Kuidas olla tänulikum ja miks see sind õnnelikumaks teeb - määratlus

Hoolimata emotsioonidest, mis teie elukogemustega kaasnevad, elate tõenäolisemalt täielikult ja edukalt, kui suudate iga oma päevaga tänutundega silmitsi seista. Vastupidiselt levinud arvamusele pole tänulikkus õnne sünonüüm, seetõttu on võimalik olla tänulik ka rasketel aegadel.

Õnne ja tänulikkuse seos

Kahtlemata õnne ja tänu on omavahel seotud, kuid kindlasti ei jaga nad sama määratlust. Õnn on olukorra või kogemusega seotud naudingutunne. Näiteks võite tunda end väga õnnelikuna, kui teie abikaasa ostab teile uue ehte. On täiesti võimalik, et tunnete end ka kingituse eest tänulikuna.

Sel moel on õnn ja tänulikkus omavahel seotud. Võite tunda rõõmu kogetud asja üle, olles samas sisimas tänulik inimestele või asjaoludele, mis põhjustasid selle edasiliikumise.

Kuid õnn ja tänu ei käi alati käsikäes. Mõelge näiteks lapse surma tõttu vanemate raputavale tragöödiale. Vanemad kogevad kaotuse ees laastavaid kurbust, leina ja isegi viha. Need tunded on sobivad ja miski muu poleks tegelikkusega kokkupuutes.

Kuid need vanemad võivad kogeda tänulikkust armastuse eest, mida nad saavad sõpradelt ja pereliikmetelt, arstide ja õdede lahkuse ning isegi mälestuste eest, mida nad said oma lapsega jagada. On täiesti võimalik tunda samaaegselt nii tänu kui ka kurbust.

Lõpuks on olulisem valida tänulikkus kui see, et panna endale püsivalt rõõmsameelne naeratus. Rõõm ja õnn on sageli väliste asjaolude kapriisides. Tänulikkus on aga sisemine dispositsioon, mille saate ise valida. See on kohustus tänada olenemata asjaoludest.

Tänulikkus määratletud

Üks tänulikkuse määratlus pärineb Robert Emmonsi käest, kes on tänane teadlane ja ekspert Kalifornias Berkley ülikoolis. Emmonsi sõnul on tänu „headuse kinnitus. Kinnitame, et maailmas on häid asju, kingitusi ja eeliseid, mida oleme saanud. Me mõistame, et selle headuse allikad asuvad väljaspool meid endid ... tunnistame, et teised inimesed - või isegi kõrgemad jõud, kui teil on vaimne mõtteviis - andsid meile palju kingitusi, nii suuri kui ka väikeseid, et aidata meil saavutada headust oma elab. ”

Tänulikkus on tunnustus selle eest, mis meil on - isegi kui see on nii lihtne kui päikesetõus või õhk, mida me hingame. See on antitees asjade enesestmõistetavaks tunnistamiseks.

Tänulikkuse eelised

Hea uudis on see, et tänulikud inimesed on tavaliselt pikaajalised kõige õnnelikumad inimesed - mitte tingimata rõõmsamad ega põnevamad, kuid eluga kõige rahulolevamad. Kui olete sisemise nihkumise tänulikkuse poole, järgnevad sageli rõõmu ja rahulolu emotsioonid. Tänulikkust omades näete tõenäoliselt ka mitmeid muid eeliseid:

1. Tänulikkus parandab kasutatavust
Ajakirjas Personality and Individual Differences avaldatud 2002. aasta uuringus uuriti küsitlusele vastanute arvates inimese isiksuseomaduste üldist väärtust. Selles konkreetses uuringus leiti, et tänulikku hinnati järjepidevalt inimeste üheks kõige väärtuslikumaks isiksuseomaduseks ja see aitas märkimisväärselt kaasa sellele, kas inimest tajutakse sümpaatsena.

Teise külje all peeti “tänamatut” väga ebasoovitavaks ja ebatõenäoliseks. Siis peaks olema nii väike üllatus, et ajakirja “Isiklikud suhted” kaudu WebMD-is avaldatud lisauuringud osutavad, et tänulikel inimestel on pere, sõprade ja laiema kogukonnaga rikkamad ja rahuldustpakkuvamad suhted kui inimestel, kes näevad vaeva, et olla tänulikud.

2. Tänulikkus suurendab heaolu tunnet
Olenemata eluoludest näitavad UC-Berkley uuringud, et tänulikud inimesed on oma eluga rohkem rahul kui nende eakaaslased ning kogevad rohkem rahulolu ja heaolutunnet kui need, kes pole tänulikud. Raske on sõeluda, kas tänu loob rahulolu või rahulolu loob tänu, kuid need kaks lähenemist on kindlasti omavahel seotud, et luua üldise heaolu tunne.

3. Tänulikkus vähendab pahameelt ja depressiooni
Ida-Washingtoni ülikooli teadlaste sõnul kogevad tänulikud inimesed teistest väiksema tõenäosusega pahameelt varasemate piside või praeguste asjaolude üle. Nad tunnevad vähem armukade ka teiste suhtes. Lõppude lõpuks on teiste omandi või edu saavutamiseks armukadedusele vähe ruumi, kui teie süda on täis tänu teie enda eluloo eest. Arvestades, et minevikust lahti laskmine ja teistele andestamine on üldise vaimse tervise põhinäitaja, pole üllatav, et ka tänulikud inimesed kogevad depressiooni vähem kui nende eakaaslased.

4. Tänulikkus parandab füüsilist tervist
Tänulikkuse vaimse tervisega seotud eelised on muljetavaldavad, kuid kasu tuleb ka füüsilisest tervisest. John Templetoni fondi välja antud paberi kohaselt on tänulikel inimestel stressist põhjustatud haigusi 10% vähem ja vererõhku 12% vähem kui neil, kes pole tänulikud. Samuti on nad suurema tõenäosusega füüsiliselt aktiivsed kui eakaaslased. Pole üllatav, et sama paber osutab, et ka tänulikud inimesed elavad tavaliselt keskmisest kauem - tegelikult kuni seitse aastat kauem, tegelikult.

5. Tänulikkus on seotud suurema sissetulekuga
Raske on dešifreerida, miks täpselt tänulikud inimesed teenivad rohkem raha kui nende eakaaslased, kuid nad teevad seda. Tegelikult teenivad tänulikud inimesed Robert Emmonsi sõnul keskmiselt 7% rohkem kui nende eakaaslased. Võib juhtuda, et paljud muud tänulikkuse eelised - näiteks suurem sümpaatsus ja madalam depressioon - aitavad aja jooksul karjäärile edu saavutada, selgitades sellega suurenenud sissetulekut. Olenemata sellest, et olete tänulik selle eest, mis teil on, võite tegelikult aja jooksul seda suurendada.

Kuidas kasvatada tänu

Ärge paanitsege, kui tänu ei tule teile loomulikult. On mitmeid viise, kuidas saate tänulihast treenida, nii et see muutub aja jooksul lihtsamaks ja loomulikumaks. Mõelge nende harjutuste harjumusele oma tänutunde kasvatamiseks:

1. Tunnustage oma õnne
Eesmärk on meelde tuletada ja salvestada iga päev kolm positiivset. See on eriti kasulik, kui teil on raske oma töö, laste või abikaasa suhtes kriitikast välja tulla. Oma rahulolematuse üle elamise asemel proovige oma mõtlemist ümber kujundada, nii et keskenduksite oma elu ja suhete positiivsetele atribuutidele. Salvestage oma elu häid asju, ajakirjades neist regulaarselt. Proovige kirjutades keskenduda sündmuse või inimese üksikasjadele, kellele olete tänulik, ja keskenduge rohkem lähedastele kui materiaalsetele asjadele. Ajakiri suurendab teie tänulikkust olevikus ja annab teile kirjutatud sõnad, mida peate meeles pidama, kui teil on raske päev. Kui kirjutatud sõna pole teie asi, saate teha helisalvestisi või kataloogida oma elu piltide, piltide ja muude meeldetuletuste kaudu, mille eest olete tänulik. Kui tunnete end maha, saate neid salvestisi ja meeldetuletusi uuesti üles tõsta, et ennast üles tõsta.

2. Sooritage lahkeid juhuslikke toiminguid
Tagastage saadud lahkus, muutes selle juhuslikuks lahkuseaktsiooniks. Näiteks tänage kedagi, keda armastate, kirjutades südamliku käsitsi kirjutatud kirja. Selle asemel, et lihtsalt inimest tänada selle eseme eest, mille ta teile kinkis, tänage teda tema kohaloleku, armastuse, juhendamise või kaaslase kingituse eest. Kui tunnete oma laste eest tänu, makske tänu tagasi, pannes telefoni või tahvelarvuti ära, et neile tõesti keskenduda. Kui olete oma vanemate eest tänulik, helistage või külastage punkti, et öelda neile, kuidas te end tunnete. Tooge ilma põhjuseta oma töökaaslastele sõõrikud või bagelid ja ärge kartke komplimente pakkuda. Lõpuks, kui ärkate hommikul, tundes end kõiksuse ja elu eest tänulikuna, leidke viis, kuidas võõrast kohtleda juhusliku lahkuse vastu, et saaksite oma tänuga edasi maksta.

3. Õpi maitsma
Paus väikeste võlude leotamiseks, kui nad teile järele tulevad. Maitske oma toitu nii, nagu te seda sööte. Tundke nahal päikesesoojust või võtke sügavalt sisse, eriti kui tunnete midagi head. Kui miski üllatab teid positiivsel viisil, võtke mõni hetk selle eest tänulik. Ärge kiirustage eluga, vaid nautige hetki, mis teile meeldivad, sest need hetked on hindamatud.

4. Keskenduge kavatsustele
Kingituse saamisel kaaluge ja väärtustage kingituse taga seisvat kavatsust, mitte ainult kingitust ennast. Paljuski on meid õpetatud väärtustama asju kavatsuste ja tunnete kaudu. Kingituse andja kavatsusele keskendumine on viis oma mõtte ümberõppimiseks, et tähtsustada asju, mida ei saa osta, nagu sõprus, lojaalsus ja armastus.

Lõppsõna

Igaühe isiksus on erinev, mis paneb mõned inimesed tõenäolisemalt kui teised eelistama pessimismi või küünilisust tänu ja optimismi asemel. Kui kaldute küünilisuse poole - näiteks tunnete skeptiliselt teiste suhtes või universumi kavatsusi -, on oluline meeles pidada, et tänulikkus ei nõua reaalsuse peatamist. Tegelikult on tänu eriti tugev siis, kui suudate teadvustada kaotusi, kannatusi ja valu, pidades samas meeles, et on asju, mille eest tuleb tänada. Tõepoolest, püsiv tänulikkus suudab kannatustele reaalselt läheneda, öeldes: „See asjaolu on väga valus ega pruugi paremaks minna, kuid olen tänulik oma elu, mulle antud aja ja ümbritsevate inimeste eest.”

Kas olete märganud tänu oma isiklikus elus eeliseid?