8 tervislikku ja toitvat suupisteideed eelarves
Kõigil meist on tung suupistete järele ja suupistetega saate hoida teid tervena. Toitumisspetsialistid on aastaid öelnud, et tervislik toitumine hõlmab kolme väiksema toidukorra asemel mitu väikest portsjonit päevas söömist. Snäkid aitavad ohjeldada iha, mis põhjustab teile tohutut või ebatervislikku sööki, aitab võidelda kaalutõusu vastu, reguleerib meeleolu ja aitab hoida ainevahetust stabiilsena.
Suupistetega võib aga kontrolli alt kergesti väljuda ning see võib teie toitumis- ja terviseplaanidest mööda minna. Saate suupisteid targalt oma eelarvet rikkuda. Te ei pea kulutama raha ülehinnatud „gurmeetoidulistele suupistetele“, nagu 100 kalori pakk Oreos ja Chips Ahoy. Saate teha oma tervislikke, kokkuhoidlikke ja maitsvaid suupisteid, mis teil on käepärast, kui teil on vaja midagi söögikordade vahel süüa.
Tervislikud ja puuviljased suupisted
1. Täisteratooted maapähklivõiga
Selles suurepärases keskpäeva pärastlõunases suupisteis on kõik olemas. Täisteratooted on hea kiudaineallikas, mis paneb sind end täiskõhuna tundma. Maapähklivõi õhuke laotus annab teile just piisavalt valku ja tervislikke rasvu, et viia teid õhtusöögini. Võite selle suupiste maiustada ka mõne viilutatud värske puuvilja või kerge meetilgaga.
Kui te ei soovi tervet tera täisteraleiba süüa, valige selle asemel täistera inglise muffin. Täisteratoodete eeliseid saate siiski saada, kuid väiksemas koguses. Otsige oma lemmikmuffinite ja -kreekerite kuponge ja müüki ning külastage pagaritöökoda, kui teil seda on teie linnas. Pagariärid pakuvad muffinite ja kreekeritega tohutuid tehinguid ning sageli on neil teatud nädalapäevadel täiendavaid sääste..
2. Portsjon pähkleid
Korjake sealt välja mis tahes dieedi- või terviseraamatu ja enam kui tõenäoline on, et leiate kusagil tekstis mainitud pähklite kasulikkusest tervisele. Nii arstid kui ka teadlased usuvad, et pähklid on võimas supertoit ja igaüks võiks oma toitumiskavasse rohkem pähkleid integreerida.
Pähklid teevad imelise suupiste, kuna neil on nii palju kasu tervisele. Harvardi meditsiinikooli andmetel aitavad pähklid alandada kolesterooli ja sisaldavad südamele kasulikke rasvu. Need sisaldavad ka palju oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada ohtlikke ebaregulaarseid südame rütme.
Õhtusöögiks saamiseks peate sööma ainult väikese peotäie pähkleid. Pähklites on palju kaloreid, kuid need on ka valgu ja kiudainetega ning aitavad teil end täisväärtuslikult tunda. Raha säästmiseks ostke pähkleid lahtiselt soodushinnaga toidupoodides. Värskeid pähkleid saate hoida suletud plastnõudes või sügavkülmas. Õige ladustamise korral võivad pähklid kesta mitu kuud või isegi aastaid.
3. Kreeka jogurt
Mulle meeldib pärastlõunal süüa pool tassi kreeka jogurtit tilgakese mee ja värskete puuviljadega. Kreeka jogurt teeb väga tervisliku suupiste suure valgusisalduse tõttu: 22 grammi 8 untsi jogurtit. Kreeka jogurtis on ka palju kaltsiumi; 30% teie igapäevastest vajadustest on 8 untsi.
Raha säästmiseks otsin Kreeka jogurtikuponge. Kreeka jogurt kestab kaks kuud või kauem, nii et kui jogurt läheb müüki, saate kokku hoida, ostes mitu suurt tünnist.
Kui teile Kreeka jogurt ei meeldi, teeb tavaline jogurt tervisliku ja odava hilise pärastlõuna suupisteid. Kuid pidage meeles, et paljudes tavalistes jogurtibrändides nagu Dannon ja Yoplait on neis palju suhkrut. Suhkrut sisaldava jogurti ostmise asemel ostke tavalise jogurti vann, seejärel lisage igale portsjonile teelusikatäis omaenda moosi või mett ning mõned värsked puuviljad või marjad. Aega saate kokku hoida, jagades jogurti hiiglasliku vanni 6-8 väiksemaks mahutiks ja lisades seejärel igasse mahutisse moosi, mett või puuvilju.
4. Hummus ja köögiviljad
Kikerherned, hummuse peamine koostisosa, on üks maailma vanimaid tehistingimustes kasvatatud toite. Oad on paljude terviseomadustega, sealhulgas suurtes kogustes valku ja kiudaineid ning foolhapet. Lisaks väidab WebMD-s tsiteeritud Ameerika vähiuuringute instituut, et oad sisaldavad teatud ühendid aitavad kaitsta meie rakke vähktõve eest.
Nagu enamik toite, saate ka oma hummuse tegemisel raha kokku hoida. Hummus on ainult mõned koostisosad: kikerherned, mis maksavad odavamalt, kui ostate neid kuivatatud, tahini, sidrunimahla, küüslaugu ja oliiviõliga.
Kui te ei soovi hummust ise teha, säästke raha, ostes eelnevalt valmistatud hummust etnilisest toidupoest või ostke seda lahtiselt Costcos. Hummus säilib pärast valmistamist pikka aega, nii et ärge muretsege, et sööte seda kõike nädala jooksul. Mulle meeldib kasutada hummust kastmena värskete toortoidukaupade jaoks, näiteks porgand, brokkoli ja paprika.
5. Õhuga hüpitatud popkorn
Popkorn on üks tervislikumaid ja odavamaid toite, mida saab süüa, kui seda kodus valmistate, selle asemel, et osta “pakitud” mikrolaineahjus popkorn. Täistera popkornis on palju kiudaineid; kolm tassi popkorni sisaldavad 3,5 grammi kiudaineid. Popkorn sobib hästi hilise pärastlõuna või õhtuseks suupisteks ja see teeb teid täiskõhutundeks. Popkornis on ka palju antioksüdante, mis aitavad teil võidelda haiguste ja vähi vastu. Mis kõige parem, võite osta naela sellest tervislikust, maitsvast suupistest vähem kui 2 dollari eest.
Popkornist saate kõige rohkem kasu, kui poputate seda kodus. Ärge muretsege, popkorni valmistamiseks pole vaja väljamõeldud popkorni poppi. Valage lihtsalt 1/4 tassi popkorni pruunist paberist lõunasöögikotti, keerake ava üles ja pange see mikrolaineahjus üles. Kui popkorn on poppingu lakanud, võtke see välja ja tilgutage seda oliiviõli ja natuke meresoolaga. See on maitsev, odav ja tervislik! Samuti võite popkorni niristada cayenne'i pipraga või lisage vahtrasiirupit, kui teile meeldib magusmaitseline popkorn..
6. Marineeritud köögiviljad
Mida ühist on kurkikurgil, marineeritud rohelistel ubadel ja marineeritud lillkapsal? Neil on vähe kaloreid ja nad ei riku teie eelarvet, eriti kui saate neid kodus ise teha. Nendes köögiviljades on ka rauda, A-vitamiini ja kaaliumi.
Marineeritud köögiviljad teevad imelise suupiste. Need lähevad veelgi kaugemale, kui paarite neid mõne täisterakrakkimisega juustuga. Ma saan igal aastal oma rohelisi ube omada ja need teevad imelise, kalorivaba suupiste, mida ma naudin kogu talve.
7. Tervislikud pannkoogid
Pannkoogid ei kuulu tavaliselt tervislike kategooriatesse, välja arvatud juhul, kui lisate köögivilju. Enne kui proovite ahastada köögiviljapannkookide söömise ideed, aitab see lõpetada nende mõtlemise hommikusöögiks. Pannkookidest saab valmistada suurepärase tervisliku pärastlõunase suupiste. Ja saate pannkooke teha kiiresti, eriti kui teete neid nädalavahetusel ja külmutate neid järgmiseks nädalaks.
Lisage oma tavalise pannkoogi retsepti juurde värsket hakitud spinatit või külmutatud, nõrutatud spinatit. Pannkookide maitsestamiseks võite lisada ka kilde, köömenit, cayenne-pipart ja enamikku muid maitseaineid. Kui teil on käes täisterajahu või jahvatatud linaseemned, muudavad need teie pannkoogid ka tervislikumaks.
Olen teinud spinati ja bataadi abil tervislikke pannkooke ja need maitsesid imeliselt. Leidsin Snack Girlist suurepärase spinatipannkookide retsepti. Võite oma külmutatud pannkooke alati mikrolaineahjus mikrolaineahjus küpsetada ja need siis rösteri ahjus krõbedaks muuta.
8. müsli
Tervislik müsl on pärit Šveitsist ja sisaldab terveid kaera ja muid teravilju koos värskete või kuivatatud puuviljadega. Müsli sarnaneb granolaga, kuid seda ei küpsetata; see on toores. Täisteratoodete ja kiudainetega koormatud hommikune kausitäis müslit koos piimaga annab tunda end lõunani täiel rinnal - garanteeritud.
Neil teist, kellel müsli on olnud, võib tekkida küsimus, miks ma selle siia lisasin. Lõppude lõpuks maksab müsli ostmine teile väikese varanduse. Samas ei osta ma poest müslit. Selle asemel teen selle ise, pennideks võrreldes sellega, mida maksaksin toidupoes.
Minu lemmikretsepti leiate saidilt AllRecipes. Olen retsepti pisut muutnud, lisades kiudainetele linaseemneid ja iga kausi juurde tilkuvat mett. Ehkki paljud arvavad müslit hommikusöögiks, söön ma seda alati pärastlõuna suupistetena, sageli segatuna tassi Kreeka jogurtiga.
Lõppsõna
Peaaegu kõik võitlevad kiusatusega suupisteid ebatervisliku toidu järele. Olete seda arvatavasti varem kuulnud, kuid ebatervislike suupistete ostmata jätmine on teie tervise hoidmiseks pikk tee. Nii kui iha välja lööb, pole teil majas rämpstoitu. Kui vähegi võimalik, proovige enne küpsiste või krõpsude koti avamist valida kõige tervislikum ja kokkuhoidlikum variant.
Kas teil on lemmik kokkuhoidlikke ja tervislikke suupistete retsepte? Palun jagage oma märkusi allpool.
