Iga päev treeningutest kõndimise 5 kasu tervisele

Ehkki võite end küsida: „Mis trikk on? Kuidas saab kõndimine olla nii tõhus? ” aus vastus on, et see on sama lihtne kui kingade selga panemine ja väljapoole suunamine.

Jalutuskäigu peamised eelised

1. Parem südame-veresoonkonna tervis

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on südamehaigused Ameerikas nii meeste kui ka naiste peamine surmapõhjus, mis võtab aastas umbes 600 000 elu. Paljud südamehaiguste riskifaktorid, näiteks kõrge vererõhk ja rasvumine, on aga välditavad ja ravitavad ning regulaarne kardiovaskulaarne treenimine on üks parimaid viise südame tervise parandamiseks..

Kardiotreeninguga tegeledes tõuseb teie pulss, pumbates keha kaudu hapnikuga rikastatud verd ja toitaineid, parandades vereringet ja südame-veresoonkonna reaktsiooni. Treeningujärgselt langeb teie vererõhk ja näete jätkuvalt paranenud südame tervise biomarkereid mitu tundi. Jalutamine on nende tervisega seotud eeliste nautimiseks lihtne viis.

Kuigi Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset treenimist (nädalas kokku 150 minutit), ei pea te 30 minutit korraga kõrvale panema. CDC soovitab 10-minutilist kõndimist kolm korda päevas, et näha paremat kardiovaskulaarset reaktsiooni.

2. Täiendatud alakeha luude tihedus

Luutihedus areneb kõige kiiremini lapsepõlves ja noorukieas, luude maksimaalne mass saavutatakse sõltuvalt inimesest millalgi 20. sajandi keskpaigas või 30. aastate alguses. Sel hetkel aeglustavad osteoblastid uute luurakkude tootmist ja luu hävitavad osteoklastid jätkuvad samas tempos. Mis juhtub, on see, et luu laguneb kiiremini kui see on üles ehitatud, mille tulemuseks on aeglane hõrenemine. See hõrenemine suureneb menopausijärgsetel naistel kiiresti ja tundub, et meestel suureneb hilisemas elus.

Kui luud liiga õhukesed - haigus, mida nimetatakse osteoporoosiks -, muutute luumurdude suhtes vastuvõtlikumaks. Noortel, kelle luud muutuvad kerge vaevaga ümber ja taastavad, ei pruugi see olla liiga murettekitav. Kui olete aga vanem inimene või teil on kahjustunud luutihedus, võivad luumurrud oluliselt mõjutada elukvaliteeti ja mõjutada teie võimet täita igapäevaseid tegevusi, mida peate iseseisvaks hoidma.

Hea uudis on see, et raskust kandev treening, sealhulgas kõndimine, võib aidata säilitada ja isegi luua luutihedust, vähendades osteopeenia, osteoporoosi ja luumurdude tõenäosust. Meeles tuleks pidada seda, et luusäästlikud eelised ilmnevad ainult luudes ja lihastes, kes on sunnitud raskuse vastu töötama gravitatsiooni vastu. Näiteks aitab kõndimine säilitada jalgade, puusade ja selgroo luutihedust, kuid ei paranda õlgade või käte luutihedust. Selleks peaksite oma treeningprogrammi lisama muid harjutusi, näiteks pushups.

3. Lihtne juurdepääsetavus

Üks kõndimise paremaid osi on see, et see on nii hõlpsasti juurdepääsetav. Te ei vaja spordisaali liikmeid ega väljamõeldud kodutreeningu seadmeid. Te ei vaja kallist treeningrõivastust ega aksessuaare. Kõik, mida vajate kõndimiseks, on hea kingapaar ja väike enesemotivatsioon. Võite kõndida nii sees kui väljas, kontoris või pargi ümbruses ning saate oma kiirust ja intensiivsust vastavalt oma vajadustele reguleerida.

Ja kuigi jalgsi pole mingit trikki (seda saab teha igaüks), on oluline pöörata tähelepanu vormile. Hoidke oma pead üles ja vaadake umbes 20 jalga teist ette. Veenduge, et teie ülakeha on lõdvestunud - kehitage paar korda õlgu, et kontrollida, kas te pole kange. Pingutage oma põhilihaseid - abs, puusasid ja alaselga - veendumaks, et kere püsib sirge ja pikk. Ja kõndige lihtsalt sujuvalt, liikudes kandilt varbale, kui oma käsi vabalt keerutada.

4. Paranenud meeleolu ja vähenenud stress

Treening on meeleolu tõstja, lihtne. Treeningu ajal vabastab keha end hästi tundvaid endorfiine, mis vähendavad valu tundeid ja toimivad rahustitena, aidates teil lõõgastuda ja üldiselt oma elu paremini tunda. Tegelikult leidsid teadlased treeningu ja depressiooni kohta avaldatud Harvardi terviseväljaannete raporti kohaselt, et kõndides kiires tempos 35 minutit päevas, viis päeva nädalas või 60 minutit päevas, kolm päeva nädalas, vähendasid kerge vaevaga sümptomid kuni mõõduka depressioonini.

Tulemuste nägemiseks ei pea te siiski 35 minutit kõndima. Meeleolu ekspert Ph.D Robert Thayer leidis, et reipad 10-minutilised jalutuskäigud võivad meeleolu ja energiat parandada, tulemused võivad kesta kuni kaks tundi.

5. Kaalulangus ja juhtimine

Kui on vaja kaalust alla võtta või sellega hakkama saada, tulevad mängu kalorid. Ja see ei ole oluline ainult toidu kaudu tarbitavate kalorite arv - see on aktiivsuse kaudu põletatud kalorite hulk, toidu põletamisel seedimise ja assimilatsiooni käigus kulutatav kalor (toidu termiline mõju) ning iga päev põletav kalorite sisaldus (ainevahetuse põhitempo) säilitada keha põhifunktsioonid.

Kõndimine on suurepärane ja lihtne viis kalorite põletamiseks, kuna iga läbitud miil põletab umbes 100. Kui ühendate treeningud tervisliku toitumisega, saate hõlpsamini säilitada oma praegust kehakaalu või töötada püsiva ja püsiva kaalukaotuse poole..

Lõppsõna

Jalutuskäigu puhul ei tohiks küsimus olla “Miks?” aga “miks mitte?” Sõltumata lähtepunktist, võite olla kindel, et kõndimisrežiim on ohutu ja tõhus. Kui teil on teadaolevad kardiovaskulaarsed, metaboolsed või kopsuhaigused, pidage enne alustamist nõu oma arstiga. Siiski on kõige tõenäolisem, et arst aplodeerib ja toetab teie otsust lisada kõndimine oma rutiini.

Kas olete tavaline jalutaja? Kuhu ja kuidas mahub kõndimine oma ajakavasse?