Kuidas ennetada südamehaigusi - riskifaktorid

Kuid see on lihtsalt südamehaigus - kui vaadata südame-veresoonkonna haigusi tervikuna (sealhulgas nii südameatakk kui ka insult), tõuseb Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel aastas surmajuhtumite arv 950 000-ni. Ja südamehaigustega seotud rasvumise suurenemise tõttu kasvab nende arv jätkuvalt. Lisaks ei löö südamehaigused ainult vanureid, nagu paljud arvavad. Üks 20-st alla 40-aastasest Ameerika Ühendriikide 20 inimesest põeb südamehaigusi.

On oluline mõista, et südamehaigusi saab ennetada, kui teete muudatusi oma dieedis ja elustiilis. Ja nagu numbrid näitavad, on see rohkem kui vaeva väärt. Teie elu võiks sellest sõltuda.

Mis on südamehaigus?

Marylandi ülikool määratleb südamehaiguse kui „mis tahes häiret, mis mõjutab südame võimet normaalselt funktsioneerida“.

Koronaararterite haigus (CAD) on Ameerika Ühendriikides kõige levinum südamehaiguste vorm. CAD tekib siis, kui naastu, mis on valmistatud kolesterooli ladestumisest, koguneb arterisse, mis varustavad teie südamega verd. Aja jooksul arterid kahanevad, mis tähendab, et süda saab vähem verd ja tuleb rohkem vaeva näha. Teie süda muutub tüvest nõrgemaks, mis võib põhjustada südamepuudulikkust.

Allolev pilt näitab CDC nõusolekul erinevusi tavalise veresoone ja naastuga läbilõigatud veresoone vahel.

Südamehaigusi soodustavad mitmed riskifaktorid:

• Suitsetamine
• Ülekaaluline või rasvunud
• Kõrge vererõhk
• Istuv eluviis
• Stress
• Kõrge kolesterool

Kuidas ennetada südamehaigusi

Hea uudis on see, et südamehaigused on välditavad ja riski vähendamiseks on palju asju, mida saate teha.

1. Lõpeta suitsetamine

Mayo kliiniku andmetel on suitsetamine südamehaiguste tekke üks suurimaid riskitegureid. Parim asi, mida saate teha nii oma südame kui ka üldise tervise jaoks, on loobumine.

On palju põhjuseid, miks suitsetamine on teie südamele nii halb. Esiteks kahjustavad teie sissehingatud kemikaalid teie südant ja artereid. Nikotiin tõstab teie pulssi ja ahendab teie veresooni, mis tähendab, et teie süda peab rohkem pingutama. Teie sissehingatav vingugaas asendab ka osa vere hapnikust; see suurendab veelgi teie pulssi, sest selleks, et keha saaks piisavalt hapnikku, peab ta rohkem vaeva nägema.

Lõpetamine pole lihtne, kuid see võib päästa teie elu. Suitsetamisest loobumisel on ka palju rahalisi eeliseid. Säästtud raha võiksite kasutada midagi sellist, mida olete alati tahtnud, hädaabifondi üles ehitada või puhkuseks kokku hoida.

2. Treeni rohkem

Piisavalt treenides saate südamehaiguste riski dramaatiliselt vähendada. Suure muudatuse saamiseks ei pea te iga päev tund või rohkem jõusaali lööma - tegelikult vähendab 60-90 minutit treeningut igal nädalal südamehaiguste riski 50%. See teeb 10 minutit päevas!

Isegi kui olete tõesti hõivatud, on lihtsaid viise, kuidas treeningut oma päeva sisse viia. Näiteks kasutan töötamise ajal seisvat kirjutuslauda. Päeval tantsin, venitan, kükitan ja tasakaalustun. Kõik need pisikesed liigutused aitavad mul vältida istumisega kaasnevaid ohte. Samuti hoiavad need mu lihaseid toonuses ja vere liikumisena ning ma põletan rohkem kaloreid.

Samuti saate kõndida, võtta tööl treppe, joosta, mängida tennist või teha midagi keha liikumiseks. Võite treenida ka kodus või teha joogat, järgides DVD-de harjutusi.

3. Söö antioksüdantidega rikkalikke toite

Marylandi ülikooli kardioloogid leidsid, et tee, eriti rohelise tee või musta tee, mis mõlemad sisaldavad kõrge antioksüdante, joomine võib aidata vähendada veresoonte ahenemist pärast rasvast sööki. Nende uuring leidis, et antioksüdantide rikaste toitude ja jookide lisamine dieedile võib aidata vähendada südamehaiguste riski.

Muud antioksüdantide rikkad toidud, mida peaksite rohkem sööma, hõlmavad järgmist:

• Punased oad, neerud ja muud kaunviljad
• Mustikad
• Jõhvikad
• Artišokid
• Murakad
• Ploomid
• Vaarikad

Eriti oluline on rohkemate ubade söömine, kuna uuringud on näidanud, et ubade söömine neli korda nädalas võib vähendada südamehaiguste riski kuni 22%.

4. Söö hästi läbi mõeldud dieeti

Muidugi, antioksüdantsed toidud on lihtsalt osa tervislikust toitumisest, mis on südamehaiguste ennetamisel uskumatult oluline. Vähem liha ning rohkema puu- ja köögivilja söömine aitab teil oma kehakaalu kontrolli all hoida, alandab kolesterooli ja aitab kaasa üldise tervise paranemisele.

Teine toit, mis aitab südamehaigusi vältida, on linaseemned. Mõned eksperdid peavad linaseemneid imetoiduks, mis aitab vähendada südamehaiguste, vähi ja diabeedi esinemissagedust. Selles on palju südame tervislikke oomega-3 rasvhappeid ja see on suurepärane kiudainete allikas.

Kui te pole kunagi linaseemneid söönud, võite mõelda, kuidas seda oma dieeti lisada. Arstid soovitavad tarbida linaseemneõli asemel jahvatatud linaseemneid, kuna sellel on rohkem kasu tervisele. Soovitatav kogus on üks kuni kaks supilusikatäit päevas. Linaseemneid saate lisada smuutidesse, kaerahelbedesse, supi või jogurtisse. Saate seda lisada ka mis tahes retsepti koos tumeda paksu kastmega (nagu spagetid või enchilada kaste) või küpsetatud roogadele (näiteks leib või küpsised), mis asendavad osa jahu.

Teie dieedil on tohutu mõju sellele, kas põete südamehaigusi või mitte, ning tehtud positiivsed muudatused võivad teie tervist ja heaolu tõsiselt muuta. Pange eesmärk vältida kiirtoidu- ja restoranitoite, mis mõlemad on sageli väga kõrge rasva- ja kalorsusega. Selle asemel sööge rohkem puu- ja köögivilju ning sööge kodus.

5. Piira stressi

Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel mängib stress südamehaiguses rolli, kuna aja jooksul kahjustab suurenenud pulss arterite seinu. Stressi vähendamine teie elus ei vähenda mitte ainult teie võimalust selle haiguse nakatumiseks, vaid ka mitmeid muid tervisega seotud probleeme. Mõne arsti hinnangul on 80% meditsiinilistest kaebustest seotud stressiga.

Kui olete oma töökohal stressis, siis õppige, kuidas töökohal tekkivat stressi piirata. See võib tähendada sügava hingetõmbe tegemist, kui hakkate tundma pinget, mediteerite oma kontoris 5 või 10 minutit või lööte pärast tööd jõusaali, et aur ära puhuda.

Rahamured võivad olla ka tohutu stressiallikas, nii et registreeruge võlanõustamisse või võlgade konsolideerimisse, kui tunnete, et ei suuda probleemiga üksi hakkama saada. Pidage meeles, et seal on inimesed ja ressursid, mis seal asuvad, et teid aidata, olenemata olukorrast, kus olete, nii et pöörduge selle poole. Isegi kellegagi oma olukorrast rääkimine aitab stressi leevendada - ja teie süda tänab teid.

Lõppsõna

Südamehaigused on selles riigis tapja number üks ja sellega peaksite alustama praegu astuda ennetavaid samme, tehes muudatusi oma dieedis ja treeningprogrammis. On oluline mõista, et see kehtib kõigile, olenemata teie vanusest. ABC News avaldas hiljuti loo, kuidas rohkem noori täiskasvanuid põeb insuldi. See oli seisund, mis puudutas ainult pensionäre ja väikest protsenti teistest. Nüüd on üha tavalisem, et keskealised ja isegi noored täiskasvanud surevad insuldi käes.

Milliseid muid näpunäiteid teil on südame tervise parandamiseks?