Kas tervisetegevuse jälgijad ja kellad on raha väärt?

Kuigi väärtuslikke trendi on palju, on enamikul neist järsk hinnasilt. The Sweethome andmetel ulatuvad parimad sobivuse jälgijad alates 60 dollarist tagasihoidliku klipi pealt kuni 220 dollarini raskematele sportlastele suunatud mahuka bändi jaoks. Selle hinnaga saavad paljud inimesed, kes pole veel tervisekontrolli treenerilt hüpanud, imestada: kas need gizmosid on raha väärt??

Kuidas spordijälgijad töötavad

Fitnessi jälgijatel on palju erinevaid funktsioone ja mõned neist töötavad paremini kui teised. Siin on ülevaade sellest, mida fitnessi ansamblid saavad teha, ning ka nende taga olevat tehnoloogiat:

• Loendage oma samme. Peaaegu igas fitnessi jälgimisseadmes on kiirendusmõõtur - seade, mis mõõdab, kui kiiresti midagi kiirust või suunda muudab. Selle tööriista abil saab jälgija loendada tehtud sammude arvu ning mõõta liikumisi küljelt küljele või üles ja alla.
• Mõõtke muid liikumisi. Fännide jälgijad sisaldavad ka mitmesuguseid muid andureid teie liikumise jälgimiseks. Näiteks saavad nad kasutada güroskoopi, mis suudab pöörduda fikseeritud telje ümber igas suunas, et teada saada, kas istute, seisate või heidate pikali. Baromeeter, mis mõõdab õhurõhku, saab arvutada teie kõrguse, et teha kindlaks mitu treppide lendu olete roninud. Ja pisike GPS-seade saab teie asukohta jälgida, mis on mugav teie marsruudi pikaajaliselt või rattasõidu registreerimiseks.
• Kontrollige oma elulisi märke. Paljud treenimisjälgijad sisaldavad pulsisageduse monitori, et mõõta teie pulssi nii treeningu ajal kui ka puhates. Mõned suudavad tuvastada ka teie naha temperatuuri ja higistamise taset. Nad ühendavad need andmed teie pulsisagedusega, et aru saada, kui raskelt treenite.
• Jälgige kaloreid. Mõned treenimisjälgijad kasutavad teie pulssi, et hinnata, kui palju kaloreid päeva jooksul olete põlenud. Mõnel neist on kaasas rakendus, mis võimaldab teil salvestada, kui palju kaloreid te tarbite. Nii saate jälgida tarbitud kaloreid võrreldes põletatud kaloritega, mis aitavad kaalulangust vähendada.
• Jälgige oma und. Väidetavalt suudavad paljud treenimisjälgijad jälgida, kui hästi magate. Nad tuvastavad liikumise lamades lamades, et aru saada, kui olete ärkvel, kergelt magamas või sügavas unes. See funktsioon ei tööta siiski nii hästi. Seadmed väidavad sageli, et olete maganud rohkem või vähem tunde kui tegelikult.
• Sünkrooni teiste seadmetega. Treeningjälgijad töötavad sageli nutitelefonirakendusega. Need rakendused saavad jälgida teie tegevust ja aja jooksul magada, et aidata teil tervislikke harjumusi kujundada. Mõned jälgijad saavad siduda ka teiste seadmetega, näiteks nutika vannitoa skaala või pulsimonitoriga.
• Saadame teile sõnumeid. Veel üks viis, kuidas treenimisjälgijad teie telefoniga töötavad, on uute sõnumite saabumisest hoiatamine. Nad saavad teid teavitada saabuvatest kõnedest, tekstidest, e-kirjadest ja isegi sotsiaalmeedia postitustest. Mõned jälgijad saadavad teile ka oma sõnumeid. Näiteks võivad nad saata liikumishoiatuse, et anda teile teada, kui olete liiga kaua paigal istunud. Samuti võivad nad teile saata kiitussõnumeid, kui olete mõne tegevuse eesmärgi saavutanud. Paljudel juhtudel saate oma jälgija abil jagada oma tegevuse aruandeid veebis oma sõpradele. See võib põhjustada sõbralikku konkurentsi, mis võib motiveerida teid pingutama. Mõned jälgijad saavad teie arstiga isegi terviseteavet jagada. Oma edusammude jagamine on tõestatud viis eesmärkide saavutamiseks.

Kõigil jälgijatel pole aga kõiki neid funktsioone. Üldiselt jagunevad nad kahte tüüpi. Tavalised kogu päeva jälgijad jälgivad teie igapäevaseid tegevusi, näiteks tehtud samme, põletatud kaloreid ning aktiivsuse ja une perioode. Fännide „treenimisjälgijad” teevad seda kõike ja lisavad ka paadunud sportlastele rohkem funktsioone. Nad jälgivad teie pulssi ja hingamist, läbitud miile, kiirust ja isegi teie kõrgust - see on kena teave jalgratturitele ja suusatajatele. Mõned neist pakuvad isegi teie treeninguga kaasasolevat muusikat.

Fitnessi jälgijate eelised

Miks inimesed oma treenimisjälgijaid nii väga armastavad? Peamine eelis, mida enamik neist teile ütleb, on see, et jälgija kandmine motiveerib neid olema aktiivsemad. Paljude inimeste jaoks on treenimine tasuv, kui nad näevad mustvalgelt numbreid, mis näitavad, kui hästi neil läheb. Nad on rohkem vaimustatud konkreetse sihtmärgi löömisest, näiteks 10 000 sammu päevas, kui ebamäärase eesmärgi osas olla tervislikum.

Treeningjälgijate eesmärk on julgustada sellist mõtlemist. Nad saadavad sõnumeid, et eesmärgi saavutamisel teid rõõmustada, andes teile ego tõuke. Lisaks saate sõnumeid jagada oma sõpradega, et nad teaksid, kui aktiivne sa oled. Paljude inimeste jaoks toob see esile nende konkurentsiinstinkti.

Uuringud tervise jälgijate kohta

Sellegipoolest pole selge, kui head tööd teevad fitnessi jälgijad inimeste aktiivsemaks muutmisel. Selleteemalised uuringud näitavad erinevaid tulemusi.

Näiteks andis ajakirjas American Journal of Public Medicine (AJPM) tehtud 2015. aasta uuring ühele ülekaaluliste naiste rühmale treenimisjälgijad ja teisele rühmale pedomeetrid. Jälgijaid kasutanud naised suurendasid treeningut umbes 38 minutit nädalas. See on palju vähem kui eesmärk, milleks olid 10 000 sammu päevas, milleks nad sihiks said, kuid see on enam kui kaks korda suurem, kui nad varem saavutasid. Kontrollrühm ei tõstnud treeningu taset üldse.

Muud uuringud olid aga vähem edukad. 2016. aasta meta-uuringus ajakirjas Journal of Medical Internet Research ei leitud selgeid tõendeid selle kohta, et treeningjälgijad julgustavad lapsi või noorukid olema aktiivsemad. Ja 2016. aastal Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni (JAMA) Teatajas leiti, et rasvunud inimesed, kes kandsid treenimisjälgijaid, kaotasid tegelikult vähem kaal üle kahe aasta kui neil, kes jälgisid dieeti ja aktiivsust iseseisvalt.

Muud Fitness-jälgijate eelised

Treeningjälgijad võivad teid aidata ka muul viisil. Näiteks saate neid kasutada:

• Mõista oma üldist tervist. Treeningjälgija kasutamine aitab teil välja mõelda, kas teete iga päev piisavalt samme, et tervislik olla. Saate seda kasutada, et näha, kas saate piisavalt magada, või mõõta oma puhkeolekut.
• Mõõtke edusamme eesmärkide saavutamisel. Kui mõni neist numbritest pole selline, nagu soovite, saate selle parandamiseks astuda samme - ja treenimisjälgija aitab teil näha, kuidas numbrid aja jooksul muutuvad. See aitab teil välja mõelda, millised strateegiad teie jaoks töötavad või mitte.
• Treenige tõhusamalt. Kui proovite kaalust alla võtta, võib tervisekontrolli treener näidata teile, millal teie pulss on treenimiseks ideaalses piirkonnas. See aitab teil treeningutest maksimaalset kasu saada. Kui olete tõsine sportlane, suudab tervisekontrolli jälgija teie kiirust ja läbitud vahemaad jälgida, nii et näete, kui hästi teie treeningrežiim töötab. Kui olete alles alustamas, proovige tõestatud koduse treeningu kava.

Fitnessi jälgijate puudused

Isegi kui treenimisvõimekuse jälgija eelised pole kindlad, oleks see kindlasti seda väärt, kui seadmetel poleks miinuseid. Kuid kahjuks pole see tõsi. Nendel vidinatel on mitmeid puudusi, sealhulgas:

• Maksumus. Hea tervisekontrolli jälgija võib maksta kõikjal 50–250 dollarit. Seda on võimalik osta vähem, kuid enamik odavamaid pole eriti head. Mida rohkem funktsioone soovite, seda rohkem peaksite kulutama. Näiteks odavatel treenimisjälgijatel pole tavaliselt sisseehitatud ekraani, seega peate tulemuste kontrollimiseks kasutama oma nutitelefoni. Lisaks maksavad sellised funktsioonid nagu GPS ja pulsikell. Ajakirja PC eksperdid väidavad, et tõsised sportlased peavad tõenäoliselt kulutama vähemalt 150 dollarit nende vajadustele vastava treenimisjälgija jaoks.
• Ebatäpsed tulemused. Aastal 2015 avaldas rahvusvaheline käitumusliku toitumise ja kehalise aktiivsuse ajakiri meta-uuringu, milles vaadeldi treenimisjälgijate täpsust. Leiti, et need seadmed teevad sammude jälgimisel head tööd, kuid pole teiste asjade mõõtmisel nii suurepärased. Nad kipuvad kiirelt minnes alahindama läbitud vahemaad ja aeglaselt liikudes nad alahindavad. Nende üldise aktiivsuse taseme mõõtmised on korrektsed. Nad hindavad kogu uneaega üle ning nende arv põletatud kalorite arvu kohta võib olla kõrge või madal. Nii et kui tuginete ühele neist seadmetest oma ainsa juhisena, võiksite oma üldises vormisoleku osas jääda viltu.
• Huvi kaotamine. Paljud inimesed, kes ostavad spordiseadmeid, kaotavad mõne aja pärast nende vastu huvi. Endeavour Partnersi tehtud turu-uuring leidis, et umbes iga kolmas kasutaja lõpetab seadme kandmise kuue kuu jooksul pärast selle ostmist. Ja vastavalt Rock Tervise andmetele olid 2015. aasta esimese kvartali seisuga aktiivsed vaid pooled kõigist registreeritud Fitbiti kasutajatest. Muidugi ei tõenda asjaolu, et paljud inimesed loobuvad oma treenimisjälgijatest, seda ka teie. Sellest peaks siiski piisama, et paneksite peatuma ja mõtleksite hoolikalt läbi, kas jääte tõenäoliselt seadme külge. Kui te seda ei tee, on see 50–250 dollarit kanalisatsiooni.
• Numbrite kinnisidee. Lõplik probleem treenimisjälgijate juures on see, et need võivad viia teid keskendumiseni liiga palju numbritele ja mitte piisavalt sellele, kuidas treenimine end tunneb. Sa toetad seadmele, et öelda, kas oled terve või mitte, selle asemel et oma keha kuulata. Võite isegi oma motivatsiooni kaotada, kui jälgija pole teiega. Kui unustate oma rajajälg ühel päeval, võite otsustada, et pole väärt aktiivset proovimist, sest neid lisaetappe ei arvestata. Te ei tunne enam motivatsiooni kõndida, sest naudite seda; see on lihtsalt midagi, mida teete oma päevase kvoodi täitmiseks.

Fitnessi jälgijate alternatiivid

Jõusaalijälgija pole ainus tööriist, mida treeningu jälgimiseks kasutada saab. On ka teisi võimalusi, mis maksavad vähem ja võivad teha mõned, ehkki mitte kõik, mida fitnessi jälgija teeb. Sõltuvalt sellest, mida soovite mõõta, võiks üks neist odavamatest tööriistadest teid sama hästi või paremini teenindada.

Mobiilsed terviserakendused

Nutitelefoni jaoks on saadaval mitmesuguseid treenimisrakendusi, mis saavad teha paljusid samu asju, mida treenimisjälgijad - ja isegi mõnda, mida nad ei saa. Näiteks saavad need rakendused:

• Loendage oma samme. Kõigil uutel iPhone'idel on terviserakendus, mis jälgib teie sammude arvu automaatselt, kui te seda välja ei lülita. Androidi kasutajate jaoks teevad tasuta rakendused Google Fit ja Pedometer sama asja. 2015. aasta JAMA uuring leidis, et treeningrakendused teevad paremat tööd kui sammude loendamise kantavad seadmed. Kui teadlased jälgisid inimesi jooksulindil treenimas ja nende samme loendamas, oli nende arv üsna lähedal rakenduste salvestatud numbritele. Kandatavaid jälitajaid kippus olema suurema summaga - ühel juhul koguni 20%.
• Muud tegevused. Mõni rakendus saab jälgida mitut erinevat tegevust. Näiteks Google Fit ja iOS-ile mõeldud Cyclemeter saavad arvutada, mitu miili te läbite, kõnnite või jalgrattaga läbite. Nad peavad registrit statistika kohta, nagu teie valitud marsruut, teie kiirus ja peatuste arv. Kõik need andmed võimaldavad teil näha, kuidas olete aja jooksul paranenud.
• Jälgige oma käitumist. Oma kalorikulu, kehakaalu ja igapäevaste treeningute registreerimiseks saate kasutada treenimisrakendusi, näiteks My Fitness Pal (tasuta Androidi või iOS-i jaoks). Selle teabe peate siiski käsitsi sisestama; rakendus ei tuvasta sõõriku söömist. See tähendab, et saate seadme abil täpset loendust ainult siis, kui olete aus.
• Treenige teid läbi treeningu. Kui treenite spordisaalis, aitab Androidi või iOS-i jaoks mõeldud tasuta rakendus Jefit Workout teil raskuste tõstmise rutiini luua ja jälgida komplektide, korduste ja tõstetud koguste üleval olemist. Kui eelistate treenida kodus, võib Johnsoni ja Johnsoni ametlik 7-minutilise treeningu rakendus juhendada teid terves treeningus, mis võtab vaid seitse minutit ja ei vaja muid seadmeid peale tooli. Rakendus kohandab treeningu raskusi vastavalt teie treeningutasemele.
• Muusika saate te kaasa. Muusikarakendused, näiteks FIT Radio ja Spotify, saavad automaatselt valida muusika, mis sobib teie treeningu tempoga. Need rakendused on iOS-i ja Androidi jaoks tasuta, kuid saate maksta lisafunktsioonide, näiteks eksklusiivsete esitusloendite ja reklaamideta, eest.
• Seadistage võistlus. Mõned rakendused saavad kasutada teie konkurentsipoolset külge, nagu seda teevad ka spordijälgijad. Näiteks avaldab tasuta iOS-i või Androidi rakendus Strava marsruudi ja kiiruse üksikasjad kõigile, kes seda kasutavad, et saaksite rakenduses kõigi teistega võistelda. Samuti saate oma rahaga panustada reaalajas Paktiga, mille nimi oli varem GymPact. Lubate töötada välja kindel arv päevi ja kui selle eesmärgi saavutate, võidate raha teistelt kasutajatelt, kes ei kohanud nende oma.

Fitnessirakendustel on kantavate treenimisjälgijate ees mitmeid eeliseid. Esiteks maksavad enamik neist 5 dollarit või vähem; paljud on täiesti tasuta. Samuti ei pea te eraldi seadet kaasas kandma. Kui teil on telefon niikuinii kogu aeg kaasas, tähendab see, et kui olete sisseehitatud treenimisrakenduse, ei saa te seda unustada.

Need rakendused ei saa aga teha kõike, mida fitnessi jälgija saab teha. Näiteks ei saa nad teie treeningu ajal teie pulssi kontrollida ega une kvaliteeti mõõta. Nende kasutamiseks peab teil olema kaasas telefon. See võib mõne spordiala (nt korvpall) jaoks olla ebamugav ja ujumine on võimatu, kui teil pole kallimat veekindlat seadet.

Pedomeetrid

Nagu eespool mainitud, loeb teie töövõimekuse jälgijad kõige paremini teie sammude loendamist - kuid nad pole ainus tööriist, mis seda teha saab. 30 dollari või väiksema hinnaga võite saada lihtsa sammulugeja, mis teeb sammude loendamisel parema töö kui enamik treeningbändidest. 2015. aasta JAMA uuringus loendas sammulugeja samme täpsemini kui kantav seade või nutitelefoni rakendus.

Ehkki sammulugejad on suurepärased sammude loendamisel, ei saa nad midagi muud teha. Oma pulsi mõõtmiseks, põletatud kalorite loendamiseks ega une jälgimiseks ei saa sammumõõdikut kasutada. Veelgi olulisem on see, et te ei saa seda kasutada oma tulemuste jagamiseks oma sõpradele - just see hoiab paljusid kasutajaid motiveeritud.

See võib selgitada, miks AJPM-i 2015. aasta uuring näitas, et sammumõõtjaid kasutanud naised ei suurendanud oma sammu päevas samamoodi nagu trenažööride jälgimisega naised. Isegi JAMA uuringus, kus pedomeetrid olid väga tõhusad, märgiti, et paljud inimesed ei kasutanud neid. Artiklis jõuti järeldusele, et kuigi nutitelefonirakendused ja treenimisjälgijad on vähem täpsed, võiksid nad paremini liikuda, et inimesi rohkem liikuma panna.

Südame löögisageduse monitorid

Veel üks kasulik vahend teie treenimise jälgimiseks on spetsiaalne pulsikell. Nende hinnad ulatuvad 29 kuni 200 dollarini, kuid hea hinna eest ei pea te maksma ülemist dollarit. Parima hinnanguga rinnarihmamudelid maksavad umbes 70 dollarit ja on ka randmega kinnitatavaid mudeleid, mis teevad head tööd vaid 30 dollari eest.

Lisaks sellele, et need maksavad vähem kui fitnessi jälgija, kipuvad need olema ka täpsemad. Tarbijalehtede testijad leidsid, et teie rinnale kinnitatud monitor mõõdab teie pulssi täpsemalt kui treeningu käepaela pulsiandurid. Nad soovitavad, et kui soovite, et treeningu jälgija mõõdaks teie pulssi, oleks parem selline, mis sünkroniseerib rinnale kinnitatud südamemonitoriga, mitte selline, mis teeb seda kõike iseseisvalt.

Kuidas otsustada

Nagu näete, on palju võimalusi tervise jälgimiseks ilma treenimisjälgijat kandmata. Kuid see ei tähenda, et selle saamiseks pole mõjuvat põhjust. Kui kantav seade motiveerib teid tõepoolest rohkem liikuma või aitab teil rohkem treenida, võib see olla hea investeering. Küsimus on selles, kas saate kulude katmiseks piisavalt kasu.

Küsimused, mida küsida

Kui soovite otsustada, kas sobivuse jälgija sobib teile, küsige endalt järgmisi küsimusi:

1. Mida sa tahad teada? Kui soovite vaid oma samme loendada, saate seda paremini teha lihtsa sammulugejaga - või rakendusega, mis ei maksa üldse midagi. Kuid kui soovite jälgida oma tervise kõiki aspekte - aktiivsust, une, pulssi ja nii edasi -, siis on treeninguseire jälgija ainus vahend, mis seda kõike teha saab.
2. Kuidas treenid?? Kui teie peamine spordiala on kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit, siis on teil parem proovida kõigepealt nutitelefonirakendust. Paljude treenimisjälgijatega peate kõigi funktsioonide kasutamiseks igal juhul telefoni kandma, nii et võiksite ka näha, kas ainuüksi rakendus saab seda tööd teha. Kuid kui mängite sporti, mis raskendab telefoni kaasaskandmist, on kantav asi parem panus. Ja kui ujumine on teie peamine spordiala, peate kindlasti valima ühe vähestest basseinis töötavatest spordibändidest.
3. Kas kannate oma telefoni kõikjal? Kui teete seda, võib rakendus olla parem panus kui tavaline treenimisjälgija. See on odavam ja see ei vaja lisaseadme kaasaskandmist. Isegi kui soovite treenerijälgija lisafunktsioone, saate tulemuste saamiseks odavama, mis paarub teie telefoniga. Kuid kui te ei kanna telefoni pidevalt, peate maksma rohkem nutitelefoni eest, mis sisaldab oma ekraani.
4. Kui palju saate kulutada? Kui te ei saa endale head lubada, pole fitnessi jälgija ostmiseks eriti mõtet. Nii et kui teil pole vähemalt 60 dollarit varu, siis minge selle asemel treeningrakendusse. See annab teile kõige suurema paugu oma kopsaka eest.
5. Mis sind ajendab? See on suur küsimus. Kui olete konkurentsivõimeline, on treenimisjälgija sotsiaalsed funktsioonid teile suureks abiks. Nähes, kuidas teie sõpradel läheb, ja proovides neid edestada, võiksite inspireerida teid rohkem liikuma, kui midagi muud ei tehta. Kuid kui kõik, mida peate oma inspireerimiseks, on eesmärk, mille nimel tööd teha, on rakendus sama hea oma edusammude jälgimiseks.

Proovige enne ostmist

Kui arvate, et fitnessi jälgimine on kasulik, kuid te pole just kindel, kas saate oma raha väärt ära, saate seda proovida enne, kui enne pingutust proovima hakkate. Lumoid on teenus, mis võimaldab teil rentida nädalaks kuni kolm seadet 35 dollari eest. Nädala lõpus, kui otsustate mõne neist osta, saate selle ostmise pealt kanda 25 dollarit sellest 35 dollarist. Ja kui te seda ei tee, olete vähemalt kulutanud vähem kui oleksite pidanud ostma seadme, mida te tegelikult ei kasuta.

Veelgi odavam võimalus on kõigepealt proovida rakendust. See annab teile odava viisi, kuidas proovida mõnda treeningu jälgija funktsioone ja vaadata, kuidas need teile meeldivad.

Kui leiate, et need funktsioonid ei aita teid üldse, siis teate, et pole mõtet raha raisata täisväärtusliku treeningu jälgijale. Kui teile need meeldivad, kuid teile ei meeldi, kui peate oma telefoni igal pool kaasas kandma, võite osta jälgija, teades, et saate sellest hea hinnaga. Ja kui rakendus töötab teie jaoks hästi, saate sellega lihtsalt kokku jääda ja natuke raha säästa.

Lõppsõna

Tõeline lõpptulemus on see, kas fitnessi jälgija parandab teie tervist. Kas treenite rohkem, kui seda kannate? Kas sööte paremini või magate öösel paremini? Kui jälgija suudab teid motiveerida neid positiivseid muudatusi tegema siis, kui ükski teine ​​tööriist seda teha ei saa, on see hea ost.

Kuid võib-olla pole teil vaja motiveerimiseks treenerit. Võib-olla võite selle sama löögi püksi saada ka tasuta treeningrakendusest. Võite isegi leida, et sama efektiivne on ka madala tehnoloogiaga meetod, näiteks sõbraga koos treenimine. Või äkki rakendate S.M.A.R.T. eesmärgisüsteem. Sel juhul pole vaja raha väljamõeldud vidinale kulutada.

Kui otsustate mõnel neist seadmetest kilgata, veenduge, et saate sellest tõelise väärtuse. Kandke seda iga päev, et saaksite täpse pildi, kui aktiivne olete. Olge tõene, kui sisestate üksikasju, nagu teie pikkus, kaal ja igapäevane toitumine.

Ja lõpuks keskenduge pikaajalistele suundumustele, mitte iga päeva numbritele. Selle asemel, et muretseda selle üle, kas suudate täna 10 000 sammu teha, vaadake üle, kas saate üldiselt rohkem treenida kui mõni nädal või kuu tagasi. Kui sa seda tegid, siis on seda midagi tähistada.

Kas kasutate tervise jälgimist? Kui teeksite, siis ütleksite, et see oli hea investeering?