Mis on T'ai Chi - ajalugu ja kasu tervisele
Kui paljud “uued” treeningharjumused kaovad nii kiiresti kui saabuvad, näitavad teised tulemusi, sest nad on ajaproovist üle elanud. Näiteks jooga sündis Indias 5000 aastat tagasi ja on nüüd populaarsem kui kunagi varem. Kreeka kallid võimlemis- ja rutiinsed rutiinid on tänapäevaste treeningtundide klambrid ning Kaug-Ida kung fu võitluskunstid on populaarsed nii lastele, täiskasvanutele kui ka filmitegijatele.
Neist iidsetest võitluskunstidest sündinud tava on t'ai chi. T'ai chi ei peeta tehniliselt iidseks tavaks, kuid kindlasti pole see ka uus. See on kestnud sadu aastaid ja on kujunenud terviklikuks treeningusüsteemiks inimkehale ja vaimule.
Mis on T'ai Chi?
Aeglase tempo tõttu peetakse t'ai chi vähese mõjuga treeninguks. Kuid ärge tehke viga - see on väljakutseid pakkuv treening igas vanuses või sobivuse tasemele. Kõige populaarsemal kujul on t'ai chi ainulaadne seisvate poseeringute sari, mis keskendub inimkeha loomulikule kehahoiakule. Need poosid on kootud komplektidesse ehk vormidesse, mida sageli nimetatakse liikuvaks meditatsiooniks. Komplektis on vaid käputäis poose algajatele ja rohkem kui 100 edasijõudnute treeningute jaoks, hoides kogu aeglast tempot, et optimeerida treenija hinge ja vormi kontrolli..
T'ai chi kaks peamist põhimõtet on keskendunud keskendumisele ja lõõgastumisele. Fookus suunatakse meelelt kehale ja lõõgastus kehalt vaimule. Neid kahte põhimõtet peetakse kogu iidse Hiina filosoofias teineteisest sõltuvaks, näiteks jin ja yang sümboliga.
Ajalugu
T'ai chi täisnimi on „t'ai chi ch'uan”, mida võib tõlkida „ülim ülim rusikas” või „piiritu rusikas”. See on juurdunud Hiina võitluskunstidesse ja kuigi see on ühel või teisel kujul eksisteerinud enam kui 400 aastat, ühendati kunsti erinevad aspektid alles 1800. aastate keskpaigas ja anti t'ai chi ch'uan selle ametlik nimi.
Taoisti õpetajat Chang Sanfengi (sündinud 1247. aastal pKr) tunnustatakse laialdaselt t'ai chi ch'uani arendamisega legendaarses Shaolini budistlikus kloostris. Arvatakse, et põhilised poosid ja liikumised on Chani budistliku Šaolini võitluskunstide ja Changi isikliku vaatluse ja loomade liikumiste isikliku vaatluse ja tõlgendamise abielud nende loomulikus keskkonnas.
T'ai Chi kasu tervisele
Kuna t'ai chi on vähe mõju avaldav, pole see nii treeningvormi kehtestamine kui kardetud jõusaaliring. Kontrollitud hingamise ja pingevabade liigutustega saab see positiivselt mõjutada ka teie vaimset tervist ja heaolutunnet.
On tõestatud, et T'ai chi on kasulik ka nendele konkreetsetele terviseprobleemidele:
1. ADHD (tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häired)
2001. aasta uuringus, mis avaldati ajakirjas Bodywork and Movement Therapies, leiti, et 13 tähelepanu all oleva puudulikkusega hüperaktiivsuse häirega (ADHD) noorukist, kes osalesid kaks nädalat nädalas viis nädalat chi-tundides, ilmnes vähem ärevust, paranes käitumine, vähem unistav käitumine, vähem ebasobivad emotsioonid ja vähem hüperaktiivsust ”uuringu käigus.
2. Eakate tasakaal
Eakate puhul on iseseisvus tohutu probleem - nagu ka kurnava languse oht. T'ai chi võib aidata parandada eakate inimeste tasakaalu, samuti võib neil olla psühholoogilise tervise parandamiseks teatud meditatiivne toime, "selgub British Journal of Medicine 2011. aasta uuringust. Arvestades selle vähese mõjuga olemust, võib t'ai chi olla suurepärane viis vananedes vormis püsida.
3. Artriit
Tuftsi-NEMC üldises kliinilises uurimiskeskuses (GCRC) tehtud uuringus mõõdeti kahte reumatoidartriidi (RA) ambulatoorsete patsientide populatsiooni, et teha kindlaks, kas t'ai chi võiks nende liikumist ja elukvaliteeti parandada. Ühele elanikkonnale viidi läbi terve tund t'ai chi-harjutusi, teisele rühmale anti 40 minutit toitumis- ja meditsiiniteavet ning 20 minutit kogu keha venitamist..
Pärast kahte seanssi nädalas 12 nädala jooksul näitas t'ai chi rühm märgatavaid ja mõõdetavaid paranemisi liigeste turse ja helluse piirkondades, samuti haiguse aktiivsuse üldhinnangus. Uuring sisaldas ka eraldi elukvaliteedi hinnangut, milles t'ai chi grupp saavutas oluliselt kõrgema hinde.
4. Südamehaigused ja hüpertensioon
Ameerika Ühendriikide peamine surmapõhjus on südame isheemiatõbi (CHD) ja selle saamise tõenäosus suureneb märkimisväärselt, kui teil on hüpertensioon või kõrge vererõhk. Taiwani Riiklikus Ülikoolis läbi viidud uuringus leiti, et varem kõrge südamehaiguse riskiga inimestel ilmnes pärast aastast t'ai chi praktikat "madalam vererõhk ja paranenud kolesterooli, triglütseriidide, insuliini ja C-reaktiivse valgu tase". Kontrollrühmas, kus t'ai chi-d ei harjutud, paranemist ei leitud.
Ka muud uuringud on leidnud, et t'ai chi praktika alandab oluliselt vererõhku ja vähendab ärevust.
T'ai Chi ja su aju
Harvardi ajakirja 2010. aasta artiklis ütles Harvardi meditsiinikooli juhendaja ja aju dünaamika uurija Catherine Kerr, et kuigi tema 15-aastane t'ai chi praktika pole maagiline ravi, paneb see ta paremasse tuju ja muudab ta jalad tugevam ja tema meel erksam ja keskendunum. Kerr juhib tähelepanu ka sellele, et mõned uuringud on näidanud, et „meditatsioon, motoorse õppimine ja tahtlik keskendumine“ - kõik t'ai chi atribuudid - võivad isegi põhjustada muutusi aju struktuuris.
Lõppsõna
T'ai chi täiendav eelis on see, et erinevalt teistest populaarsetest kuju saamise viisidest saate seda iseseisvalt harjutada, ilma et oleks vaja klassis käia või maksta kallite varustuse või spordisaali liikmemaksu eest. T'ai chi ei pruugi olla teie treeningvajaduste ja terviseprobleemide imerohi, kuid lisaks hüpetele on sellel ka teadusuuringuid oma väidete varundamiseks. Pole tähtis, kui vana või sobiv olete ja eriti kui tugevate löökidega harjutused pole valikuvõimalused, tasub t'ai chi-d kaaluda.
Kas sa harjutad t'ai chi-d? Kas olete kogenud mõnda neist või muudest tervisega seotud eelistest?
