6 Sõudmismasina treeningu eelised tervisele ja fitnessile

Sõudemasinad on praegu tõusuteel, joonistades nii tarbijaid kui ka spetsialiste. Idee on lihtne: üksikisik või osalejate rühm paigaldab igaüks oma sõudemasina, higistades siis 30–60-minutise treeningu, mille eesmärk on jäljendada tõelise veepõhise sõudmise eeliseid..

Miks võiks keegi valida aeroobika muude vormide üle? Vastus on lihtne: sõudmine on karm - ja see töötab. Sarnaselt jalgrattasõidule pakub see võimalust treenida rühmas või individuaalselt suhteliselt odavas, suure tasuvusega vormingus, keskendudes samal ajal mitmele treeningkomponendile.

Mis on sõudemasin?

Sõudemasin on täpselt selline, nagu see kõlab: masin, mis on loodud imiteerima vees paadi sõudmisel tehtud treeningut. Peaaegu kõigil masinatel on mingi monitor, et jälgida vahemaad, kiirust, võimsust ja põletatud kaloreid. Paljud on ehitatud pika raamiga, mis istub maapinnal, raami ette kinnitatud pidurdatud hoorattaga ja trossi, keti või rihma abil hooratta külge kinnitatud käepidemega. Käepide tõmmatakse sõudeliikumise ajal kasutaja keha poole tagasi ning hooratta küljest ja poole libisev iste võimaldab kasutajal sõudmise “ajamis” liikumise ajal alakeha haakuda..

Sõudemasinad pakuvad vastupidavust ühe kolme mehhanismi kaudu: magnetid, vesi või õhk. Kõigil juhtudel luuakse takistus hooratta juures, muutes kasutajale käepidemetest tõmbamise ja rihma, trossi või keti pikendamise enam-vähem raskeks. Magnettakistuse määrab kasutaja ja see on teistest vormidest vaiksem, kuid selle takistus on konstantne - see tähendab, kui see on seadistatud, jääb püsima - muutes selle vähem nagu “tõeline sõudmine” kui õhu- või veekindlus.

Õhku või vett kasutavate masinate vastupidavus on varieeruv tänu ventilaatoritaolistele uimedele või labadele, mida igal seadmel on. Mida tugevamalt kasutaja käepidemetele tagasi tõmbab, seda suurem on takistus, kuna ventilaatorid või mõlad peavad pöörlemise jätkamiseks töötama õhu või vee vastu.

Sõudemasina kasutamine

Pilt olümpia sõudjatest, kes sõidavad oma paatidega aerude abil vett läbi. Liikumine toimub umbes neljas osas:

1. Saak. Saak on lähtepositsioon. Sõudja põlved on kõverdatud, käed ja õlad lõdvestunud, käed sirutatud põlvede ette ja käed aeru käepidemetest kinni. Sõudja selg on suhteliselt püstine ja pikk ning mõlad ulatuvad paadi taha, kastes lihtsalt vett või püüdes vett kinni.
2. Sõida. Ajam on võimas liikumine, mis ajab paadi finišijoone poole. Ühe liigutusega suruvad sõudjad põlvede pikendamiseks läbi jalgade põhja; tuum haakub siis, et aidata oma keha tagasi pöörata. Kui nende põlved on sirged, jätkavad sõudjad tagumist hooba, tõmmates käepidemed oma kummutite poole, tõmmates aerud läbi vee ette.
3. Lõpetama. Sõidufaasi lõpus on rusikad rinnus, kere kaldub veidi tahapoole ja jalad on täielikult sirutatud. Veepõhisel sõudmisel lõpetavad mõlad oma edasiliikumise ja väljuvad veest, vabastades takistuse.
4. Taastumine. Taastumine on ühtlane ja kontrollitud liikumine, mis tagastab sõudja algasendisse, kasutades vähest takistust või üldse mitte vastupanu. Veepõhisel sõudmisel on selle põhjuseks see, et aerud jäävad veest väljapoole kuni järgmise „püüdmise” faasini, seega pole aerude vastu tõmbetakistust.

Faasid ja positsioonid sõudemasina kasutamisel on täpselt samad. Ainus erinevus on see, kas teostate liikumist maismaal.

Sõudmismasinate eelised

Sõudemasinate eelised tervisele ja fitnessile on samad, mis vesipõhisel sõudmisel, koos mõne boonussoodustusega, mida ei tohiks kahe silma vahele jätta..

1. Parandab südame-veresoonkonna võimekust

Kui teete püsivaid treeninguid, mis suurendavad teie pulssi ja hingetõmmet, teete oma südame-veresoonkonna võimekust. Sõudmine on suurepärane südamele ja kopsudele, kuna see haarab teie keha kõiki suuremaid lihasgruppe. See omakorda nõuab, et teie süda pumpaks rohkem verd töötavale lihaskoele, et tarnida rakkudesse energiat ja toitaineid, puhverdades samal ajal jäätmete kõrvalsaadused, sealhulgas süsinikdioksiidi ja piimhappe.

Inimkeha on uskumatult tõhus ja talle ei meeldi ennast pingutada, nii et kui ta on sunnitud rohkem pingutama kui ta on harjunud, teeb see füsioloogilisi muudatusi, nii et tulevane pingutus on lihtsam. Kui süda pumpab ja sõudmise ajal hingad raskemalt, siis kehale see ei meeldi ning kohaneb ja muutub nii, et järgmine kord, kui teed sama taseme tööd, on see pisut lihtsam. Täpselt samamoodi olete parandanud oma kardiovaskulaarset võimekust.

2. Suurendab kogu keha lihaste tugevust ja vastupidavust

Lihasjõud ja lihaste vastupidavus on kaks erinevat asja. Lühidalt öeldes on lihasjõud see, kui palju kaalu konkreetne lihasgrupp on võimeline ühe pingutusega tõstma - sarnaselt ühe pingutusega ühe kordusega. Lihaste vastupidavus seevastu on see, kui palju kaalu konkreetne lihasgrupp suudab aja jooksul korduvalt tõsta. Näiteks mitu korda saate 100 naela pingile suruda või kui kaua võite rattaga järsust tõusust üles sõita.

Sõudmisel (nagu ka ujumisel) saate tegelikult suurendada nii oma lihasjõudu kui ka lihaste vastupidavust (kuigi vastupidavus on peamine kasusaaja). Selle põhjuseks on asjaolu, et surute kogu treeningu vältel korduvalt vastupanu ja tõmbute vastu, stimuleerides füsioloogilisi kohanemisi, mis võimaldavad lihasgrupil jätkata jõu rakendamist ilma vastava väsimuseta. See tähendab, et aja jooksul vastupanu suurendades kasvavad ja arenevad teie lihased ning muutuvad ka tugevamaks.

Mis teeb sõudmise silma paistma, on see, et see töötab kogu teie keha. Sõidufaasis haarate kõigepealt jalgade peamisi lihasrühmi, seejärel südamikku ja lõpuks ülakeha ja selga. See korduv pingutus aitab parandada lihaste vastupidavust lihasrühmade lõikes.

3. madal mõju

Kuni säilitate hea vormi, on liigenditel sõudmine lihtne. Kuna teie jalad püsivad kontaktis jalgade padjadega ja käed hoiavad kontakti käepidemetega, on pahkluudele, põlvedele, puusadele, küünarnukkidele või õlgadele kokkupõrkele väike mõju - need kõik võivad vigastada. See teeb sellest ka sobiva treenimisvormi neile, kes põevad vigastusi või tunnevad end raskust kandvate harjutuste, näiteks kõndimise, sörkjooksu või teatud muude aeroobsete tegevuste ajal füüsiliselt ebamugavalt..

4. Saab esineda individuaalselt või rühmana

Sarnaselt veepõhisele sõudmisele saab ka sõudemasinatega treeninguid teha individuaalselt või rühmas. Tegelikult on rühmasõidu klasside asemel hüppel rühmas sõudeklassid. Neid hoitakse sarnaselt suure energiatarbimisega juhendajate, muusika pumpamise ja lõdvalt koreograafilise rutiiniga, mis on seatud esitusloendisse. See on lõbus võimalus neile, kes soovivad sõudmisest eeliseid, kuid ei soovi üksi trenni teha.

Sellegipoolest ei pea te rühmatreeningut valima. Võite oma koju osta sõudja või haarata oma spordisaalis koha sõudmismasinal, et minna omas tempos.

5. Suhteliselt madalad kulud

Ükskõik, kas ostate oma sõudemasina või kasutate seda spordisaalis, on muude kardiotehnikatega võrreldes suhteliselt väike investeering. Riigi parim kaubanduslik sõudemasinate ettevõte Concept2 müüb oma populaarset Model D siseruumides sõudmise masinat kõigest 850 dollari eest. Võrrelge seda tipptasemel kommertsklubi jalgrattaga ja otsite 1800-dollarist investeeringut. Võrrelge seda veel kord tipptasemel kommertsjooksu või elliptilise trenažööriga ja te maksate palju rohkem kui 5000 dollarit.

Kuigi need võrdlused põhinevad kaubanduslikult hinnatud seadmetel (seadmed, mis on loodud vastu pidama kõrgele kasutamisele ja kuritarvitamisele), ilmnevad samad hinnaerinevused ka elamute tehnika areenil. Mõned sõudjad on saadaval hinnaga alates 300 dollarist, kuigi hind ja kvaliteet on omavahel seotud. Enne ostu tegemist kontrollige arvustusi ja tagasisidet hoolikalt.

Kui eelistaksite tunde võtta kohalikus spordisaalis, võivad kulud varieeruda. Kui peate registreeruma spetsiaalses õppeasutuses, võite eeldada, et klassi hind jääb vahemikku 15–30 dollarit, sõltuvalt teie turust, ostetavate tundide arvust ja käimisest spordisaalis. Kui teie jõusaal pakub sõudeklasse, ei pea te võib-olla osalemise eest midagi maksma või peate võib-olla oma liikmesust uuendama, et võtta arvesse juurdepääsu rühmatreeningu tundidele.

6. Juurdepääsetavus

Kõigil pole järve või jõge läheduses - paadist rääkimata. Masin sõudjad on saadaval peaaegu kõigis spordisaalides, need on saadaval aastaringselt ning nad ei eelda, et kasutajad kannaksid päästevesti ega oskaks ujuda. Teisisõnu - päris palju võib keegi neile proovida.

Lõppsõna

Sõudmine on suurepärane treeningvorm, kuid see pole riskideta. Kehv vorm võib põhjustada vigastusi, eriti alaseljale treeningu ajal. Kui te pole kunagi varem sõudemasinat kasutanud, küsige treenerilt näpunäiteid selle tagamiseks, et kasutate seda õigesti. Ja nagu iga treeningvormi puhul, alusta ka aeglaselt ja trepi üles.

Kas olete proovinud sõudeklassi?