Kuidas vähendada kehakaalu alandavaid kaloreid (maitset ja iha maitset kaotamata) - 8 tarka ja lihtsat nippi

Teie vöökoht on natuke tihe.

Igal aastal käib ringi linnalegend, mis ütleb, et enamik inimesi saab talvepuhkuse ajal 5–10 naela juurde. Hea uudis? See on tõesti müüt. Riiklike terviseinstituutide (NIH) andmetel teenib enamik meist ühe naela ümber.

Probleem on selles, et me ei kaota seda naela sageli, kui pühad on läbi. See kleepub ümber ja NIH andmetel võib see järgnevatel aastatel rasvumisele kaasa aidata. Niisiis, see peab ära tulema - see on ilmselt põhjus, miks see on tavaliselt üks populaarseimaid uusaasta resolutsiooniideesid.

Järjepidevas treeningrutiinis ja -programmides osalemine on absoluutselt parim viis tervena püsimiseks ja püsimiseks. Meie kehad olid ette nähtud liikumiseks, palju, ja nad on kõige õnnelikumad, kui saavad seda teha. Mis kõige parem, trenn ei pea olema tüütu töö. Leidub tõeliselt lõbusaid viise, kuidas oma treeningrutiini oma päeva sisse viia, ilma et peaksite end jõusaali vedama. Vormides püsimine võib aidata meil vältida kulukaid tervisekulusid.

Lisaks regulaarsele treenimisele on siin aga 8 nutikat viisi, kuidas vähendada iga päev söödavate kalorite arvu, et saaksite kiiresti kaalust alla võtta ilma maitset ohverdamata.

1. Kui olete näljane, jooge kõigepealt

Nagu enamik inimesi, panen ka talvekuudel tihti natuke kaalu. See on külm, ma olen palju sees ja kiusatus suupistetele võib olla vastupandamatu. Lisaks töötan kodus, nii et on alati kiusatus puhkama kööki ...

Enne kui ma suupistetega midagi teen, panen end täis tassi vett jooma. Paljud eksperdid väidavad, et 75% ameeriklastest on krooniliselt dehüdreeritud. Ükskõik, kas see on tõsi või mitte, dehüdratsioon paneb teid mõtlema, et olete näljane, kui tõesti vajate lihtsalt vett.

Luskan vett kogu päeva jooksul pidevalt, kuid enne suupisteid surun terve klaasi maha. Ma söön alati vähem kui teen.

Sageli on tung suupisteks lihtsalt vastus igavusele ja soov maitsta mõnda maitset. Niisiis, tehke endale kreemjas tass teed, kui tunnete tungi möllata. Minu lemmik on Dilmahi Iiri hommikusöök, milles on natuke sojapiima. See on rõõmsameelne, maitsekas ja aitab suupisteisu iha ära võtta.

2. Kasutage väiksemaid plaate

Enamasti kodus õhtusööki süües kasutan salatit, mitte tervet õhtusöögiplaati. See aitab mul kaloreid hoida, kuna ma ei täida toitu täis maitsvat taldrikut.

3. Kasuta suhkru asemel mett

Sa ihkad midagi magusat ega peatu enne, kui selle saad. Kuningasuuruse Snickersi baari üles söömise asemel sööge aeglaselt lusikatäis mett. Mesi on palju tervislikum kui rafineeritud suhkur ja piisavalt magus, et teie iha rahuldada. Ühel supilusikatäis mett on 64 kalorit; ühes Snickersi baaris on umbes 270 kalorit. See on väga suur erinevus. Teen seda kogu aeg ja vähemalt minu jaoks see töötab.

Kui soovite endiselt toitu, siis jooge klaasi vett, valmistage tass teed või liikuge edasi 4. numbri juurde.

4. Suupiste nutikad

Kas soovite teada saada, mida ma söön tõesti tahan suupisteid ja üritan õhtusöögiks oma kaloreid kokku hoida?

Marinaadid. Ma söön palju hapukurki.

Mulle meeldib süüa hapukurki (ja lahkelt ube ning muid marineeritud köögivilju), kuna paljudel neist on kaloreid null (jah, null), nad täidavad ning neil on tugev ja rahuldav maitse. Õppige suupisteid hapukurkidele. Sa ei kahetse.

Teine hea alternatiiv on õhuga hüpitatud popkorn. Ma ei räägi võisest, kalorisisest Orville Redenbacheri mikrolaine popkornist. Ma räägin lahtistest popkornituumadest, mida saate teha oma mikrolaineahjus pruunist paberist lõunasöögikotis või keeduplaadil olevas pannil. Pisut soola sisaldades on see madala kalorsusega ja kiudainetega suupiste, mis sobib, kuna see on krõmpsuv ja pisut soolane.

5. Võtke pool oma restoranitoidust koju

Õhtusöögile minnes küsin ootajatelt alati to-go kasti, kui nad mu taldriku välja toovad. Nad annavad mulle iga kord naljaka pilgu.

Enne sööma asumist panin pooled oma taldrikul olevatest esemetest homse lõunaks ette nähtud kasti. Restoranide portsjonid on tohutud ja enamasti toome end välja, kui välja läheme. See on tõhus näpunäide raha säästmiseks ka restoranides söömas.

Söögikorra pooleks lõigamine enne sööma asumist on lihtne viis kalorite vähendamiseks ja sundida end maitsma õiget portsjonit, mis praegu taldrikul on..

6. Peida oma ülejäägid

Siin on stsenaarium: olete laua taga ja söömine on lõppenud, kuid olete jätnud oma taldrikule suure summa homseks lõunaks. Kõik teised siiski söövad ja räägivad. Mida sa siis teed? Peaaegu alateadlikult võtate iga paari minuti tagant hammustuse või näksimise sellest, mis taldrikule jäid..

Tehke seda 15 minutit ja enne, kui sellest teada saate, olete valmis toidu, mille olete tahtlikult oma taldrikule jätnud. Ma tegin seda kogu aeg.

Sellise olukorra vältimiseks pange salvrätik diskreetselt oma taldriku kohale, kui olete selle valmis teinud. See on teie aju jaoks visuaalne signaal, et olete söömise lõpetanud ja see peatab kiusatuse oma toitu näljutada.

Teise võimalusena võite järgida näpunäidet nr 5 ja enne sööma asumist teatud koguse toitu ära panna, olgu siis kodus või restoranis väljas.

7. Sööge suurt hommikusööki

Kui ma olin ülikoolis, andis üks mu sõber mulle suurepärase nõuande, mida ma pole kunagi unustanud.

Ta ütles: "Söö hommikusööki nagu kuningas, lõunat nagu prints ja õhtusööki nagu heal järjel."

Sellest ajast peale olen võtnud eesmärgiks just seda teha.

Eksperdid on aastakümneid väitnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Nii et kui teil on plaanis suur söögikord, tehke seda oma päeva alguses. See annab teile vajaliku energia ja teil on vaja terve päev kaloreid maha põletada.

8. Vaadake oma riietus üle

Salatid on suurepärased selleks, et aidata teil eelarves tervislikult toituda ja kaalu kaotada - need on äärmiselt toitev ja madala kalorsusega. St kuni sa viskad neile hiiglaslikku rantšo- või sinihallitusjuustu kastme. Enamik kommertskastmeid, eriti kreemjad, näiteks rantšod või prantsuse toidud, sisaldavad kaloreid ja suhkrut.

Selle asemel kasutan iga kord oliiviõli ja punase veiniäädikat. Vajutan oliiviõli kergelt, äädika puhul raskemaks ja siis puistan peale kvaliteetset maitsvat soola (näiteks musta laava või roosa Himaalaja soola). See lisab tonni maitset ja väga vähe kaloreid.

Kas teil on nutikaid viise, kuidas kaloreid dieedist välja jätta, ilma et head maitset ja maitset ohverdaksid? Mul on hea meel, et te kõik sellest allpool olevates kommentaarides kuulete.