Kuidas tervislikult toituda kolledžis

Kahjuks sellega kaalutõusmine ei lõppe. Uuringus uuritud üliõpilased said ka teisel aastal juurde paar kilo juurde. Kuidas saaksite kolledži üliõpilaste eelarve korral tervislikult toituda, kui koefitsiendid on lahtised?

Mida peate teadma

Tea, mida tähendab tervislikult süüa

Te ei saa tervislikult toituda, kui te ei tea, mida tähendab tervislikult toituda. Ärge langege nende turundajate arvelt, kes sageli märgistavad tooteid selliste omadussõnadega nagu “looduslikud” või “tervislikud”, isegi kui need sildid on eksitavad. Paljusid tooteid pakutakse madala rasvasisaldusega või rasvavabade toodetena, kuid need sisaldavad palju kaloreid ja sisaldavad palju kunstlikke koostisosi. Asjade segasemaks muutmiseks muutuvad tüüpiliselt tervislikud toidud olenemata nende valmistamise viisist ebatervislikuks - praetud kana on suurepärane näide.

Mis siis täpsemalt koosneb tervislikust toitumisest? Arstid ja terviseeksperdid annavad teile mitmesuguseid reegleid, kuid siin on mõned kokku lepitud faktid tervisliku toitumise kohta:

• Sööge toitu kõige looduslikumas olekus. Mida rohkem toitu on töödeldud, seda vähem toitaineid saate ja seda rohkem kunstlikke lisaaineid tarbite. Kui toidutoodetel on loetletud rohkem kui viis koostisosa, on see tõenäoliselt ületöödeldud. Kui on koostisosi, mida te ei saa hääldada, pole see loomulik.
• Kunagi ei tohi viljade ja köögiviljade söömine valesti minna. Puu- ja köögiviljad on tervislik valik igal ajal. Proovige neid tarbida naturaalses olekus, näiteks toores, aurutatud, pruunistatud või mahlane.
• Vältige suhkrut nii palju kui võimalik. See hõlmab kõiki kunstlikke magusaineid, näiteks aspartaami ja sahhariini. Kui kavatsete kasutada magusainet, valige see, mis on naturaalne ja vähem rafineeritud. Tervislikumaks valikuks peetakse mett, puhast vahtrasiirupit ja steviat.
• Sööge tasakaalustatud dieeti, järgides USDA toidu suuniseid. ChooseMyPlate on USDA värskendatud versioon nende toidupüramiidist. Kuigi puuviljade ja köögiviljadega ei saa kunagi valesti minna, on oluline ka tasakaalustatud toit, sealhulgas valk ja terad.
• Valige alati terved terad. Terved terad on terad, mille kliid ja idu pole jahvatusprotsessis eemaldatud ning sisaldavad selliseid toitaineid nagu kiudained, B-vitamiinid, foolhape, kaalium ja magneesium. Lisaks näitavad uuringud, et täisteratoodete tarbimise ja kehakaalu languse vahel on seos krooniliste haiguste, näiteks diabeedi, vähenenud riskiga.

Teage, kuidas eelarvet koostada

Igal kolledži üliõpilasel on oma ainulaadne rahaline olukord, seega puudub spetsiaalne valem toidueelarve koostamiseks. Kooli kaudu töötava õpilase eelarve on erinev kui sellel, kes saab olulisi kolledži stipendiume või saab toetust oma vanematelt.

Olenemata asjaoludest, järgige toidueelarve koostamisel järgmisi samme:

1. Tehke kindlaks, kui palju raha teil iga kuu tuleb.
2. Arvutage välja, kui palju raha teil iga kuu välja kulub püsikulude, näiteks rentimise jaoks. Kui teie kulud varieeruvad, kuna õppemaksu tähtaeg on kaks korda aastas, jagage see summa kõigi kuude vahel ühtlaselt ja ärge kulutage seda, mille olete õppemaksu jaoks eraldanud.
3. Lahutage oma kulud sissetulekust. Alles jääb raha, mida peate kulutama fikseerimata kuludele, nagu toit, riided ja meelelahutus.
4. Võtke kokku teie kulutatud raha summa ja määrake söögi jaoks mõistlik summa, võttes arvesse kõiki muid asju, mida vajate ja mida soovite iga kuu osta.
5. Järgnevatel kuudel kulutage toiduks ainult see summa, mille olete eelarves ette näinud. Kui summa pole piisav, kohandage seda vastavalt. Proovige kasutada ümbrike eelarvestamise süsteemi selleks, et te ei kulutaks eelarves ette nähtud summa üle.

Näpunäited tervisliku toitumise kohta kolledžis

Kui olete tervislikust toitumisest aru saanud ja sobiva toidueelarve kõrvale pannud, on aeg neid teadmisi praktikas rakendada. Siin on mõned näpunäited selle lihtsustamiseks:

1. Tehke söögisaalis tarku valikuid

Kui teil on söögikava, säästate kindlasti endale aega ja raha. Negatiivne külg on see, et ebatervisliku toidu söömine võib olla ahvatlev. Laske enesekontrollil tervislikumate võimaluste otsimiseks.

• Minge salatibaari ja laadige tooreid puuvilju ja köögivilju. Valige kindlasti tervislik salatikaste, näiteks õli ja äädikas; vastasel juhul on teie salat kalorite, rasvade ja suhkrutega ülekoormatud.
• Pöörake tähelepanu sellele, kuidas toite keedetakse. Kui teil on valikuvõimalus, valige grillitud, mitte praetud.
• Vältige ülesöömist ja ärge minge sekundiks tagasi. See, et söögisaali saab kõik, mida saate, ei tähenda seda, et peate end toppima.
• Jäta magustoit vahele või söö magustoitu ainult üks või kaks korda nädalas. Kui ma olin ülikoolis, sõin tasu pärast sööki söögisaalis ainult õhtul.
• Andke tellijale valmistatud esemete jaoks üle lisad, mida kokad pakuvad. Näiteks kui sööte hommikusööki ja kokk tegeleb munade tellimisega, jätke juust ja muud mittevajalikud lisandid vahele.
• Minge Power Toitu, eriti hommikusööki. Teie keha ja aju vajavad energiat pika õppepäeva jaoks. Sööge muna ja kaerahelbeid ning jätke suhkrurikas teravili vahele.

2. Valige alati vesi

Siin ebaõnnestuvad nii paljud ameeriklased ise ja oma dieedid. Sooda, kohv, energiajoogid ja muud suhkrurikkad joogid on hõlpsasti kättesaadavad, kuid ärge laske end petta mõeldes, et vajate neid, et end õpingute ajal ärkvel hoida. Kõrge klaasi vett teeb trikk ja see on teie jaoks palju parem.

Lisaks tarvitage alkoholi mõõdukalt ja ainult siis, kui olete vanuses. Pidage meeles, et alkohoolsed joogid on kõrge kalorsuse ja hinnaga. Kui kavatsete kohvi juua, ärge minge suhkru ja koore üle parda. Jäta vahele uhked kohvijoogid ja telli tilgutatav kohv.

3. Kas teil on ühiselamus tervislikke suupisteid

Suurepärasteks ühiselamutoas pakutavate suupisteteks on pähklid, kuivatatud puuviljad, granola, maapähklivõi, porgandid ja tavaline popkorn. Ärge ostke oma toa jaoks rämpstoitu, näiteks kartulikrõpse ja küpsiseid. Kui teil seda pole, ei saa te seda süüa.

4. Eesmärk kolm söögikorda päevas

Sõltuvalt klassist ja töögraafikust võib teil olla väljakutse süüa kolm ruutu päevas. Tehke siiski kõik endast olenev, et süüa tervislikku ja täielikku sööki sobival ajal. See mitte ainult ei jäta teie keha rahule, vaid lisate oma aju. See hoiab ära ka nälgimise ja ülekoormamise, kui söögikordade vahel on liiga palju aega.

5. Vältige hilisemat suupisteid või sööki

Kõrgkooliõpilased on teada, et magavad sisse ja jäävad hiljaks. Kuigi see on osa kultuurist, ärge andke endale pitsa tellimisega endale hilisõhtuseid suupisteid ega lisatoite. Parim viis selle vältimiseks on paremad ajajuhtimisoskused ja ärge oodake õppimist viimase hetkeni. Samuti saate testida paremini, kui olete hästi puhanud.

6. Sööge supertoite, mis on madala hinnaga

Raha säästmiseks proovige süüa toite, mis täidavad teid kõige vähem raha. Ma nimetan neid supertoite, kuna need annavad teie vaimule ja kehale jõu kauem töötada kui töödeldud toidud. Siin on mõned madala hinnaga tooted:

• Munad tee lihtsat sööki liikvel olles, eriti kui keedad neid kõvasti enne tähtaega.
• Kaerahelbed hoiab teid kauem täis kui külm teravili. Valige terasest tükeldatud või „vanamoodsad” kaer, mida küpsetate pliidi peal. Kiirkaerahelbed on koormatud suhkru ja lisanditega ning see ei hoia teid kaua küllastunud kujul
• Riis on uskumatult odav ja sobib hästi peaaegu kõigega. Valige pruun riis, kuna see sisaldab kogu tera, ja kaaluge riisi ja ubade retsepti koostamist.
• Oad on ka teile head ja oma rahakott. Ehkki nende leotamine ja ise toiduvalmistamine on kõige kuluefektiivsem, võib teile kui kolledži üliõpilasele olla realistlikum osta need konserveeritud.
• Avokaadod võivad olla väga taskukohased, eriti kevadel, kui nad on hooajal. Kuigi avokaadod on kõrge kalorsusega, pakuvad need häid rasvu, mis annavad teie ajule energiat.
• Pähklivõi on palju kaloreid, kuid valk aitab teil täisväärtuslikuna püsida. Vältige maapähklivõid suhkru ja muude lisanditega ning ostke selle asemel maapähklivõid, mille koostisosadena on loetletud ainult maapähklid ja sool.
• Õunad on absoluutselt parimad suupisted. Need annavad teile sama palju energiat kui tass kohvi.

7. Minge koos sööma põhitõdedega

Kolledžis lähete paratamatult välja sööma, nii et kui seda teete, nautige end - kuid ärge üle pingutage. Hoidke oma söögikord ilma kõigi lisadeta tavaline, et kulud ja kalorid oleksid madalad. siin on mõned näidised:

• Telli juustu ja hapukoorega üle koormatud küpsetatud kartul vähese võiga.
• Hankige rasvase ja rasvase lihaga kaetud juustupizza või köögiviljapizza. Ärge tellige ka lisajuustu.
• Minge burrito- või võileiva vuugi peal ülespoole.

8. Kokk rühmas

Kui ühiselamus elate, ei toimu toidu valmistamine eriti palju. Rajatised seda tavaliselt ei võimalda ja õpilased ei soovi selleks aega võtta.

Koduste söökide söömiseks leidke mõni sõber, kellega koos võiksite õhtusöögiklubi asutada: Võtke kord nädalas kokku, et süüa teha ja suhelda. See pole mitte ainult lõbus õhtu veetmise viis, vaid tore on ka tõeline eine. Grupina sööki küpsetades jagate toidu maksumuse, muutes selle mõistlikuks mis tahes eelarve jaoks.

9. Ostke nutikate toidukaupade jaoks

Sõltuvalt sellest, kas teil on söögikava, võite toidupoodi sageli külastada. Vaatamata sellele on toidukaupade ostmisel raha säästmiseks palju võimalusi:

• Kasutage kuponge
• Ostke kaubamärkide asemel geneerilisi tooteid
• Ostke dollaripoes
• Tutvu müügiartiklitega
• Osta värske asemel külmutatud köögivilju
• Lugege etikette, et teada, mis on pakendatud toidus
• Järgige dr Ozi toidupoodide nimekirja odavate ja tervislike toodete leidmiseks

10. Andke juhust

Kolledžis olles tervislik toitumine võib olla tõeline väljakutse, nii et tehke endale iga natukese aja tagant paus. Tellige pizza, minge välja sööma või saate jäätist - kuid mitte rohkem kui üks kord nädalas. Tehke seda tasuna tervisliku toitumise eest eelarvest, mitte stressimaandajana. Süütamine ei leevenda kunagi kolledžiõpilasena olemise stressi.

Lõppsõna

Kolledži eelarve ajal tervislikult toituda on raske. See on peaaegu sama raske kui heade hinnete saavutamine ja sama oluline. Mis kasu on kõrgetest hinnetest ja suurepärasest karjäärist, kui teie tervis teid ebaõnnestub? Ärge pange ennast sellesse olukorda. Kolledž võib ikkagi olla teie elu aeg, isegi kui sööte nutikalt ja kulutate oma raha targalt.

?