Sõltuvus ostlemisel ja kompulsiivne ostuhäire - abi shopaholikutele

Tegelikkuses pole ostusõltuvus või „kompulsiivne ostuhäire” naeruväärne. Inimesed, kes selle all kannatavad, võivad taluda pingestatud või jäädavalt kahjustatud suhteid ja võivad aastaid vaeva näha oma isiklike rahaasjadega. Esimene ajakirjas American Journal of Psychiatry avaldatud uuring, mis käsitles ostusõltuvuse ja sundmüügi levimust USA-s, leidis, et 5,8% küsitletud elanikkonnast kvalifitseerub sunniviisilisteks ostjateks.

Kui teie krediitkaardivõlg suureneb ja siiski ei saa te kulutusi peatada, võite olla shopaholic. Õnneks on see väga ravitav vaev.

Ostmissõltuvuse mõistmine

Ostusõltuvus pole tunnustatud tervislik seisund. Te ei leia seda psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) kõige uuemast väljaandest - raamatust, mida Ameerika psühhiaatrite assotsiatsioon kasutab vaimsete haiguste klassifitseerimiseks ja diagnoosimiseks. Kuid see ei tähenda, et see pole tõeline probleem. Tegelikult peavad paljud psühholoogid impordisõltuvust ja kompulsiivset ostmist impulsi kontrolli häire märgiks.

Sõltuvus ostlemisest ja kompulsiivne ostmine on spektris, mis tähendab, et mõnel inimesel võib olla hullem probleem kui teistel. Ostusõltuvuse märgid sarnanevad tavaliselt teist tüüpi sõltuvuse märkidega, näiteks sundmängimine või alkoholism. Näiteks võivad inimesed, kes võitlevad sunniviisilise ostmise või ostusõltuvusega, tunda pärast ostmist tugevat süüd, kuid ei suuda end peatada. Ja nad kipuvad ignoreerima monteerimisprobleeme keset ostukeskust.

Võite olla shopaholik, kui teie suhtes kehtib mõni järgmistest tingimustest:

1. Kulutate palju aega ostlemisele planeerimisele ja mõtlemisele

Maailmapsühhiaatrias kirjeldab Donald Black kompulsiivse ostuhäire nelja faasi: ennetamine, ettevalmistamine, ostlemine ja kulutamine. Esimeses etapis, ennetades, on inimene huvitatud varsti tehtavast ostust või poes käimise mõttest. Teise etapi eeldatava ootuse ajal võib ostusõltlane korraldada uuringud parima müügi leidmiseks, otsustada, millist rõivastust ostupäeval kanda, ja otsustada, millist makseviisi kasutada.

See võib tunduda tavaline viis ostureisi kavandamiseks - ent peamine erinevus ostumissõltuvuse või kompulsiivse ostuhäire tekkimisel on ettenägemisele ja kavandamisele kulutatud aeg. Paljude jaoks muutub planeerimisprotsess kõikvõimalikuks, muutes võimatuks keskenduda tööle või koolile - või isegi magada või korralikult süüa.

2. Sisseostud segavad teie elu

Kui ostate aeg-ajalt palju esemeid korraga, pole teil tingimata ostuhäireid. Mõnikord peate kulutama tavapärasest rohkem, näiteks puhkuseostuhooajal või siis, kui teie lapsel on kasvutempo ja ta vajab uut garderoobi.

Kui aga kulutate regulaarselt raha mittevajalikele esemetele ja teie ostlemine segab ülejäänud elu, seisavad teid tõenäoliselt probleemi ees. Näiteks öelge, et kavatsete aidata oma nooremat õde tema kodutööde tegemisel, selle asemel veedate kogu õhtu veebimüüjate sirvimisel. Järsku vaatad kella ja on südaöö - te ei saanud kunagi oma õde-venda aidata ja ta on teie peale magama läinud. Või sirvite kontoris töötamise asemel suurema osa päevast rõivaveebisaite ja jätate tähtaja maha. Mõlemad juhtumid on ostusõltuvuse punased lipud.

3. Lähete üle eelarve või tuginete krediidile

Kui ostlemine on probleem, kiputakse õigustama kulutamist rohkem, kui plaanisite kulutada - või kulutate lihtsalt regulaarselt oma võimalustest rohkem. Ütlete endale, et toode oli müügis, nii et saite tõesti palju, isegi kui te ei saa seda endale lubada. Näiteks võite endale öelda, et kulutate 100 dollarit rõivastele, kuid kukutate uue kleidi jaoks 300 dollarit. Või plaanite osta ühe kingapaari, kuid jalutate poest välja koos kingadega, millele lisandub veel paar paari, uus käevõru ja uus mantel. Võib-olla ostate sageli sama kauba mitu või ostate palju tooteid just seetõttu, et need on müügis.

Kui see kõlab nagu sina, võib sul olla ostusõltuvus. Sageli nõuab seda tüüpi kulutamine krediitkaardi kasutamist, isegi kui olete juba võlgades ja näete vaeva selle maksmiseks.

4. Teil on palju võlgu ja keerulisi rahalisi vahendeid

Kui jõuate punkti, kus te ei soovi isegi krediitkaardi väljavõtet vaadata, kuna saldo on nii suur, kuid siiski ei saa te kulutamist peatada, on teie ostuharjumus käest lastud. Kahjuks proovivad shopaholikud leida võimalusi rahaliste probleemide lahendamiseks ilma ostmisest loobumine.

Näiteks võite kaaluda isikliku laenu võtmist, et tasuda oma tohutu krediitkaardivõlg. Või võite hankida rohkem krediitkaarte ja kanda saldosid ühelt kontolt teisele, et kasutada ära madalamaid intressimäärasid. Igal kuul joonistate välja, millistel kaartidel maksate ära ja millistel saate minimaalseid makseid teha. Nagu ostlemine, muutub ka võla haldamine keerukaks, aeganõudvaks protsessiks.

5. Shopping mõjub võimsalt teie tujule

Ostusõltuvusega inimesed kirjeldavad, et tunnevad end sisseoste tehes väga erutatuna, kulutades sageli raha nii, et eufooriatunne katab kõik kurbuse või viha tunded. Teised kauplevad stressiga toimetulekuks.

Kahjuks, kui ost on lõpule viidud, pole harvad juhud, kui ostusõltlane tunneb end süüdi. Inimesed saavad süüga hakkama mitmel viisil. Näiteks tagastavad mõned inimesed ostetud esemed peaaegu kohe, et ainult pärast seda välja minna ja uuesti osta. Teised proovivad esemeid unustada, lükates need kappi või sahtlisse, et mitte kunagi päevavalgust näha. See metsik emotsioonide liikumine on levinud igat tüüpi sõltlaste seas ja on selge märk, et vajate abi.

6. Teil on ostmisega seotud saladusi

On palju viise, kuidas shopoholikud varjavad oma sisseoste teiste eest või proovivad muul viisil tegutseda nii, nagu poleks probleemi. Näiteks on ostusõltuvuse tavaline märk ostude täielik varjamine partnerite või sõprade eest või salaja uute krediitkaartide avamine.

Kui lähed sisseoste tegema, kuid ei taha, et su partner teaks, võid valetada ja öelda, et lähed sõpradega filmima. Võib-olla hoiate koju jõudes uusi oste autos ja oodake, kuni teie partner lahkub, et esemeid majja tuua. Kahjuks võib see rahaline ebaausus kahjustada mitte ainult teie eelarvet, vaid ka teie kõige olulisemaid inimestevahelisi suhteid.

Shopping-sõltuvuse ravimine

Ostusõltuvus võib teie elus põhjustada mitmesuguseid probleeme; seetõttu on mõistlik, et ravikäsitlus hõlmab mitmesuguseid probleeme. Kuna DSM-5 ei ole seda häiret ametlikult tunnistanud, pole selle jaoks ametlikku, tõenditel põhinevat ravivõimalust. Inimesed, kes võitlevad kompulsiivse ostuhäire ja ostusõltuvusega, on aga mitmetahulise ravi lähenemisviisist kõige rohkem kasu.

Siin on mitu sammu, mida saate teha, kui seista silmitsi ostusõltuvusega:

1. Hankige professionaalset abi

Professionaalse litsentseeritud terapeudi leidmine on esimene samm ostusõltuvusega võitlemiseks. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on ravimeetod, mida terapeudid kasutavad sageli mitmesuguste vaimse tervise häiretega patsientide abistamiseks, sealhulgas ärevus, depressioon ja sõltuvushäired. Samuti aitab see inimesi, kellel on kompulsiivne ostuhäire või ostusõltuvus.

CBT on psühhoteraapia tüüp, mille eesmärk on muuta seda, kuidas inimene antud olukorras reageerib. CBT ajal uurite koos terapeudiga teie mõttemustreid ja otsustate, kuidas mõtted teie käitumisele kaasa aitavad, näiteks kontrollimatu tung sisseoste teha. Teraapia üks keskseid komponente on negatiivsete mõtete tuvastamine ja nende restruktureerimise või muutmise õppimine.

Lisaks terapeudi üks-ühele abile saavad rühmateraapia kasu ka paljud ostusõltuvusega inimesed. Oma ülevaates kompulsiivse ostuhäire kohta märgib Black, et rühmateraapia kipub olema CBT kõige tõhusam alternatiiv. Grupiteraapia seansse juhib litsentseeritud terapeut ja need annavad teile võimaluse harjutada toimetulekuoskusi ning suhelda sarnaste probleemidega silmitsi seisvate inimestega.

2. Osalege koosolekutel

Alkohoolikud on anonüümsed alkohoolikud, sundmängurid on anonüümsed mängurid ja võlaprobleemidega sunniviisilised ostjad on anonüümsed võlgnikud. Sarnaselt AA-le pakub võlgnikud anonüümselt 12-astmelist programmi. Esimene samm on tunnistada, et olete võlgade suhtes jõuetu, teine ​​samm tunnistab, et on mõni kõrgem jõud, kes saab teid aidata. Ehkki AA ja sarnaste programmide eesmärk on aidata inimestel vältida sõltuvusaineid, on Anonüümsete võlgnike eesmärk aidata selle liikme 12-sammu abil liikmetel saavutada maksevõime või vabadus tagatiseta võlgadest.

Koosolekutel osaledes saate teada, et te pole oma võitluses üksi ja teiste õnnestumiste nägemine võib inspireerida teid oma häirest üle saama. Saate jagada oma lugu ja kuulda teiste lugusid, kus ohutus ja konfidentsiaalses keskkonnas on sarnased probleemid läbi käidud.

Kuna DA on pühendunud mitteprofessionaalseks rühmaks, ei ole koosolekutel osalemine ja selle 12-astmelise programmi läbimine sama, mis terapeudi rühmas käimine - kui saate tuge, ei saa te ravi iseenesest. Mõni ostusõltuvusega inimene saab kasu sellest, et mõlemad osalevad DA koosolekutel ja terapeudiga töötamine.

3. Koostage plaan võlgade vähendamiseks

Kui olete silmitsi krediitkaardiarvetega ja te pole kindel, kuidas oma võlga tasuda, võib abi olla finants- või krediidinõustajast. Üks viis krediidinõustaja leidmiseks on vaadata agentuuride loetelu Riiklikus Krediidinõustamise Sihtasutuses (NFCC). NFCC sertifitseerib ja akrediteerib mittetulunduslikud nõustamisagentuurid kogu USA-s. Võite soovituse saamiseks pöörduda ka oma panga või krediidiühingu poole või pöörduda kohaliku kolledži poole.

Kui teil on tegemist paljude võlgadega, võib muret tekitada krediidinõustamise maksmine. Sageli kasutavad krediidinõustamisasutused libiseva makseviisi võimalust, mis tähendab, et kui te ei saa seda endale lubada, ei pea te maksma. Võlanõustaja valimisel tasub siiski olla ettevaatlik - föderaalne kaubanduskomisjon soovitab mitte töötada selliste agentuuride või nõustajatega, kes ei ole tasude osas piisavalt kursis või kes keelduvad töötamast klientidega, kes ei suuda tasu maksta.

Usaldusväärne krediidinõustaja aitab teil välja mõelda, kuidas eelarvet koostada, ja annab teile nõu oma võla tasumiseks. Sõltuvalt teie konkreetsest juhtumist võib nõustaja soovitada võlahalduskava. Muud võimalused võivad olla pankrotiavaldused, oma kodukapitali kasutamine võlgade tasumiseks, otse võlausaldajatega läbirääkimiste pidamiseks või nende kombinatsioon. Kõige tähtsam on see, et krediidinõustaja saab teiega koostööd teha, et saada oma kulutused kontrolli alla, nii et lõpetate suurema võla tekitamise.

4. Piirake ostlemist ja kasutage ainult sularaha

Alkohoolik võib alkoholi alla vannutada ja mängujuht ei saa kunagi enam kasiinos jalga astuda. Kuid kui te ei saa kõiki oma kodus olevaid ostmiskohustusi oma partnerile üle anda, ei saa te toidukaupade ja rõivaste ostmist jäädavalt lõpetada.

Enda kontrollimise trikk on rangelt piirata, kuhu lähete ja kui palju võite kulutada. Kui koostate toidupoodide nimekirja, määrake eelarve ja viige poodi täpselt see sularaha summa, mitte midagi muud. Võib-olla on kõige parem lahti saada ka oma krediitkaartidest - lõika oma kaardid lahti ja viska need minema, et sul ei tekiks kiusatust kulutada rohkem. Veebipoodide ostmise korral kustutage jaemüüjate kontod, nii et te ei saa hõlpsalt sisse logida ja osta vaid ühe nupuvajutusega.

5. Töödelge samaaegseid tingimusi

Sundmüügihäired võivad ilmneda ka muude haigusseisundite kõrval. Näiteks depressioon, söömishäired, narkomaania ja ärevus on kõik shopoholoogide seas tavalised. Terapeut võib kindlaks teha, kas teil on mõni muu haigus, ja soovitada selle jaoks kõige sobivamat ravi, olgu selleks siis ravimid või lisaravi. Mis tahes kaasuvate haiguste ravimine võib parandada teie ostusõltuvuse väljavaateid ja ka teie üldist elukvaliteeti.

Päästikute vältimine tulevikus

Me elame tarbimiskultuuris ja väga raske, kui mitte võimatu on oma elust täielikult välja lülitada. Kui olete raviks ostmissõltuvuse tõttu, muutub võtmetähtsuseks tegevuste või mõtete vältimine, mis võivad põhjustada retsidiivi.

Selliste päästikute vältimiseks on mitu võimalust:

• Leidke viis hakkama saamiseks, kui tunnete end maha. Ebameeldivad emotsioonid, olgu need siis viha või kurbus, sunnivad inimesi sageli ostma. Kui olete varem ostlemist kasutanud palsamina, peate leidma teise viisi, kuidas ennast rahustada. Leidke meelepärase ostlemisega seostamatut asja - see võib olla jooksmine, teie korteri ümber tantsimine või sõbra vestlusele helistamine.
• Leidke midagi teha, kui igavus tabab. Igavus võib olla peamine ostmise käivitaja. Kuid selle asemel, et meeletu kaupluses ringi käia või Interneti-põhiseid jaemüüjaid sirvida, leidke uus viis oma aja kasutamiseks. Näiteks võite külastada Meetuppi, et leida oma piirkonnas kogunev raamatuklubi või huvirühm, võtta kursusel kursusel tasuta kursus või leida mõni põhjus, millesse usute, ja annetada oma aega.
• Leidke uusi sõpru või uusi tegevusi. Kui teie peamine hobi teatud sõprade juures on ostlemine, leidke uus tegevus, mida teha nende samade sõpradega. Vastasel juhul leidke uus sõimerühm, stat. Kui teie praegused sõbrad keelduvad ostlemist vältimast või teevad teie pärast nalja, siis on parem lahku minna. Teil on vaja gruppi inimesi, kes toetavad teid, ja vältige neid, kes võimaldavad sõltuvust ja võimaldavad teil taas vanade harjumuste juurde sattuda.
• Leidke uus viis tähistamiseks. Sageli kasutavad shopaholistid tähistamise viisina sisseostu. Maandusite uue töökoha või saite tööpakkumise - on aeg oma garderoobi uuendada, eks? Kuna sihitult ja lihtsalt lõbu pärast ostlemine on laua taga, tulge välja uued tähistamisviisid. Selle asemel võtke endale kohv välja, vaadake teatris filmi või broneerige oma lemmikrestoranis vaikse laua kaks.

Hoidke kulutusi kontrolli all

Oma elu negatiivseks mõjutamiseks ei pea te võlgade ja liigsete kulutuste osas olema täieõiguslik šoppaja - ükskõik, kes te ka poleks, ärge ignoreerige kulutamisprobleeme. Need näpunäited võivad aidata kõigil säilitada kontrolli finantside üle:

• Krediitkaardi kasutamise piiramine. Ärge kasutage sularaha (kaaluge ümbrike eelarvestamise süsteemi kasutamist) või kasutage krediitkaarti ainult siis, kui teil on piisavalt raha, et see kuu lõpuni täielikult ära maksta..
• Mõelge oma ostudele uuesti. Kui teie igakuised kulutused ületavad teie kuutulu, hinnake oma oste uuesti. Kas ostate kalleid asju sellepärast, et arvate, et need on kvaliteetsemad, või seetõttu, et arvate, et väärite seda? Proovige osta madalama hinnaga objekte ja uurige, kas saate erinevusest aru. Mõnikord on hinnalised kaubad paremad - kuid sageli maksate ainult kaubamärgi eest.
• Andke endale jahtumisperiood. Kui näete midagi, mida armastate, kuid mida te ei vaja, siis ärge seda kohe ostke. Selle asemel pange see loendisse ja oodake 24 tundi kuni kuu (sõltuvalt teie isiklikest eelarvepiirangutest), et enne ostu sooritamist "maha jahtuda". Sageli on soov seda eset osta 24 tunni jooksul tuhmunud.
• Hinnake seda, mis teil on. Sellel jahenemisperioodil - või alati, kui tunnete sügelust sisseoste teha - vaadake üle, mis teil juba on. Koefitsiendid on see, et teil on juba kõik vajalik ja otsite lihtsalt midagi värsket (ja mittevajalikku) oma praeguse garderoobi segamiseks.

Lõppsõna

Ostlemine võib mõnele meeldida, kuid kui see tarbib teie iga ärkveloleku tundi või mõjutab negatiivselt teie suhteid ja pangajääki, vajate abi. Probleemi tunnistamine on alles esimene samm. Oskussõltuvusega toimetuleku väljamõtlemine ja selle kontrolli õppimise viisid aitavad teil oma elu ja rahalise tervise taas õigele teele saada..

Milliseid täiendavaid näpunäiteid saate soovitada ostusõltuvuse käsitlemiseks?