Kuidas kaotada kaalu eelarves

Minu oma väike rullnokk

Minu kaal on viimastel aastatel olnud rullnokk. Kui töötasin restoraniettevõttes, polnud see kunagi probleem, sest töötades nädalas 70–80 tundi, polnud mul kunagi ülekaalu, sest mul oli vaevalt aega süüa. Restoraniettevõttest väljumine oli suurepärane ja vaid 40 tundi nädalas töötamine oli suurepärane, kuid sellest ajast peale olen alati pingutanud oma “varurehviga”.

Kaks suve tagasi kaotasin umbes kolme kuu jooksul 35 naela. Panin sellest umbes 15 kuni 20 tagasi, kuid võtsin selle viimase kuue kuu jooksul maha. Panin veel 8-10 tagasi ja hakkan jälle uuesti teele. Arvan, et mul on veel umbes 7–8 kilo minna. Niisiis, nagu näete, ehkki ma pole kaugeltki ekspert, olen sellel teel korduvalt-kaks mööda käinud ja arvan, et võin anda teile häid näpunäiteid ja strateegiaid, kuidas seda võimalikult odavalt teha..

Oma füüsilise raskuse mõjutamiseks on kaks võimalust. Üks eesmärk on treeningprogrammi käivitamine ja pidamine ning teine on söödavate toitude vähendamine või muutmine. Treeningprogrammi osas on minu nõuanne lihtne. Muidugi, võite minna välja ja registreeruda mõne ülehinnatud spordisaali liikmeks, kus maksate selle eest, kas lähete jõusaali või mitte. Võiksite isegi minna välja ostma ühe nendest ülehinnatud videotest, mida ma telekast näen, näiteks „Hankige fantastiline abs 30 päevaga“ või mõne paljudest teistest, aga kas see on seda väärt?

Miks mitte teha seda tasuta?

Veel parem, miks mitte teha seda kõike tasuta? Tegin seda peaaegu kõik tasuta. Kahe suurema kaalulangetuse ajal tegin kogu oma treeningu ilma raha kulutamata, peale umbes 10 dollarit, mille kulutasin kasutatud hantlite komplektile. Lubage mul anda teile mõned teadmised:

Kõike oma jalgsi ja jooksmist saab teha oma naabruses või vähemalt läheduses asuvas pargis.
Istujad, tõukekellad, hüppelauad ja keerdkäigud võivad kõik põletada palju kaloreid ja seda saab muidugi kodus tasuta teha. On ka palju muid kodus tehtavaid harjutusi, mis on samuti tõhusad.
Kaalukaotuse saavutamiseks ei vaja te mingit suurt raskuste komplekti. Kui proovite treenida jõupingutusi, on see üks asi, kuid kaalust alla võtmiseks võib teatud harjutustesse strateegiliselt visatud kerge hantlite komplekt suurendada teie kalorite põletamist.
Kui teil pole vaja trenni minna, kui teil on vaja näha või teil on mingit sõltuvust peeglist väljumisest, ei vaja te kindlasti kaalu kaotamiseks spordisaali liikmeid.

Mida ja kui palju sa sööd

Teine aspekt, millel on teie füüsilisele tervisele veelgi suurem mõju, on see, mida sööte ja kui palju sööte.

Mõne aasta taguse 35-kilose kaalulanguse ajal oli kõige suurem asi, mida ma tookord tegin, maiustuste täielik kaotamine. Olin need juba varem peaaegu “likvideerinud”, kuid suutsin nad sel ajal täielikult ära lüüa. See läheb väga lihtsasse punkti, mis mõjutab nii teie kaalu kui ka rahakotti. Mida vähem sööte, seda vähem peate ostma. Mida vähem peate ostma, seda rohkem säästate.

Veel üks asi, mis võimaldas mul nii lühikese aja jooksul nii palju kaalu maha võtta, oli asjaolu, et tegin endale suure salati, mida sõin alati enne põhitoidu söömist. Ja ma mõtlen suurt salatit. Ja ei, see ei olnud kaetud mõne eriti kalorsusega salatikastmega. Viskatud salatite jaoks on mitmesuguseid odavaid madala kalorsusega võimalusi. Parim neist pole midagi või lihtsalt kriips taimeõli. Usu mind, see annab sulle ikka piisavalt maitset. Teine asi, mida ma aeg-ajalt tegin, oli mul köögiviljadest poole apelsini pigistamine. (Kiire näpunäide: kui näljane suupiste on kogu päeva vältel, lisage krõpsude või maiustuste otsimise asemel mõnda jogurtit kas granola või külmutatud puuviljadega. See on maitsev, täidab teid ja on väga tervislik valik.)

Järgmisena asendasin liha, kana ja kala võimalikult palju värskete puuviljade ja köögiviljadega. Asjade suurskeemis on värsked puuviljad ja köögiviljad odavamad. Olen kindel, et võiksite mulle tuua näiteid mõnest individuaalsest köögiviljast, mis on kallim kui jahvatatud veiseliha, kuid kõik, mida ma tean, on see, et minu viimase umbes 20-kilose kaalulanguse ajal oli meie majapidamine läinud peaaegu täielikult “vegan-dieedile”. Kõrvaldasime liha, kana ja kala dieedist täielikult. Olin alguses skeptiline, kuid see töötas. See töötas kahel rindel. Kaotasin umbes 3 kuuga 20 naela ja see vähendas ka meie igakuist toidupoe arve. See hõlmas ka palju orgaaniliste köögiviljade ostmist. Kui te ei tunne vajadust minna orgaaniliseks, peaksid teie säästud olema veelgi suuremad.

Ja kui leiate mõne kohaliku põllumehe turult, kus neid puuvilju ja köögivilju korjata, siis arvan, et olete mõne hinnaga, mida leiate, šokeeritud. Kuna avastasime end mitu aastat tagasi, siis ilmselt teeme 70% oma iganädalastest ostudest seal. Sally kirjutas hiljutise artikli värskete puu- ja köögiviljade kokkuhoiu võimalustest.

Minu arust aitas kokkuhoiule kaasa ka see, et ma ei vajanud toidu valmistamiseks enam palju “muid” koostisosi. Kui suurendate dieedis puuvilju ja köögivilju, süüakse palju neid toite „nagu on“. Tähendab, enamikku puuvilju süüakse nii, nagu nad ise on. Palju värskeid köögivilju hakatakse sööma kas toorelt või aurutatult. Avastasin, et tegelikult ei olnud mul vaja osta selliseid asju nagu toiduõli, leivapuru, värske küüslauk ja muud maitseainetüüpi asjad. Ma ei jälginud raskete andmetega, kuidas see meie igakuist toidueelarvet mõjutas, kuid võin teile öelda, et see läks alla ja on püsinud.

Topelt oma rõõm

Nii et kui saate need kolm meedet oma kaalukaotuskavasse lisada: jätke terviseklubi vahele, kõrvaldage rämpstoit ja vedelikud täielikult ning tehke oma elus puuviljad ja köögiviljad (niiöelda) üles, arvan, et võite tappa kaks lindu ühe kiviga, salendades taljejoont ja nuumates rahakotti. Kas teil on “kokkuhoidlik” kaalukaotuse plaan, mis töötas teie jaoks? Jagage palun meie lugejatega allpool.

(fotokrediit: alancleaver)