mis põhines nõutavate sportlike oskuste alusel, et teha kindlaks, milline spordiala on kõige raskem, tuli poks välja.

Poksi suurimad eelised

Poks kui a Sport nõuab kõrgel tasemel sportlikku võimekust: jõudu, kiirust, paindlikkust, käe-silma koordinatsiooni, vastupidavust, närvi ja jõudu, lihtsalt selleks, et nimetada mitu vajalikku omadust. Poks kui a sobivus See tegevus võimaldab tavalisel inimesel lihvida samu sportlikke oskusi, ilma et oleks vaja lööki teha. Kui loodate saada suurepärase vormi ja parandada oma tervist, võiksite lihtsalt registreeruda oma kohaliku poksisaali liikmeks. Sellel on mitmeid põhjuseid.

1. Tõhustatud südame-veresoonkonna tervis

Te kuulete seda kogu aeg: peate tegema südame tööd, et kaitsta end südamehaiguste eest, põletada kaloreid ja kaotada või säilitada oma kehakaalu. Kuid kardiotöö tegemine ei pea tähendama jooksulindile hüppamist, et oma vajalikke minuteid sisse logida - kui igav see on?

Südame kogu mõte on asetada südamele ja kopsudele mõõdukas kogus stressi, et nad oleksid piisavalt väljakutsega, et teha füsioloogilisi muudatusi kasulikeks, et toetada kõrgemat kehalist aktiivsust. Kuid see, kuidas otsustate südamele ja kopsudele stressi asetada, on teie enda otsustada. Nii kaua, kui hoiate treeningu ajal pulssi kõrgel, pole põhjust, et saaksite oma kohalikus poksisaalis tervisliku südamega lööma, lüüa ja hüpata..

2. Parem kogu keha tugevus

Kogu see mulgustamine, löömine ja hüppamine nõuab üllatavalt palju jõudu. Mõelge sellele - enamik professionaalseid raskeid kotte kaaluvad vähemalt 100 naela.

Poksitreeningu ajal võite kotti sadu kordi torgata või lüüa, nõudes koti ülaosa, alakeha ja südamiku sidumist, kui loote kotiga kontakti. Lisaks integreerib enamik poksisaalide poksitreeningusse muid jõutreeningu käike. Näiteks kui käisin klassis 9Round klassis, siis tegin oma kiire tempoga 30-minutise ringtreeningu raames kükke, tõukeid, plaane ja kaalutud meditsiinipalliharjutusi..

3. Parem käe-silma koordinatsioon

Te ei pruugi mõelda käe-silma koordinatsiooni olulisusele ja selle mõjust kogu tervisele, kuid käe-silma koordinatsioon mängib olulist rolli inimese rasketes ja peenmotoorikates. Hea käe-silma koordinatsiooniga isikutel on kiiremad refleksid ja reaktsiooniajad ning üldiselt on neil parem füüsiline koordinatsioon. See on eriti oluline vananemise ajal, kuna koordinatsioon ja tasakaal on ohustatud, suurendades kukkumisohtu.

Poks aitab käe-silma koordinatsiooni lihvida. Kui teil on ülesandeks mulgutada kiirkott (kerge ketast riputatud kerge poksikott, mis pöördub ja põrkub kiiresti iga augustajaga) või kui olete paaritatud partneriga, et koos spargida (harjutage oma partneri polsterdatud labakindade mulgustamist), siis peab olema võimeline sihtmärki nägema, sellele reageerima ja sellele pihta, kuni sihtmärk liigub ja positsiooni vahetab. See on raske, kuid harjutamisega paraneb teie käe-silma koordinatsioon märkimisväärselt.

4. Vähenenud stress

Peaaegu mis tahes vormis mõõdukas kuni intensiivne füüsiline aktiivsus võib stressi vähendada. Mayo kliiniku andmetel suurendab treening endorfiine, parandab meeleolu, toimib meditatsiooni vormis ja parandab und, mis kõik aitavad vähendada stressi.

Kuid mõnikord vajate stressi põhjustajate unustamiseks rohkem kui jalutuskäik ploki ümber. Ma tean, et kui ma tunnen kõige suuremat stressi, pean ma niiöelda kõik selle väljale jätma ja oma pettumused välja pesema..

Poks on suurepärane väljund stressi pärast kahel põhjusel: esiteks vahetate poksitreeningu ajal tavaliselt kõrge intensiivsusega treeningute ja mõõduka intensiivsusega taastumisperioodide vahel. Kui lükkate ennast läbi mõneminutilise intensiivse mulgustamise või löömisega, ei jää teil palju vaimset jõudu muretseda, kui kohutav on teie töö või kui räpane on teie maja. Ja isegi puhkeperioodide ajal olete keskendunud tuule imemisele ja järgmiseks vooruks vaimselt valmistumiseks, mitte ei rõhuta oma pakitud ajakava üle.

Teiseks on uskumatult katarsine vabastamine, kui peate osa oma stressist mulgustuskotti välja võtma. See on võimestav tunne, et suruda oma stressi üleeile.

5. Täiustatud kehakompositsioon

Poks on suurepärane keha koostise parandamiseks - ja mõned võivad öelda, et see sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks. Isiklikult ei propageeri ma “kaalukaotust”, kuna ma ei usu, et see edastab tervisega seotud eesmärkide kohta õiget sõnumit. Lõppkokkuvõttes, kui soovite kaalust alla võtta, siis mida tõesti mida soovite teha, on parandada oma keha koostist - suurendada lihasmassi ja vähendada rasvamassi.

Poks on uskumatu mehhanism keha paremaks muutmiseks, kuna see ühendab suurepäraselt lihaseid suurendavaid jõutreeningkäike ja südame kalorsust mõjutavaid lööke. Regulaarselt poksiprogrammis osaledes ja toitvat toitumisplaani järgides pole põhjust, et te ei näeks oma kuju muutusi ega rasvamassi protsendi paranemist. Ja kui loodate vannitoa skaalal seljatoe plaastrit näha, näete tõenäoliselt ka oma kehakaalu muutusi.

Poksisaalid: mida oodata

Poksitreeninguid on põhimõtteliselt kahte tüüpi: treeningud, mis keskenduvad poksijate ringrajas võistlemise õpetamisele, ja treeningud, mis keskenduvad “igapäevaste sportlaste” paremasse vormi jõudmisele. Mõned spordisaalid pakuvad mõlemat tüüpi koolitust.

Põhiline erinevus nende kahe treeningvormi vahel on see, et sportlased, kes soovivad õppida, kuidas seda teha võistlema poksis peab õppima maanduma ja lööma inimlike vastaste lööke. Nad peavad õppima lööma ja konkurent lööma. Spordisaalides, kus õpetatakse poksijaid võistlema, on tavaliselt boksirõngad ja nad pakuvad poksijatele võimalusi üksteisega võidelda.

Kui teil pole huvi punni teha (ma tean, et ma ei tee seda), peate otsima ruume, mis pakuvad klasse ja programme ringist väljaspool. Põhioskused on samad - õpid rappa, ülemist lõiget ja haaki; töötate jalavaeva ja kiiruse, südamiku tugevuse ja paindlikkuse ning jõu ja paindlikkuse nimel. Mõnel juhul saate sõltuvalt rajatisest ka MMA-stiilis (segavõitluskunstid) lüüa.

Hea uudis on see, et tänapäevastes spordisõbralikes poksiklubides saab peaaegu igaüks sisse kõndida ja alustada, olenemata algtaseme sobivusest. Kuna enamik poksitundidest keskendub keharaskuse harjutustele, võite minna omas tempos ja tõsta intensiivsust ainult vastavalt enda meelest. Liikmeks saamine spordisaalis nagu 9Round (mis on tõenäoliselt kõige keskmiselt inimsõbralikum) poksisaal maksab umbes 50 dollarit kuus ja sisaldab piiramatuid seansse, paari poksikindaid ja käeümbriseid ning igal ajal treenerite juhendatud treeninguid. seanss.

Kui teie piirkonnas pole 9Roundi või TITLE poksisaali, otsige lihtsalt kohalikke poksisaale ja otsige nende veebisaite fitnesstreeningu tundide kohta. Helistage asutusele ja küsige, kas võite mõnda klassi tasuta proovida või vähemalt enne klassiga liitumist mõnda klassi vaadata. Rajatis, kus osalete, peaks olema külalislahke, klassid peaksid läbi viima sertifitseeritud treenerid (soovitavalt vastava tõendi või kogemusega poksis). ) ning rajatis peaks olema puhas ja hästi hooldatud.

Kodus poks

Kui teile meeldib treenida ilma spordisaali liikmestaatuseta, saate ka kodus oma poksitreeningu üles seada - kuid alustamiseks peate ostma mõned seadmed. Hea mõte on osta 70–100 naela suurune kott (pikk, silindriline kott, mille saab riputada aluse või tugeva laetala külge), poksikindad, ravimipalli ja hüppenööri. Need neli eset kombineeritult võimaldavad teil läbida poksijärjestused, kardio- ja jõutreeningusektsioonid, et kogu kodune treening kokku panna.

Tegelikult saate Amazon.com-ist korjata komplekti, mis sisaldab rasket kottide alust, kiiruskotti, rasket kotti, hüppenööri ja kindaid pisut üle 200 dollari eest. Kõik, mida peate eraldi ostma, on ravimipall.

Kodutreeningu näidis

Soovitatud kaupadega võiksite järgmise treeningu läbida umbes 30 minutiga, ilma et oleks vaja partnerit, kellega koos boksis käia:

• 5-minutiline püsiv hüppenööri soojendus
• 3 minutit rasket kotti, tsükkel aeglasemalt 30-sekundilise muljumise ja 30-sekundilise mulgustamiseks.
• 3 minutit kiirkoti tööd ja kardio, jalgrattaga sõitmise kiirusekoti vahelduva mulgustamise 30 sekundi ja hüppe tungrauad 30 sekundi vahel
• 3 minutit põhitööd - ühe minuti plank, ühe minuti pikkune meditsiinipalli kaldus väänlemine ja ühe minuti jalgade tõstmine
• 3 minutit jõutööd - üks minut ravimipalli kükke, üks minut kõndimislõngaid ja üks minut järkjärgulisi pushups ravimipallil (palli veeretamine käte vahel iga pushupi jaoks)
• 3 minutit jõutööd - ühe minuti laiused hüpped (hüppamine nii kaugele kui võimalik, edasi ja tagasi) ja üks minut koti küljega lükkamise jala kohta (koti lükkamine jala põhjaga, kui lükkate oma jala külgsuunas välja ja kallutage oma keha vastassuunas)
• Korda raske koti järjestust
• Korda kiirusekoti järjestust
• 3-minutine jahtumine aeglase ja ühtlase hüppenööriga

Lõppsõna

Kui mul oleks boksisaal 15-minutise autosõidu kaugusel minu majast, registreeruksin südamelöögis. Poks on üks tõhusamaid ja täpsemaid vorme vormis hoidmiseks ja füüsilise tervise säilitamiseks ning see on ka lõbus. Tegelikult plaanin ma varsti osta raske koti ja mõned poksikindad, et saaksin poksi oma tavapärasesse kodusesse treeningusse kaasata.

Kui soovite sama teha, on minu parim nõuanne enne kodus trenni asumist viia mõni tund spordisaali. Töö treeneriga võib pakkuda teile häid harjutuste seeriaid ja koduse poksitreeningu säilitamiseks vajalikke ohutusoskusi.

?