Mis on enesehooldus - mõiste, näpunäited ja ideed tervislikuks eluks

Kuigi makrotasandi reaalsus ei pruugi muutuda ilma poliitikakujundajate ja tervete inimeste kogukondade ühiste jõupingutusteta, on mõned toimingud, mida saate isiklikult võtta, et enesehoolduse kaudu kaitsta oma ja perekonna vaimset, füüsilist ja emotsionaalset tervist. Võimalik, et enesehooldus pole päris see, mis te arvate.

Mis on enesehooldus?

Enesehooldus on väga aktiivne ja võimas valik tegelemaks tegevustega, mis on vajalikud üldise tervise optimaalse taseme saavutamiseks või säilitamiseks. Ja sel juhul ei hõlma üldine tervis mitte ainult inimese heaolu füüsilisi, vaid ka psühholoogilisi, emotsionaalseid, sotsiaalseid ja vaimseid komponente.

Veel 1980ndatel lõid tervishoiutöötajad mõiste „enesehooldus”, et julgustada patsiente ja kliente tegelema tervislike eluviiside ja stressiga toimetulekuga. Need spetsialistid nägid, et terviklik lähenemisviis tervishoiule pakub üksikisikutele võimalust oma tervishoiuteenuste tulemusi maksimeerida. Alguses olid soovitused üsna ilmsed juhised, millega enamik meist tuttav on: Enesehoolduse ettekirjutused sisaldasid suunda treenimiseks, tervislikuks toitumiseks, hea hügieeni järgimiseks ja selliste ohtude vältimiseks nagu suitsetamine ja joomine. Aja jooksul, kui spetsialistid integreerisid oma praktikasse terviklikuma lähenemisviisi tervishoiule, hakkasid enesehooldussoovitused sisaldama vaimse ja vaimse heaolu komponente nagu teraapia, elutreening, palve ja meditatsioon ning sotsiaalne kaasatus.

Enamik inimesi mõistab, et stress on paremini hallatav, kui nad tunnevad end õnnelikuna, tervena, armastatuna ja rahus. Kuid mõistmine, mis teile hea on, ei tähenda tingimata tegelikku käitumist. Inimese tervise iga komponendi kohta on mitmeid soovitusi; pidage siiski meeles, et enesehooldus on väga isiklik ettevõtmine, nii et iga soovitus ei pruugi ilmtingimata teiega sarnaneda.

1. Füüsiline enesehooldus
Enda hooldamise kontseptsioonid põhinevad oma keha eest hoolitsemisel. Keha enesehooldus hõlmab neid tegevusi, mida arstid tavaliselt patsientidele soovitavad, näiteks keha rasvaprotsendi ja kalorite tarbimise juhiste järgimine, piisavalt vee joomine, vähemalt seitse tundi öösel magamine ja regulaarsed treeningud. Riigi jaoks, kes kogeb retsepti alusel väljastatavat narkootilist epideemiat, võib see tähendada ka krooniliste valuprobleemide käsitlemist terviklikult ja nende tekkekohas, mitte ainult pillide hüppamist.

2. Psühholoogiline enesehooldus
Meele eest hoolitsemine on sama oluline kui keha eest hoolitsemine, isegi kui psühholoogilise enesehoolduse jaoks soovitatavad tegevused erinevad üksikisikute vahel. Vaimse tervise häiretega inimeste jaoks võib psühholoogiline enesehooldus tähendada ravimite võtmist ja teraapia kasutamist vastavalt psühhiaatri ettekirjutustele. Samuti võib see nõuda negatiivse enesevestlusega võitlemise õppimist ning emotsioonide ja psühholoogiliste vallandajate käsitlemist, mis põhjustavad suhetes või töökohal lüüasaamist..

3. Emotsionaalne enesehooldus
Emotsionaalne enesehooldus on tihedalt seotud psühholoogilise enesehooldusega, kuna psüühika ja emotsioonid kattuvad. Inimeste jaoks, kes kogevad palju stressi või leina ja kaotusi, võib emotsionaalne enesehooldus hõlmata aega, et suhte või lähedase kaotuse üle korralikult leinata. See võib tähendada vihaga ajalehtedest rääkimist või tunnete halvamisest rääkimist sõbra või nõustajaga. Kindlasti tähendab see tegelemist iga depressiooniga, mis raskendab majast lahkumist. Paljud täiskasvanud ei tunne oma emotsionaalset elu hästi, kuid emotsioonid mõjutavad sügavalt suhteid, karjääri ja füüsilist enesehooldust..

4. Sotsiaalne enesehooldus
Kui inimene teeb ainult tööd, on sotsiaalset enesehooldust keeruline praktiseerida. Sotsiaalne enesehooldus hõlmab lihtsalt toredate inimestega lõbutsemist. See võib tähendada parima sõbraga kohvile minekut või abikaasaga vapustava kohtumisõhtu kavandamist. See tähendab, et saate tõhusalt rääkida läbi konfliktide ja tegeleda armastatud inimeste emotsionaalsete vajadustega.

Sotsiaalse enesehoolduse aeg on nüüd, sest kunagi ei või teada, kui kaua sul on koos nendega, keda armastad. Lisaks aitab sotsialiseerumine luua positiivseid tervisetulemusi.

5. Vaimne enesehooldus
Isegi kui te ei praktiseeri usku, on võimalik harjutada ka vaimset enesehooldust. Vaimsus on seotud nii usu kui ka elu mõttega. Vaimse enesehoolduse pakkumine võib tähendada aega palves või meditatsioonis või pika jalutuskäigu ajal eesmärgi ja tähenduse üle mõtisklemisel. See võib hõlmata kogukondliku jumalateenistuse jaoks aega usulises keskkonnas. Sõltumata sellest, kuidas leiate elus mõtte ja eesmärgi, võib vaimsus luua sotsiaalset tuge ja leevendada psühholoogilisi ja emotsionaalseid kannatusi.

Ameeriklased ei harjuta enesehooldust

Hea enesehoolduskavaga saab leevendada ja ära hoida kõigi sortide vaevusi. Kui vaadata üle rahvatervise ametnike seatud peamised tervisenäitajad, võib järgnev statistika väita, et ameeriklastel pole eriti hea oma üldist tervist kaitsta:

• Vaimne tervis. Igal neljal ameeriklasel on vaimse tervise häire, neist ühel 17-st on raske vaimne haigus. Paljud neist häiretest jäävad ravimata.
• Söömisharjumused. Iga päev sööb soovituslik arv puu- ja köögivilju vähem kui üks kolmest täiskasvanust.
• Harjutus. 81,6% ameeriklastest ei osale piisavalt treeningul.
• Rasvumine. Üle kolmandiku ameeriklastest on rasvunud.
• Suu tervis. Vähem kui pool kõigist ameeriklastest külastas hambaarsti viimase aasta jooksul oma suu tervise kaitsmiseks.
• Ainete kuritarvitamine. 22 miljonit ameeriklast võitles viimase aasta jooksul narkootikumide ja liigse alkoholitarbimisega ning iga viies ameeriklane jätkab tubakatoodete kasutamist.
• Imikusuremus. Ameerika on imikute suremuse osas tööstusriikide hulgas liider.
• Depressioon ja enesetapp. Enesetapp on igas vanuses ameeriklaste peamine surmapõhjus.

Isegi kõige elementaarsemate enesehooldussoovituste aktiivne kaasamine, nagu näiteks sportimine ja tervislik toitumine, parandaks meie elanike üldist heaolu. Kui aga ameeriklased tõrjuvad enesehoolduse teiste ajakohustustega välja või tunneme end süüdi, kui võtame endale aega, siis me mõistame valesti, mis on enesehooldus, aga ka üldine positiivne mõju, mida see võib avaldada. üksikisikud, perekonnad ja terved inimeste kogukonnad.

Millised on enesehoolduse eelised??

Ennetava enesehoolduse eelised on arvukad, mõõdetavad ja märkimisväärsed. Näete, et nende hüvede piiritlemine üldise tervise paljudes erinevates valdkondades on keeruline, kuna enesehooldus mõjutab tõepoolest inimese üldist heaolu..

1. Füüsiline tervis
Kui järgite mõnda enesehoolduse põhialust, näiteks treenimist, õige söömist ning alkoholi või tubakatoodete vähendamist või eemaldamist, saate teha järgmist:

• Nautige tõenäoliselt pikemat ja kvaliteetsemat elu
• Vähendage teatud haiguste riski, nagu diabeet, vähk ja pärgarteritõbi
• Suurendage oma üldist energiat
• Nautige paremat und
• Kergendage valu ja jäikust kehas
• Vähendage hilisemas eas osteoporoosi ja luumurdude riski

Ja kui olete selle idee pardal, võib teie enda vaimne ja emotsionaalne enesehooldus parandada ka teie füüsilist tervist, vähendades stressi, mis võib põhjustada südame- ja veresoonkonnahaigusi, diabeeti ja seedetrakti probleeme.

2. Psühholoogiline tervis
CDC andmetel võib stress lühikese aja jooksul olla kasulik, et aidata inimestel saavutada olulisi eesmärke. Pikema aja jooksul võivad mõned stressiga kaasnevad tunded - näiteks hirm, jõuetus, painajalikud, viha, peavalud ja seljavalu - muutuda vaimse tervise häireks. Nii füüsiline kui ka psühhosotsiaalne enesehooldus võib aja jooksul vähendada vaimse tervise probleemide riski.

3. Emotsionaalne tervis
Psühholoogiline ja emotsionaalne tervis kattuvad mingil määral, kuid emotsionaalne tervis on midagi enamat kui lihtsalt vaimse tervise probleemide puudumine. Mõiste hõlmab tundeid, mis kaasnevad hästi ümarate ja rahulolevate inimestega. Sellised inimesed suudavad hõlpsalt naerda, põrkavad ebaõnne vastu, säilitavad tähenduse ja eesmärgi, suhtuvad silmitsi väljakutsetega ja säilitavad tervisliku enesehinnangu. Pidevalt stressist väljunud inimesed tegelevad stressiteguritega palju vähem ja naudivad seega emotsionaalset tervist vähem kui inimesed, kes on end stressi maandamiseks vajaliku enesehooldusega varustanud..

4. Inimestevaheline või sotsiaalne tervis
Nagu teatas riiklik tervishoiuinstituut, näitavad paljud uuringud, et tugevate sotsiaalsete sidemetega inimeste suremus on palju madalam kui madalama kvaliteediga suhetega inimeste puhul. Sotsiaalse tervise mõõdet ei määra mitte sõprussuhete arv, vaid sotsiaalsete sidemete kvaliteet. Viletsate sotsiaalsete sidemetega inimesed tunnevad üldiselt, et neil on vähe inimesi, kui neid on, ja neid on vähe, ja neid on vähe, kellele nad võiksid vajadusel abi kutsuda. Ja kahjuks kogevad kehvade sotsiaalsete sidemetega inimesed pidevat stressi, mis võib nende suhete kvaliteeti veelgi halvendada. Suhteid ja stressiga toimetulekut väärtustav enesehooldus võib sotsiaalsete tugiteenuste loomisega parandada tervise üldist tulemust.

5. Vaimne tervis
Vaimsus ei ole tingimata religioosse usu tava, ehkki vaimulikud praktiseerivad kindlasti vaimsust. Vaimsus on määratletud kui suund, mille kaudu inimene leiab tähenduse, lootuse, lohutuse ja sisemise rahu. Ehkki pole täiesti selge, kuidas vaimsus on seotud füüsilise tervisega, näitavad uuringud, et vaimne elujõud mõjutab positiivselt tervisenäitajaid.

Kuidas ma tean, mida enesehooldus mulle tähendab?

Kui te pole kindel, kust enesehooldusega alustada, pidage alguses kinni põhitõdedest. Need on asjad, mida arst soovitab teil teha, kui küsiksite kohtumise ajal enesehoolduse kohta. Te ei vaja veel veenvat enesetunnet, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib, hoolimata sellest, kes te olete.

Kuigi need tegevused on mõeldud teie füüsilise tervise haldamiseks, võivad need mõjutada ka teisi teie eluvaldkondi. Treeni, kui suudad. Sööge iga päev soovitatud koguses puuvilju ja köögivilju, mitte täitke oma keha rämpstoiduga. Magama kaheksa tundi öösel. Juua vett. Kõigi pideva valu või füüsiliste ebamugavustega seotud probleemide lahendamiseks pöörduge arsti poole.

Need soovitused jäävad tõeseks ja kehtivad teie elus, olenemata sellest, kes te olete. Kuid need on alles elumuutva ja elu säilitava enesehoolduse plaani algus. Enesehoolduse raske töö alustamiseks väljaspool füüsilise keha hooldamist on oluline omada arusaamist sellest, kes te olete, mis teile meeldib, ja et tunnete, et teie elul on eesmärk ja tähendus.

Enesehinnang

Kaks inimest pole päris ühesugused, nii et teie jaoks sobivad tegevused ja käitumine ei pruugi töötada kellegi teise jaoks ja vastupidi. Ainuüksi teil on võime teada, mida vajate, ja nautida suhteid, vaimsust ja sisemist psühholoogiat. Kuid paljudel täiskasvanutel pole vähimatki ettekujutust sellest, mida nad tegelikult teevad, ja lisaks sellele, mida nad peavad igal konkreetsel päeval saavutama.

Esitage enesehooldustavade osas, mis võivad teie elus midagi muuta, küsige endalt järgmisi küsimusi:

• Mida ma oma ajast kõige rohkem naudin? (Teie vastus ei tohiks sisaldada töid ega majapidamistöid.)
• Millised tegevused panevad mu südame tundma puhata ja rahus olla?
• Millal tunnen end elu ja heaolu kõige täiuslikumana?
• Millal ma tunnen, kuidas pinge vabaneb kaelast, õlgadest ja lõualuust? Mida ma teen, kui see pinge kaob?
• Millised inimesed pakuvad mulle energiat, jõudu ja lootust ning kui palju aega ma nendega veedan, võrreldes inimestega, kes tühjendavad minu heaolutunnet negatiivsuse ja süütundega?
• Millal ma tunnen, et mu elu on täis eesmärki ja tähendust?

Kui te ei tea, kuidas neile küsimustele vastata, on see korras. Pole tavaline, et täiskasvanutel pole tegelikult aimugi, mida nad naudivad ja millal tunnevad end kõige paremini. Paljud inimesed on oma töö- ja pereellu nii kaasatud, et unustavad pausi teha ja mõelda, kes nad tegelikult on ja mida nad tegelikult teevad.

Kui olete proovinud selle lühikese enesehinnangu lõpule viia ja ikkagi ei tea, kuidas enesehooldust pakkuda, proovige paluda usalduslikul pereliikmel või sõbral anda teile ülevaade asjadest, mis teile kõige rohkem meeldivad. Ja kui see ei aita, pöörduge mõne küsimuse saamiseks nõustaja või sotsiaaltöötaja poole, et neid küsimusi lahendada. Pärast seda, kui olete koju hakanud käituma, mis parandab teie elu ja õnne, on võimalik seada eesmärke, mis tegelikult viivad sellesse käitumisse.

Kuidas ma saan enesehoolduseks aega kokku panna?

Järgmine küsimus, mis tavaliselt pärast enesehoolduse eelnevat arutelu üles kerkib, on “Kuidas?” Vaadakem näkku: ameeriklased ei ütle lihtsalt, et nad on ületöötanud, vaid tegelikult ka nemad on ületöötatud. Ameeriklased töötavad viisil, mis teeb nad haigeks, nii harjumuste kui ka aja jooksul, mille nad veedavad töötades või mängides. Ja isegi need, kes pole tehniliselt tööl, nagu näiteks kodus viibivad vanemad, leiavad, et nende ajakavad on täis lastega seotud tegevusi ja majapidamistöid, mis võivad elu jooksul enesehooldust maandada.

Isegi kui see kultuuriline impulss töötada pidevalt, lõpetades üldise tervisega arvestamise, püsib, on siiski mitu võimalust, kuidas oma päeva jooksul enesehooldust kasutada:

• Lisage see kalendrisse. Kui olete töönarkomaan, lisage oma kalendrisse igal nädalal vähemalt üks asi, mida teile meeldib teha. Nagu eesmärkide seadmine, osaleb ka teie enesehoolduses palju tõenäolisem, kui kirjutate selle alla kui midagi, mis peab juhtuma.
• Usaldage oma abikaasat või partnerit. Enesehoolduse eesmärgi saate muuta isegi pereeesmärgiks, kuna on tõenäoline, et ka teie partner on kahanenud. Proovige leida üks viis, kuidas te mõlemad saaksite üksteist iga nädal enesehooldustegevuses toetada.
• Küsige oma ülemuselt paindlikkust. Vaadake, kas tööl on aeg-ajalt kaugtöövõimaluste jaoks paindlikku aega või võimalust võtta massaažiks pikk lõunapaus, kui järgmise päeva jaoks aega kulub.
• Võtke oma lapsed endaga kaasa. Sageli viidatakse lastele kui põhjustele, miks inimesed enesehooldust ei harrasta. Teie lapsed võivad siiski olla osa lahendusest. Tooge nad talunike turule tervislikke tooteid valima või viige nad koos parki, et saaksite kõik koos ringi joosta.
• Infundeerige enesehooldus oma päevale. Puhkuseks või terveks puhkepäevaks pole alati võimalik pääseda. Kuid ka viis minutit sügavat hingamist autos või lõunapausil t'ai chi võib stressi leevendada ka tõhusalt.

Lõppsõna

Enesehooldus pole asi, mida saate lihtsalt edasi lükata, kuni teil on rohkem aega. See on aktiivne valik osaleda tegevustes, mis teadaolevalt suurendavad teie üldist füüsilist, emotsionaalset, psühholoogilist, sotsiaalset ja vaimset heaolu. Võtke veidi aega, et tõeliselt kaaluda, kuidas integreerida nii põhiline enesehooldus kui ka väga isiklik enesehooldus oma igapäevaellu. Tõenäoliselt leiate, et tunnete end nii kehas kui ka vaimus palju paremini.

Kuidas olete näinud, et enesehooldus toob teie ellu positiivseid tulemusi?