Kuidas kognitiivne käitumisteraapia võib ära hoida kehvad rahalised valikud

Kui teie kulutamisharjumused põhjustavad teie abielus konflikte, ahastust perekonnas või pidevat olukorda, kus vaevalt ots otsaga kokku saadakse, kaaluge kognitiivse käitumisterapeudi kasutamist. Sellised spetsialistid saavad enne ja kontrolli alt väljumist kiiresti ja tõhusalt lahendada probleemse käitumise, näiteks sundostu.

Mis on kognitiivne käitumisteraapia?

Psühhoteraapia on üldine termin, mis hõlmab igat tüüpi psühholoogilist ja emotsionaalset tööd, mis toimub nõustaja või psühholoogi kabinetis. Nagu muud psühhoteraapia vormid, on ka kognitiivne käitumisteraapia (CBT) spetsiifiline ravi, mille eesmärk on aidata inimestel elada õnnelikumalt ja tervislikumalt. Täpsemalt, see aitab teil ära tunda ja käsitleda mõttemustreid, mis viivad probleemkäitumiseni. Kui näete vaeva sunniviisiliste kulutustega, võib CBT aidata teil mõista ja muuta mõtteid, emotsioone ja uskumusi, mis vahetult eelnevad ostuhirmule.

Seda tehnikat kasutavad mitmesugused vaimse tervise praktikud, sealhulgas psühholoogid, litsentseeritud professionaalsed nõustajad ja kliinilised sotsiaaltöötajad. CBT võib olla iseseisev või seda võib kasutada koos teiste terapeutiliste ravimeetoditega. See on eriti efektiivne motiveeritud isikutele, kes soovivad, et probleemkäitumine kiiresti muutuks.

CBT omadused

Ehkki CBT on psühhoteraapia vorm, on see teistest terapeutilistest raviviisidest üsna ainulaadne. Teie jaoks võiks see sobida, kui eelistate lühikest, otsest, tulemustele orienteeritud lähenemist.

Sageli on CBT juhitud teraapial järgmised omadused:

1. Lühike ja ajaliselt piiratud. Enne esimest seanssi on paljudel inimestel ettekujutus, et nad jäävad aastaid terapeudi nägemise tõttu ummikusse. Ehkki see võib kehtida psühhoanalüütiliste või psühhodünaamiliste lähenemisviiside kohta (traditsiooniline kõneteraapia, mida paljud inimesed seostavad psühhoteraapiaga), vajavad CBT kliendid oma eesmärkide saavutamiseks keskmiselt 16 seanssi.
2. Enese nõustamise ajendiks. CBT põhineb eeldusel, et inimestel läheb paremaks, sest nad õpivad, kuidas paremaks saada. Seetõttu veedavad terapeudid palju aega klientide juhendamisel, kuidas emotsioonide abil oma oskustega hakkama saada. Selle tehnika eesmärk on seada kliendid edukaks, kui CBT-protsess on lõpule viidud.
3. Eesmärgile orienteeritud. CBT praktikud küsivad klientidelt nende konkreetseid ravi eesmärke, et neid eesmärke saaks lühikese aja jooksul pragmaatiliselt täita. Kui teil on raskusi sundimatu kulutamisega, oleks teie ravi keskendunud pigem kulutamisharjumuste käsitlemisele, selle asemel et kasutada terapeutilist aega oma lapsepõlvemälestuste või abieluraskuste arutamiseks..
4. Struktureeritud. Kuna CBT on tavaliselt lühike, on iga seanss üles ehitatud nii, et eraldatud aega oleks võimalikult palju kasutada. CBT praktikud järgivad kindlaksmääratud päevakorda, õpetades iga visiidi ajal konkreetseid kontseptsioone ja juhendades kliente lõõgastumistehnikates, tervislikes enesevaatlustes ja alternatiivsetes probleemkäitumistes.
5. Keskendunud õppetööle. CBT eeldab, et emotsionaalsed ja käitumuslikud reaktsioonid õpitakse elukogemuste kaudu - kui emotsioonid ja käitumine on inimese tervisele probleemsed, peaksid need reaktsioonid olema õppimata. Kui olete tuvastanud probleemse käitumise, võib CBT anda teile selleks vajalikud oskused.
6. Raske kodutöö. CBT praktikud eeldavad, et praktika teeb täiuslikuks. Seetõttu julgustatakse kliente arendama oma oskusi kodus, et nad saaksid õppimise protsessi toetada.

CBT ABC-d

CBT-praktikutel on tavaliselt mitu kraadi ja tuhandeid tunde kogemusi, nii et te ei peaks proovima ise tehnikat ilma nende abita õpetada. Põhiteadmise CBT toimimisest võite siiski saada, kui kaalute järgmisi juhiseid, kui hindate üht oma probleemharjumust. See võib töötada nii tõsistes küsimustes, nagu sundkulutused kui ka vähem tõsistes probleemides.

1. Sündmuse aktiveerimine. Inimesed ei mõtle sageli nende negatiivse käitumise põhjustavatele asjaoludele kuigi palju, kuid CBT spetsialistid väidavad, et tavaliselt käivitab üks sündmus ühe. See sündmus võib olla midagi konkreetset, näiteks argument või halb hinnang tööl, või midagi vähem hõlpsasti äratuntavat, näiteks metroo võõra inimese pilk või sõbra, kes unustas helistada. Iga aktiveeriv sündmus põhjustab tavaliselt kohest sisemist reaktsiooni, mis on sageli alateadlik. Mõelge sündmustele või asjaoludele, mis eelnevad käitumisele, mida soovite muuta. Kui olete kindlaks teinud, mis toimingu teie jaoks käivitab, saate seda paremini muuta.
2. Uskumused sündmuse kohta. Sageli tuletab inimene aktiveeriva sündmuse ilmnemisel alateadlikult meelde sellega seotud kallite uskumuste kogumit. Need uskumused on kas ratsionaalsed või irratsionaalsed ning enamasti moodustuvad need eelnevatest elukogemustest. Näiteks inimesed, kes ei saa soovitud tööd, võivad ekslikult arvata, et see pole seetõttu, et nad pole piisavalt nutikad ega piisavalt head, kuigi tegelikult olid nad kõrge kvalifikatsiooniga kandidaatide hulgast teine ​​valik. See mõte on irratsionaalne, kuid see põhineb varasematel elukogemustel ja enesekindlustel, millest inimesed ei pruugi isegi teadlikud olla. CBT eeldab, et aktiveerivad sündmused on elus vältimatud, kuid et inimesed saavad õppida tuvastama ja peatama ebaratsionaalsed mõtteprotsessid, mis järgnevad.
3. Tagajärjed. Uskumused jäävad harva sisemisteks. Tavaliselt põhjustavad need tundeid ja käitumist, mis mängivad reaalses maailmas välja. Sõltuvalt sellest, kas nad on ratsionaalsed või irratsionaalsed, vallandavad nad kas positiivsed või negatiivsed tunded ja käitumise, näiteks liigse kulutamise. CBT praktikud usuvad, et veendumuste muutumisel käitumine muutub, seetõttu teevad nad tihedat koostööd klientidega, et aidata neil ebaratsionaalseid uskumussüsteeme vallandada.

Neid CBT ABC-sid saab mängida erinevatel viisidel, sõltuvalt inimese konkreetsest probleemist. CBT komponentide selgemaks muutmiseks kaaluge järgmist näidet sundkulutuste kohta:

1. Probleemne sündmus. Mees läheb ühel päeval jõusaali, et treenida jooksulindil ja tõsta raskusi. Tal on hea meel minna, sest ta vestleb seal sageli naisega, kellele ta on kasvanud. Ta on isegi kaalunud teda kohtingult paluda. Täna vestleb ta aga hoopis teise mehega, kelle romantiline huvi on väga ilmne. Meest tulvab armukadedus ja viha, et ta ei käitunud varem.
2. Ratsionaalne versus irratsionaalsed uskumused. Väljastpoolt vaadates nägi enamik inimesi, et problemaatiline sündmus on see, mis see on: kergelt valus, kuid mitte tegelikult isiklik. Ratsionaalselt jättis näite mees armastusehuvi, kuid see ei olnud tingitud asjaolust, et temaga oli midagi valesti. Eluaegsed kogemused on aga kujundanud tema uskumused selle kohta ja öelnud talle, et kui ta oleks olnud ilusam või jõukam, oleks ta naise edukalt välja palunud..
3. Negatiivsed finantstulemused. Mehe irratsionaalsed veendumused võivad soodustada negatiivset finantskäitumist. Kui ta tunneb, et oleks võinud probleemsemat sündmust jõukamaks saades vältida, võib ta minna välja ostma riideid, mida ta ei saa endale lubada, või registreeruda oma auto imago tugevdamiseks kalli auto eest maksmiseks. Selle probleemiks on muidugi see, et ta ei saa probleemset sündmust muuta ja temaga kaasnevad rahalised tagajärjed võivad põhjustada pidevat emotsionaalset ja inimestevahelist valu.

Seetõttu on trikk teadvustada oma uskumusi ja teha vahet ratsionaalsetel ja irratsionaalsetel. Kui näite mees oleks töötanud CBT praktiseerijaga, oleks ta võinud aktiveeriva sündmuse ära tunda, asendada ratsionaalsed uskumused tema irratsionaalsete omadega - näiteks teha paus meelde, et naine teda tegelikult ei lükanud - ja takistada ennast liigselt kulutamast.

CBT praktikult abi otsimine

Kui olete huvitatud CBT-arstilt abi otsimisest, helistage oma tervisekindlustuse pakkujale ja kontrollige, kas saate oma vaimse tervise hüvitist teraapia abil säästa. Terviseplaan peaks andma teile saatekirjad terapeutidele, kes on spetsialiseerunud CBT-le.

Kui teil pole kindlustust, võite eeldada, et maksate nende teenuste eest sõltuvalt teie sissetulekust kuskil 30–120 dollarit tunnis. Paljud nõustamisbürood kasutavad libisevat tasumäära, nii et teie terapeut võib teiega koostööd teha, et teha kindlaks, mida saate endale lubada.

Kui pakutav määr on teie jaoks liiga kõrge, helistage mõnele kohalikule kõrgkoolile, et selgitada välja, kas näete õpilast teenuste eest. Neil õpilastel on piisav haridus, kuid nad peavad nägema kliente järelevalve all, seega võite mõnikord saada tasuta ravi kelleltki koolituselt, mitte täielikult litsentseeritud praktikult..

Kui teil pole kindlustust või kui teie plaanist pole abi, võite otsida käitumis- ja kognitiivsete teraapiate assotsiatsioonist, mis suunab kliente mitut tüüpi terapeutide hulka, sealhulgas CBT praktikud. Selle otsingutööriist võimaldab teil täpsustada konkreetset probleemi, millega olete silmitsi, ja ka eelistatud postiindeksit.

Lõppsõna

Kui teil on probleemiga käitumist, mis on oma olemuselt rahaline, on oluline sellega tegeleda enne, kui see kahjustab teie emotsionaalset, inimestevahelist ja rahalist tervist. CBT on lühike ja tõhus teraapia, mis võib teie uskumusi kiiresti muuta, aidates teil õppida, kuidas peatada oma kehvad rahalised valikud enne, kui nad kontrolli alt väljuvad. Isegi kui teil on vaja nõustajat külastada, et teid ei peetaks hulluks, proovige meeles pidada, et ainus, mis on tõeliselt „hull”, on sama kahjuliku käitumise korramine ikka ja jälle ilma sekkumiseta, oodates erinevaid tulemusi.

Kas olete oma sundlike kulutamisharjumuste üle kontrolli saavutanud?