Tühja pesa sündroomiga toimetulek - väheneb ja areneb, kui lapsed lahkuvad
Nüüd tunnete sügavat kaotustunnet, kui teie lapsed on kõik omaette. Te tunnete kurbust, isegi depressiooni ja muretsete pidevalt nende tervise ja ohutuse pärast. Selle identiteedi muutuse tõttu võite isegi tunda ärevust - nüüd, kui teid pole "vaja", mida te endaga ette võtate?
Need on kõik tühja pesasündroomi (ENS) klassikalised sümptomid - termin, mida kasutatakse laiaulatuslike emotsioonide korral, mida mõned vanemad tunnevad, kui nende viimane või ainus laps kodust lahkub. Vaatame, mis on tühja pesasündroom ja mõned strateegiad, mida saate kasutada oma elus sellesse uude peatükki üleminekuks.
Mis on tühja pesa sündroom?
Peatuge ja mõelge, kui palju aega olete viimase kahe aastakümne jooksul oma lastesse investeerinud. Alates öisest põetusest kuni nende edasi-tagasi juhtimiseni kuni esimese töökoha saamiseni nõuab lapsevanemaks saamine tohutult palju aega ja emotsionaalset energiat. Enamiku vanemate jaoks muutub lapsevanemaks olemine nende identiteedi oluliseks osaks; nad panevad sageli oma eesmärgid ja unistused kõrvale, et aidata oma lastel oma eesmärke täita.
Abikaasade suhted leiavad lapsekasvatusaastatel sageli ka tagaistme. Kui lapsed lahkuvad kodust, et asuda õppima kooli või asutada oma esimene kodu, leiavad paljud vanemad, et nende identiteet on ootamatult kriisis. Neile jääb tühi pesa ja äraminev küsimus: „Mida ma teen nüüd?Lisaks võivad nad karta, et nüüd, kui nad on üksi, pole neil enam oma abikaasaga midagi ühist.
Mayo kliiniku andmetel pole tühja pesa sündroom kliiniline diagnoos. Pigem on see mõiste, mis määratleb selle väga spetsiifilise nähtuse, mille mõned vanemad läbivad, kui nende viimane laps kodust lahkub. Tühja pesasündroom hõlmab laias valikus emotsioone, mille hulka võivad kuuluda:
- Lein
- Üksindus
- Unetus
- Kurbus või depressioon
- Tagasilükkamise või eesmärgi kaotamise tunded
- Mure või ärevus
Vanemad võivad tunda ka olulist süütunnet, et nad ei veetnud nooremaga piisavalt aega lastega või ei teinud nad rohkem täiskasvanuks ettevalmistamiseks.
Kui tühja pesasündroomi seostatakse kõige sagedamini lapsevanemaks saamisega, võite sarnaseid sümptomeid kogeda ka muude oluliste elumuutuste korral, näiteks abikaasa või lapse kaotus, lahutus, pensionile jäämine või tervise järsk langus..
On oluline mõista, et tühja pesasündroom ei mõjuta kõiki ühtemoodi. Mõni vanem ei koge laste lahkumisel kodust kurbust ega leina. Mõni vanem võib kogeda aeg-ajalt muret või üksindust, teised aga laastatakse, kui viimane laps kodust lahkub. Kõik läbivad selle ülemineku omal moel ja on täiesti normaalne kogeda mitmesuguseid vastandlikke emotsioone.
Tühja pesa eelised
Siin on mõned head uudised: tühja pesasündroom ei pruugi olla nii tavaline või nii kohutav, kui paljud inimesed usuvad.
Ajakirjas Journal of Family Issues avaldatud uuringu kohaselt kogesid vaid vähesed pered tühja pesasündroomi sümptomeid, kui nende lapsed kodust lahkusid. Veel üks käitumisteaduslikus ajakirjas Sex Roles avaldatud uuring tsiteerib mitmeid uuringuid, mis näitavad vanemate, eriti naiste heaolu, paranenud kui lapsed kodust lahkusid.
Lisaks leidis ajakirjas Psychological Medicine ilmunud üheksa aastat kestnud uuring, et enamiku uuritud naiste jaoks põhjustas tühi pesa positiivseid meeleolu muutusi ja vähem vaeva.
Abielusuhted võivad paraneda ka tühja pesaperioodil. Ajakirjas Psychological Science avaldatud ja ajakirjas The New York Times tsiteeritud uuring leidis, et laste kodust lahkudes paranes abielurahulolu. Teised artiklis viidatud uuringud jõudsid samale järeldusele: kui lapsed on ära läinud, saavad vanemad keskenduda kvaliteetsema aja veetmisele koos.
Jah, see on valus, kui teie lapsed kodust lahkuvad. Kui maja endale ootamatult omada, on sellel mitmeid eeliseid:
- Kui teil on üksikvanemat, on teil piisavalt aega oma abikaasa või partneriga uuesti kontakti luua või uusi suhteid luua.
- Teil on vabadus tegeleda hobide või akadeemiliste huvidega, mille jaoks polnud teil aega kodus olla.
- Saate rohkem keskenduda enda eest hoolitsemisele.
- Võib juhtuda, et nüüd, kui teie lapsed elavad väljaspool kodu, on teil rohkem võimalusi raha säästa.
Ühesõnaga, teil on nüüd palju aega, et keskenduda oma suhetele ja huvidele, mis on viimase paarikümne aasta jooksul ilmselt unarusse jäetud.
Kuidas hakkama saada tühja pesa sündroomiga
Kui teil on tühja pesasündroomi sümptomeid, saate teha palju asju, et hallata üleminekut ja astuda sellesse uude peatükki elus.
1. Vaadake tagasi sellele, mida olete teinud
Enamik inimesi nõustub, et lapse kasvatamine on üks raskemaid asju, mida saate teha. Kui teie laps lahkub kodust ja hakkab elama omaenda elu, võtke aega, et mõtiskleda selle tohutu saavutuse üle, mille olete saavutanud. Teie laps on nüüd täiskasvanu, kes töötab oma eesmärkide saavutamiseks. Ta navigeerib ebakindlas maailmas, kasutades väärtusi ja oskusi, mille olete talle lapsepõlvest sisendanud.
Lapsevanemana aitasite tal aidata tal saada õnnelikuks, terveks täiskasvanuks. Kogu su raske töö on end ära tasunud. Niisiis, võtke aega, et teada saada, mida sina on saavutanud. Olete selle inimese maailmale kinkinud - ja see on kingitus.
Nagu öeldud, ärge jätke alla kogetud kurbust või leina. Emotsioonide mägironimine on normaalne ja oluline on aktsepteerida seda, mida sa läbi teed. Jah, võite kurvastada selle osa oma elust, mis on nüüd läbi. Juhuslikud perevestlused lastega õhtusöögi ajal või jalgpallitreeningutele või sealt tagasi toimuvad nüüd Skype'i või mobiiltelefoni kaudu, kus perekonna lähedus võib väheneda või isegi kaduda. Sama murettekitavad võivad olla ka muud muudatused, näiteks vaikne maja, rutiini puudumine või järsult vähenenud pesuhunnik..
Võib olla valus leppida sellega, et te ei tea enam kõiki oma lapse elu üksikasju. Te ei osale nende otsuste tegemises nii palju ja te ei saa kohal olla iga nende tehtud vea või südamevalu pärast, mida nad kogevad.
Nii et jah, peate võib-olla selle ülemineku ajal leinata. Paljud vanemad teevad seda. Kuid lõpuks teie kurbustunne väheneb ja saate sellest elust aru, sinu elu, läheb edasi.
2. Võtke ühendust oma abikaasa või partneriga
Ajakirjas The New York Times tsiteeritud teadlaste sõnul mõjutab laste saabumine oluliselt aega, mille partnerid üksteisega veedavad. Tavaliselt on abielus paaridel vaid umbes kolmandik üksi ajast, mis neil oli, kui nad olid lastetud. Kvaliteetse aja puudumine võib suhetele tohutult koormada.
Tühi pesa tähendab, et teil ja teie partneril on palju aega ja võimalusi üksteisega uuesti tuttavaks saada. Võite olla mänguline ja hakata uuesti kohtingutele minema. Võite võtta klassi koos, vaadata oma lemmiktelevisiooni Netflixi kaudu või võtta puhkust.
Veelgi olulisem on see, et teil on nüüd palju võimalusi lihtsalt istuda ja rääkida ilma stressi ja katkestusteta, mis mõnikord võivad tekkida koos lastega majas.
3. Koostage unistuste nimekiri
Kuna laste kasvatamine on nii aeganõudev, lükkavad paljud vanemad enda unistused ja eesmärgid veendumaks, et nende laste vajadused on täidetud. Nüüd on aeg tolm oma unistuste loendist maha võtta ja mõned neist välja valida.
Alustage kõigepealt lihtsatest. Kas on mõni hobi, mille vastu olete juba pikka aega huvi tundnud, kuid mille jaoks pole kunagi aega olnud? Võib-olla tahaksite osaleda maaliklassis, juhendada noorte spordimeeskonda, suhelda vanade sõpradega või õppida kala lendama. Võib-olla sooviksite kodus joogat praktiseerida, rohkem vabatahtlikena tegutseda või odavalt rahvusvaheliselt reisida. Mis iganes teie huvi tekitab, on teil nüüd aega ja vabadust selle saavutamiseks.
Teine idee on kasutada Meetupi abil oma kogukonnast inimesi, kes jagaksid teie huve. Näiteks kui armastate autosid, võiksite kasutada Meetupit, et regulaarselt kohtuda teie lähedal asuvate seltskonnaga, kellel on sama kirg. Meetup on suurepärane vahend sõprussuhete arendamiseks ja kõige huvitavama tundmaõppimiseks.
Järgmisena võtke aega, et mõelda, milliseid eesmärke sooviksite sel aastal või järgmise viie aasta jooksul saavutada. Need on pikemaajalised eesmärgid, mis võivad olla sisukamad. Näiteks võiksite alustada kõrvalettevõtte loomist või jätkata magistrikraadi veebis. Võib-olla tahaksite oma hüpoteegi varakult ära maksta, Appalachi raja kaudu matkata, oma kogukonnas avalikeks ametikohtadeks proovida või hakata oma valdkonna noore spetsialisti juhendajaks. Otsustage endale pikaajaline eesmärk, mis on teile tähenduslik, ja alustage sellega.
Pidage meeles, et eesmärk püsib just selline, kui te ei kirjuta seda üles ja töötate välja plaani selle saavutamiseks. Oma eesmärkide kavandamiseks ja saavutamiseks kasutage SMART-lähenemist.
4. Vaadake oma rahaasjad üle
Kui teie laps on kodust lahkunud, võtke oma kuueelarve ülevaatamiseks aega. Võimalik, et teil on teatav rahaline paindlikkus nüüd, kui te ei osta kasvavale teismelistele (ja nende sõpradele) toidukaupu ega toeta nende kõrge autokindlustuse arve.
Võib-olla on aeg teha uus eelarve ja planeerida, mida lisarahaga teete. Näiteks kas saaksite oma 401 (k) -sse rohkem panustada? Kas teha mõned koduparandused, mis suurendavad teie kodu väärtust? Investeerige rohelisse tehnoloogiasse, mis vähendab teie igakuiseid kulutusi veelgi?
Lapse kodust lahkumisel tekkiva lisarahaga on palju asju, mida saate teha. Mõelge sellele hoolikalt, et saaksite teha teadliku otsuse.
5. Kinnitage muudatust
Samuti on oluline teadvustada rollivahetust, mida kogete nüüd, kui teie laps on üksi. Jah, sa oled alati lapsevanem, kuid kui laps kodust lahkub, hakkavad teie suhted nendega võrdsustuma. Olete nüüd rohkem mentor, aidates neid läbi elu väljakutsete juhendada.
See nihe võib osutuda keerukaks mõnele lapsevanemale, kellel on raske loobuda kontrollist või kes muretsevad, et pole teinud piisavalt lapse ettevalmistamist täiskasvanuks. Jah, peate ikkagi oma lapsi juhendama, kuid peate ka laskma neil oma vigu teha. Nad vajavad teid ikkagi nõu ja lohutuseks, kui asjad ei lähe plaanipäraselt. Andke neile alati teada, et te usute nende võimetesse teha häid otsuseid ja et olete alati kohal, kui nad vajavad abi.
Teine strateegia, mis võib aidata teil muutuva rolliga kohaneda, on koostada nimekiri kõigist muudest rollidest, mida elus täidate. Näiteks võite olla kellegi abikaasa või partner. Võite täita õe või venna, tütre või poja, ülemuse või ettevõtte omaniku rolli. Kõik rollid, mida täidate, nõuavad teie aega ja energiat, nii et uurige, milliseid rolle olete lapsevanemaks saates unarusse jätnud. Millise neist rollidest võiksite suurema osa ajast täita?
6. Hoidke ühendust
Üks tõhusamaid viise kurbustunde või üksinduse vastu võitlemiseks on oma lastega regulaarsed kontaktid. Tehnoloogia muudab selle lihtsaks sotsiaalmeedia, e-posti, tekstsõnumite ja videokõnede abil.
Kuigi sina võib-olla soovite helistada iga päev oma lapsele, et ta sisse registreeruks, neil võib olla kontaktide tasandil erinevaid ideid, nii et las nad juhivad. Teie laps soovib iseseisvust, nii et ta võib pahaks panna igapäevaseid tekste ja telefonikõnesid. Rääkige nendega sellest, kui sageli nad tahaksid, et te registreeruksite sisse, et annaksite neile vajaliku vabaduse ilma varvastele astumata. Planeerige lapse järgmine koduvisiit või valige kuupäev, kus külastate lapse kolledžit ja ööbite.
Teine võimalus lapsega ühenduses hoidmiseks on hoolduspakkide saatmine. Postikirjad ja mõned nende lemmikteemalistest omatehtud maiuspaladest on suurepärane võimalus hoolitseda eemalt, austades samas teie lapse uudsust.
7. Rääkige oma allesjäänud lastega
Noorematel lastel võib tekkida tühja pesasündroom, kui vanemad õed-vennad kodust lahkuvad. Ajakirjas Journal of Human Behavior in Social Environment ilmunud uuring leidis, et allesjäänud õed-vennad võivad vanemate õdede-vendade kolimisel tunda kurbust ja kaotustunnet. Kui suhe on lähedane, võivad need tunded olla veelgi intensiivsemad.
Kui kahtlustate, et teie noorem laps kogeb tühja pesa tõttu kurbust või isegi depressiooni, rääkige nendega, kuidas nad end tunnevad. Samuti võib see aidata leida uue hobi, spordi või tegevuse, mida te mõlemad koos teha saate.
Teine võimalus on anda nende isiklikule ruumile värske ilme. Värvida või uuesti värvida või kui teie ja teie lastega on kõik korras, laske nooremal lapsel vanema lapse tuppa kolida. Uue ruumi saamine aitab edendada nende endi kasvavat iseseisvustunnet ja leevendada vanema lapse lahkumisest tulenevat kurbust.
8. Reimagiini pereruumid
Teie lapse tühi tuba, suur laud, kus on nüüd ainult kaks kohaseadet, hiiglaslik diivan, mida te kõik vanasti filmiööks kuhjasid - need pereruumid mahutavad suurepäraseid mälestusi. Need võivad mõnele vanemale ka valusad olla. Teised vanemad leiavad, et kui lapsed kodust lahkuvad, peavad nad oma ruumi ümber korraldama, et see vastaks paremini kahe inimese vajadustele.
See võib olla sama lihtne kui väiksema mööbli lammutamine ja ostmine või teie kodu drastiline vähendamine - ehkki see on kõige tähtsam ülesanne..
Hinnake oma kodu mööblit ja ruume, mis teie jaoks enam ei tööta. Müüge esemeid Craigslistissa või eBays. Võib juhtuda, et ümberkorraldamine või ümber kujundamine värskendab teie kodu ja võib-olla vähendab teie kogetud kurbuse või kaotuse tundeid veelgi..
Kui teil on sügelus teha midagi pisut dramaatilisemat, näiteks oma kodu müüa, andke endale enne meetmete võtmist natuke aega kohanemiseks. Kaaluge oma kodu väljaüürimist selle asemel, et seda müüa, nii et teil on võimalus vajadusel tagasi kolida.
9. Rääkige oma abikaasaga
Tühja pesasündroom võib mõjutada mõlemat vanemat. Ameerika psühholoogilise ühingu artiklis “Tühi pesa võib edendada vabadust, paremaid suhteid” viidatud dr Helen M. DeVriesi uuringute kohaselt on meestel lastel kodust lahkudes sageli raskem aeg..
DeVriesi uuringu kohaselt ennustavad naised oma laste kodust lahkumist palju tõenäolisemalt ja ootavad seda isegi väga. Nad kavandavad sageli ette, mida nad tahaksid oma suurenenud vaba ajaga teha. Mehed seevastu ei räägi selle uue eluetapi ettevalmistamisest ja sageli on nad kodust lahkuvate laste emotsionaalseks üleminekuks vähem valmis. Seetõttu avaldavad mehed sageli kahetsust kasutamata võimaluste pärast, et nad saaksid enne kodust lahkumist oma laste elus võtmerolli mängida.
Kui kahtlustate, et teie abikaasa või partner väldib sellest eelseisvast üleminekust rääkimist või kui nad tunnevad end oma vastandlikest emotsioonidest kõrvalepõikena, proovige lasta neil rääkida sellest, mida nad tunnevad. Tuletage neile meelde positiivset rolli, mida nad lapse elus mängisid, ja nimetage konkreetseid näiteid nende oskuste ja väärtuste kohta, mida nad otse edasi andsid. Mõni õrn meeldetuletus nende konkreetsest mõjust võib aidata neil mõista, et nad tegid positiivse tulemuse.
Tühjad pesad, mis ei jää tühjaks
Uuringute keskuse Pew poolt läbi viidud analüüsi kohaselt elab 32% noortest täiskasvanutest (vanuses 18–34) nüüd vanemate juures, 31% aga abikaasa või elukaaslasega. Sooliselt jaotatuna on arv veelgi üllatavam: 35% noortest täiskasvanud meestest otsustab elada kodus, võrreldes 29% noorte täiskasvanud naistega.
Rohkem kui ühelgi muul ajal lähiajaloos otsustavad noored täiskasvanud elada kodus ja seda mitmel põhjusel. Suur majanduslangus tabas aastatuhandeid kõvasti ja ehkki tööturg on paranenud, pole palgad seda teinud. Kolledži kulud kasvavad kiiresti ja tänapäeval usuvad paljud noored, et enne abiellumist ja perekonna loomist on parem saada haridus ja saavutada finantsstabiilsus..
Isegi kui teie lapsed lahkuvad kodust kooli minna, on neil hea võimalus pärast kolledžit tagasi kolida. CNBC andmetel otsustab 36% kõrgkooliõpilastest vähemalt ühe aasta jooksul pärast kooli lõpetamist vanemate juurde tagasi kolida. Põhjus? Koju tagasi kolimine võib aidata noortel kooliõpilastel õppelaenu tagasi maksta, anda neile parema töö leidmisel paindlikkust, aidata luua hädaabifondi või võimaldada neil täiendavat kõrgharidust omandada..
Kuigi teil võib olla hea meel oma lapsi kodus tagasi saada, on oluline koostada nende lisakulude plaan. Mõned vanemad paluvad, et nende lapsed maksaksid üüri või osa hüpoteekist, mitte ainult igakuiste arvete täiendavaks abiks, vaid julgustaksid oma lapsi iseseisvamaks saama.
Lõppsõna
Lapse käest laskmine pole lihtne ja iga vanem navigeerib üleminekut omal moel. Sellel eluetapil pole õiget ega valet viisi ning tähtis on mitte jätta vallandamata seda, mida tunnete. Oma emotsioonidest rääkimine ja see, mida kavatsete oma järgmise peatüki jaoks ette võtta, aitab teil kurbuse ja kaotuse tunnetest üle saada ning võimaldab teil uuesti ette kujutada uusi ja põnevaid võimalusi oma elule tähenduse ja eesmärgi lisamiseks..
Mida kogesite, kui teie lapsed kodust lahkusid? Kuidas on teie elu muutunud paremaks või halvemaks nüüd, kui nad elavad omaette? Kas on midagi, mida soovite, et oleksite teinud teisiti?
