7 taimset ja looduslikku toidulisandit kehakaalu langetamiseks, mis ei toimi

Põhimõtteliselt kõlab see nagu unistuse täitumine - kuni te muidugi seda kasutate ja toidulisandit avastate, ei tee see midagi teie vöökoha kahandamiseks, ehk isegi ebameeldivate kõrvaltoimete tekitamiseks.

Kahjuks on toitumise ja kaalukaotuse kohta palju müüte, mida vältida. Hoolimata sellest, mida nad väidavad, ei tööta enamik toidulisandeid, sealhulgas taimsed ja looduslikud toidulisandid. “Naturaalne” ei ole siin tingimata tõhususe näitaja, samuti pole ravimtaimed alati ohutud. Ja just seetõttu, et toidulisand on populaarne, teeb mitte tähendab, et see on efektiivne.

Populaarsed taimsed toidulisandid, mida vältida

1. Hoodia Gordonii

Lugu
Väidetavalt sõid Aafrika San Bushmen näljahädade vaigistamiseks pikkadel jahireisidel hoodia gordonii. Nende saladus püsis Aafrikas tuhandeid aastaid kuni 1900. aastateni, mil läänlased said teada sellest isu hävitavast ainest. Alates 90ndate lõpust on Briti ettevõte Phytopharm teinud kõvasti tööd selle nimel, et muuta hoodia turustatavaks tooteks.

Reaalsus
Loomsetes uuringutes on hoodia mõjutanud adenosiintrifosfaadi (ATP) taset, mis võib mõjutada nälga. Ajakirjas “Brain Research” avaldatud 2004. aasta uuringu kohaselt söövad rotid, kellele tehti hoodia gordonii'st saadud ühendi ajusüste, vähem toitu kui rottidega, kes said platseebo ajusüsti.

See on hea, eks? Jah, on küll - kui sa oled rott. Kahjuks ei saa need leiud veenvalt näidata, et sellel oleks sama mõju inimestele. Lisaks ületas rottidele manustatud annus kaugelt seda, mida võiks leida tüüpilisest hoodia toidulisandist - rääkimata sellest hoodiast aju süste praegu ei turustata.

Siiani pole usaldusväärseid uuringuid hoodia gordonii mõju kohta inimesele läbi viidud. Muidugi, käputäis uuringuid teha eksisteerivad, kuid neid finantseerisid täiendusettevõtted, kes on oma toote müümise suhtes jultunud. Lisaks ei olnud neid uuringuid kunagi läbi viidud mingisuguses vastastikuse eksperdihinnangu protsessis.

Hapukamal noodil ei sisalda hoodia gordonii suhtes testitud toidulisandid alati nende turustatud koostisosi. Alkemistid Pharmaceuticals kinnitasid, et 60% nende laboris testitud oletatavatest hoodia toidulisanditest ei ole tõestanud hoodia esinemist.

Alumine rida
Lisaks sellele, et hoodia tõhusust pole kunagi usaldusväärselt tõestatud, on tõenäoline, et mõni teie ostetud hoodia ei sisalda isegi selle nimekaimu koostisosa. Teil on parem kulutada oma raha spordisaali liikmeks.

2. Citrus Aurantium

Lugu
Pärast mitmeid teatatud surmajuhtumeid ja kõrvaltoimeid tõmbas FDA 2004. aastal kaupluste riiulitelt efedra (või efedriini) ja nõudis, et toidulisandite tootjad teeksid sama. Kuni selle ajani oli efedrat peetud üheks kõige tõhusamaks dieedi koostisosaks turul, mis jättis toidulisandite turundajate segisti otsima.

Asendaja, mille nad leidsid, tsitrus aurantium - paremini tuntud kui mõru apelsin - võimaldasid ettevõtetel reklaamida oma toidulisandeid efedravabadena. Veelgi parem, nad väitsid, et see sisaldab sama rasvavastast võitlust kui efedra.

Reaalsus
Citrus aurantium sisaldab sünefriini, mida sageli võrreldakse efedriiniga. Erinevalt efedriinist on selle efektiivsus siiski üsna nõrk. Kliiniliselt ei ole näidatud, et see rasva põletaks või kaalulangust soodustaks, kuid küll teeb kandma samasuguseid kahjulikke mõjusid nagu efedriin.

Georgetowni ülikooli 2004. aasta uuringu kohaselt on sünefriini rasvapõletusmõju enamasti ebaoluline ja stimuleerib lipolüüsi (rasva lagunemist) ainult suurtes kontsentratsioonides. Citrus aurantium kasutatakse peamiselt toidulisandites olevate ravimvormide koostises, seega on sünefriini tegelik kontsentratsioon ebaoluline.

Alumine rida
Citrus aurantiumil on efedriga üks omadus: See on ohtlik. Arvukad teated on näidanud, et tsitruselist aurantiumi sisaldavad toidulisandid põhjustavad südameinfarkti, insulti ja valu rinnus ning see ei hõlma alati südamehaigustega inimesi.

3. Dieteri tee

Lugu
Mõned ettevõtted valmistavad dieediteesid, mis väidetavalt teevad kõike alates keha puhastamisest kuni rasvade ja toksiinide välja loputamiseni. Kui olete seni tähelepanu pööranud, näete tõenäoliselt mustrit: Dieedilisandid, mis lubavad küll suuri tulemusi, kuid ei täida neid lubadusi. Noh, sel juhul toode tegelikult töötab. Midagi sarnast.

Reaalsus
Lühiajaliseks kaalukaotuseks peaks dieedi tee tassi joomine põhjustama kohese kaalukaotuse. Miks? Kuna enamik neist teedest sisaldab toimeainet nimega senna, taime, mis tekitab kehas stimuleerivat lahtistavat toimet. Tulemus? See puhastab teid koheselt ning rooja ja vee kaotus põhjustab ajutist kaalukaotust.

Alumine rida
Pidage meeles, et senna põhjustab ajutine kaalukaotus. Minge tagasi oma tavapäraste joomise ja söömisharjumuste juurde ning kaal taastub, vee kaal ja kõik. Kui teil on endiselt kiusatus minna tagasi enamate portsjonite juurde, võite riskida lahtistava sõltuvuse tekkega, millel võib kliiniliste uuringute kohaselt olla teie seedesüsteemile katastroofiline mõju. Vältige dieedi teed täielikult.

4. Guggulsterone

Lugu
Tavaline eksiarvamus on see, et miski, mis pole meie toitumisega seotud, näiteks probleemne kilpnääre, võib põhjustada kehakaalu tõusu ja mõnel juhul ka morbiidset rasvumist. Mõned dieedieksperdid väidavad, et loid kilpnääre võib ainevahetust aeglustada, mille tagajärjel kilod kuhjuvad. Guggulsteroon tuvastati 1984. aastal kilpnäärme funktsiooni parandava võimaliku koostisosana, mille tõttu dieediettevõtted uskusid, et see võib ainevahetust kiirendada.

Reaalsus
Peale 1984. aasta uuringu, milles tuvastati guggulsteroon kilpnäärme võimaliku tugevdajana, näitavad uuringud, et see koostisosa pole kaalulanguse soodustamiseks eriti efektiivne. Current Therapeutic Researchi 1999. aasta uuring, milles testiti selle mõju ülekaalulistele inimestele, ei näidanud rasva massi või kaalu olulisi muutusi. Guggulsterooniga läbi viidud kliinilised uuringud on vähemalt pettumust valmistanud.

Alumine rida
Guggulterone ei ole imetoode. Kui kardate, et teil on kilpnäärmeprobleeme, pöörduge parem arsti poole, kes saab teie kilpnäärme hädadele usaldusväärsema lahenduse..

5. Kroompikolinaat

Lugu
Pole selge, kust see oma dieedi abiaine maine sai, kuid kroompikolinaadil on olnud pikk ja vastuoluline ajalugu. Teadlased uskusid algselt, et see oluline ühend võib mõjutada insuliinitundlikkust, mis võib aidata insuliiniresistentsusega inimesi. Insuliiniresistentsus on korrelatsioonis suurenenud kõhu raskuse ja rasvumisega ning võib-olla just need tagajärjed panid toidulisandite turustajad uskuma, et kroompikolinaat oli kaalulangus.

Reaalsus
Võib-olla põhines nende nõksumine heal teoorial, kuid kroompikolinaadi mõju kehakaalule teadus lihtsalt ei toeta. Erineva massi ja suurusega naiste ja meeste uuringud ei ole korduvalt näidanud olulisi erinevusi kaalu osas pärast kroompikolinaadi lisamise võtmist.

Tehke 2007. aasta uuring, mille raportiks oli Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium, mis näitas, et kroompikolinaadilisandeid saanud naised ei põhjustanud märgatavaid erinevusi kehakaalus. 1996. aasta uuring, millest teatas ajakiri American Journal of Clinical Nutrition, näitas ka, et see ei mõjutanud jõutreeninguprogrammis osalevate meeste kehakompositsiooni märkimisväärselt.

Alumine rida
Teil on parem vahele jätta kroompikolinaadi lisamine millegi usaldusväärsema, näiteks tervisliku toitumise ja regulaarse treenimise asemel.

6. Guarana

Lugu
Kui usute, et loomulik on parem, proovige tõenäoliselt innukalt toidulisandit, mis sisaldab guaraanat - Amazoonia taime, mis on mõeldud energia suurendamiseks. Toidulisandid on tõesti viimastel aastatel hoogustanud guaraana kasutamist ning enamik toidulisandeid sisaldab seda mingil kujul. Selle energiasisaldus on tohutu: see võib sisaldada kuni 4,5% kofeiini, mis on kaks korda rohkem kui kohviubades.

Lisaks on mõned isegi väitnud, et guaraana võib ainevahetuse kiirendamise kaudu soodustada rasva kadu. See on loomulik kõrgus, millest teie - ja teie kesknärvisüsteem - võiksite maha jääda.

Reaalsus
Kuigi selle eelised kognitiivsel funktsioonil ja erksusel on üsna kindlad, pole palju tõendeid selle kohta, et guaraana võib ainevahetust kiirendada. 2001. aastal Charlottenlundi meditsiinikeskuses läbi viidud uuring näitas, et guaraanat sisaldav taimne preparaat aitas keha kaalu vähendada - kuid teadlased ei osanud öelda, kas see teeb seda guaraanaga. Valem sisaldas ka yerba maté ja damiana, koostisosi, mida on samuti reklaamitud söögiisu vähendajatena.

Alumine rida
Ainuüksi guaraana ei ole näidanud, et see parandaks kaalulangust, nii et te ei peaks ilmselt otsima oma rasvakaotuse ravi siin. Selle rikkaliku kofeiini sisalduse tõttu on see hea energiavaimustus.

7. Forskolin

Lugu
Forskolinil, mis on tuletatud coleus forskohlii taimest, on väidetavalt rasvapõletusvõimalus, kiirendades rasva kadu, suurendades samal ajal lahja lihaskoe taset. Kuigi teadus pole veenev, ei ole see peatanud veebisaitide turustamist selle ürdi tõhusa kaalulangusliku toidulisandina.

Reaalsus
Forskoliini kohta läbi viidud arvukatest uuringutest on ainult üks uuring eelretsenseeritud - kuid isegi see uuring pole usaldusväärne. Uuringus, millest teatati ajakirjas Obesity Research, teatati, et forskoliini lisamine vähendas keharasva ja suurendas ülekaaluliste meeste kehamassi.

Kahjuks sisaldas uuring olulisi vigu. Kuigi uuringus kasutati platseeborühma, ei järginud mõlemad rühmad sama dieeti. Samuti teatasid nad, et forskoliini kasutajad tarbisid platseeborühmaga võrreldes vähem kaloreid. Ainuüksi see muudab selle uuringu ebausaldusväärseks, kuna on raske kindlaks teha, kas rasvapõletuse tagajärjed tulenesid forskoliini toidulisandist või kalorite puudusest. Lisaks rahastas uuringut Sabinsa Corporation, mis tegeleb ravimtaimedena taimeekstraktide tootmisega.

Alumine rida
Olge selle toidulisandi suhtes ettevaatlik - teaduslikud tõendid on parimal juhul nõrgad. Praegu jäta forskolin vahele.

Lõppsõna

Dieediga inimesed otsivad sageli võimalusi kalorite vähendamiseks ja kaalukaotuse maksimeerimiseks ning toidulisandid võivad mängida suurt rolli. Selle täiusliku tableti otsimine osutab pettumust valmistavatele ja mõnikord ka ohtlikele tulemustele, mis on palju dieedri kohmetust.

Kaalulangetamise kiirendamiseks täiendavate võimaluste otsimise asemel kaaluge teistsuguse ideoloogia kasutamist: Ole oma dieediga kooskõlas. Kaalukaotuses pole otseteid, kuid järjekindel olemine aitab teil eesmärgi kaaluni jõuda ja seal püsida. Kaloreid kontrolliva programmi juurde jäämine, minimaalselt töödeldud toitu sisaldava dieedi söömine ja mitu korda nädalas treenimine on suurepärane plaan kaalulanguse suurendamiseks. Veelgi parem, see võib olla ohutum kui toidulisandi neelamine - ja ka odavam!

Milliseid dieedinippe tavaliselt järgite? Kas on toidulisandeid, mida olete proovinud ja mida nüüd väldite??