Kuidas hoida oma uue aasta resolutsioone, kasutades S.M.A.R.T. Eesmärgid

Kui teil on tuleva aasta jaoks kõrgeid eesmärke, kuid muretsete end pettumuseks valmistades, peate teadma, kuidas luua teie jaoks sobivaid resolutsioone. Mõistlik ja teostatav eesmärkide seadmine võib teid aidata soovitud tuleviku poole.

Resolutsioonid vs eesmärgid

Ameeriklased lähenevad oma uusaasta resolutsioonidele sageli ülbete ideaalidena, mitte eesmärkide seadmiseks ja täitmiseks. Kuid ülbed ideaalid ei ole tõhusad käitumise muutjad. Ja käitumise muutmine, mis enam kui midagi muud, aitab teil oma ambitsioone ellu viia ja tegelikult elus soovitud sihtkohta jõuda.

Näiteks võib igaüks öelda: "Ma tahan olla uuel aastal parem inimene" või "Ma tahan kaalust alla võtta, et saaksin end paremini tunda." Neil klassikalistel resolutsioonidel on aga väga vähe igapäevase käitumise juhiseid, mis pikas perspektiivis midagi muudavad.

Parem on läheneda uusaasta otsustele kui saavutatavatele eesmärkidele, mitte oma tulevikuvisiooni avaldustele. See on täiesti vastuvõetav, kui otsustate olla parem inimene, kuid see, kui sellega kaasnevad eesmärgid, ei vii teid tõenäoliselt diivanilt ja tegevusele. Kui püstitate mõistlikud ja selged eesmärgid, muudate siiski tõenäolisemalt käitumist, mis aitab teil täita oma tulevikuvisiooni.

Mõelge nende kahe väite erinevusele:

• Uusaasta resolutsioon: "Ma kavatsen uuel aastal kaalust alla võtta."
• Uusaasta eesmärk: “Ma kaotan kevadvaheajaga 15 kilo. Teen seda nii, et töötan kolm päeva nädalas välja, vähendades samal ajal toidu tarbimist 1500 kalorini päevas. ”

Eesmärk erineb eraldusvõimest, kuna see on konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaliselt piiratud (S.M.A.R.T.). Statistiliselt öeldes on tõenäoline, et kaotate eesmärgi nimel 15 kilo, kui kaotate resolutsiooni abil kaalu. Saate endiselt teha uusaasta resolutsioone, kuid kui soovite jäädavat jõudu omavaid resolutsioone, peate need jaotama S.M.A.R.T. eesmärgid.

S.M.A.R.T. karakteristikud Eesmärk

Hea eesmärk on see, mis täpsustab täpselt, kes vastutab soovitud tulemuse eest ja kuidas nad vastutavad selle tulemuse saavutamise eest. Uueks aastaks eesmärke seades nimetate end lõpptulemuse eest vastutavaks osapooleks ja osutate selgelt, milline peab välja nägema edu.

Kindel eesmärk on järgmine S.M.A.R.T. omadused:

• Konkreetne. Hea eesmärk on konkreetne eesmärk. See näitab teie tulevikuvisiooni kes, mis, millal, kus ja miks. See ütleb teile mitte ainult seda, mida te lõpuks loodate saavutada, vaid ka samme, mida peate sinna jõudmiseks tegema.
• Mõõdetav. Tõhusad eesmärgid täpsustavad ka seda, milline edu välja näeb, ja teevad seda mõõtmise lisamisega. Ülaltoodud näites osutab eesmärgi kirjutaja, et edu tähendab 15 naela kaotamist. See eripära on palju tõhusam, kui loota ebamääraselt sõnastatud tulemusele.
• Saavutatav. Võite seada ambitsioonikaid eesmärke, kuid jagage need kindlasti saavutatavateks sammudeks. Selle saate teha, jaotades oma eesmärgid mõõtmeteks, milleni saate jõuda paari kuu jooksul. Kui teil on vaja kaotada 100 naela, kuid teil pole õnnestunud kaotada rohkem kui 20, siis seadke endale saavutatav eesmärk kaotada 15 naela. Täiendavat kaalu saate kaotada, seades uue eesmärgi, kui olete saavutanud oma esialgse edukuse mõõtmise 15 naela. Kui annate endale võimaluse oma ülbeid eesmärke killustatult täita, aitab see teid vältida.
• Realistlik. Eesmärgid ei saa olla lihtsalt saavutatavad - need peavad olema ka realistlikud. Realistlikud eesmärgid pole ainult need eesmärgid, mida suudate saavutada; pigem on need eesmärgid, mida olete nõus saavutama. Näiteks kui teil on väsinud vannitoaskaala sisse- ja väljalülitamisest, kuid te ei soovi seda tööd teha, et tegelikult kaalu kaotada, siis ärge seadke eesmärki. See toob kaasa ainult heidutuse. Võite eesmärgi endale võtta, kui olete selle saavutamiseks valmis ja teil on selleks võime. Teine võimalus on sõnastada eesmärk viisil, mis teid erutab. Näiteks seadke 15 naela kaotamise eesmärgi asemel eesmärk minna neli korda nädalas jalutama. See on teie eesmärk ja võite sellele läheneda, kui soovite.
• Õigeaegne. Lõpuks on hea eesmärk ajaliselt piiratud. Selle asemel, et lihtsalt öelda, et soovite 15 naela kaotada, määrake eesmärgile tähtaeg. See võib olla eriline sündmus, näiteks kevadvaheaeg või pulm, või umbes kolme kuu pikkune kuupäev. Leiate, et ajaraami andmine tõstab teie motivatsiooni. Ärge tehke ajakava liiga lühikeseks, sest soovite anda endale aega eesmärgi täitmiseks, muutes ka käitumise harjumuseks.

S.M.A.R.T. näited Eesmärgid

Siin on kolm näidet, kuidas muuta tüüpilised uusaasta resolutsioonid S.M.A.R.T. eesmärgid püsivusega.

1. Võlgade vähendamine

1. jaanuaril otsustavad paljud ameeriklased võlgadest vabaneda. Probleem on selles, et võlga on mitmesuguseid ja võlaprobleemid on sageli nii keerulised ja valdavad, et inimesed võivad pärast resolutsiooni kehtestamist kiiresti lootuse kaotada. Kuid eraldusvõime võib olla vähem valdav, kui see muudetakse S.M.A.R.T. eesmärk.

Selle asemel, et otsustada lihtsalt võlgadest vabaneda, täpsustab asjatundlik eesmärkide seadja võla tüübi ja suuruse ning käitumise, mis võib eesmärgi saavutamiseni viia. A S.M.A.R.T. eesmärk võib olla järgmine: “Ma vähendan oma krediitkaardivõlg 2500 dollari võrra 15. märtsiks. Ma teen seda, kohaldades kogu oma komisjonitasu boonuseid jäägile, selle asemel et teha igakuised miinimumsummad.”

2. Decluttering

Sarnaselt võlgadele on paljud ameeriklased üle jõu kätketud majapidamisprobleeme, mis on nii stressirohke kui inetu. Selle asemel, et otsustada "maja rüvetada", teatas S.M.A.R.T. eesmärkide seadja võiks öelda: “Ma vähendan oma maja segadust, tühjendades oma kodukontori kõigest, mida ma pole viimase kolme kuu jooksul kasutanud. Lõpetan selle ülesande veebruari keskpaigaks. ” Kui see eesmärk on saavutatud, saab eesmärkide seadja luua täiendava eesmärgi oma kodu teiste tubade lahendamiseks.

3. Joomine vähem

Selle asemel, et öelda: "Ma loobun sel aastal joomisest," ütles S.M.A.R.T. eesmärkide seadja paneb tõsiselt mõtlema, kuidas luua realistlik ja saavutatav eesmärk. Mis tahes alkoholisõltuvuse korral peavad nad arvestama vajalike tugiteenuste ja meditsiiniliste teenustega.

Parem eesmärk sel juhul oleks: „Näen oma arstiga nädala jooksul rehabilitatsiooni kohta teavet ja külastan iganädalaselt kohalikke anonüümsete alkohoolikute koosolekuid. Nende ülesannete täitmisega jään 30 päevaks kaineks ja hindan 30. jaanuaril tehtud edusamme ümber. ”

Lõppsõna

Uue aasta ümberminekul on lihtne idealistiks saada, kuid on oluline meeles pidada, et uusaasta resolutsioonid on lõppkokkuvõttes tööriist, mis aitab teil kasvada inimeseks, kelleks soovite saada.

Võtke veidi aega sellel uusaastaööl, et tõesti kaaluda, kes te tulevikus võiksite olla, ja seejärel tööle S.M.A.R.T. eesmärgid, mis aitavad teil oma visiooni täita. Otsuse tegemine, et elada oma elu sihipäraselt ja kirega, on ilus ja põnev asi, mitte midagi karta.

Mis on aidanud või takistanud teid eesmärkide saavutamisel?