Oma hirmudest ja foobiatest aru saamine, kontrollimine ja nendest ülesaamine

Mõnikord võib kõrgelt arenenud inimeste ajude juhtmestik siiski tõrkeid tekitada ja põhjustada hirmulikke reaktsioone, kui reaalseid ohte pole. Kohatud hirmureaktsioonid võivad omakorda põhjustada palju negatiivseid sotsiaalseid, emotsionaalseid ja rahalisi tagajärgi. Vastutustundlikult ja täiel rinnal elamiseks on oluline mõista oma hirmude allikat, austada tegelikke ja tajutavaid ohte ning leevendada sobimatuid hirmureaktsioone..

Hirmu allikas

Esiteks ei ole hirm lihtsalt lämmatamise ja minimeerimise emotsioon. Populaarne kultuur sisaldab sõnumeid hirmudele „mehitamiseks”, nende kaotamiseks või ignoreerimiseks. Tegelikult on need sõnumid parimal juhul ebaefektiivsed ja halvimal juhul emotsionaalselt kahjulikud.

Kõik inimesed, nii mehed kui naised, kogevad hirmureaktsioone aju kõige põhilisemates osades. Kui oht on olemas, annab ajutüves asuv amügdala, mis kontrollib selliseid esmaseid funktsioone nagu hingamine ja pulss, hüpofüüsi hormoonide kiirenemisega kehasse. Need hormoonid põhjustavad ebamugavat pulssi, higistamist ja hirmuga seotud hingamist.

Kui kogete füüsilisi reaktsioone hirmu ees, käsitab see teie aju loomset osa, et peaksite valmistuma ohuks. Loomad reageerivad hirmule, võideldes sellega ohu vastu või põgenedes selle eest - ja teil pole enam kontrolli oma amügdala reageerimise üle hirmule kui gasellil, kui see lõvi märgatakse. Kuigi lõvi ei pruugi teid ähvardada, võib amygdala tervislik hirmureaktsioon takistada teil kuritahtlike suhete loomisel, kunstniku usaldamisel või laste jätmisel kahtlase majahoidja juurde.

Inimesed on aga keerulised ja meie ajustruktuurid ulatuvad kaugemale amügdalast. Mõnikord tõrkub inimese aju riistvara - kas traumeerivate kogemuste või keemiliste või struktuuriliste probleemide tõttu -, mis võib põhjustada ebatervislikke hirmureaktsioone olukordades, mis pole ähvardavad. Mõelge näiteks sõjaveteranile, kellel on neljanda juuli ilutulestiku ajal kurnav välk, või noorele lapsele, kellel on ämbliku nägemisel paanikahood. Nendel ja lugematutel muudel juhtudel on oluline tunda ära hirmu allikas ja luua sellega toimetulekuks uued mustrid, et saaksite elada rikastatud ja õnnelikku elu.

Võimalikud hirmu lõksud

Hirm on keha loomulik ja mõnikord elupäästev reageering ohule. Iga kord, kui kogete hirmu, on oluline mõelda oma hirmu allikale, mitte teeselda, et seda pole. Kui teie hirm on vaibunud - kuna on ebatõenäoline, et keha lubab teil hirmu mõeldes mõelda - proovige täpselt kindlaks teha oma hirmu allikas. Kui teil on võõra inimese või tuttava ees hirmutav vastus, siis olge valvas ja proovige oma hirmureaktsiooni usaldada. Kui teie hirm on aga vastus sündmusele või inimesele, keda teate, et see ei ähvarda, peate oma reaktsiooni lähemalt uurima.

On mitmeid hirmukategooriaid, mis võivad teie elu lämmatada (selle asemel, et seda kaitsta), kui neid jätkatakse kontrollimata. Mõelge järgmistele hirmu tasemetele ja tüüpidele:

1. Foobiad: Foobia on ärevushäire, mille tõttu inimene peab oma hirmu allika vältimiseks minema pikale. Mõnikord on hirm mõnevõrra mõistlik, näiteks kõrguste foobia või uppumine. Teinekord on hirm pisut vähem mõistlik, nagu näiteks lindude või hambaarstide hirm. Foobia eristub pelgalt hajameelsusest, kuna see kutsub esile tõsise füüsilise ja emotsionaalse reageerimise hirmulistele stiimulitele, põhjustades sageli kannatajal päästerõnga vältimiseks kogu oma elustiili muutmise.
2. Trauma põhjustatud hirm: Muud hirmud on traumaatilise kogemuse otsene tulemus. Paljud loodusõnnetustest, sõjast või vägistamistest üle elanud inimesed kogevad hirmutavat reageeringut kurnavale päästikule, mis tuletab meelde nende trauma, olenemata sellest, kas kõnealune päästik on tegelikult ohtlik või mitte. Posttraumaatilise stressi all kannatavatel või tõsisema ja pikaajalisema traumajärgse stressihäire all kannatavatel inimestel võivad tekkida välklambid, õudusunenäod ja pealetükkivad mõtted, mis võivad kahjustada funktsioneerimist ja elukvaliteeti..
3. Filosoofilised hirmud: Muidugi on mõned inimlikud hirmud esoteerilisemad kui eelpool mainitud. Paljud inimesed teatavad, et nende suurimad hirmud on avalik esinemine, riskimine, tagasilükkamine või eraldatus. Psühholoogilises plaanis on need hirmud seotud inimese põhiliste vajadustega turvalisuse, kuuluvuse ja elu tähenduse järele. Baasil, mis reageerib põhivajadustele, pole midagi halba, kuid need filosoofilised probleemid võivad osutuda piiravaks, kui neil on täielik kontroll teie mõistuse üle.

Hirm on hea ja tervislik reaktsioon ohtlikule maailmale. Kuid see muutub problemaatiliseks, kui teil on foobia, traumahäired või kurnav filosoofiline hirm, mis takistab teil elada elu, mida soovite elada. Ebareaalne hirm, mis põhjustab teie elustiili muutmist, võib põhjustada kahju - võite jääda tööpakkumistest, suhetest ja rikastavatest kogemustest, kui teenite oma hirme, selle asemel, et lubada oma hirmudel teid teenida..

Kuidas hakkama saada kontrolli alt väljuva hirmuga

Ravi ja toimetuleku meetodid sõltuvad suuresti sellest, millist hirmu teil on. Kui teil on foobia või traumahäired, on mõistlik kutsuda tööle spetsialist, kes aitab teil hirmust ja reageeringutest lahti harutada. Kui teie hirmud on filosoofilisemad ja vähem pealetükkivad kui foobia või traumahäired, saate lihtsa sissejuhatuse ja toe abil teha olulisi samme..

Küsige oma arstilt nõu, kui vajate abi hirmude ja ärevuse kontrolli all hoidmiseks, mis tunduvad liiga suured, et saaksite iseseisvalt hakkama saada. Ja ehkki te ei pea seda vajalikuks, võib teile kasu olla terapeudi, nõustaja või muu vaimse tervise spetsialisti kasutamine, hoolimata sellest, kas teie hirmud ja mured on kurnavad või mitte.

Kui olete väsinud oma ebareaalsete hirmudega leppimisest, on mitmeid ravivõimalusi:

1. Süstemaatiline desensibiliseerimine või kokkupuuteravi

Kõige sagedamini kasutatakse süstemaatilist desensibiliseerimist foobia all kannatavate inimeste jaoks. Seda tüüpi käitumisteraapias paljastab professionaal teid väikeste annustena oma foobiat, kuni saavutate tolerantsi pisikese annuse suhtes. Kui olete õppinud kasutama väikeste särituste jaoks lõdvestusvõtteid, aitab professionaal teil luua tolerantsi kõrgema astme särituste suhtes.

Säritusravi kasutab sama ideed erineva meetodi abil - väikeste annustega alustamise asemel alustab professionaal kontrollitud keskkonnas oma foobiaga kõrgel tasemel kokkupuutumist, juhendades samal ajal lõõgastusvõtteid. Mõlemad teraapiavormid on väga tõhusad.

2. Silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR)

Alates selle loomisest 1989. aastal on EMDR pakkunud leevendust raskete ja lahendamata traumade all kannatavatele inimestele ning Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon soovitab seda efektiivse PTSD ja muude traumahäirete raviks. Meetod kasutab nägemisstiimuleid ja kontrollitud silmaliigutusi, et vabastada ajust traumaatilised mälestused ja ummistused.

3. Ravimid

Sõltuvalt teie hirmuallikast võib arst teile välja kirjutada antidepressantide klassi, mida nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks, et leevendada kontrollimatu hirmuga seotud keemilisi protsesse. Ravimid ei sobi igat tüüpi hirmuvastuste korral, seetõttu peate enne ravimite kasutamist rääkima oma arstiga.

4. Eneseabi

Ehkki professionaalse abi kaalumine ei ole valus, võivad mõned inimesed oma hirmudest vabanemiseks oma kodu mugavusest lähtuvalt edasi liikuda. Oma emotsioonide mõistmisel võiksite kaaluda järgmisi võimalusi:

• Visualiseerimine. Veetke aega oma hirmude ja vastuste, mida te loodate, ettekujutamiseks. Kui kardate avalikku esinemist, kujutage ette, et pöörduksite rahva poole kindla enesekindluse ja eesmärgiga, selle asemel, et tunda end alandusest üle.
• Ajakirjandus. Hirmudel on võimalus kontrolli alt väljuda, kui need on teie ajus sees. Proovige oma hirmudest kirjutada ja võite leida, et need on paberil vähem valdavad kui need olid teie peas.
• Lugemine. Mõnikord on oluline harida ennast oma konkreetse kaubamärgi ees nii, et see kaotaks oma jõu. Kui mõistate, et olete normaalne ja et te pole üksi, on väga mugav. Kui kannatate foobiate või PTSS-i all, leidke veebipõhine tugirühm, mis pakub täiendavate teadmiste jaoks õppematerjale.
• Lõõgastusvõtted. Keha ei suuda hirmu reageerida, kui ta kogeb samal ajal lõõgastust. Ravige oma hirmud meditatsiooni, sügava hingamise, lihaste venitamise või muude enesehooldusvormide abil.

Kui tunnete end ise juhendatud eneseteostuse mõnel hetkel ülekoormatud või ebakindlana, helistage terapeudile, nõustajale või usaldusisikule, et aidata teil oma tundeid ja küsimusi lahendada..

Lõppsõna

Hirm pole emotsioon lämmatada, ravida või minimeerida. Seda tuleb austada, sarnaselt sellega, nagu austate mis tahes teavet oma tervise ja heaolu kohta. Kuid kui teadvustate, et teie hirmud pole mõistlikud ja et nad kontrollivad teie elu, ärge raisake veel üks minut oma elust asjatute kannatuste käes. Kvaliteetne ja tõhus abi on saadaval arsti, terapeudi kaudu ning teatud määral ka enesevaatluse ja uurimise kaudu.

Kuidas oma hirmudega toime tulla??