9 näpunäidet, kuidas rutiinset treeningut oma päeva sisse hiilida

Selle küsitluse põhjal on selge, et uueks normiks on saamas “ülekaal”. Lõppude lõpuks, kui 7-l kümnest inimesest, keda tänaval näeme, on ülekaaluline, on lihtne unustada, kuidas tervislik täiskasvanu välja peaks nägema.

Selle mõtteviisi probleemiks on see, et liigse kehakaalu kandmine toob endaga kaasa terve hulga probleeme: südamehaigused, diabeet, kõrgenenud vähirisk, väsimus, nimekiri võiks jätkuda. Lisaks sellele, et ülekaalulisus pole teie jaoks hea, pole see kasulik ka teie rahakotile. Mida rohkem ülekaalu olete, seda rohkem kulutate kõigi nende haigusseisundite raviks.

Ehkki enamik inimesi uriseb, kui kuulevad sõna “treenimine”, on palju võimalusi, kuidas oma treeningutele oma päeva sisse hiilida, säästes samas raha odava või tasuta treeningprogrammi abil. Vaadake neid 9 näpunäidet ja proovige neid enda ellu rakendada olenemata sellest, kas olete kõhn, ülekaaluline või rasvunud. Treeningust võib meile kõigile kasu olla!

1. Parkige kaugel

Miks minna lähima parkimiskohaga? Salvestage need väikeste lastega peredele ja eakatele. Parkige selle asemel partii teises otsas ja kõndige poodi.

2. Liiguta!

Kui teed soojendate, soojendage vett. Võite teha seina kükke, oodates, kuni supi mikrolaineahjus kuumeneb. Äripauside ajal saate üles ja alla hüpata. Ja võite hambaid harjates teha hullumeelseid jalgade lööke.

Iga kord, kui püüad end paigal seista, eest ükskõik mida, tee hull käik. Pingutage oma abs või tagumikku. Puuduta oma varbaid. Jog paigas. Tantsu. Tehke karate karbonaadi. Jäljendage printsi filmis “Purple Rain”. Tehke ükskõik mida, et keha liiguks. Ja parim osa? Teil on palju lõbusam kui siis, kui lihtsalt seisma jääksite.

3. Kontoritreeningud

Saate tagumikku oma laua taga toonida. Arvad, et ma teen nalja? Teen seda iga päev. Lihtsalt pigistage ja vabastage. Kellele ei meeldi toonides pepu? Seda saab teha ka jalgade ja käte abil.

Mida saab veel tööl teha?

Tehke oma kontoris või kabinetis 60-sekundilisi hüppeid.
Hüppenööri simuleerimine 60 sekundit.
Istuge sirgelt oma kontoritoolis, äärel ja seiske vastu tungile. Vajutage korduvalt abs ja tagumikku.
Tehke kükid paljundusmasinas.
Varjukast (halb boss? Minge siis siia linna!).
Hoidke ühte väikest raskust sahtlis ja tehke käe tõstmist terve päeva jooksul.
Võtke alati trepp.
Samuti on WebMD-s suurepärane põhjalik lauaharjutuste loetelu.
Unustage e-kirjad ja kiirsuhtlus. Tõuse üles ja mine räägi inimesega.
Kasutage arvutit, et helistada igal tunnil äratus, mis tuletaks meelde tõusta ja liikuda.

4. Armasta oma töid

Rebimine, tolmuimeja, akende pesemine ... tehke neid hoogsalt ja tapate ühe kiviga kaks lindu. Vanni nühkides pesen seda tõesti; see toimib minu käsivarte ja abs. Pühkides kasutan tõesti käe lihaseid. Vaakumit tehes pingesin käsi- ja jalalihaseid. Kõik need liigutused ja pinged põletavad lisakaloreid ja aitavad lihaseid toniseerida.

5. Hankige koer

Mul on kolm koera. Ja kui nad ei lähe iga päev trenni (vihm, lörts või lumi), hakkavad nad seintelt minema. Oma mõistuse säilitamiseks on minna neid harjutama. Koerad sunnivad teid väljas käima, kas see teile meeldib või mitte, mistõttu võib koera omamine olla suurepärane viis oma päeva treeningute tegemiseks..

6. Hankige treeningpalli

Istudes treeningupallil oma laua taga (kas tööl või kodukontoris) on suurepärane võimalus oma abs manustamiseks. Olen seda varem teinud ja armastan seda! Samuti aitab see teid päeva jooksul erksamana ja ärkvel hoida.

7. Pange endale lisareise tegema

Elan kolmandal korrusel ja lifti pole. Seega on toidukaupade hankimine oma korterisse kolmest trepist üles toomine. Ja selle asemel, et ennast kaheteistkümne kotiga toidukaupa laadida, võtaksin ette lisareise. Ebatõhusus tähendab tegelikult seda, et saan rohkem treenida. Ja ma olen tegelikult õppinud lisaraskustega trepist ronimise liikumist nautima.

Kontorisse jõudmiseks minge trepist üles. Või kõndige lennujaamas liikuva eskalaatori poole. Tehke kõik endast olenev, et sundida ennast lisareise tegema. Kõik need "mugavused" meie ühiskonnas, nagu liftid ja eskalaatorid, tähendavad tegelikult ainult seda, et me treenime vähem.

8. Kasutage liiniaega

Ma vihkan järjekorras seismist. Kuid see on aeg, mida võiksite oma eeliseks kasutada!

Rivis olles lõbustan end, seistes oma otsaesistel varvastel ja minnes siis kiiresti tagasi alla, pingutades lihaseid ja töötades oma vasikaid. Muidugi, mul on vahel imelik välja näha, aga keda huvitab? Kui teete seda, saavad teie sääred ka hea treeningu. Ja pealegi ei näe te enam kunagi neid toidupoodide inimesi!

9. Võtke kasutusele uus hobi

Registreeruge flamenkotantsuks. Võtke üles karate. Mine linnuvaatlemisele. Alustage aeda. Need kõik on lõbusad hobid, mis varjavad teie päeva rohkem tegevust.

Veel häid näpunäiteid:

Kui ootate lendu, jalutage terminali ümber. Istud niikuinii järgmised kolm tundi!
Kui olete telefonis, jalutage ringi või tehke kükke.
Toidupoes vali kergemate ostude tegemisel ostukorvi asemel ostukorvi. Pingutage käsi ja tõstke korv korduvalt enda ette ja seejärel tagasi alla.
Kasutage oma kodu või kontori teisel korrusel asuvat vannituba.
Ärkake 20 minutit vara ja hommikul tehke esimese asjana liikumist.
Hoidke oma kätt oma teleri ääres. Tõstke iga kord, kui reklaam kohale jõuab. Situppe on tore teha ka ärilisel ajal.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate oma päevale lisama vähemalt 12 000 sammu. Kõlab palju, kuid lammuta see laiali. Iga tund tehke paus ja kõndige 100 sammu. Pedomeetrid võivad selles tõesti aidata. Mõni telefon suudab teie samme terve päeva jooksul isegi jälgida.
Vaadake neid teisi näpunäiteid odava ja hõlpsa tervisliku eluviisi kohta.

(Fotokrediit: lululemon athletica)