7 kodust ravi ja kroonilise seljavalu leevendamise ravi

Pikka aega oli mu valu suhteliselt madal - see oli olemas, kuid ravi otsimiseks polnud see kunagi piisavalt tõsine. Lisaks olin heas vormis, mis muutis valu paremini hallatavaks.

Kuid siis lõpetasin ülikooli ja elu muutus. Kõrget stressi nõudva töö, halva madratsi ja vähenenud aktiivsuse kombinatsioon moodustavad täiusliku ägeda seljavalu tormi. Ühel hommikul ärkasin nii tõsise selja spasmiga, et üks puus oli kallutatud teisega umbes kolm tolli kõrgemale. Ma ei saanud kõndida, ilma et oleksin tahtnud nutta, ja olin kohkunud, et olin teinud midagi endaga, mida polnud võimalik kinnistada.

Meeleheitel helistasin oma vennale (arstile), et teada saada, kas ta teab, mida ma peaksin tegema, kuid ta oli kättesaamatu. Esmatasandi arst ei olnud mul ja hoolimata sellest, et kutsusime iga piirkonna praktikat, ei näe keegi mind kohe. Tundsin end traumapunkti silmas pidades tobedalt, kuid olin murdepunktis. Kutsusin lõpuks kiropraktiku pisaratesse, paludes tal mind kohandada, ehkki see oli tema puhkepäev. Ta nõustus.

Ma pole kunagi varem kiropraktiku juures käinud ja minu visiit oli katastroof. Ma ei taibanud, et pärast kohandamist ei pruugi valu kohe muutuda ja jätsin ta kabinetti tunde rohkem kui siis, kui sisse kõndisin. Mu abikaasa töötas sel ajal pangas ja sõitsin panga juurest läbi - teeninduspiirkonna segadus, kuna mul oli sees kõndides liiga palju valu ja ma ei teadnud, mida teha.

Nii algas minu kaheksa-aastane teekond kroonilise ja ägeda seljavaluga. Läksin sel päeval koju otsustades teha kõik, et valu leevendada. Võtsin käsimüügiravimid, venitasin tundideks, kasutasin vahurulli ja jooksin läbi mõned harjutused, mille leidsin netist. Raske spasm leevenes ja järgmisel päeval ei olnud mu puusad enam kõverad. Olin naasnud hallatavale valutasemele.

Sellest ajast alates olen jätkuvalt oma valu käes hoidnud. Enamik päevi on head - ärkan üles, teades, et suudan töötada ja mängida vähesega, et valu poleks. Kuid paar korda aastas on mul hakanud pidevalt suurenema krooniline valu - mõnikord on see tingitud hormoonidest, mõnikord - vähenenud aktiivsuse tasemest ja mõnikord - unehäiretest. Sõltumata sellest, et kui ma ei pea seda enne, kui see saabub, lähen voodisse ega suuda enamasti liikuda.

Kodulahendused seljavalu leevendamiseks

Hea uudis on see, et mina on õppis, kuidas spasmi ära hoida. Minu sobivuse tausta, arutelude erinevate arstidega ja aastatepikkuse kogemuse kombinatsioon on aidanud mul tuvastada mitmeid kodulahendusi, mis tõesti aitavad valu leevendada.

Pange tähele, kui teil on seletamatu seljavalu või äge valu (terav valu, mis ilmneb järsku), pidage enne arstiga nõu oma arstiga, et rääkida põhjustest ja ravist.

1. Regulaarne treening

Kui teil on valu, võib treenimine olla viimane mõte, kuid just siis peaksite tegema jõupingutusi, et see endale sobiks. 2004. aastal „Seljaaju ajakirjas” avaldatud ülevaateuuringu kohaselt on meditsiiniline kirjandus treenimise kohta ja seljavalu näitab, et tõenäoliselt ei suurenda treenimine selgroo valu ega seisundeid. Tegelikult vähendab see efektiivselt valu pärast treeningut umbes 10–50% ja suurendab tõenäoliselt tugevust ja paindlikkust, et vähendada valu jätkumise või edasise tekkimise tõenäosust.

Trikk on valida sellised harjutused, mis ei muuda teie valu hullemaks. Madala mõjuga valikud, näiteks jalgsi sõitmine, jalgrattasõit, ujumine ja jooga, on hea koht alustamiseks.

Samuti on oluline lisada oma rutiini põhi- ja selja tugevdamise harjutused. Näiteks, sõltuvalt teie tugevuse ja valu algtasemest, võiksite sisaldada järgmist:

• Plangud: Hoidke käsivarte ja varvaste tasakaalustamist sirge kehaasendiga, nii et küünarnukid asuvad otse teie õlgade all. Põhimõtteliselt hoiate oma keha täiesti ühtlasena, haarates oma abs, puusade ja selja lihaseid. Kui varvaste positsiooni säilitamine on liiga keeruline, võite oma põlved maapinnale kukutada.
• Vahelduvtõstukid: Lamage selili ja sirutage käed puusadest allapoole, asetades käed puusade alla täiendava toe saamiseks. Haarake seljaosa ja alaselg eesmärgiga hoida alaselja maapinnale kinnitatud. Sellest asendist haakige oma südamik ja tõstke üks jalg maapinnast üles, sirutades seda lae poole, seejärel langetage see tagasi maapinna poole ja korrake seda teise jalaga. Vajadusel saate oma põlvi painutada ja teha sama vahelduvat liikumist, kuid tõmmake põlv pigem rinna suunas, mitte sirutage varbad lae poole.
• Supermehed: Lamage kõhul maapinnal, jalad sirutatud ja käed sirutatud õlgadest välja, kuid küünarnukid peavad olema kõverdatud nii, et käed ulatuksid pea kohal, justkui lendaksite. Tõstke ühe liigutusega jalad, käed ja õlad mõne tolli kaugusel maapinnast, kui tõmbate alaselja lihaseid kokku. Laske ennast tagasi maapinna poole ja korrake. Kui see osutub liiga keeruliseks, alustage parema käe ja vasaku jala samaaegsest tõstmisest, seejärel lülitage vasaku käe ja parema jala tõstmisele.
• Seina kükid: Kummutage selg vastu seina, asetades jalad maapinnale tasaseks, nii et kontsad oleksid jalast või kaks seina kaugusel. Pingutage oma südamikku ja painutage põlvi, vajudes seina madalamasse asendisse, hoides samal ajal oma kere seina vastu surutud. Langetage end ainult nii kaugele, kui on mugav, siis hoidke positsiooni nii kaua kui võimalik, säilitades samal ajal hea vormi.

Lihtsalt veenduge, et tehtud harjutused ei suurendaks teie valu taset - kui nad seda teevad, on aeg valida mõni teine ​​harjutus või teha paus.

2. Regulaarne venitamine

Halb painduvus on seljavalude peamiseks põhjustajaks - eriti halvad painded selja-, puusa- ja alaseljas. Selle põhjuseks on suuresti kontoritöö ja pikema istungi periood.

Mõelge sellele: kui istud terve päeva laua taga, harjuvad lihased seisma jäänud, lühenenud asendisse. Kui te ei tee lihaste lühenemisele vastupanu pikendusharjutustega, mis viivad lihaseid läbi kogu nende liikumisulatuse, võib teie keha joonde alt välja tõmmata, põhjustades lõpuks lihaste tasakaalustamatust ja valu.

Kui teil on krooniline valu, eraldage iga päev vähemalt viis minutit venitust, seades eesmärgiks kolm eraldi viieminutilist venitusaega. Rääkige oma arsti, füsioterapeudi või kiropraktikuga sellest, millised venitused sobivad teile kõige paremini, kuna need võivad teie valu taseme ja esialgse paindlikkuse põhjal muutuda.

3. Vahu valtsimine

Vahtvaltsimine on suurepärane isemassaaži vorm, mis aitab pinges lihaseid lõdvendada ja adhesioone siluda - valulikud sõlmed, mis tekivad lihaskiudude liimimisel lihaskinnituse külge, või lihaskiude ümbritseva koe kest. Adhesioonide tekkimisel väheneb vere ja toitainete voog lihaskiududesse, aidates veelgi kaasa valu ja võimalike vigastuste tekkele.

Vahtrullimine aitab teil suunata lihaste adhesioone, töötades välja tihedad kohad, et suurendada verevarustust piirkonnas ja vältida edasist kahjustumist. Trikk on valida kõrge tihedusega EVA-vahust valmistatud rull, nii et rull säilitaks oma kuju. Alla 20 dollari eest saate Amazonilt suure tihedusega vahurulli korjata. Seejärel veenduge, et liigutate mõjutatud piirkondade jaoks aeglaselt üle rulli, vältides otsest survet liigestele. Näiteks kui veeretate oma vöötohatisi, hoidke vahurulli oma jala tagumisel pehmel koel, vältides puusa ja põlve. Kui leiate koha, mis on eriti valus, lõpetage veeremine ja proovige lõdvestuda, hoides samal ajal püsivalt kahjustatud piirkonda, lisades ühtlasele rõhule järk-järgult väikesed valtsimisliigutused, mis aitavad sõlme vabastada.

Olen leidnud, et reie ülaosa, just vaagna vööst allapoole veeremine, aitab vabastada adhesioone mu puusade paindeosas. See on vahu valtsimisel sageli tähelepanuta jäetud piirkond ja see võib teiste valu leevendavate meetoditega kombineerimisel märkimisväärselt parandada seljavalu..

4. Massaažiplokkide või -pallide kasutamine

Vahtrullide üks miinus on see, et need ei ole alati tõhusad selgroo ümbritseva alaselja sügavate kudede sihtimisel. Tegelikult ei kasutata vahtrulli tavaliselt alaselja adhesioonide jaoks, kuna alaseljale veeremine võib lülisambale liigset survet avaldada. Üldiselt tuleks vahtrulli kasutada ainult selja keskmises ja ülaservas rullimiseks.

Siit tulevad massaažiblokid ja massaažiballid. Massaažiplokid on nimemärgiseade, mis on olnud minu jaoks elupäästja - vannun absoluutselt sõlmeotsija komplekti nakkuvust vabastavat võimet. Kontseptsioon on lihtne: sõlmeotsijad on ümardatud püramiidikujulised sünteetilise kautšuki tükid, mida saate kasutada sügava lihaskoe sissekaevamiseks. Neid on kolmes erinevas suuruses, nii et leiate soovitud lihaste jaoks õige suuruse. Näiteks suurim sõlmeotsija sobib suurepäraselt alaselja lihaste sihtimiseks, samas kui väiksemad sõlmeotsijad aitavad tõhusalt abaluude ümber pingutada..

Olen leidnud, et eelistan massaažiblokke massaažipallide asemel (pakutakse paljude ettevõtete kaudu, näiteks Trigger Point Therapy) lihtsalt seetõttu, et need on ühel küljel lamedad, nii et saate selle maapinnale asetada või lükata selle vastu tool, et tõesti lihasesse kaevata, ilma et see ümber keerduks.

Massaažipallid (ja isegi pesapallid) võivad selle triki teha. Nii nagu massaažiblokid, võimaldavad need teil kaevata sõlme tõhusamalt kui vahtrulli abil saate.

Pidage ainult meeles, et on oluline hoiduda massaažipallide, -plokkide või -pallide kasutamisest muul kui pehmel koel. Vältige survet otse luule või liigesele, eriti selgroole. Selle asemel suunake lihased lülisamba kummalegi poole.

Samuti pidage meeles, et enamus massaažikuulidest ja -plokkidest on valmistatud materjalist, mida see natukenegi annab - pesapallid on palju tugevamad, mis liiga agressiivse kasutamise korral võivad põhjustada verevalumeid või kudede kahjustusi. Lihtsustage seda tüüpi "päästikteraapiat" ja alustage pallidest või klotsidest, mis neile vähe annavad, näiteks tennisepall.

5. Akupressimatid

Tavaliselt säästan oma akupressuurmatiiti siis, kui mul on äge seljavalu, kuid see ei tähenda, et see pole abiks ka kroonilise valu korral. Need polsterdatud matid, mis on toodetud selliste ettevõtete poolt nagu Bed of Nails ja Halsa Mat, on umbes 17 tolli laiad ja 29 tolli pikad ning kaetud peaaegu 9000 nõelaterava otsaga, mis on mõeldud aktiveerima teie selja survepunkte, stimuleerides piirkonna verevarustust. “Nõela teravad punktid” võivad kõlada hirmutavalt, kuid luban, et see pole nii hull, kui see kõlab - need punktid loovad lihtsalt selga hästi hajutatud rõhu ilma nahka torgamata..

Teraapia võib alguses tunduda ebamugav, kuid kui seda hoiate, harjutate end survega ja hindate selle valu vähendavaid eeliseid. Koduseks kasutamiseks mõeldud matt maksab tavaliselt sõltuvalt kaubamärgist ja suurusest 30–80 dollarit.

Olen avastanud, et minu akupressi matt on suurepärane lühiajaline alternatiiv käsimüügiravimite võtmisele. Kuna akupressuurmatid stimuleerivad selja verevarustust, tarnitakse piirkonda rohkem hapnikku ja toitaineid, soodustades raku õiget funktsiooni, mis võib paranemist soodustada. Lisaks aitab selline rõhk stimuleerida endorfiinide (hea enesetundega hormoonid) vabanemist, mis võib aidata vähendada valu ja kutsuda esile lõõgastumist.

Praktiliselt öeldes aitab mind see viimane tegur. Kuna suur osa minu kroonilisest ja ägedast seljavalust on tingitud tõsistest lihasspasmidest, on väga hea võimalus lühikese aja jooksul lõdvestuda vähenenud valu korral elupäästjaks. Tulemused kestavad ainult niikaua, kui ma laman matil, kuid sel ajal, kui ma seda kasutan, on selg üldiselt tuim - ja lisaks punktide survele ei tunne ma natuke valu. See on eriti kasulik ägedate selja spasmide korral, kui matil on ainus viis magama jäämine matil.

Kui olete kroonilise valu all kannatav inimene, kes vihkab teie valuvaigistavate ravimite võtmist (nagu mina), võib akupresseerimismati peal lebamine anda teile aspiriini annuseta vajalikku leevendust. Lihtsalt tea, et matil lamamisega harjumine võtab natuke aega - need naelu on teravad. Lihtsustage oma teed, kandes paar esimest korda välja t-särki, ja suurendage järk-järgult oma matile kulutatud aega.

6. Kuumuse ja külma ravi

On põhjust, miks arstid soovitavad valu ennetamiseks ja kõrvaldamiseks kasutada jääd ja kuumust. Siiski on oluline teada, millal igat meetodit kasutada.

Jääravi on efektiivne valu tuimestamiseks ja verevoolu vähendamiseks vigastatud piirkonda. See aitab vältida põletikku ja turset ning on kõige tõhusam, kui seda kasutatakse 24–48 tunni jooksul pärast vigastust või ärritust. Teisisõnu, kui ma tunnen, et valu hakkab peale tulema, hakkan siis jääd panema.

Kuumateraapia toimib vastupidiselt: stimuleerib piirkonna verevarustust, suurendades hapniku, toitainete kohaletoimetamist ja jäätmetoodete puhverdamist. Lõppkokkuvõttes võib soojusravi aidata vigastatud kehaosal paraneda, kuid kui rakendate kuumust sümptomite ilmnemisel, võib see tegelikult kaasa aidata põletikule ja tursele. Kuumateraapiat saab kõige paremini rakendada 48 tundi pärast vigastuse või ärrituse tekkimist.

Pärast 48-tunnist külma või kuumuse määramise perioodi võite külma või kuuma kasutada vastavalt oma vajadustele. Teisisõnu, kui teil on püsiv valu, mis ei suurene ega vähene (ja on olnud juba üle 48 tunni), kasutage lihtsalt oma isiklikest eelistustest lähtuvat sooja- või külmaravi.

7. Õige voodipesu

Ma olen kõhuga magaja. Ma tean, et see löök mõjub mu seljas, kuid ükskõik kui kõvasti ma üritan külje- või tagumist magamiskohta vahetada, ei saa ma seda lihtsalt teha. Asjad läksid eriti halvasti paar aastat tagasi, kui magasin vanal ebamugaval madratsil, mis oli liiga raske. Ärkasin igal hommikul, tundes, et olen juba 70-ndates eluaastates - vaevu liikuda ilma valu, kuni jäikus lõpuks leevendus. Kuid isegi nii oli istumine ja püsti tõusmine valus.

Siis avastasin imepadja - mäluvahuga kehapadja, mille korjasin kohaliku soodushinnaga toidupoe jutu järgi kapriisiks. See muutis minu elu. Avastasin, et suudan “kõhus magada” padi peal viisil, mis sundis mind tegelikult olema küljealune. Lisaks aitas mäluvaht mu kehal säilitada une ajal neutraalsemat selgroo asendit, nii et ma ei ärganud kangeks ja pidevas valus. Ja kuna mul ei olnud magades valusid, magasin palju paremini ning olin lõppkokkuvõttes õnnelikum ja produktiivsem.

Kahjuks ei saanud minu padi seda meie viimase krossiraja käigust läbi ja ma olen viimased poolteist aastat veetnud, proovides endast parimat teisest kehapadjast, mis lihtsalt ei mõõdu. Olen jällegi maganud ideaalsest vähem madratsil ja mu hommikune jäikus on hakanud taas naasta.

Mul on hea meel teatada, et naasen varsti mäluvahttaevasse, kuna meie abikaasa ja mina sirutame kvaliteetset madratsit Casper. Õige voodipesu ei pruugi alati olla odav (meie ostetav madrats on 950 dollarit ja ei sisalda karbivarustust ega raami), kuid arvestades seljavalude ravimise aastakulusid (2004. aastal teatas Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia) kogumaksumus läheneb 194 miljardile dollarile ja Arvestades Valu nägu, et tervishoiuteenuse aastased kulud inimese kohta jäävad vahemikku 1000–2600 dollarit), on see väike hind. Ja kui soovite alustada väikestest, otsige mäluvahust kehapadja või madratsi katet - padjad maksavad tavaliselt vähem kui 100 dollarit, madratsi katted võivad sõltuvalt madratsi suurusest ja katte paksusest maksta kuni paarsada dollarit..

Lõppsõna

Muidugi võivad käsimüügiravimid aidata ka seljavalu leevendada või leevendada, kuid on oluline kasutada neid ettevaatusega. Isegi kui need on hõlpsasti kättesaadavad ja neid peetakse enamasti ohutuks, on võimalik kogemata üleannustamist või pikaajalise kasutamise korral ilmneda äärmuslikke kõrvaltoimeid. Näiteks on WebMD andmetel asendanud atsetaminofeen viirusliku hepatiidi kui USA ägeda maksapuudulikkuse peamise põhjuse.

Kui teie krooniline seljavalu põhjustab kroonilise pillide hüppamist, rääkige oma arstiga, mitu tabletti te võtate ja kas teil võib olla potentsiaalselt eluohtlike kõrvaltoimete oht. Ja nagu alati, otsige oma valu leevendamiseks muid uimastivabu võimalusi.

Kas teil on seljavalu? Kuidas kohtlete ennast kodus?