Jäta vahele jaemüüjateraapia Kuidas parandada oma tuju ilma peenraha kulutamata

Paljud inimesed kasutavad poodlemist meeleolu parandamiseks, kui nad end maha tunnevad. Ja väikestes annustes võib jaemüügiteraapia aidata teil stressirohkest päevast üle saada. Probleem on selles, et paljud inimesed pöörduvad pidevalt sisseoste tegema, kui nad ei tea, kuidas negatiivsete emotsioonidega hakkama saada. See võib põhjustada igasuguseid probleeme: suured krediitkaardiarved, liigne segadus, ostja kahetsus ja sügaval tunne, et raha kulutamine pole tegelikult halva päevaga toimetulemiseks parim viis.

Hea uudis on see, et meeleolu tõstmiseks peenraha kulutamata on palju võimalusi. Siin on ülevaade, miks jaemüügiteraapia on nii levinud - ja kuidas saate end paremini tunda, ilma et peaksite oma rahakotile järele jõudma.

Miks jaeteraapia toimib

Ei tohiks olla üllatav, et poodlemine on inimeste jaoks populaarne valik, kui nad end maha tunnevad. TNS Globali Ebatese nimel läbi viidud uuringust selgus, et üle poolte ameeriklastest väidab, et nad käivad meeleolu parandamiseks poes. Uuringu kohaselt ostab 58% naistest riideid selleks, et end paremini tunda, 28% meestest ostab aga toitu.

Inimesed tunnevad sageli kurbust, kui nad tunnevad, et välised jõud kontrollivad nende elu ja seal pole midagi teha. See on üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed teevad sisseoste, et end paremini tunda. Ajakirjas Journal of Consumer Psychology avaldatud uuring leidis, et ostlemine võib aidata taastada inimeste isikliku kontrolli tunde. Veel ühes Michigani ülikooli poolt läbi viidud uuringus leiti, et ostlemine oli inimese kontrolli tunde taastamiseks kuni 40 korda tõhusam kui pelgalt sirvimine.

Muud emotsioonid, mis sageli jaemüügiteraapiani viivad, on stress, pettumus, viha, hülgamine, madal enesehinnang, hirm, üksindus ja reetmine.

Väikestes annustes saab meeleolu parandamiseks sisseoste teha ja see töötab küll. Mõnus on minna välja üksi või koos sõpradega ja valida endale midagi toredat. See on peaaegu nagu lühikese puhkuse võtmine: ilusate objektide vaatamine, kujutlus, mis su elu oleks nagu nende kasutamine, müügiinimeste kohtlemine ja valiku tegemine, mille üle teil täielik kontroll on. Ost on ainult lõpptulemus - inimesed naudivad sageli kogu ostmisprotsessi, alates hetkest, kui nad kauplusest lahkuvad, kuni hetkeni, mil nad oma esemetega koju naasevad.

Jaemüügiteraapia probleem

On oluline mõista, et jaemüügiteraapia on lühiajaline lahendus. Ajakirjas Journal of Global Fashion Marketing avaldatud uuringust selgus, et kuigi halva tuju leevendamiseks sisseoste teinud tarbijad tundsid end ostukogemuse ajal ja pärast seda paremini, vähenes nende ostude terapeutiline väärtus vahetult pärast seda.

Jaemüügiteraapia pole oma olemuselt halb. Nüüd ja siis võib see olla suurepärane viis lõbutseda. Probleemid saavad alguse siis, kui ostlemine muutub teie de facto meetodiks halvast päevast ülesaamiseks või pikaajalise stressiga toimetulemiseks.

Jaemüügiteraapia üks suurimaid negatiivseid külgi on see, et see on kallis, põhjustades ostmist, mida te tegelikult ei vaja. See võib teie eelarvet rikkuda, kui te pole ettevaatlik. Isegi väikesed ostud, mida sageli tehakse, liituvad. Ja kõik see ostmine võib takistada teil mõnusamaid oste või kogemusi nautimast, näiteks maja ostmine, õppelaenu võla tasumine või perepuhkuse võtmine.

Samuti võib see põhjustada ostusõltuvust ja kompulsiivset ostuhäiret. Ajakirja Psychiatric Times andmetel kannatab kogu 20 täiskasvanud täiskasvanu seas sundtoomine üks. Ostumissõltuvus ja sundmüük põhjustavad mitte ainult rahalisi probleeme, vaid võivad põhjustada ka ebaharilikult kõrge depressiooni ja ärevuse taset ning põhjustada muid negatiivseid tagajärgi, näiteks pankrot, perekonfliktid, lahutus, ebaseaduslik tegevus ja enesetapukatsed..

Kuidas oma tuju tasuta tõsta

Hea uudis on see, et meeleolu tõstmiseks ilma lisaraha kulutamata on palju võimalusi. Need enesehooldusstrateegiad ja -praktikad võivad aidata teil end uuesti laadida, end uuesti täiendada, teistega suhelda ja pakkuda sügavamat heaolutunnet..

Raha kulutamine võib mõnikord neid tundeid korrata, liiga sageli, kuid samas toimib see bändina. Te tunnete end paremini nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis, kui kasutate strateegiaid, mis aitavad kogu teie enda eest hoolitseda.

1. Tunne oma käivitajaid

Ainult teie teate olukordi ja emotsioone, mis põhjustavad soovi raha kulutada. Võib-olla on see siis, kui satute oma abikaasa või elukaaslasega vaidlusse, kui näpistate oma laste ees või veedate pikki päevi tööl ja tunnete perega aega. Teadmine, mis paneb teid tarbetult raha kulutama, on oluline esimene samm käitumise peatamiseks. Kui tunnete oma emotsionaalseid vallandajaid, võite tulla välja kohandatud kavaga, kuidas end paremini tunda, kui need ilmnevad.

Istuge maha ja mõelge paar viimast korda, kui olete raha kulutanud, et ennast üles ehitada. Mis tunne teil neil aegadel oli? Kas sa olid kurb? Ärritunud? Vihane?

Vaadake ka oma nädala mõõna ja voogu. Näiteks lähevad inimesed suurema tõenäosusega reedeti välja ja kulutavad raha reedeti, kui nad on töönädala väsinud, või kolmapäeviti, et anda neile reede kuni reedeni raha..

Kui olete välja mõelnud, mis teid kulutama paneb, lugege allpool olevaid soovitusi ja koostage loetelu ideedest, mis võiksid aidata teil nende tunnete vastu võidelda, kui neid kogete.

2. Go Window Shopping

Ajakirja Journal of Consumer Psychology läbi viidud ja Forbes'i viidatud uuringu kohaselt võib aknaostude tegemine olla halva tuju leevendamiseks sama tõhus kui ostu tegemine..

Oma tuju saate veelgi tõsta, kui teete sõbraga aknast sisseoste. Poest poodi minnes võib oma päevast rääkimine kellegi teisega olla rahustav. Lihtsalt veenduge, et te ei satu kiirustamisse, kui teie sõber otsustab midagi osta. Jätke oma rahakott autosse ja veenduge, et te ei teeks impulssostu.

3. Mine väljapoole

Ajakirjas The Journal of Positive Psychology avaldatud uuring leidis, et vaid viis minutit looduses viibimine võib aidata teie tuju parandada. Nii et selle asemel, et kaubanduskeskusesse minna, minge oma kohalikku parki ja jalutage. Istuge oma õue ja uurige rohus olevaid vigu. Jalutage, hingake sügavalt ja jälgige ümbritsevaid vaatamisväärsusi ja helisid.

4. Mediteeri

Forbesi sõnul avaldatakse peaaegu iga nädal uusi uuringuid meditatsiooni eeliste kohta. Ja lugematud teadusuuringud on kõik jõudnud samale järeldusele: meditatsioon vähendab stressi, tõstab meeleolu, aitab keskenduda, aitab mõistlikult elada ja on rohkem teadlik, suurendab kannatlikkust ja sallivust ning vähendab ärevust ja depressiooni. Kui teil on mõni terviseprobleem, eriti stressi halvenenud tervislik seisund, võib regulaarne meditatsioon aidata teil sümptomeid lahendada.

UCLA teadlaste leidude kohaselt, mis avaldati ajakirjas Frontiers in Psychology, võib regulaarne meditatsioon isegi muuta teie aju struktuuri, muutes halli aine mahtu ja aktiivsust aju „mina” -keskuses. Teisisõnu, regulaarne meditatsioon aitab teil vananedes halli aine kadu vältida ja aitab vähem mõelda endast ja teistest rohkem.

Kui te pole kunagi varem mediteerinud, leidub rohkesti rakendusi, mis teid sellest läbi juhendavad. Alustamiseks proovige Headspace'i või Calm'i.

5. Helista sõbrale

Oma muredest rääkimine võib olla uskumatult terapeutiline. Nende võtmesõnaks on rääkimine - mitte tekstsõnumite saatmine. Oma tunnete verbaliseerimisel aitab see neid töödelda ja kogetud emotsioonidega hakkama saada. Järgmine kord, kui tunnete end madalseisus, pidage vastu soovile hüpata Amazoni ja helistage selle asemel usaldusväärse sõbra või pereliikme juurde.

6. Vabatahtlik või tehke juhuslik lahkus

Teiste aitamine paneb sind end hästi tundma, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Vastavalt riikliku ja kogukonnateenistuse korporatsiooni aruandele näitavad uuringud, et vabatahtlik tegevus aitab parandada tervist ja aitab vähendada depressiooni.

See pakub ka kiiret kättetoimetamist. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja tunneme end alati paremini, kui teeme midagi kellegi aitamiseks või kogukonna paremaks muutmiseks. Kui teil on probleeme ideede väljatöötamisega, ärge muretsege. Vabatahtlikuks saamise kohti on palju, sealhulgas:

• Kohalik loomade varjupaik
• Inimkonna elupaik
• YMCA
• Kohalik päästemissioon või supiköök
• Ameerika suured õed
• Teie kohalik raamatukogu
• Kohalik kool

Võite ka külastada VolunteerMatchi, et leida teie huvidele vastav vabatahtliku võimalus.

7. Koostage tänuloend

Teine viis meeleolu parandamiseks on koostada nimekiri kõigist asjadest, mille eest olete oma elus tänulik. Kui keskendute asjadele, mille eest olete tänulik, võrreldes asjadega, mis panevad teid tundma kurbust või stressi, tekitab see võimsa muutuse vaatenurgas. See sunnib teid negatiivsete asjade asemel keskenduma headele asjadele, mis teil juba on.

Kujutage näiteks ette, et tunnete kurbust, et teie ülemus oli teile arukas. Nende halva käitumise asemel võite valida, kas tunnete selle eest tänu. Kuidas? Sest nad tuletasid teile meelde, kuidas te ei soovi teiste suhtes käituda.

Istuge maha ja koostage nimekiri kõigist asjadest, mille eest olete tänulik. Pole tähtis, kui halvasti tunnete, on tõenäoline, et on midagi, mille eest olete tänulik. Näiteks võite tunda end tänulikuna, et ärkasite täna hommikul hingama. Võiksite olla tänulik, et näete, või et täna tuli päike või et teil on pere, kes teid armastab.

Proovige muuta see tavaks, mida teete igal hommikul. Igapäevane tänuloend aitab teil tunnetada sügavamat ühenduse tunnet ja tunnustust kõige hea jaoks juba teie elus ning see on suurepärane viis päeva alustamiseks.

Samuti saate meeleolu tõusta, öeldes kellelegi teisele, miks olete nende eest tänulik. Kujutage näiteks ette, et ühel teie kolleegil on alati kellegi teise kohta lahke sõna ja te imetlete seda tema kohta. Ärge hoidke seda endale; ütle talle isiklikult või kirjuta talle märkus. Teistele inimestele tänu ja tänu avaldamine teeb teid suurepäraseks.

Regulaarselt seda tehes võib ka perspektiivi järjekordne nihe muutuda. Võib juhtuda, et hakkate sagedamini inimestest head otsima, selle asemel, et keskenduda nende vigadele, ja olete selle tagajärjel õnnelikum.

8. Ostke midagi, mida te juba vajate

Pange jaemüügiteraapia teie heaks tööle, minnes ostma midagi, mida juba plaanisite osta. Näiteks peate võib-olla korjama oma poja sünnipäevaks kingituse või kolleegi jaoks pensionikingi. Kui vähegi võimalik, salvestage need plaanitud ostud päevadeks, kui vajate emotsionaalset tõuget. Seda tüüpi ostlemine aitab teil paremini oma kulutusi kontrollida ja on lõbus otsida just õiget kingitust. Lisaks ärge unustage kasutada Ibotta rakendus nende ostude pealt, et saaksite natuke raha säästa.

9. Harjutus

Iga treening aitab teil end paremini tunda, tavaliselt mõne minuti jooksul pärast alustamist. Ameerika psühholoogilise ühingu (APA) andmetel on treenimise ja meeleolu parandamise vahel tugev seos. Treening võib aidata ka pikaajaliselt leevendada selliseid seisundeid nagu depressioon.

Treeningust emotsionaalse tõuke saamiseks ei pea sa spordisaali kuuluma. Harjutusi, mida saate kodus teha, on palju. Kui vajate enda motivatsiooni hoidmiseks uusi treeningharjutusi, siis vaadake Aaptiv. Võite käia vilgas jalutuskäigus, harrastada joogat, proovida T'ai Chi-d või joosta koos laste või koertega õues ringi. Pole tähtis, kuidas te seda teete, lihtsalt liikuge. Te tunnete end paremini ja te ei kuluta peenraha.

10. Loe raamatut, mida sa armastad

Sellise raamatu lugemine, mida te hästi tunnete ja armastus, võib teie tuju tõsta, sest see on lohutav, nagu näiteks tuttava sõbra koju astudes. Kui teil pole raamatut, mis tiibu ootaks, minge raamatukokku ja paluge raamatukoguhoidjal soovitada populaarset pealkirja.

11. Kogege aukartust

Öise taeva poole vahtimine inspireerib sageli aukartust, maagiat ja salapära, et oled üks väike osa millestki, mis on sinust lõpmata suurem. Paljud inimesed kogevad tänapäeval harva aukartust, kuid see võib aidata teie meeleolu tõsta ja muuta teie vaatenurga positiivseks ja kaasavaks.

Psühholoogiateaduste assotsiatsioonis avaldatud uuringu kohaselt on aukartust tundvatel inimestel rohkem rahulolu eluga, nad tunnevad, et neil on rohkem aega ja neil on suurem kalduvus kogeda elu “hetkega”. Ühes teises uuringus, millest teatas UC Berkeley ajakiri Greater Good, kirjeldasid aukartust kogenud inimesed tõenäolisemalt end kollektivistlikes mõistetes - see tähendab kultuuri või moraalse eesmärgi liikmena. See võib aidata ka teie uudishimu ergutada ja innustada teid lahkemaks olema.

Stargazing on vaid üks võimalus aukartuse kogemiseks. Võite ka nende tegevuste ees aukartust tunda:

• Minge loodusesse ja vaadake jugasid, mägesid, randu, metsi või kanjoneid.
• Lugege kellegi kohta, kes ületas suured koefitsiendid või kes veedab oma elu teisi aidates.
• Minge loomaaeda, akvaariumi, planetaariumi või botaanikaaeda.
• Vaadake päikesetõusu või -loojangut.
• Vaadake populaarse näidendi või orkestriseade otseülekannet. Kui te ei saa otseülekandes osaleda, vaadake seda veebis.
• Vaadake YouTube'is Jason Silva kanalit “Shots of Awe”, mis uurib inimkonna loovust ja armastamisvõimet.
• Külastage kaunist katedraali.
• Minge kunsti- või ajaloomuuseumi.
• Vaadake loodusdokumentaalfilmi, näiteks BBC saadet “Planet Earth”.

Kui olete oma silmad avanud, võite kogeda aukartust kõikjal. Pime inimene, kes navigeerib rahvarohkel linnatänaval, võib teid täita aukartusega, nagu ka ilmselgelt algaja jooksja, kes on väljas külmal hommikul väljas ja annab endast parima.

Kõigist võib leida aukartust. Kõik, mida peate tegema, on hakata seda otsima.

12. Vaadake läbi vanu fotosid

Kui tunnete end halvasti, kaevake välja vana fotoalbum või kulutage mõni minut oma telefonil vanu fotosid vaadates. Ajakirja Prevention tsiteeritud uuringute kohaselt võib vanade piltide vaatamine aidata teil end 11% paremini tunda.

See võib aidata üles riputada ka ühe oma lemmikpildi kuhu iganes sa kõige rohkem aega veedad, olgu see siis sinu köök või kabinet. Kui vaatate oma laste lemmikfotot või metsas asuvat perekajutit, võib see meeleolu tõsta ja aitab stressi leevendada.

13. Vaadake midagi naljakat

Ehtne naeratus või naer võib olla kohene kiirendamine. Kuid kuidas panna ennast naerma, kui tunnete end kurbuse või stressina? Vastus: YouTube.

Minge võrku ja otsige mõnda videot, mida vaadata. See võib olla vana lavastus “Saturday Night Live” või Monty Python - soovitan “The Silly Walks” - või Comedy Central “Drunk History”. Muidugi on see, mis ühe inimese jaoks on naljakas, kellegi teise jaoks kaine, nii et leidke see, mis teid naerma ajab, ja lisage sellele halva päeva jaoks järjehoidjad.

Lõppsõna

Olgem ausad: halbu päevi, isegi halbu kuud, juhtub igaühega meist. Ja pole kahtlust, et aeg-ajalt endale meeleolu tõstmiseks millegi ostmine võib olla tõhus viis asja ümber pöörata.

Raha kulutamata on aga ka palju muid võimalusi end hästi tunda. Sellised igapäevased praktikad nagu meditatsioon, tänu avaldamine, õues aja veetmine ja treenimine tõstavad lühikese aja jooksul teie tuju ja toovad ka pikaajalisi eeliseid, näiteks suuremat heaolutunnet ja paremat tervist.

Mida teha, et end paremini tunda, ilma et peaksite oma rahakotile järele jõudma?