Kuidas kodus joogat teha - näpunäited ja kasu tervisele

Los Angeles Timesis tsiteeritud arstide sõnul võis 200-aastase KMI indeksi abil ekslikult diagnoosida kuni 50% naistest ja kuni 20% meesteni. Lihtsamalt öeldes - 50% rohkem naisi ja 20% rohkem mehi võib olla rasvunud ja isegi mitte aru saada. See tähendab, et rahvana võiksime olla palju halvema tervisega, kui olime arvanud.

Ehkki rasvumiseepideemiale on palju tegureid, on tõenäoliselt meie istuv eluviis suurim põhjus. Harvardi meditsiinikool väidab, et ainult üks kuuest ameeriklasest vastab nädala minimaalsetele treeningnõuetele. Minimaalselt vajame 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut (näiteks vilgas kõndimine) või 75 minutit jõulist tegevust (näiteks jooksmine või ujumine) koos kahe iganädalase lihaste tugevdamise harjutusega..

Kahtlemata on see sünge pilt. Kuid hea uudis on see, et igal hetkel võib igaüks meist otsustada muuta oma elustiili selliseks, mis on meie keha, vaimu ja hinge jaoks tervislikum. Üks parimaid viise selleks on jooga.

Minu armusuhe joogaga

Fitness on alati olnud minu elus suur osa. Kuid nagu keegi, käin ma iga paari aasta tagant aeg-ajalt läbi suuri aegu. Ja just see juhtus eelmise aasta suve lõpus. Tänu mõnele seljataga reisile ja hullumeelsele töögraafikule lõikasin jooksu- ja jõusaalirutiini. See kestis mitu kuud. Oktoobri lõpus tehti mulle rutiinne kontroll ja avastasin, et panen 10 kilo juurde. See ei pruugi kõlada palju, kuid minu jaoks oli see tõeline äratuskõne ja tähendas, et pidin naasma oma igapäevase treenimise ja õigesti söömise rutiini..

Küll aga põles mind spordisaal läbi (ja kulu) ja tänu puusavigastusele sai jooksmine mõneks ajaks otsa. Sel ajal soovitas mu mees joogat.

Jooga eelised

Olen sellest ajast alates praktiseerinud joogat viis kuni kuus päeva nädalas ja tulemused on jahmatavad. Mul on tunne, et olen oma elu parimas vormis. Paljud inimesed kogevad jooga eeliseid:

• Ehitab tugevust. Jooga parandab tõesti teie jõudu. See teeb teid pikaks ja kõhnaks ning pole “mahukas” nagu jõutreeningust saada. Lisaks tugevdab see kogu teie keha, mitte ainult mõnda valitud kohta, näiteks käsi ja jalgu.
• Parandab tasakaalu. Jooga aitab parandada teie tasakaalu, mis tähendab, et olete vähem kohmakas ja liigute graatsilisemalt.
• Leevendab stressi. Jooga vaiksete, täpsete liigutuste ja keskendunud hingamise tõttu suudate oma emotsioone ja stressi paremini hallata. Samuti saate oma emotsioonidega paremini kurssi viia ja saate paremini aru, kuidas neile reageerite.
• Parandab rühti. Jooga aitab teil arendada oma põhitugevust, eriti selg, mis omakorda aitab parandada teie rühti. Selle asemel, et kõndida või istudes üle küüru, istud sirgelt. See muudab teid õhemaks, liigub graatsiliselt ja annab imelise tõuke teie enesekindlusele ja eneseaustusele.
• See lõdvestab sind. Jooga on sügava, keskendunud hingamise tõttu rahustav. Kui olete joogaga lõpetanud, tunnete end lõdvestunult ja õnnelikuna, sest sügav hingamine aitab teie lõdvestusreaktsiooni esile kutsuda.
• Aitab kaalust alla võtta. Jooga aitab teil kaalust alla võtta, kehale avaldatakse palju vähem stressi kui jooksmine või muud kõrge intensiivsusega spordialad.
• Võib parandada dieeti. Kuna olete oma kehaga rohkem kursis, võite tõenäoliselt kaotada soovi süüa suhkrut või töödeldud toitu. Oled teadlikum ja teadlikum toidust, mida oma kehasse paned.
• Parandab fookust. Võib juhtuda, et jooga aitab teil keskenduda teistele oma eluvaldkondadele, näiteks tööle.
• Aitab teil terviseprobleeme hallata. Jooga aitab teil hallata muid tervislikke seisundeid, nagu depressioon, krooniline seljavalu, kõrge vererõhk, unetus, madal enesehinnang ja vähene energia.

On oluline mõista, et nagu iga treening, võib ka jooga valesti treenides kahjustada teie tervist. Ärge kunagi suruge ennast liiga tugevalt ega sirutage end valu või äärmise ebamugavuse kohale. Liikuge aeglaselt igasse poseerimisse ja lõpetage hetk, kui tunnete midagi imelikku või ebamugavat. Ja ärge sundige ennast edasijõudnutele poosidele enne, kui olete selleks valmis. Enne mis tahes joogapraktika alustamist lugege ettevaatusabinõusid, näiteks William Broad'i raamatut “Kuidas jooga võib teie tervist hävitada”.

Kodus joogat tegemas

Jooga on eksisteerinud enam kui 5000 aastat. See sai alguse Indias ja seal on palju erinevaid joogastiile, näiteks Hatha jooga, Bikram jooga, Ashtanga jooga ja Anusara jooga. Kõik need stiilid (ja neid on kümneid) pakuvad ainulaadseid eeliseid ja poose.

Mida peate teadma, on see, et jooga tegemiseks ei pea te joogastiili “valima”. Kõik, mida te tõesti vajate, on käputäis poose (nn asanas), et hakata selle praktika suurt kasu tooma.

Tarvikud

Te ei vaja väljamõeldud joogakindaid ega sokke ega kalleid “joogariideid”. Samuti ei vaja te tunnis osalemiseks joogatükke ega rihmasid.

Teil on vaja aga mitmeid olulisi punkte:

• Joogamatt (umbes 10 kuni 20 dollarit) või volditud tekk. Sageli eelistatakse joogamatti, kuna see aitab teil positsioonides mitte libiseda.
• Mugavad riided. Treeningrõivad on suurepärased, kui teil need olemas on. Kui ei, siis sobivad hästi higised või lühikesed püksid ja paagi ülaosa.
• Mingid õppevormid, näiteks raamat või DVD.

Raamatud, DVD-d ja jooga võrgus
Alustades ostsin ühe DVD pealkirjaga “Rodney Yee jõujooga”. See DVD on suurepärane, kui otsite intensiivsemat joogatreeningut, et kaotada kaalu ja saada jõudu. Amazonist võib aga leida tonni erineva intensiivsusega jooga-DVD-sid. Teie avalik raamatukogu võib olla ka suurepärane joogaraamatute ja DVD-de allikas.

DVD-ga joogat tehes on suurepärane asi see, et saate vaadata, kuidas juhendaja poseerib õigesti. See aitab teil joogat ohutult harjutada. Juhendaja juhendab ka teie hingamist, mis on jooga oluline komponent ja maksimeerib kasu.

Gaiam TV-s on ka kümneid võrgus voogesitatavaid joogavideoid. See sait on kuutellimus (9,95 dollarit kuus), kuid teil on juurdepääs uskumatult paljudele treeningutele, mille pakuvad mõned maailma parimad joogaõpetajad. Saate seda ühe nädala jooksul tasuta proovida.

Pärast seda olen ostnud mitu joogaraamatut. Siin on minu kaks lemmikut:

• Tara Stiles'i õhuke rahulik seksikas jooga. See on suurepärane raamat, kui vajate kiireid, 15-minutilisi treeninguid või jooga tutvustamist. See on esimene raamat, mille ma ostsin, ja Tara on kokku pannud mõned imeliselt konkreetsed treeningud, mis aitavad teil teha kõike alates rasvapõletusest kuni öösel paremini magada. Pildid on suurepärased ja Tara teeb iga poseerimisega head tööd. Tema rasvapõletav joogatreening tõesti töötab ja te higistate selle lõpus!
• Valgus joogale, mille autor on B.K.S. Iyengar. Kui ma õppisin jooga põhitõdesid, hakkasin tõesti tundma huvi iga poosi sügavamate eeliste ja ka jooga taga oleva filosoofia vastu. See India joogameistri kirjutatud raamat on siiani minu lemmikraamat. Loendis on üle 600 saja poseerimise, igaüks neist koos üksikasjalike piltide, kirjelduse ja iga poseerimise tervisega seotud väga põhjaliku analüüsiga. Armastan seda raamatut, kuna saan lisada pose vastavalt sellele, mida mul hetkel vaja on. Näiteks on mul mõnikord probleeme neerudega. Kui nad hakkavad püsti tõusma, lisan paar poosi, mis aitavad neerusid toniseerida ja parandada. See kõrvaldab lisaks minu toitumise muutmisele ka probleemi.

Minu joogapraktika on nüüd selline, mille panin end kokku DVD-de ja raamatute põhjal õppinud poosidega. Ma ütleksin, et ma ei kasuta oma igapäevase harjutuse ajal rohkem kui 8–10 poosi. Ja ma varieerin neid sõltuvalt sellest, mida ma tunnen, nagu teeksin, või konkreetsest tervisega seotud eelisest, mida ma sel ajal vajan.

Lõppsõna

Üks tükike joogatarkust, mida ma armastan, on see Tara Stilese raamatust: “Iidne joogafilosoofia ütleb, et teile on elus antud teatud arv hingetõmbeid. Neid hingetõmbeid tehes saate oma elu pikendada või lühendada. Lühike ja kiire hingamine on stressirohke, tasakaalust väljas olemise tagajärg. See põhjustab haigusi ja lühenenud eluiga. Pikk, sügav hingamine hoiab teie keha ja vaimu elavana ja tervena ning võimaldab teil elada pikka, täisväärtuslikku elu. ”

Kas teil on muid nõuandeid kodus jooga tegemiseks?