5 põhjust telerivaatamise lõpetamiseks ja kuidas seda teha - kasu

Kui olete nagu kasvav arv inimesi, võite sügavalt kahtlustada, et televiisori iga päev teleride vaatamine pole teie aja parim kasutamine. Ja üha rohkem teadlasi ja uurijaid räägivad sama: ekraanile kleebitud tundide kaupa päevas röövib meilt elu - teate, see asi, kus treenite, teete asju, ühendate näost näkku sõpradega ja järgige oma unistusi.

Televiisor on ka kallis. Maksate kaabli või satelliidi eest iga kuu, kuid maksate ka rohkem, kui teete näitusel nähtud reklaami või toote tagajärjel tarbetuid oste..

Kui olete valmis oma teleri tarbimist vähendama või isegi täielikult vaatamise lõpetama, on oluline, et enne selle tegemist oleks plaan olemas. Lugege edasi, et teada saada, miks võiks juhtme lõikamine kasu teie füüsilisele, emotsionaalsele ja rahalisele tervisele - ja kuidas seda teha.

Meie sõltuvus torust

Värskeimate Nielseni andmete kohaselt veedavad ameeriklased nüüd meediaga suheldes 11 tundi päevas. See hõlmab telerivaatamist, veebis surfamist nutitelefonis või tahvelarvutis ja netisaadete kuulamist.

Neist 11 tunnist veedame üle 4,5 tunni lihtsalt telekat vaadates. See ei arvesta lisatundi, mille veedame sisu vaatamisel sellistes seadmetes nagu nutitelefonid ja tahvelarvutid, andes meile iga päev kokku 5,5 tundi. Samuti tegeleme sagedamini liigse vaatlusega kui vanasti. TIME viidatud Netflixi andmetel kulub keskmisel vaatajal etenduse kogu hooaja vaatamiseks vaid 3 päeva.

Kõike seda arvestades pole teleri vaatamine olemuselt halb. Saate vaatamine koos abikaasa või perega võib olla suurepärane viis lõõgastumiseks, stressi leevendamiseks ja sidemete loomiseks. Mõned telesaated on väga harivad ja tutvustavad teile vaatenurki ja ideesid, mida te poleks kunagi võinud teisiti kaaluda, teised saated võivad aidata teil õppida uusi oskusi, näiteks kokandust või kodu parandamist.

Probleemid hiilivad sisse, kui veedate tunde iga päev ekraanile liimitud.

Miks peaksite telerite vaatamist vähendama

Mõelge nendele viiele põhjusele, miks võiksite kaaluda teleaja kärpimist või sellest loobumist.

1. See on laste tervisele halb

Kõik see jälgimine ei tee meie laste tervisele midagi head. Ajakirjas Cerebral Cortex avaldatud Jaapani uuringus leiti, et rohkem telerit vaadanud lastel oli frontaalsagades rohkem halli ainet - see on piirkond, mis on seotud verbaalse arutlusvõimega. Vaatamata sellele, et nende ajus oli rohkem halli ainet, oli lastel, kes rohkem vaatasid, IQ madalam.

Lastele avaldavad negatiivset mõju ka televiisorist nähtud vägivaldstseenid. See vägivald võib panna nad kartma või panema neid jäljendama.

Liiga palju televiisorit muudab lapsed ka varases nooruses tarbijaks. Nad näevad soovitud toitu, mänguasju ja komme - ning kuna nad on lapsed, on neil raske kuulda, kuidas ütlete. Liiga sageli vanemad volitavad ja ostavad oma lastele asju, mida nad ei vaja. See kehtib eriti toidu kohta, mis võib Stanfordi laste tervise kohaselt põhjustada halbu söömisharjumusi.

Lugematutel uuringutel on jätkuvalt sarnaseid leide ning teadlased ja lastearstid kõlavad hoiatuskellaga, et vähem on parem, kui rääkida lastest ja ekraaniajast.

2. See on täiskasvanute tervisele halb

Pole üllatav, et teie tervis on teleri kahjulike mõjude suhtes sama haavatav kui teie laste oma. Georgia Lõuna ülikooli teadlaste uuringu kohaselt näitasid liigse vaatlusega tegelevad tudengid kõrgemat depressiooni ja ärevuse tõenäosust. Veel ühes Washington Posti viidatud uuringus leiti, et noortel täiskasvanutel, kes vaatasid palju telerit - rohkem kui 3 tundi päevas -, oli keskmise vanuse korral väiksem füüsiline aktiivsus ja halvem kognitiivne funktsioon kui neil, kes vaatasid vähem telerit.

Lõppude lõpuks on televiisori vaatamine istuv tegevus. Ajakirjas Journal of American Medical Association (JAMA) võrgus avaldatud uuring leidis, et istuv eluviis võib teie tervisele olla halvem kui suitsetamine. Sagedaste treeningute puudumine on seotud rasvumise, südame-veresoonkonna haiguste, diabeediga ning paljude muude terviseseisundite ja haiguste pika nimekirjaga. Terve päeva tööl istumine ja suurema osa õhtust teleri ees istumine on teie tervisele lihtsalt halb.

See võib mõjutada teie tervist ka hilisemas elus. Ajakirjas Brain and Cognition avaldatud uuringus leiti, et suurenenud telerivaatamine on positiivselt seotud Alzheimeri tõve kõrgema riskiga. Uuringu kohaselt suureneb Alzheimeri tõve risk haigestuda iga lisatunni iga teleritunni kohta, mida iga päev vaatate, 1,3 korda.

3. See võib olla sõltuvust tekitav

Televiisori vaatamine, eriti liigne vaatamine, võib tekitada sõltuvust. NBC Newsi andmetel tunneb teie lemmiktelesaate vaatamine end hästi, sest see põhjustab teie ajus dopamiini, “naudingu” kemikaali, mis võib olla väga sõltuvust tekitav. Kui saade on lõppenud, soovite seda rohkem vaadata, kuid tegelikult ihaldate just seda dopamiini vabastamist. Ja nagu dr Renee Carr ütles NBC-le, alustab liigne jälgimine meie ajus sama protsessi, mis toimub siis, kui algab mõni muu narkomaania. Mida rohkem me vaatame, seda rohkem tahame vaadata.

4. See võib põhjustada teile rohkem kulutusi

Televisioon võib teie rahalist tervist kahjustada ka mitmel erineval viisil. USA Tänaku andmetel on kaabli keskmine hind nüüd kuni 85 dollarit kuus ja satelliittelevisioon üle 100 dollari kuus. Lisage Netflixisse 10,99 dollarit kuus ja Hulu kuus 7,99 dollarit ja kui soovite tühistada, on kogu aasta jooksul oodata märkimisväärset kokkuhoidu.

Pidevad teleris kuvatavad reklaamid mõjutavad ka teie rahandust. Nendel reklaamidel on üks eesmärk: veenda teid, et sellest, mis teil on, ei piisa. Kui soovite tõesti õnnelik olla, vajate kõike, mida nad müüvad. Ja mis iganes see ka poleks - uus auto, disaineri jope või uusim nutitelefon -, on see tavaliselt kallis.

Isegi kui see pole kallis, on see sageli midagi sellist, mida te tegelikult ei pea ostma. Mitu sadu või tuhandeid dollareid kulutate igal aastal reklaamide tõttu ostetud asjadele või asjadele, mida tahtsite pärast nende näitamist? Kui te lihtsalt televiisori vaatamise lõpetaksite, saaksite selle raha kokku hoida.

5. See võib olla isoleeriv

Liiga palju telerit vaadates võib tekkida eraldatuse tunne, eriti vanematel täiskasvanutel. Marketing Charts avaldatud Nielseni andmete kohaselt vaatavad 65-aastased ja vanemad inimesed 48,5 tundi teleülekannet nädalas. Ja kuigi pensionärid vaatavad rohkem televiisorit kui ükski teine ​​vanuserühm, selgus California ülikooli San Diegos tehtud uuringust, et nad naudivad seda vähem.

Terve päeva televiisori olemasolu muudab pensionärid sageli vähem üksildaseks, eriti kui nad elavad üksi vaikses majas. Istudes kodus saadet vaadates, ei lähe nad kahjuks välja ning suhtlevad sõprade ja naabritega. Sellel istumisel on negatiivne mõju ka nende füüsilisele ja vaimsele tervisele. Rohkem jälgides tähendab see, et pensionärid liiguvad vähem - mis omakorda võib kiirendada füüsilist ja vaimset langust. See võib põhjustada ka depressioonitunde.

Miks minu pere televiisorist lahkus?

Mu abikaasa ja mina lõpetasime televiisori vaatamise peaaegu kümme aastat tagasi. Ma pole kunagi näinud episoode “Orange Is the New Black” või “The Big Bang Theory”. Mul pole aimugi, millest räägivad “Vene nukk” ja “Troonide mäng”. Tegelikult pidin ma Google'i “kõige populaarsemates telesaadetes” käima, et isegi teada saada, mida inimesed tänapäeval vaatavad. Väita, et olen popkultuurist väljas, on alahinnatud.

Kas me oleme hullud? Mõni inimene võib nii arvata. Lõppude lõpuks, kui me televiisorit ei vaata, siis mida me teeme? Kuidas lõõgastuda??

Noh, ilma televisioonita on meil aega oma kodus joosta ja metsas matkata. Joonistame ja teeme õhtuti koos lastega käsitööd. Kokkame igal õhtul kodus õhtusööki, loeme lugusid, kuulame muusikat, räägime ja mängime.

Ilma igapäevaste teleriannusteta saavad meie lapsed palju trenni. See omakorda mõjutab positiivselt nende käitumist ja võimet järgmisel päeval kodustele õppetundidele keskenduda. Nädalavahetusel on meil veel filmiõhtu, kuid nädala jooksul oleme ekraanivabad. Meie jaoks on televiisori kraavimine võimaldanud meil luua elu, mis on täis ja rikas kogemuste ning ühendustega. Ja telekast ei puudu meil natuke.

Kas see oli lihtne? Alguses ei. Kui me oma kaabli ja Netflixi esimest korda tühistasime, jäime abikaasa ja mina õhtuti pöidlaid keerutama. Ma ei teadnud, mida teha kogu selle ajaga, mis mul nüüd oli. Kohanemiseks kulus paar nädalat, kuid mõistsin kiiresti, et mul on nüüd võimalus asju õppida ja asju ajada, ma ei uskunud kunagi, et mul on selleks aega olnud. Televiisori vaatamise asemel õppisin, kuidas toitu teha. Õppisin kuduma. Kirjutasin rohkem ilukirjandust. Hakkasin tihti trenni tegema. Küpsetasin leiba. Plaanisime RV-sse kolimist ja riiki reisimist suurt elumuutust.

Mu elu muutus paremaks, rikkamaks ja huvitavamaks, kui lõpetasin kogu selle aja investeerimise passiivsesse vaatamisse.

Nüüd, peaaegu kümmekond aastat hiljem, kasutame oma õhtuid kvaliteetse pereaja veetmiseks koos lastega ja selleks, et valmistuda järjekordseks seikluseks: oma maja müümiseks, enamiku omandist vabanemiseks ja kodumaale sõitmiseks RV-sse, seekord koos meie lapsed. See üleminek oleks võimatu, kui veedaksime iga päev neli või enam tundi telekat vaadates. Tegelikult poleks tõenäoliselt isegi seda, et me teeksime seda uuesti, kui oleksime jälginud, kuidas teised inimesed igal õhtul ekraanil lahedaid asju teevad, selle asemel et mõelda lahedatele asjadele, mida saaksime ise teha..

Mida arvate, mida saaksite oma eluga teha, kui teie aeg sel viisil vabaks saaks?

Kuidas lõpetada televiisori vaatamine

Kas olete valmis proovima elu ilma televiisorita? Siit saate teada, kuidas seda teha.

1. Koostage plaan

Ütlen veel kord: kui olete harjunud oma õhtuid televiisoriga täitma, võib olla keeruline lihtsalt peatuda. Kui teil pole plaani paigas, on teil kiusatus see sisse lülitada, kuna pole midagi paremat teha.

Nii et enne nööri ametlikku lõikamist koostage nimekiri sellest, mida tahaksite hoopis oma õhtutega teha. Milliste sõpradega sooviksite suhelda või õhtusöögiks kohtuda? Milliseid hobisid olete alati õppida tahtnud? Milliseid majapidamisprojekte olete maha lükanud?

Mõelge mõnele neist ideedest:

• Pange kodus treenimiseks aeg või liituge spordiklassiga.
• Mängige koos oma lastega ja lugege neile.
• Loe, loe ja loe veel.
• Sööge ühel õhtul nädalas sõpradega õhtusööki.
• Liituge klassiga, kus saate õppida midagi, mis teid alati on huvitanud, näiteks vehklemist, maalimist, puutöötlust või ballitantsu.
• Õppige võõrkeelt rääkima.
• Uurige väikeettevõtte ideid ja saage ettevõtjaks.
• Ostke uus kokaraamat ja hakake igal õhtul kodus süüa tegema.
• Declutter oma kodu ja müüa asju eBay või Amazon.
• Uue töö jaoks kraadi saamiseks või koolitamiseks registreeruge oma kohaliku kogukonna kolledži, kaubanduskooli või ülikooli tundides.
• Selgitage välja ja õppige olulisi karjäärioskusi, mis aitavad teil praeguses karjääris edasi liikuda.
• Alustage koduaeda ja õppige raha säästmiseks oma toitu valmistama.
• Oma kodu väärtuse tõstmiseks tegelege kodu remondiga.
• Vabatahtlik.
• Looge oma perele hädaolukorras toidu sahver.

Pole lõppu sellele, mida võiksite oma päevas teha vähemalt nelja lisatunniga; sind piirab siin ainult oma kujutlusvõime.

2. Võtke teler pildilt välja

Kui teleri vaatamise lõpetasime, otsustasime selle varjata, et see ei vahtiks meid, küsides vaikides, miks me seda sisse ei lülita. Ostsime odava kahekordsete ustega telekapi, mis varjasid ekraani ja toppisid selle nurka - silmist, meelest. Lõpuks kinkisime teleri ja kapi ning nüüd on meil elutoas palju rohkem ruumi. (Nädalase filmiõhtu jaoks kasutame sülearvutit.)

Teleri peitmine või selle täielikult ruumist välja viimine aitab teil kohaneda sellega, et te ei vaata seda igal õhtul. Kui te ei näe ekraani, on teil tõenäosus see sisse lülitada. Vähemalt aitab see teie mööbli ümberhäälestamist nii, et kõik toolid oleksid televiisori poole suunatud. Ekraani vaatamise asemel seadke oma elutuba vestluse ja mängimise edendamiseks.

Kui teil on telereid mitmes toas, kaaluge nende salvestamist või annetamist ning hoidke ainult ühte telerit elutoas, kus kõik teie pereliikmed saavad koos filmi vaadata.

Samuti võiksite oma elutoa täita asjadega, mida teie ja teie pere saate teha, selle asemel, et igal õhtul vaadata. Pange näiteks kohvilauale mõni raamat, mida olete tahtnud lugeda, pange mõned mängud põrandale diivanil põrandale ja asetage nurka käsitöökonteiner..

3. Töötage oma ekraaniaja jaoks

Kui te ei saa külma kalkunist loobuda, proovige selle asemel teenida oma teleaega.

Aju tervist uuriva mittetulundusühingu Path Foundation NY asutajal ja presidendil Eric Bravermanil on suurepärane rusikareegel, mille järgi elada. Intervjuus ajalehele Fast Company ütleb ta, et te ei tohiks kunagi televiisorit vaadata rohkem, kui teie treenitud aeg. Nii et kui treenite tund aega, saate vaadata tund aega televiisorit. Pange kaks tundi trenni? Saate vaadata kaks tundi.

Mõned uuringud on aga leidnud, et liiga suure telerivaatamine kahjustab teie tervist, isegi kui treenite piisavalt. Ameerika Südameassotsiatsiooni läbi viidud uuring leidis, et surmaga lõppevate verehüüvete oht suureneb seda enam, mida te vaatate, isegi inimestel, kes saavad piisavalt trenni. See risk on märkimisväärne; uuringus osalejatel, kes ütlesid, et nad vaatasid telerit väga sageli, tekkis 80% tõenäolisem surmaga lõppenud tromb, isegi kui nad said nädalas soovitatud treeninguaega 150 minutit.

Te ei pea spordisaaliga liituma, et rohkem oma päevale treenida; on palju harjutusi, mida saate kodus teha ilma igasuguse varustuseta.

4. Seadke taimer

Mitu korda olete tund aega enne oma lemmiksaate tulekut maha istunud ja meeletu kanaliga surfanud, seejärel pärast saate lõppu telerit sisse lülitanud ja otsinud midagi muud? See meeletu vaatamine on sügavalt ebarahuldav ja enne, kui sellest teada saate, võib kogu teie õhtu kaduda.

Piirata oma telefoni taimeri abil oma vaatamist. Lülitage see paariks minutiks enne, kui etendus algab, ja lülitage see uuesti välja, kui etendus on lõppenud. Helisignaal tuletab meelde, et ärge jääge diivanile vaatama, vaid lülitage teler välja ja minge tegema muud.

Lõppsõna

On hämmastav, kui palju rohkem märkate telerivaatamise lõpetades. Ja selle all mõtlen ma seda, et kui lähed mõnda aega vaatamata, võid sa šokeerida, kui lärmakas, segav ja ärritav teler tegelikult on.

Mu vanemad vaatavad palju televiisorit ja kui toome oma lapsed külla, siis olen iga kord jahmunud, kui räpane otseülekande televiisor on. Pidevad kärped ja stseenimuutused, mis toimuvad umbes iga nelja sekundi tagant, on ülestimuleerivad ja tüütud, nagu ka sagedased helitugevuse muutused. Need on mõeldud meie tähelepanu hoidmiseks, mis aina lüheneb. Kuid need koormavad meeli üle ja võivad omakorda teie stressitaset delikaatselt tõsta.

Oluline on mõista, et suurema elukvaliteedi saamiseks ei pea te telerit täielikult välja lõikama. Jällegi, televisioon pole oma olemuselt halb; probleemiks saab see alles siis, kui kasutate seda elu asendajana. Tunni nädalas või isegi tunnis päevas vähendamine võib motiveerida teid looma rikkamat ja täisväärtuslikumat elu.

Millised on teie mõtted telekat vaadates? Kas tunnete, et teil on oma jälgimise üle kontrolli? Kas soovite kunagi, et teid vähem jälgitaks??